Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση απροσδόκητου πόνου
• Μέρος 2 από 3: Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζω χρόνιο πόνο
• Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
• Συμβουλές

Η αντιμετώπιση του σοβαρού πόνου μπορεί να είναι αγχωτική και δύσκολη. Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και απροσδόκητα, και σε άλλες περιπτώσεις ο πόνος προκαλείται από προϋπάρχουσα κατάσταση ή ασθένεια. Ανεξάρτητα από την αιτία του πόνου και εάν εμφανίζεται απροσδόκητα ή όχι, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν όταν αντιμετωπίζετε σοβαρό και βασανιστικό πόνο. Εστιάστε στον έλεγχο του πόνου σας και προσπαθήστε να βρείτε τις τεχνικές που θα λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση απροσδόκητου πόνου

1. Μείνε ήρεμος. Η εμπειρία του πόνου είναι αγχωτική, ειδικά αν δεν γνωρίζετε τι προκαλεί τον πόνο. Τα συναισθήματα φόβου και πανικού μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τον πόνο. Η δύσπνοια μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό, έλλειψη οξυγόνου στο αίμα και αύξηση του πόνου, όπως πόνος στο στήθος και στους μυς.
   • Μην προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε στον πόνο. Όταν εστιάζετε τις σκέψεις και την ενέργειά σας στον πόνο, θα μπορούσατε να κάνετε τον πόνο χειρότερο. Προσπαθήστε λοιπόν να χαλαρώσετε και να εστιάσετε σε άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, εξετάστε τα επόμενα βήματα που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αιτία του πόνου.
2. Ελέγξτε την αναπνοή σας. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές από το στομάχι ή το διάφραγμα αντί να κάνετε σύντομες, ρηχές αναπνοές από το στήθος σας. Αυτό προάγει την παροχή οξυγόνου στο αίμα σας και βοηθά επίσης στη μείωση της έντασης του πόνου.
   • Οι ελεγχόμενες αναπνευστικές τεχνικές είναι γνωστές για την αποτελεσματικότητά τους στον έλεγχο σοβαρού πόνου. Οι τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια για να κάνουν τον πόνο του τοκετού πιο ανεκτό.
3. Μπείτε σε μια άνετη θέση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Ο πόνος μπορεί να μειωθεί όταν κάθεστε, αναλάβετε όρθια θέση ή ξαπλώσετε. Προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια θέση που μειώνει τον πόνο, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στον εντοπισμό της αιτίας του πόνου.
4. Προσδιορίστε την αιτία του πόνου. Ο απροσδόκητος πόνος, που ονομάζεται επίσης οξύς πόνος, είναι συνήθως ένα προειδοποιητικό σημάδι. Ο πόνος σας προειδοποιεί για επικείμενο ή πραγματικό κίνδυνο. Μερικά παραδείγματα κοινών αιτιών οξέος πόνου περιλαμβάνουν: κατάγματα, διάστρεμμα ή στελέχη, μικρές εκδορές, περικοπές ή βαθύτερες περικοπές, μυϊκές κράμπες, εγκαύματα ή ένα δόντι που έχει σπάσει.
   • Ο οξύς πόνος θεωρείται πόνος που δεν έχει αντίληψη. Ο πόνος από το πάτημα ενός νυχιού ή το άγγιγμα μιας καυτής σόμπας εμπίπτει στην κατηγορία του πόνου από τον εχθρό.
5. Δεν πρέπει να αγνοήσετε τον απροσδόκητο, βασανιστικό πόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απροσδόκητη έναρξη σοβαρού πόνου μπορεί να είναι η μόνη προειδοποίηση που λαμβάνετε ότι κάτι δεν πάει καλά. Για παράδειγμα, ο απροσδόκητος σοβαρός πόνος στην περιοχή του στομάχου μπορεί να υποδηλώνει σκωληκοειδίτιδα, περιτονίτιδα ή ρήξη κύστης των ωοθηκών. Η παράβλεψη ξαφνικού πόνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά, μερικές φορές απειλητικά για τη ζωή αποτελέσματα, εάν δεν αναγνωριστεί η ανάγκη για άμεση ιατρική φροντίδα.
6. Λάβετε μέτρα για να ελέγξετε το πρόβλημα. Μόλις εντοπίσετε την αιτία του πόνου, λάβετε μέτρα για να το διορθώσετε εάν είναι δυνατόν. Ο οξύς πόνος βελτιώνεται και μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς μόλις επιλυθεί το πρόβλημα που προκαλεί τον πόνο.
   • Η ανάληψη δράσης για τον έλεγχο της αιτίας του πόνου μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αναζήτηση ιατρικής φροντίδας. Οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό της αιτίας του πόνου και να παρέχουν την κατάλληλη θεραπεία όταν αντιμετωπίζουν σοβαρό τραυματισμό ή διαρκή, ανεξήγητο πόνο.
   • Καταστάσεις στις οποίες αντιμετωπίζετε οξύ πόνο μπορεί να διαρκέσει για αρκετά λεπτά, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί ότι ο πόνος διαρκεί για μήνες. Οξύς πόνος που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιο πόνο ή ακόμη και χρόνιο πόνο.

Μέρος 2 από 3: Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζω χρόνιο πόνο

1. Προσπαθήστε να ελέγξετε τον πόνο. Η αντιμετώπιση του πόνου απαιτεί τη θέληση να μάθετε νέες τεχνικές και στη συνέχεια πρέπει να εξασκηθείτε και να εφαρμόσετε αυτές τις τεχνικές.
2. Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ένας ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων πόνου. Η εκμάθηση διαλογισμού απαιτεί οδηγίες και θετική στάση για διατήρηση. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ένταση του πόνου μπορεί να μειωθεί κατά 11% έως 70% και κατά 20% έως 93% για τις δυσφορίες που σχετίζονται με τον πόνο.
3. Σκεφτείτε για φαγητό. Η έρευνα έχει δείξει ότι η εστίαση στα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των αισθήσεων του πόνου. Η εστίαση στη σοκολάτα είναι ένα καλό παράδειγμα.
4. Μη διστάσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Ο χρόνιος πόνος απαιτεί την προσοχή σας. Αλλά η εστίαση σε άλλα πράγματα, όπως η παρακολούθηση ταινίας, η διασκέδαση με φίλους και την οικογένεια, η ανάγνωση ή η ανάληψη ενός νέου χόμπι θα σας κρατήσει από το να σκέφτεστε τον πόνο όλη την ώρα. Με την απλή εστίαση σε άλλα μέρη του σώματος, αλλάζετε την προσοχή σας και συνεπώς θα σκέφτεστε λιγότερο για τον πόνο.
5. Απεικονίζω ότι ο πόνος σας μειώνεται. Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς μοιάζει ο πόνος σας, ίσως μπορείτε να φανταστείτε φλεγμονή στις αρθρώσεις, τσίμπημα νεύρου στο λαιμό σας ή κάταγμα στο πόδι σας. Στη συνέχεια φανταστείτε ή φανταστείτε ότι ο τραυματισμός θεραπεύεται, γίνεται μικρότερος ή λιγότερο φλεγμονή.
   • Το να αφήσεις τον εαυτό σου να ξεφύγει προσωρινά από την πραγματικότητα είναι μέρος της οπτικοποίησης. Προσπαθήστε να ονειρευτείτε και να ξεκινήσετε ένα χαλαρωτικό και ξεκούραστο μέρος ή ένα αγαπημένο παρελθόν.
6. Μείνε θετικός. Είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί ο χρόνιος πόνος, καθώς ο πόνος είναι πάντα παρών και μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη θετική σας στάση. Όταν επιτρέπετε αρνητικές σκέψεις, σκεφτείτε συνεχώς τον πόνο και αυξάνετε τις απογοητεύσεις σας, πιθανότατα θα επιδεινώσετε τον πόνο. Παρά τα πάντα, προσπαθήστε να μείνετε θετικοί και να μην φανταστείτε το χειρότερο.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο εάν βρεθείτε σε ένα κύμα αρνητικότητας ή κατάθλιψης ως αποτέλεσμα του χρόνιου πόνου σας.
7. Προσπαθήστε να ανακουφίσετε τον πόνο με προϊόντα χωρίς συνταγή. Τα φάρμακα για την ανακούφιση του ήπιου πόνου διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Προϊόντα όπως η ακεταμινοφαίνη, η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη, ακόμη και μερικά τοπικά επιθέματα μπορούν να προσφέρουν κάποια ανακούφιση.
   • Προσοχή στη χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή. Μην υπερβαίνετε το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό και διαβάστε το ένθετο του πακέτου ή τις πληροφορίες του πακέτου για να γνωρίζετε τις πιθανές παρενέργειες. Ωστόσο, εάν λαμβάνετε παυσίπονα με συνταγή, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να μην πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή λόγω του μεγαλύτερου κινδύνου επιπλοκών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
8. Βυθιστείτε στην κατάσταση που έχετε. Η καλύτερη κατανόηση της κατάστασής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις τεχνικές που ανταποκρίνονται καλύτερα στις ανάγκες σας.
   • Ο χρόνιος πόνος μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να οδηγήσει σε νευροπαθητικές αλλαγές ή νευρική βλάβη, γεγονός που θα δυσχεράνει τη θεραπεία. Όταν έχετε καλύτερη κατανόηση της κατάστασής σας, μπορεί να είναι ευκολότερο να επιλέξετε μια τεχνική που θα προσφέρει κάποια ανακούφιση και θα αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμό.

Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος σας αλλάξει ξαφνικά ή επιδεινωθεί. Θεραπείες μπορεί να είναι διαθέσιμες για τη θεραπεία των αλλαγών στην κατάστασή σας. Η αντιμετώπιση του πόνου πρέπει να εστιάζεται στον εντοπισμό και τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας ανά πάσα στιγμή προτού ανακουφίσει τα συμπτώματα.
   • Εάν δεν έχετε δει ακόμα γιατρό λόγω του πόνου και ο πόνος είναι επίμονος, πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
2. Πάρτε παυσίπονα με συνταγή. Αυτά τα παυσίπονα είναι πιο ισχυρά από τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και διατίθενται τόσο σε μορφές δοσολογίας από το στόμα όσο και σε τοπικά προϊόντα. Τέτοια προϊόντα περιέχουν συχνά ελεγχόμενες ουσίες που μπορεί να είναι εθιστικές, όπως οπιούχα. Διατίθενται επίσης συνταγογραφούμενα φάρμακα που δεν περιέχουν οπιούχα, όπως αντιφλεγμονώδη φάρμακα και τραμαδόλη.
   • Τα παλαιότερα αντικαταθλιπτικά που ονομάζονται τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, ορισμένα φάρμακα κατά της κατάσχεσης και μυοχαλαρωτικά συχνά συνταγογραφούνται για να βοηθήσουν στη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Αυτοί οι παράγοντες λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους για τον έλεγχο των σημάτων πόνου που αποστέλλονται από και προς τον εγκέφαλο και για να χαλαρώσουν τους μυϊκούς ιστούς γύρω από τις οδυνηρές περιοχές.
   • Υπάρχουν επίσης διορθώσεις που διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή. Ορισμένα πρέπει να εφαρμόζονται απευθείας στην οδυνηρή περιοχή, τέτοια έμπλαστρα συνήθως περιέχουν δραστικά συστατικά, όπως η λιδοκαΐνη και μερικά μπορούν να εφαρμοστούν οπουδήποτε το φάρμακο μπορεί να απορροφηθεί στο αίμα, όπως έμπλαστρα που περιέχουν φεντανύλη.
3. Εξετάστε μια ιατρική διαδικασία. Εκτός από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, υπάρχουν πολλές διαδικασίες που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία του πόνου. Η φυσικοθεραπεία, τα νευρικά μπλοκ, τα τοπικά αναισθητικά, ο βελονισμός, η ηλεκτρική διέγερση ή ακόμη και η χειρουργική επέμβαση μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο.
   • Τα συμπτώματα του χρόνιου πόνου μπορούν μερικές φορές να αντιμετωπιστούν με ενέσεις με αποτέλεσμα ένα νευρικό μπλοκ, το οποίο είναι μια θεραπεία εξωτερικών ασθενών. Ενημερώστε το γιατρό εάν είστε αλλεργικοί σε βαφές αντίθεσης που χρησιμοποιούνται συνήθως κατά τη διάρκεια αυτών των διαδικασιών.
   • Ανάλογα με το σημείο της ένεσης, θα πρέπει να γνωρίζετε συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως προσωρινό μούδιασμα και πόνο γύρω από το σημείο της ένεσης. Ορισμένες διαδικασίες μπορεί να οδηγήσουν σε πτώση των βλεφάρων, προσωρινή βουλωμένη μύτη και προσωρινή δυσκολία στην κατάποση.
4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με μια συσκευή TENS. Για ορισμένες μορφές χρόνιου πόνου, η διέγερση των νεύρων στην περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των οδυνηρών συμπτωμάτων. Μια συσκευή TENS, ή Διαδερμική Ηλεκτρική Συσκευή Νευροδιέγερσης, αποτελείται από μικρά, αυτοκόλλητα ηλεκτρόδια που έχουν κολλήσει στο δέρμα γύρω από την οδυνηρή περιοχή. Η συσκευή ενεργοποιείται και απενεργοποιείται χειροκίνητα από τον ασθενή.
5. Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια που αφορούν την κατάστασή σας. Ο χρόνιος πόνος εμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα, μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος του σώματος και περιλαμβάνει εκατοντάδες ασθένειες. Φροντίστε να διατηρήσετε επαφή με το γιατρό σας. Εάν τα συμπτώματα φαίνεται να επιδεινώνονται, ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας.

Συμβουλές

• Κατάρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά η έρευνα έδειξε ότι ο όρκος προκαλεί μια συναισθηματική απόκριση που σας αποσπά από τον πόνο.
• Σκεφτείτε να ασκηθείτε περισσότερο. Επιλέξτε μια φυσική δραστηριότητα που είναι ασφαλής για κάποιον με την κατάστασή σας. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, γιόγκα ή τσιγκόνγκ.
• Εάν ο πόνος φαίνεται να επιδεινώνεται, σταματήστε να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε τεχνική ή άσκηση.
• Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να προσθέσετε κάτι νέο στη θεραπεία σας.