Εξαλείψτε το άγχος

Βίντεο: Πως να εξαλείψω τον φόβο και το άγχος απο την ζωή μου με 100% επιτυχία!

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε νέες ψυχικές συνήθειες
Μέθοδος 2 από 3: Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
Μέθοδος 3 από 3: Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Συμβουλές

Όλοι πρέπει να αντιμετωπίζουμε το άγχος κατά καιρούς. Τα συναισθήματα φόβου και ανησυχίας ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί μπορεί πραγματικά να διαταράξει την καθημερινή σας ζωή. Επομένως, μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε και να απολαύσετε την παρούσα στιγμή. Μερικές φορές η ανησυχία εξαφανίζεται όταν η αιτία εξαφανιστεί, αλλά για πολλούς ανθρώπους παραμένει, καταστρέφοντας την απόλαυση της ζωής τους. Η λήψη μέτρων για την εκμάθηση νέων σωματικών και διανοητικών συνηθειών είναι το πρώτο βήμα για την ανακούφιση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε νέες ψυχικές συνήθειες

Αιτίες διευθύνσεων που μπορούν να αλλάξουν. Μερικές φορές μπορείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από εκατομμύρια μικρά πράγματα που απομένουν να κάνετε. Από μόνα τους, τα στοιχεία της λίστας υποχρεώσεων δεν θα αποτελέσουν σημαντική πηγή άγχους, αλλά η συσσώρευση όλων αυτών των μικρών υποχρεώσεων μπορεί να αισθανθεί σαν ένα τρομακτικό βάρος. Αντιμετωπίζοντας τα πράγματα που μπορείτε να επηρεάσετε ένα προς ένα, θα αισθανθείτε αμέσως πολύ λιγότερο ανήσυχοι.
- Κάνετε μικρές, κουραστικές εργασίες αμέσως, ώστε να μην συσσωρεύονται. Πληρώστε τους λογαριασμούς σας και τα πρόστιμα στάθμευσης, υποβάλετε τις φορολογικές δηλώσεις σας σε αρκετό χρόνο, εγγραφείτε για μαθήματα πολύ νωρίτερα, παρακολουθήστε τα ραντεβού σας με τους γιατρούς και τους οδοντιάτρους κ.ο.κ.
- Ενδέχεται να μπορείτε να ελέγχετε καταστάσεις που φαίνεται να ξεφεύγουν αν τις κοιτάξετε από διαφορετική οπτική γωνία. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να πάτε σε μια οικογενειακή επανένωση, συμφωνήστε με τον εαυτό σας πόσο καιρό θα μείνετε. Βεβαιωθείτε ότι τα μέρη διαμονής σας είναι άνετα. Εάν, αφού λάβετε τέτοιου είδους μέτρα, εξακολουθείτε να έχετε συναισθήματα μεγάλου άγχους, μπορείτε πάντα να αποφασίσετε να μην πάτε. Εσείς αποφασίζετε πώς ξοδεύετε το χρόνο σας.
Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας για τις αιτίες των φόβων πέρα από τον έλεγχό σας. Ορισμένες πηγές φόβου δεν πρόκειται να εξαφανιστούν προς το παρόν. Η ασθένεια, τα οικονομικά προβλήματα, τα προβλήματα σχέσεων και άλλες μακροχρόνιες πηγές άγχους δεν μπορούν να επιλυθούν εύκολα, αλλά η διαφορετική σκέψη μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος που προκαλούν.
- Κάντε ό, τι μπορείτε για να βελτιώσετε την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να μιλήσετε με έναν οικονομικό σύμβουλο για να σας βοηθήσει να διευθετήσετε τα οικονομικά σας προβλήματα. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να βοηθήσετε ένα αγαπημένο άτομο που είναι άρρωστο. Μπορείτε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας σχετικά με τη λήψη συμβουλών για σχέσεις.
- Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε ενεργά σκεφτόμαστε τις κύριες πηγές άγχους σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα μέσω της ιδεοληπτικής ανησυχίας. Κάντε ό, τι μπορείτε και αρχίστε να σκέφτεστε κάτι διαφορετικό ή να κάνετε κάτι διασκεδαστικό. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, να κάνετε μια ωραία βόλτα ή να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο του αγαπημένου σας προγράμματος.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να ηρεμήσετε. Έχετε δοκιμάσει ποτέ διαλογισμό; Είναι ένα χρήσιμο βοήθημα για άμεση χαλάρωση. Με λίγη πρακτική, μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στη μακροχρόνια διάθεσή σας και να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία.
- Εάν μόλις ξεκινήσετε, πάρτε ένα CD διαλογισμού με καθοδήγηση ή συμμετάσχετε σε ένα μάθημα διαλογισμού. Ο δάσκαλος της ομάδας θα σας διδάξει πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να φτάσετε σε μια κατάσταση ηρεμίας όταν οι σκέψεις σας εξαντληθούν ξανά μαζί σας.
- Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι επίσης καλός. Αυτό περιλαμβάνει την εστίαση στην πηγή των φόβων έως ότου τα έχετε σκεφτεί όλα και το μυαλό σας είναι ελεύθερο να σκεφτεί κάτι άλλο για το υπόλοιπο της ημέρας. Εάν ξυπνάτε τακτικά το πρωί γεμάτο προβληματικές σκέψεις, σηκωθείτε και πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος του σπιτιού. Περάστε πέντε λεπτά για τις ανησυχίες σας και πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που μπορείτε να επηρεάσετε. Στη συνέχεια, ξεκινήστε τη μέρα σας, γνωρίζοντας ότι έχετε ήδη αντιμετωπίσει αυτό που σας ενοχλεί.
Μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Η αντιμετώπιση των ανησυχιών σας είναι μια συνταγή για κρίσεις πανικού. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με κάποιον. Μπορείτε να τις δείτε από διαφορετική οπτική γωνία και ακόμη και να πάρετε μερικές καλές ιδέες για να λύσετε μερικά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
- Το να μιλάς με έναν αξιόπιστο αγαπημένο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσεις. Ο σύντροφός σας, ο γονέας, ο αδελφός σας ή ένας στενός φίλος σας γνωρίζουν καλά και μπορεί να σας προσφέρει μια άποψη για το πώς να διευκολύνετε τις ανησυχίες σας. Από την άλλη πλευρά, τα άτομα που βρίσκονται κοντά μας μπορεί να είναι η αιτία της αναταραχής.
- Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Οι θεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι, αντικειμενικοί ακροατές που πληρώνονται για να σας δώσουν τα εργαλεία για να διευκολύνετε τους φόβους σας. Εάν έχετε επίμονους φόβους που δεν μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας, δώστε στη θεραπεία μια ευκαιρία.

Μέθοδος 2 από 3: Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής

Σταματήστε να τρώτε και να πίνετε πράγματα που αυξάνουν το άγχος σας. Μπορεί να προκαλείτε τις φωτιές του άγχους σας τρώγοντας τακτικά τρόφιμα που προκαλούν άγχος. Μειώνοντας την πρόσληψη επιβλαβών θρεπτικών συστατικών, μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σταθερό.
- Περιορίστε την πρόσληψη ζαχαρούχων και αμυλούχων τροφών. Τα περισσότερα «εύκολα» τρόφιμα εμπίπτουν στην κατηγορία σακχάρου ή αμύλου, αλλά αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να οδηγήσουν σε περισσότερο άγχος.
- Πίνετε λιγότερη καφεΐνη. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, έτσι ώστε το φλιτζάνι καφέ το πρωί να σας κάνει ακόμα πιο ανήσυχους. Μπορείτε να σταματήσετε εντελώς να πίνετε καφέ ή να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
- Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Είναι δελεαστικό να πίνετε ένα ποτήρι αλκοόλ όταν θέλετε να απελευθερώσετε το μυαλό σας από το άγχος. Αλλά αυτή η προσωρινή χαλάρωση που παρέχει το αλκοόλ δίνει τη θέση σε μια αυξημένη κατάσταση άγχους. Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό που κάνει τη διάθεσή σας χειρότερη και οι επιπτώσεις του αλκοόλ στο σώμα σας - αφυδάτωση, αφυδάτωση και μακροχρόνιες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία - αυξάνουν το άγχος σας.
Συμπεριλάβετε θρεπτικά συστατικά που ισορροπούν τη διάθεση στη διατροφή σας. Εκτός από την κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχου κρέατος για να διατηρηθεί το σώμα σας υγιές, αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενισχύουν επίσης τη διάθεσή σας:
- Μούρα Acai, βατόμουρα και άλλες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Η αποτοξίνωση του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ μαγνήσιο και κάλιο είναι φυσικά μειωτές του στρες.
Ασκήσου τακτικά. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούν τακτικά έχουν μειώσει το άγχος τους. Μια φυσική προπόνηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σας και αυξάνει τη διάθεσή σας ενδορφίνες. Εναλλακτικά όλες τις ακόλουθες μορφές κίνησης:
- Καρδιο ασκήσεις όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι.
- Άρση βαρών για ενίσχυση των μυών σας.
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως γιόγκα και πιλάτες.
Αλλάξτε το φυσικό σας χώρο. Μερικές φορές το άγχος επιδεινώνεται όταν ζείτε ή εργάζεστε σε μέρη όπου είστε άβολα. Τα μέρη όπου περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας επηρεάζουν πολύ τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε να κάνετε τις ακόλουθες αλλαγές για να μειώσετε το καθημερινό άγχος.
- Απαλλαγείτε από την ακαταστασία. Στοίβες βιβλίων και αλληλογραφίας, υλικό για γυάλινους κάδους, κάδο χαρτιού κ.λπ. που πρέπει να αφαιρεθούν ή η χορήγηση που πρέπει να καθαριστεί μπορεί να κάνει το άγχος σας πολύ χειρότερο. Τακτοποιήστε το σπίτι και το χώρο εργασίας σας με τέτοιο τρόπο ώστε όλα να έχουν τη δική τους θέση, κατά προτίμηση εκτός θέασης, και αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να τακτοποιήσετε και να απομακρύνετε τα πράγματα σας.
- Διακοσμήστε μερικά δωμάτια. Φρεσκάρετε τους για να δώσετε στον εαυτό σας μια νέα προοπτική. Χρωματίστε το υπνοδωμάτιο ή το σαλόνι σας με διαφορετικό χρώμα, αγοράστε καινούργια σεντόνια ή βάλτε μερικά μαξιλάρια και μετακινήστε τα έπιπλα σας.
- Περάστε χρόνο σε νέα μέρη. Κάντε κράτηση για μια εκδρομή το Σαββατοκύριακο ή κάντε μια βόλτα σε ένα πάρκο στην άλλη πλευρά της πόλης. Με αυτό φέρνετε κάποια παραλλαγή στη ρουτίνα σας κάθε τόσο συχνά. Μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας εάν τονώσετε τον εγκέφαλό σας με νέα αξιοθέατα, ήχους και μυρωδιές.

Μέθοδος 3 από 3: Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή

Δοκιμάστε ένα φυσικό καταπραϋντικό φάρμακο. Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη επωφεληθεί από βότανα και άλλα φυσικά προϊόντα που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να πάτε σε ένα κοντινό κατάστημα υγείας και να λάβετε μία από αυτές τις φυσικές θεραπείες:
- Άνθος χαμομηλιού. Αυτό το ισχυρό λουλούδι έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αγοράστε ένα φακελάκι με χαμομήλι ή πάρτε εκχύλισμα ή συμπληρώματα χαμομηλιού.
- Βαλεριάνα ρίζα. Αυτή η ρίζα είναι πολύ αποτελεσματική ως παράγοντας χαλάρωσης.
- Κάβα Κάβα. Αυτό το πολυνησιακό φυτό έχει ναρκωτικό αποτέλεσμα και επομένως μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του άγχους.
Δοκιμάστε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος δεν μπορεί να απομακρυνθεί κάνοντας ψυχικές και σωματικές αλλαγές μόνοι σας. Εάν έχετε κρίσεις πανικού ή πιστεύετε ότι έχετε διαταραχή άγχους, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που έχει ισχυρή επίδραση στο χρόνιο άγχος.