Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της λύπης
• Μέρος 2 από 3: Υπερνίκηση της λύπης μέσω της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας
• Μέρος 3 από 3: Αφήνοντας πίσω τη λύπη
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Δεν υπάρχει κάτι σαν ζωή χωρίς λύπη. Το Regret είναι τόσο ένα συναίσθημα όσο και ένα πρότυπο σκέψης, στο οποίο κάποιος διαρκώς σκέφτεται ή αντανακλά σε ένα γεγονός, αντίδραση ή άλλες ενέργειες που θα μπορούσαν να είχαν ληφθεί. Η λύπη μπορεί να γίνει ένα οδυνηρό φορτίο που παρεμποδίζει την τρέχουσα ευτυχία σας, σας προκαλεί θλίψη και περιορίζει το μέλλον σας. Η μη παραγωγική λύπη μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κάνετε ένα βήμα μπροστά. Εάν ξεπεράσετε με λύπη, μάθετε από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα, μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να αφήνετε το παρελθόν πίσω.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της λύπης

1. Μάθετε τι είναι η λύπη. Το Regret είναι ένας κρίσιμος τρόπος σκέψης ή συναισθήματος, όπου κατηγορείτε τον εαυτό σας για πράγματα που έχουν συμβεί. Η παραγωγική λύπη μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά σας στο μέλλον. Οι μη παραγωγικές λύψεις, εκείνοι που κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα πάντα, μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο άγχος, το οποίο μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα με την υγεία σας.
   • Η λύπη μπορεί να αφορά πράγματα που κάνατε ή δεν κάνατε. Για παράδειγμα, μπορεί να μετανιώσετε για κάποια συμπεριφορά κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος ή να μετανιώσετε που δεν αναλάβατε δουλειά.
2. Μάθετε τι λυπάστε. Αυτό θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά μερικά παραδείγματα συναισθημάτων που σχετίζονται με τη λύπη περιλαμβάνουν θλίψη, απώλεια, τύψεις, θυμό, ντροπή και φόβο. Προσδιορίστε τη σχέση μεταξύ αυτών των συναισθημάτων και της λύπης που αισθάνεστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας να σκεφτείτε κάτι που έχετε κάνει στο παρελθόν. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε νικημένοι και απελπισμένοι. Ίσως σκέφτεστε τι κάνατε ή είπατε, ή σκέφτεστε τι θα θέλατε να κάνετε διαφορετικά για να αλλάξετε την τρέχουσα κατάσταση.
   • Η συνεχής υπερβολική σκέψη και η μετάνοια μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για μελλοντικές αποφάσεις που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.
3. Προσδιορίστε το υπόβαθρο για τη λύπη σας. Ποια είναι η αιτία της λύπης σας. Οι άνθρωποι μπορούν να μετανιώσουν για διάφορους λόγους. Οι τυπικές εμπειρίες που μπορεί να μετανιώσετε περιλαμβάνουν:
   • Τρόπος ζωής: Πολλοί άνθρωποι λυπάται που μετακόμισαν σε άλλη χώρα ή επιθυμούν να μην είχαν αρνηθεί μια προσφορά για ένα σπίτι. Για παράδειγμα, μετακινήσατε από τον Καναδά στην Αυστραλία επειδή θέλετε να ζήσετε σε ένα θερμότερο κλίμα. Αλλά λίγους μήνες αργότερα, διαπιστώνετε ότι είναι αδύνατο να βρείτε δουλειά, ζείτε έξω από το δρόμο και αισθάνεστε νοσταλγία όλη την ημέρα. Μακάρι να μην μετακινηθείτε ποτέ κάτω.
   • Εργασία: Οι άνθρωποι μπορεί να μετανιώσουν που δεν επέλεξαν άλλη καριέρα και συνεχίσουν την ονειρική τους δουλειά. Ή λυπάται που απέρριψαν μια εργασία ή μια προαγωγή. Σαν να μισείς να πηγαίνεις στο γραφείο κάθε μέρα και να θέλεις τακτικά να μην είχες απορρίψει την ευκαιρία να συνιδιοκτήσεις τη δική σου επιχείρηση.
   • Οικογένεια: Οι άνθρωποι μπορεί να μετανιώσουν για τη διόρθωση προβλημάτων με την οικογένεια ή τους φίλους τους, ειδικά όταν το άλλο άτομο έχει φύγει. Ή λυπάται που δεν ξόδεψε περισσότερο χρόνο με μεγαλύτερους συγγενείς. Για παράδειγμα, μετακομίσατε στην άλλη πλευρά της χώρας λόγω της εργασίας του συνεργάτη σας. Ωστόσο, δεν έχετε κάνει ποτέ αρκετά για να επικοινωνήσετε με τη γιαγιά σας, είτε μέσω τηλεφώνου είτε μέσω επισκέψεων. Τώρα που η γιαγιά σου πέθανε, λυπάσαι που δεν κάνεις περισσότερα για να διατηρήσεις επαφή.
   • Παιδιά: Κάποιος μπορεί να μετανιώσει που ξεκίνησε μια οικογένεια. Για παράδειγμα, ίσως ξεκινήσατε μια οικογένεια επειδή θέλετε το όνειρο του συντρόφου σας να γίνει πραγματικότητα. Ένα χρόνο πιο κάτω, βρίσκεστε να μην απολαμβάνετε τη γονική μέριμνα και ότι η σχέση σας έχει υποστεί, και εύχεστε κάθε μέρα να ξεκινήσετε ένα καταφύγιο σκύλου με τον τρόπο που θα θέλατε. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι πολλοί πατέρες και μητέρες πάσχουν από κατάθλιψη μετά τον τοκετό μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν νομίζετε ότι μπορεί να επηρεαστείτε.
   • Γάμος: Κάποιος μπορεί να μετανιώσει τη χρονική στιγμή ενός γάμου ή την επιλογή του συντρόφου. Μερικοί λυπάται ακόμη και να παντρευτούν καθόλου Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε παντρευτεί τον σύζυγό σας επειδή η οικογένειά σας άρεσε και ενέκρινε τον σύντροφό σας. Μετά από 5 χρόνια γάμου, ανακαλύπτετε ότι δεν έχετε τίποτα κοινό. Συχνά σκέφτεστε πώς θα ήταν η ζωή σας αν παντρευτήκατε με την αγαπημένη σας παιδική ηλικία, την οποία δεν ήθελαν οι γονείς σας.

Μέρος 2 από 3: Υπερνίκηση της λύπης μέσω της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας

1. Εφαρμόστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Οι ασκήσεις CBT σας διδάσκουν πώς να κάνετε αλλαγές στις συνήθειες και τα πρότυπα σκέψης σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε γρήγορα να αλλάζετε τα συναισθήματα της λύπης, της ντροπής και του θυμού σας. Αντί για αυτά τα συναισθήματα, εστιάστε στο να απαλλαγείτε από τυχόν επιβλαβείς, μη παραγωγικές σκέψεις που μπορεί να έχετε.
   • Με το CBT, μπορείτε να εργαστείτε για να μειώσετε και να αντικαταστήσετε τα συναισθήματα λύπης και φόβου σας, αντί να πείτε στον εαυτό σας να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν.
2. Γράψτε ό, τι λυπάστε. Με λύπη, το ερώτημα ανακύπτει στους ανθρώπους «γιατί» ενήργησαν με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή όχι, και αυτός είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι κολλάνε. Αναφέρετε τα πράγματα που λυπάστε και τυχόν ερωτήσεις που κάνετε συνεχώς. Για παράδειγμα, μπορεί να αναρωτιέστε γιατί συμπεριφέρατε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Μεταβείτε στη λίστα και αλλάξτε τις ερωτήσεις "γιατί" σε "τώρα τι;" Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αίσθηση ότι έχετε κολλήσει.
   • Για παράδειγμα: Ρωτάτε τον εαυτό σας, "Γιατί έκανα το παιδί μου πολλές φορές την τελευταία εβδομάδα;" Για "Τι τώρα;" θα μπορούσατε να συμπληρώσετε ότι ξέρετε ότι έχετε πολύ λίγη υπομονή μετά τη δουλειά. Στο μέλλον, ίσως θελήσετε να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών προτού παρέμβετε στα παιδιά σας.
3. Μάθετε το μάθημά σας. Η λύπη μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο εκμάθησης για το μέλλον. Σκεφτείτε τα μαθήματα που έχετε ήδη μάθει και αναγνωρίστε ότι τα μαθήματα ζωής σας κάνουν πιο σοφούς. Για παράδειγμα, εάν λυπάστε που δεν αντιμετωπίζετε τον σύντροφό σας με σεβασμό, ίσως έχετε μάθει ότι η συμπεριφορά του συντρόφου σας με σεβασμό σε κάνει να νιώθεις άσχημα. Αυτή η γνώση σας κάνει έναν σοφότερο συνεργάτη και άτομο.
4. Εφαρμόστε ό, τι έχετε μάθει. Αυτό που μετανιώνετε μπορεί επίσης να είναι πράγματα που έχετε μάθει για τον εαυτό σας και τους άλλους. Αυτή η γνώση μειώνει την πιθανότητα να κάνετε ξανά παρόμοιο λάθος στο μέλλον. Φροντίστε να εφαρμόσετε τη σοφία που έχετε μάθει.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε μάθει ότι η μη σεβασμός του συντρόφου σας προκαλεί ύποπτη συντροφιά, μην το κάνετε ξανά στο μέλλον.
5. Ελέγξτε πώς η λύπη επηρεάζει το μέλλον σας. Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη στο παρελθόν, μπορείτε να επιλέξετε πώς επηρεάζει το παρελθόν σας το παρόν και το μέλλον.
   • Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αλλάξετε πόσο και πόσο συχνά ήπιατε κατά τη διάρκεια των φοιτητικών σας χρόνων, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να μην αφήσετε αυτήν τη λύπη να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι τώρα ή να επηρεάσετε τις επιλογές που κάνετε για το μέλλον.
6. Μάθετε τι είναι παραγωγική λύπη. Το να παίζεις για πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό σου μπορεί να θεωρηθεί μη παραγωγική λύπη. Ωστόσο, η παραγωγική λύπη μπορεί να είναι θετική εάν σας παρακινεί να βελτιώσετε τον εαυτό σας ή να εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες. Μόλις συνειδητοποιήσετε μια χαμένη ευκαιρία, είτε είναι εκπαιδευτική, οικονομική ή συναισθηματική, θα είναι πιο πιθανό να μην κάνετε ξανά αυτό το λάθος στο μέλλον.
   • Εάν βρεθείτε σε αμφιβολία για να εκμεταλλευτείτε μια νέα ευκαιρία, αναρωτηθείτε αν προτιμάτε να χάσετε μια χαμένη ευκαιρία ή να την εκμεταλλευτείτε. Το να δοκιμάσετε κάτι νέο μειώνει την πιθανότητα μετάνοιας στο μέλλον.

Μέρος 3 από 3: Αφήνοντας πίσω τη λύπη

1. Χτίστε την ενσυναίσθηση σας για τους άλλους. Δεν είστε ο μόνος που μετανιώνει για κάτι. Μάθετε τι περνούν οι άλλοι. Θυμηθείτε, η ενσυναίσθηση βοηθά στην καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων. Αυτό μπορεί να σας ζητήσει να αμφισβητήσετε τις προκαταλήψεις σας και να αρχίσετε να ακούτε άλλους.
   • Για παράδειγμα, εάν μετανιώσετε που πίνετε πολύ κατά τη διάρκεια των φοιτητικών σας χρόνων, μπορεί να έχετε μια βαθύτερη κατανόηση για το τι περνάει ο γιος σας μετά από μια νύχτα που δεν είναι πραγματικά περήφανος.
2. Μετατρέψτε τη λύπη σε ευγνωμοσύνη. Μπορεί να λυπάστε και να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες λέξεις: "Θα έπρεπε ..." "Θα μπορούσα ..." "Δεν μπορώ να πιστέψω ..." "Γιατί δεν ..... Γυρίστε αυτές τις λέξεις σε δηλώσεις ευγνωμοσύνης. Θα αρχίσετε να σκέφτεστε το παρελθόν με διαφορετικό τρόπο και θα αρχίσετε να αφήνετε τις λύψεις σας. Εάν βρεθείτε να εκφράζετε τη λύπη σας, μετατρέψτε το σε αναγνώριση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε το παρελθόν με πιο θετικό τρόπο.
   • Για παράδειγμα, αλλάξτε "Θα έπρεπε να πήγα στο κολέγιο" σε "Είμαι ευγνώμων που δεν είναι πολύ αργά για να πάω στο κολέγιο." Ή να αλλάξω αυτό σε, "Θα έπρεπε να είχα προσπαθήσει πιο σκληρά για να σταματήσω να πίνω", σε "Είμαι ευγνώμων που μπορώ να κάνω καλύτερα τώρα."
3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Η θλίψη μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για τον εαυτό σας και τους άλλους. Είναι καλύτερα να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει τα συναισθήματά σας για λύπη, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας. Η υγιής αυτοεκτίμηση είναι απαραίτητη για πολλούς τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων.
   • Μην προσπαθήσετε να αγνοήσετε απλά τη λύπη. Είναι καλύτερα να αναγνωρίσετε τα λάθη και τα συναισθήματά σας, αλλά δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να το αφήσετε πίσω σας.
4. Γράψτε μια επιστολή στον εαυτό σας. Το γράψιμο μιας επιστολής είναι μια άσκηση για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας. Αυτό το συναισθηματικό και γνωστικό εργαλείο βοηθά στη θεραπεία της λύπης σας. Γράψτε μια επιστολή στον νεότερο εαυτό σας, ή στον εαυτό σας από το παρελθόν και συνομιλήστε με τον νεότερο εαυτό σας, όπως θα κάνατε με ένα παιδί ή έναν στενό φίλο. Αυτό διασφαλίζει ότι δείχνετε συμπόνια στον εαυτό σας.
   • Υπενθυμίστε στον νεότερο εαυτό σας ότι αξίζετε το καλύτερο στη ζωή, ακόμα κι αν έχετε κάνει λάθη, επειδή είστε άνθρωπος και είναι εντάξει να κάνετε λάθη.
5. Εξασκηθείτε στις επιβεβαιώσεις σας κάθε μέρα. Η επιβεβαίωση είναι μια θετική δήλωση για να σας ενθαρρύνει, να αισθανθείτε καλύτερα και να έχετε περισσότερη συμπόνια για τον εαυτό σας. Η συμπόνια για τον εαυτό σας καθιστά ευκολότερο να αισθάνεστε ενσυναίσθηση και να συγχωρείτε τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να μειώσει τα συναισθήματά σας για τη λύπη. Πείτε δυνατά αυτές τις επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας, γράψτε τις ή σκεφτείτε τις. Μερικά παραδείγματα επιβεβαιώσεων είναι:
   • Είμαι καλός άνθρωπος και αξίζω το καλύτερο παρά το παρελθόν μου.
   • Είμαι άνθρωπος και κάνω λάθη, είναι εντάξει.
   • Έχω μάθει πολλά από το παρελθόν μου και αξίζω να προσβλέπω σε ένα λαμπρό μέλλον.

Συμβουλές

• Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη στο παρελθόν, αλλά μπορείτε να επιλέξετε την επίδραση του παρελθόντος σας στο παρόν και στο μέλλον σας.
• Θυμηθείτε ότι μερικές φορές είστε πιο σκληροί για τον εαυτό σας από τους άλλους.
• Οραματιστείτε τον εαυτό σας να κάνετε πράγματα και να αναλάβετε πράγματα καθώς προχωράτε, αφήνοντας πίσω ό, τι λυπάστε.
• Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης ή έναν σύμβουλο για να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τη λύπη σας.
• Εθελοντικά άτομα που έχουν ανάγκη ή υποστηρίζουν μια αιτία ώστε να μην ξοδεύετε όλο το χρόνο με τη ζωή σας.
• Γράψτε τα συναισθήματά σας για το άτομο που δεν σας αρέσει και, στη συνέχεια, φτιάξτε ένα κομμάτι του χαρτιού και πετάξτε το χωρίς άλλη συζήτηση.
• Θυμηθείτε, όλοι κάνουν λάθη, δεν είστε μόνοι.

Προειδοποιήσεις

• Εάν παρατηρήσετε ότι κάποια στιγμή η λύπη σας μετατρέπεται σε σοβαρή κατάθλιψη, την τάση να αποσυρθείτε από τη ζωή, την αυτοκαταστροφή ή τις αυτοκτονικές σκέψεις, επικοινωνήστε με το γιατρό σας, έναν ψυχολόγο, σύμβουλο, ψυχίατρο, γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας, τη φροντίδα ψυχικής υγείας ή κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε πλήρως. Δεν είσαι μόνος.
• Εάν αισθάνεστε λύπη επειδή κάποιος σας επιτέθηκε ή επιτέθηκε, συνειδητοποιήστε ότι δεν είναι δικό σας λάθος. Αλλά να το αναφέρετε στην αστυνομία (και να ενημερώσετε τους γονείς σας εάν είστε ακόμη νέοι), ώστε το άτομο που σας βλάβη να μπορεί να σταματήσει και αυτός ή αυτή να μην μπορεί πλέον να σας βλάψει ή άλλα θύματα.