Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ξυπνήστε εγκαίρως
• Μέθοδος 2 από 3: Κοιμηθείτε καλά
• Μέθοδος 3 από 3: Παραμείνετε ξύπνιοι το πρωί
• Συμβουλές

Εάν πατήσετε το κουμπί αναβολής πολλές φορές κάθε πρωί πριν σηκωθείτε, αλλά προτιμάτε να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να διευκολύνετε την αφύπνιση. Κάντε ένα κανονικό τελετουργικό για ύπνο το βράδυ και προσπαθήστε να κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες. Κάνοντας πράγματα όπως να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του υπνοδωματίου σας ή χρησιμοποιώντας μια ειδική εφαρμογή που σας βοηθά να ξυπνήσετε, κι εσείς θα είστε αμέσως δίπλα στο κρεβάτι σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ξυπνήστε εγκαίρως

1. Μην πατήσετε το κουμπί αναβολής. Είναι σημαντικό να σηκωθείτε μόλις σβήσει ο συναγερμός σας. Η χρήση του κουμπιού αναβολής θα επηρεάσει αρνητικά τον ρυθμό ύπνου σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο κουρασμένοι.
   • Εάν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για επτά, αλλά μην σηκωθείτε μέχρι τις δέκα και επτά μετά το πάτημα του κουμπιού αναβολής μία φορά, καλύτερα να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σε δέκα και επτά και να αφήσετε στον εαυτό σας αυτά τα επιπλέον λεπτά αδιάκοπου ύπνου.
2. Ανάψτε το φως μόλις σηκωθείτε. Αυτό διευκολύνει τα μάτια σας να προσαρμοστούν στην ημέρα, ενώ ταυτόχρονα ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει και να κινηθεί. Τοποθετήστε μια λάμπα ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να την ανάβετε εύκολα μόλις ξυπνήσετε.
3. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Αυτό θα σας εμποδίσει να πατήσετε ξανά το κουμπί αναβολής και θα πρέπει να σηκωθείτε για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι.
   • Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σε ένα ράφι δίπλα στην πόρτα του υπνοδωματίου σας ή μπροστά από ένα παράθυρο.
   • Απλώς βεβαιωθείτε ότι ο συναγερμός είναι αρκετά κοντά ώστε να τον ακούτε όταν σβήνει.
4. Ανοίξτε αμέσως τις κουρτίνες ή τις περσίδες όταν ξυπνάτε. Σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, είναι πολύ πιο δελεαστικό να μείνετε στο κρεβάτι, γι 'αυτό ανοίξτε αμέσως τις κουρτίνες ή τις περσίδες και βεβαιωθείτε ότι το φως του ήλιου εισέρχεται στο δωμάτιό σας κάθε πρωί, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς.
   • Εάν το δωμάτιό σας δεν έχει πολύ φως του ήλιου, δείτε αν μπορείτε ίσως να επενδύσετε σε ένα φυσικό ξυπνητήρι. Ένα φυσικό ξυπνητήρι μιμείται το φως του ανατέλλοντος ήλιου, έτσι ώστε να ξυπνάτε σταδιακά φυσικά.
5. Προγραμματίστε την καφετιέρα σας έτσι ώστε ο καφές να είναι έτοιμος όταν ξυπνάτε. Εάν έχετε ένα φλιτζάνι καφέ κάθε πρωί, ο προγραμματισμός της καφετιέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί από το κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο ξυπνάτε με τη μυρωδιά του φρέσκου καφέ, αλλά ξοδεύετε επίσης λιγότερο χρόνο για να φτιάξετε τον καφέ.
6. Κρατήστε ένα ζεστό μπουρνούζι ή πουλόβερ κοντά στο κρεβάτι σας. Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι είναι ότι είναι τόσο ωραίο και ζεστό κάτω από τα καλύμματα. Εάν έχετε ήδη έτοιμο πουλόβερ, μπουρνούζι ή ζακέτα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον κρύο πρωί όταν ξυπνήσετε.
   • Μπορείτε επίσης να έχετε έτοιμες παντόφλες, παντόφλες ή κάλτσες, ώστε να είστε βέβαιοι ότι δεν έχετε κρύα πόδια όταν βγείτε από το κρεβάτι.
7. Εάν δεν έχετε ξυπνητήρι, δοκιμάστε μια ειδική εφαρμογή. Μπορείτε φυσικά να χρησιμοποιείτε πάντα το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας, αλλά υπάρχουν επίσης όλα τα είδη εφαρμογών που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε. Ρίξτε μια ματιά στο κατάστημα εφαρμογών του smartphone σας για να δείτε εάν υπάρχει κάποιο που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλο.
   • Δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως το Wake N Shake, το Rise ή το Carrot για να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε.
8. Κάντε ραντεβού για τις πρωινές ώρες, ώστε να έχετε επιπλέον κίνητρα για να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Είναι πολύ πιο πιθανό να σηκωθείτε από το κρεβάτι εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι. Προγραμματίστε συναντήσεις νωρίς ή κανονίστε να ασκηθείτε με έναν φίλο το πρωί, ώστε να είστε πιο ενθαρρυντικοί να σηκωθείτε και να αναλάβετε δράση εγκαίρως.

Μέθοδος 2 από 3: Κοιμηθείτε καλά

1. Συνηθίστε σε ένα τελετουργικό για ύπνο. Εκτός από πράγματα όπως το ντους ή το βούρτσισμα των δοντιών σας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια πιο περίπλοκη τελετή στην οποία θα προετοιμάσετε τον εαυτό σας για την επόμενη μέρα, έτσι ώστε να πρέπει να κάνετε λιγότερα το επόμενο πρωί. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ίδια ρουτίνα κάθε βράδυ, ώστε να γίνει συνήθεια.
   • Το τελετουργικό σας για ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει ντους, να προετοιμάσετε τα ρούχα σας για την επόμενη μέρα, να προετοιμάσετε το μεσημεριανό γεύμα και να διαβάσετε πριν πάτε για ύπνο.
2. Κάντε ένα υγιεινό γεύμα λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η κατανάλωση λανθασμένων πραγμάτων μπορεί να αναστατώσει το στομάχι σας ή τουλάχιστον να δυσκολέψει τον ύπνο του μυαλού και του σώματός σας ήσυχα. Φάτε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες ή μερικούς ξηρούς καρπούς.
   • Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη λίγο πριν πάτε για ύπνο. Ποτά όπως ο καφές μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι ή να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε αρκετά βαθιά.
   • Εάν τρώτε ένα ολόκληρο γεύμα πριν πάτε για ύπνο, το στομάχι σας δεν θα έχει χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό. Επομένως, προσπαθήστε να φάτε για τελευταία φορά τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
3. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας ώστε να κοιμάστε σωστά. Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ θα σας κάνει πολύ πιο παραγωγικούς κατά τη διάρκεια της ημέρας και πραγματικά δεν μπορείτε να περιμένετε να ξυπνήσετε νωρίς εάν κοιμηθείτε πολύ αργά.
   • Για παράδειγμα, εάν ο συναγερμός σας σβήσει στις επτά, δοκιμάστε να κοιμηθείτε περίπου έντεκα τη νύχτα.
4. Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Το φως που εκπέμπουν οι οθόνες της τηλεόρασης και του υπολογιστή είναι πολύ πιο επιβλαβές για τα μάτια σας από άλλα είδη φωτός και καθιστά επίσης πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή το smartphone σας για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
   • Είναι πολύ έξυπνο να μην παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι ή κατά κανόνα να χρησιμοποιείτε φορητούς υπολογιστές ή τηλέφωνα.
5. Για να κοιμηθείτε γρηγορότερα, ακούστε τους λεγόμενους λευκούς ήχους. Εάν κοιμάστε ελαφρώς και τείνετε να ξυπνάτε τη νύχτα, δοκιμάστε μια μηχανή ήχου ή ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να δημιουργήσετε απαλό θόρυβο στο παρασκήνιο.
   • Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας που παίζει λευκό θόρυβο.
6. Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον ύπνου ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας έχει τη σωστή θερμοκρασία. Εάν είστε πολύ ζεστός ή πολύ κρύος δεν θα κοιμηθείτε καλά και δεν θα ξυπνήσετε ξεκούραστοι. Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά είναι κατά μέσο όρο μεταξύ 18 και 20 βαθμών.

Μέθοδος 3 από 3: Παραμείνετε ξύπνιοι το πρωί

1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις σηκωθείτε. Με αυτόν τον τρόπο παίρνετε ενέργεια και ενυδατώνετε το σώμα σας. Πριν πάτε για ύπνο, βάλτε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας, ή μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, ρίξτε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το άδειο.
2. Ολοκληρώστε την τελετή του μπάνιου σας. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, το πλύσιμο του προσώπου σας και το βούρτσισμα των μαλλιών σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν γρήγορα από κρύο νερό, οπότε ρίξτε πολύ κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή κάντε ένα σύντομο, κρύο ντους εάν είναι απαραίτητο.
   • Προσπαθήστε να ακολουθήσετε το ίδιο τελετουργικό μπάνιου, ώστε να γίνει συνήθεια.
3. Έχετε ένα υγιεινό πρωινό. Ένα κατάλληλο πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να σας κρατήσει υγιείς και ενεργοποιημένους όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να φάτε κάτι με πολλή πρωτεΐνη, όπως αυγά, ή να έχετε λίγο (φρυγανισμένο) ψωμί και φρούτα όταν είστε εν κινήσει.
   • Το Granola και το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης υγιεινές επιλογές.
   • Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα smoothy με διαφορετικούς τύπους φρέσκων φρούτων, λαχανικών και γιαουρτιού.
4. Άσκηση. Ο αθλητισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κινήσετε το σώμα σας, να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια και να νιώσετε φρέσκο ​​και δυνατό. Εάν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, κάντε έναν σύντομο περίπατο ή κάνετε κάποιους πηδάλους για να κάνετε το αίμα σας να ρέει.
   • Πηγαίνετε για τρέξιμο στην περιοχή ή κάντε γιόγκα.
5. Ξεκινήστε τη μέρα σας με κίνητρο και με παραγωγικό τρόπο. Αντί να ξεκινήσετε τη μέρα σας ξαπλωμένη μπροστά από την τηλεόραση ή να κρεμάσετε γύρω από το σπίτι, προσπαθήστε να κάνετε πολλά πράγματα αμέσως το πρωί, όπως ένα έργο ή ορισμένες δουλειές. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε οι υπόλοιποι πιο ενεργοί και θα αισθανθείτε ότι έχετε ήδη κάνει κάτι.
   • Κάντε μια λίστα πριν πάτε για ύπνο ή αμέσως όταν σηκωθείτε, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε.
   • Η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως το περπάτημα του σκύλου, τα πιάτα ή το ταχυδρομείο.

Συμβουλές

• Βάλτε ένα στυλό και χαρτί δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να κάνετε οποιεσδήποτε μικροδουλειές ή σκέψεις που έρχονται στο μυαλό ενώ ανάβετε στο κρεβάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, ώστε να κοιμάστε πιο ήρεμα.
• Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε όταν είστε θυμωμένοι ή λυπημένοι, γιατί τέτοια έντονα συναισθήματα μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Πάντα να προσπαθείτε να αντιμετωπίζετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα πριν πάτε για ύπνο.
• Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα διασκεδαστικά πράγματα που θα κάνετε την επόμενη μέρα για να διευκολύνετε το ξύπνημα το πρωί.