Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Ελευθερώστε το μυαλό σας
• Μέρος 2 από 3: Μαθαίνοντας νέες συνήθειες
• Μέρος 3 από 3: Μετατρέποντας την εμμονή σε κάτι θετικό
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μια εμμονή είναι σαν να έχετε όραμα σήραγγας: χάνετε την ικανότητα να βλέπετε όλα τα άλλα πράγματα εκτός του θέματος της εμμονής. Η εμμονή γίνεται μέρος της καθημερινής σας ζωής και σχετίζεται με το φόβο. Αυτό το κάνει διαφορετικό από έναν εθισμό, με τον οποίο ένα άτομο δεν είναι ποτέ ικανοποιημένο, εκτός εάν μπορεί να βυθιστεί στο θέμα του εθισμού του. Το να ξεπεράσεις μια εμμονή δεν είναι εύκολο, αλλά μόλις ξέρεις πώς να σταματήσεις να τροφοδοτείς την εμμονή και να ξοδεύεις τις ενέργειές σου σε νέους ανθρώπους και ενδιαφέροντα, η απελευθέρωση είναι στα χέρια σου. Πηγαίνετε στο βήμα 1 για να μάθετε πώς να ελέγχετε την εμμονή σας, ώστε να μην ελέγχει πλέον τις σκέψεις και τις ενέργειές σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Ελευθερώστε το μυαλό σας

1. Βγείτε από την πηγή της εμμονής σας. Εάν είστε παθιασμένοι με κάτι ή κάποιον, είναι δύσκολο να σκεφτείτε κάτι άλλο αν το θέμα είναι πάντα κοντά σας. Όσο πιο κοντά είστε στην εμμονή σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να το βγάλετε από το μυαλό σας. Απομακρύνοντας φυσικά τον εαυτό σας από την εμμονή, μπορείτε επίσης να αποστασιοποιήσετε τον εαυτό σας διανοητικά. Θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά σύντομα θα ανακαλύψετε ότι η κατάρα της εμμονής θα αρθεί.
   • Το να είσαι εμμονή με ένα άτομο είναι ένα σημάδι ότι η σχέση δεν είναι υγιής. Περιορίστε την επαφή με αυτό το άτομο. Περάστε χρόνο σε πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή και προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να συνεχίσετε με κάποιον άλλο ή κάτι καλύτερο.
   • Ίσως έχετε εμμονή με ένα συγκεκριμένο χόμπι, όπως το αγαπημένο σας παιχνίδι στον υπολογιστή. Εάν ναι, κρατήστε το παιχνίδι εκτός θέασης αφαιρώντας το από τον υπολογιστή σας ή δώστε την κονσόλα παιχνιδιού σε έναν φίλο μέχρι να τελειώσει η εμμονή.
2. Σταματήστε να το ταΐζετε. Η τροφοδοσία μιας εμμονής μπορεί να αισθάνεται καλά στην αρχή, οπότε η διακοπή αυτής της συνήθειας μπορεί να είναι δύσκολη. Το να σκεφτόμαστε την πηγή της εμμονής σου ενισχύει τον έλεγχο που έχει πάνω σου. Για να σπάσετε την εμμονή, πρέπει να την λιμοκτονούν. Για παράδειγμα, εάν είστε παθιασμένοι με μια διασημότητα, σταματήστε να το μιλάτε με τους φίλους σας. Σταματήστε να κοιτάζετε τα μηνύματα του στο Twitter ή φανταστείτε πώς θα ήταν να βγείτε μαζί του. Όσο περισσότερο διάστημα έχετε την εμμονή στο κεφάλι σας, τόσο περισσότερο χώρο θα καταλάβει.
   • Δεν θα είναι εύκολο να σταματήσετε να τρέφετε την εμμονή σας. Ίσως πρόκειται να κάνετε παιδάκι μόνοι σας λέγοντας ότι θα ελέγξετε τη σελίδα της στο Facebook μόνο για άλλη μια φορά πριν κλείσετε. Αλλά αν θέλετε να απαλλαγείτε από την εμμονή, θα πρέπει να το κάνετε αμέσως, ακριβώς όταν θα θέλατε να το παραδώσετε.
   • Μερικές φορές μια εμμονή είναι τόσο δυνατή που δεν μπορείτε να την ξεφορτωθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε να την λιμοκτονήσετε. Ωστόσο, προσπαθείτε, οι σκέψεις σας θα επιστρέφουν πάντα σε αυτό το θέμα. Εάν ναι, μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας - μπορείτε να νικήσετε την εμμονή σας, θα χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο.
3. Αποσπάστε τον εαυτό σας από τις ιδεοληπτικές σκέψεις σας. Η αντιμετώπιση των ιδεοληπτικών σας σκέψεων είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Εάν είναι πολύ καλό να σκέφτεστε και να μιλάτε για το αγαπημένο σας θέμα, γιατί θα θέλατε να σταματήσετε; Θυμηθείτε γιατί θέλετε να απαλλαγείτε από την εμμονή: τότε μπορείτε να κοιτάξετε πιο μακριά και να απολαύσετε όλα τα όμορφα πράγματα που έχει να προσφέρει η ζωή. Όταν οι ιδεοληπτικές σκέψεις επανέλθουν, ετοιμάστε μερικές καλές περισπασμούς ώστε να μην πέσετε ξανά στην ίδια παγίδα. Εδώ είναι μερικοί εξαιρετικοί τρόποι για να αποσπάσετε τον εαυτό σας:
   • Πάρτε μερικές σωματικές ασκήσεις που θα κρατήσουν επίσης τον εγκέφαλό σας απασχολημένο. Το τρέξιμο και το περπάτημα μπορεί να μην είναι το καλύτερο, γιατί τότε μπορείτε ακόμα να σκεφτείτε την εμμονή σας. Δοκιμάστε ένα ομαδικό άθλημα, αναρρίχηση σε γυμναστήριο αναρρίχησης ή κάτι άλλο που περιλαμβάνει σώμα και μυαλό.
   • Η φαντασία είναι επίσης μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής. Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε μια ταινία που δεν έχει καμία σχέση με την τρέχουσα εμμονή σας.
   • Προς το παρόν, εάν το μυαλό σας περιπλανιέται και χρειάζεστε άμεση απόσπαση της προσοχής, μπορείτε να βάλετε μουσική, να καλέσετε έναν φίλο (για να μιλήσετε τα παντα εκτός από την εμμονή σας να μιλήσετε), διαβάστε ένα ενδιαφέρον άρθρο ή πηγαίνετε στη δουλειά.
4. Εστιάστε σε πράγματα που έχετε παραμελήσει. Εάν είστε εμμονή, δεν έχετε πολύ χρόνο για άλλα πράγματα - όπως δουλειά, σχέσεις και άλλα ενδιαφέροντα ή χόμπι. Μόλις αρχίσετε να αφιερώνετε χρόνο σε άλλα πράγματα στη ζωή σας, θα έχετε λιγότερο χρόνο να επικεντρωθείτε στην εμμονή σας.
   • Η επιδιόρθωση σχέσεων που έχετε παραμελήσει είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε μια εμμονή μαζί τους. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας θα χαρούν να σας επιστρέψουν και μπορούν να σας δώσουν ενδιαφέρουσες νέες ιδέες, προβλήματα και δράματα για να σας κρατήσουν απασχολημένους. Μπορεί να είναι ωραίο να ξανασκεφτούμε κάτι άλλο!
   • Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει πολύ στην εργασία αν θέλετε να ξεπεράσετε μια εμμονή. Όποια εργασία κι αν κάνετε, προσπαθείτε να αφιερωθείτε σε αυτήν.
5. Μαθαίνω να να ζήσω στο τώρα. Είσαι ονειροπόλος; Μπορείτε να σπαταλήσετε ώρες και ώρες να σκεφτείτε κάποιον ή κάτι με το οποίο έχετε εμμονή. Αλλά αν κάθεστε σε ένα μέρος όταν οι σκέψεις σας είναι πάντα αλλού, θα χάσετε τι συμβαίνει μπροστά σας. Όταν είστε έτοιμοι να απαλλαγείτε από την εμμονή, μπορείτε να μάθετε να είστε προσεκτικοί. Αυτό σημαίνει ότι είστε πλήρως παρόντες, αντί να σκεφτείτε το παρελθόν ή το μέλλον.
   • Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας και αισθανθείτε πραγματικά τι συμβαίνει γύρω σας. Τι μυρίζετε, βλέπετε, ακούτε και δοκιμάζετε τώρα; Δώστε προσοχή στο τι συμβαίνει μπροστά σας, αντί να σκέφτεστε διαφορετικά πράγματα όλη την ώρα.
   • Ακούστε πραγματικά τους ανθρώπους όταν σας μιλούν. Βυθιστείτε στη συνομιλία, αντί να κουνάτε απουσία ενώ το κεφάλι σας είναι στα σύννεφα.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να επαναλάβετε ένα μάντρα εάν βρεθείτε να παίρνετε ιδεοληπτικές σκέψεις. Η επανάληψη κάτι τόσο απλού όσο το "Breathe" ή "Stay in the Now" ή "I Am Here" μπορεί να επαναφέρει τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή.
6. Χρησιμοποιήστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας αναγνωρίζει ότι μπορεί να μην υπάρχει τρόπος να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε το αντικείμενο της εμμονής, αλλά λειτουργεί εξασθενίζοντας τους δεσμούς μεταξύ των ιδεοληπτικών σκέψεων και των καθημερινών ερεθισμάτων. Αυτό σας διευκολύνει να ζήσετε τη ζωή σας και να σκεφτείτε άλλα πράγματα. καλύτερα να αντιμετωπίζετε την εμμονή.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να διδάξει μια λέξη ή μια ενέργεια που μπορεί να «διαπεράσει» την ιδεοληπτική σκέψη έτσι ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο.

Μέρος 2 από 3: Μαθαίνοντας νέες συνήθειες

1. Ενισχύστε τις σχέσεις σας με άλλους. Εάν είστε εμμονή με ένα άτομο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να περνάτε χρόνο με κάποιον άλλο. Τώρα μπορείτε να κατευθύνετε όλη την ενέργεια που έχετε βάλει στο αντικείμενο της εμμονής για να γνωρίσετε κάποιον άλλο. Εγγραφείτε για ένα μάθημα, κάντε μια συνομιλία όταν περπατάτε το σκυλί στο πάρκο ή γνωρίστε τους τρέχοντες φίλους σας ακόμα καλύτερα. Η γνωριμία με άλλους θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι ο κόσμος έχει πολλά περισσότερα να προσφέρει από αυτή την εμμονή.
   • Μην συγκρίνετε τους νέους ανθρώπους στη ζωή σας με το άτομο με το οποίο έχετε εμμονή. Αντί να προσπαθείτε να τα διαμορφώσετε στο σχήμα αυτού του ατόμου, προσπαθήστε να απολαύσετε τα μοναδικά χαρακτηριστικά των άλλων.
   • Ακόμα κι αν η εμμονή σας δεν είναι άτομο, η συνάντηση με νέα άτομα μπορεί να βοηθήσει πολύ. Μπορούν να σας προσφέρουν προοπτικές και ιδέες που δεν έχετε συναντήσει ποτέ πριν.
2. Βρείτε νέα χόμπι. Η "δοκιμή νέων πραγμάτων" μπορεί να ακούγεται σαν η τυπική λύση σε κάθε πρόβλημα, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή η βελτίωση σε μια συγκεκριμένη περιοχή, μπορεί να ξυπνήσει τον εγκέφαλό σας και να αλλάξει την προοπτική που θα σας βοηθήσει να βγείτε από το ένδυμα στο οποίο βρίσκεστε. Δείξτε ότι η εμμονή σας δεν ελέγχει τη ζωή σας ξοδεύοντας χρόνο σε άλλα πράγματα - δεν έχει σημασία τι, αρκεί να μην έχει καμία σχέση με την εμμονή.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε εμμονή με κάποιον που μισεί μουσεία και γαλλικές ταινίες, και τους αγνοήσατε για αυτόν τον λόγο, τώρα είναι η ευκαιρία σας να μπείτε σε αυτά τα πράγματα.
   • Εάν είστε εμμονή με ένα συγκεκριμένο θέμα, δοκιμάστε να μελετήσετε κάτι εντελώς διαφορετικό.
3. Κάντε προσαρμογές στις καθημερινές σας ρουτίνες. Εάν η εμμονή σας τροφοδοτείται εν μέρει από τις συνήθειές σας, όπως να ακολουθείτε την ίδια διαδρομή για να εργάζεστε καθημερινά για να πλησιάσετε τον πρώην σας, ήρθε η ώρα για μια αλλαγή. Σκεφτείτε προσεκτικά: ποιες συνήθειες πρέπει να σπάσετε επειδή παραμένετε απελπιστικά εμμονή με αυτές; Ίσως γνωρίζετε την απάντηση αμέσως. Καταβάλλετε μια προσπάθεια να αλλάξετε τη ρουτίνα σας - μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά σύντομα θα αρχίσετε να παρατηρείτε μια διαφορά στο πόσο ισχυρή είναι η εμμονή σας. Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στις συνήθειες σας:
   • Πάρτε μια διαφορετική διαδρομή προς την εργασία ή το σχολείο.
   • Ασκηθείτε σε διαφορετικό γυμναστήριο ή επιλέξτε μια διαφορετική μέρα, ώστε να μην συναντήσετε το άτομο με το οποίο έχετε εμμονή.
   • Ξεκινήστε τη μέρα διαλογισμό, τζόκινγκ ή περπάτημα του σκύλου, αντί να ελέγξετε αμέσως το email σας και να καθαρίσετε όλους τους συνήθεις ιστότοπους.
   • Πηγαίνετε σε άλλη νυχτερινή ζωή το σαββατοκύριακο.
   • Ακούστε διαφορετική μουσική ενώ εργάζεστε.
4. Αλλαξε τη ζωή σου. Εάν έχετε κουραστεί από μια εμμονή που ελέγχει τις σκέψεις και τις ενέργειές σας, πάρτε τον έλεγχο κάνοντας κάποιες προσωπικές αλλαγές. Μπορεί να είναι δραματικό, αλλά μερικές φορές πρέπει να κάνετε μια αλλαγή για να πείσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε. Αντιμετωπίστε κάτι στη ζωή σας που συμβολίζει την εμμονή σας και κάντε το να νιώσετε καινούργιο και νέο.
   • Για εσάς, ένα "makeover" μπορεί να σημαίνει αλλαγή της εμφάνισής σας. Εάν είχατε πάντα μακριά μαλλιά επειδή πιστεύετε ότι το άτομο με το οποίο έχετε εμμονή, του αρέσει, γιατί να μην το κόψετε τώρα; Πάρτε ένα κοντό κεφάλι που δεν έχει καμία σχέση με αυτόν.
   • Εάν κάνετε περιήγηση στους ίδιους ιστότοπους ξανά και ξανά, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα δωμάτιο στο γραφείο ή το γραφείο σας. Αναδιάταξη των επίπλων και αγοράστε μερικά νέα πράγματα. Τακτοποιήστε το γραφείο σας και διακοσμήστε το με νέες φωτογραφίες ή άλλα είδη. Απαλλαγείτε από οτιδήποτε θυμίζει την εμμονή σας και περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.
5. Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Μερικές φορές μια εμμονή τρέχει τόσο βαθιά που είναι δύσκολο να την ξεφορτωθείτε μόνοι σας. Εάν φαίνεται ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε την εμμονή και αν εμποδιστεί η ικανότητά σας να είστε ευτυχισμένοι, κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή. Ένας επαγγελματίας σύμβουλος μπορεί να σας προσφέρει εργαλεία για να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε με τη ζωή σας.
   • Εάν έχετε ορισμένες επαναλαμβανόμενες σκέψεις που απλά δεν θα εξαφανιστούν, ή εάν πρέπει να κάνετε ειδικές ενέργειες στον εαυτό σας ξανά και ξανά, μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους που ονομάζεται ιδεοψυκτική νεύρωση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια, ώστε να μπορείτε να λάβετε θεραπεία και φάρμακο για τη θεραπεία της OCD.

Μέρος 3 από 3: Μετατρέποντας την εμμονή σε κάτι θετικό

1. Κάντε το κάτι παραγωγικό. Δεν είναι όλες οι εμμονές κακές. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να βρουν το «πάθος» τους στη ζωή - το ένα πράγμα που τους κάνει να θέλουν να μάθουν περισσότερα και να εργαστούν σκληρότερα. Εάν έχετε μια εμμονή που σας γεμίζει με σκοπό, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είστε τυχεροί. Για παράδειγμα, εάν είστε απασχολημένοι με την αστρονομία μέρα και νύχτα, και δεν θέλετε τίποτα άλλο από το να διαβάσετε και να μάθετε για αυτό, αυτή η εμμονή μπορεί να μετατραπεί σε μια επιτυχημένη καριέρα.
   • Ακόμα κι αν η εμμονή δεν οδηγεί σε κάτι τόσο διάσημο όσο και μεταπτυχιακό στην αστρονομία, μπορεί να μπορείτε να το μετατρέψετε σε κάτι παραγωγικό. Ίσως έχετε εμμονή με το τελευταίο κουτσομπολιό διασημοτήτων και διαβάζετε απλά περιοδικά κουτσομπολιού. Γιατί να μην ξεκινήσετε ένα κουτσομπολιό blog ή έναν λογαριασμό Twitter όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις ανακαλύψεις σας;
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εμμονή ως κίνητρο για να αναπτύξετε τον εαυτό σας. Εάν είστε εμμονή με κάποιον που δεν σας αρέσει, μπορείτε να αποφασίσετε να αλλάξετε κακές συνήθειες που λειτουργούν εναντίον σας. Ας είναι ένας λόγος να σηκωθείτε νωρίς, ώστε να μπορείτε να τρέξετε πριν πάτε στη δουλειά ή να κάνετε όλη την εργασία σας, ώστε να μπορείτε να πείτε κάτι έξυπνο στην τάξη.
2. Αφήστε την εμμονή σας να είναι η δημιουργική σας μούσα. Εάν η εμμονή σας είναι άτομο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενέργεια για να κάνετε κάτι όμορφο. Η καλύτερη λογοτεχνία, τέχνη και μουσική στην ιστορία βασίζεται σε μια εμμονή. Εάν υπάρχει κάποιος που πρέπει να σκεφτείτε, ρίξτε τα ανεπιθύμητα συναισθήματά σας σε ένα ποίημα, τραγούδι ή ζωγραφική.
3. Περάστε χρόνο με άτομα που μοιράζονται την εμμονή. Μια εμμονή μπορεί να φαίνεται σαν πρόβλημα μέχρι να ανακαλύψετε μια ομάδα ανθρώπων που τους αρέσει το ίδιο πράγμα. Όποια κι αν είναι η εμμονή σας, πιθανότατα δεν είστε μόνοι. Βρείτε άλλους ανθρώπους που αγαπούν αυτό που σας αρέσει, ώστε να μπορείτε να μοιράζεστε πληροφορίες και να το μιλάτε ατελείωτα, είτε είστε μεγάλος οπαδός ενός συγκεκριμένου ποδοσφαιρικού συλλόγου, μένετε όλη τη νύχτα για να παίξετε το αγαπημένο σας παιχνίδι ή όλες τις ταινίες με ένα συγκεκριμένο θέλω να δω μια ηθοποιό, είναι πιθανό να υπάρχουν και περισσότεροι άνθρωποι που αισθάνονται έτσι.
4. Μην αφήσετε την εμμονή να περιορίσει τη ζωή σας. Η εμμονή είναι ένα πρόβλημα μόνο εάν καταναλώνει όλο τον χρόνο και την ενέργειά σας, ώστε να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο. Είστε ο μόνος που μπορεί να καθορίσει εάν είναι πάρα πολύ. Εάν το θέμα της εμμονής σας σας δίνει μεγάλη ευχαρίστηση και έχετε ακόμα χρόνο για τους φίλους σας και για να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες, ίσως να είστε καλά. Αλλά αν αισθάνεστε ότι η εμμονή σας σας περιορίζει με οποιονδήποτε τρόπο, προσπαθήστε να σβήσετε τη φλόγα και να απολαύσετε άλλα πράγματα για λίγο.

Συμβουλές

• Δοκιμάστε νέα πράγματα για να ξεχάσετε την εμμονή σας, όπως να συναντήσετε φίλους, να διαβάσετε βιβλία ή ίσως να μάθετε να παίζετε ένα όργανο.
• Μην το αναβάλλετε, αντιμετωπίστε το τώρα.
• Πάρτε το εύκολο αν χρειαστεί. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε σε ένα χτύπημα.
• Μην φοβάστε ή ντρέπεστε.
• Σκεφτείτε το ως πρόκληση και νικήστε την εμμονή σας!

Προειδοποιήσεις

• Η καταναγκαστική νεύρωση και ο εθισμός είναι σοβαρά προβλήματα για πολλούς ανθρώπους. Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τις εμμονές σας μόνοι σας ή / και εάν βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, ζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια.