Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Έχετε νιώσει ποτέ την εσωτερική σας φωνή να σας λέει ότι δεν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας; Ίσως εξαπατάτε τον εαυτό σας να πιστεύετε ότι η καριέρα ή η σχέση σας είναι υπέροχη, παρόλο που η αλήθεια δεν είναι. Ή μήπως βασανίζεστε οικονομικά, ενώ κάνετε εξαιρετική δουλειά. Ανεξάρτητα από το τι είναι, το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να χτίσεις δεξιότητες στη ζωή σου, να σηκωθείς από προκλήσεις, να αποδεχτείς τον εαυτό σου και να ζήσεις πιστούς στον εαυτό σου.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για αυτοαξιολόγηση

1. 

   Διαμορφώστε τη σωστή νοοτροπία. Να είστε ανοιχτόμυαλοι στη διαδικασία αυτοαξιολόγησης, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο επίλυσης προβλημάτων. Πρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς να αισθάνεστε αμηχανία ή ένοχο Δεν χρειάζεται να είσαι βάναυση ειλικρινής με τον εαυτό σου. Αντ 'αυτού, να είστε ευγενικοί και ευγενικοί στον εαυτό σας, ενώ παραμένετε ειλικρινείς.
   • Φανταστείτε έναν φίλο να δίνει στον εαυτό σας συμβουλές. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας.

2. 

   
   
   Προσδιορίστε τους τομείς στους οποίους θέλετε να κάνετε αυτοαξιολόγηση. Δεν χρειάζεται να αξιολογήσετε κάθε πτυχή της ζωής σας για να αρχίσετε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε άβολα και τι μπορείτε να αλλάξετε.Μπορείτε να επικεντρωθείτε στους στόχους σας, την καριέρα, τα χρήματα, την οικογένεια, την πνευματικότητα και την αγάπη σας.
   • Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε πώς ξοδεύετε το χρόνο σας. Για παράδειγμα, με ποιον περνάτε το χρόνο σας; Ποια είναι η ποιότητα του χρόνου που περνάτε με άλλους;
   • Μπορείτε να σκεφτείτε τις επιλογές που έχετε κάνει για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, ποιοι είναι οι στόχοι σας, η μέθοδος άσκησής σας, το φαγητό σας ή η εργασιακή σας ρουτίνα;
   • Μπορείτε να λάβετε υπόψη την απόδοσή σας στο ρόλο που επιλέγετε, όπως εργαζόμενος, γονέας, παιδί, σύντροφος κ.λπ. Αξιολογήστε τους στόχους σας και την πρόοδό σας προς αυτούς.

3. 

   
   
   Γίνετε θαρραλέοι. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι από ζητήματα που αισθάνεστε άνετα να πλησιάζετε και μετά να προχωράτε σε προβλήματα που σας κάνουν λιγότερο άνετα. Καθώς κερδίζετε εμπιστοσύνη στη διατήρηση της ικανότητάς σας να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, μπορείτε να συνεχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας προσεγγίζοντας θέματα που δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε.
   • Μην επιλέξετε ένα πεδίο που θα κριθεί με βάση τη δική σας άνεση του θέματος. Εάν απομακρυνθείτε από αυτό που σας κάνει να νιώθετε άβολα, μπορείτε επίσης να μείνετε μακριά από το πιο σημαντικό.

4. 

   
   
   Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας. Ξυπνήστε νωρίτερα ή αργότερα από το μέλος της οικογένειάς σας ή βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε και να σκεφτείτε. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται καλύτερα όταν κάνουν κάποια άλλη απλή εργασία (όπως το πλυντήριο) ή όταν περπατούν. Βρείτε τι λειτουργεί για εσάς. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διεξαγωγή αυτοαξιολόγησης

1. 

   Γραψε σχετικα με αυτο. Η παρουσίαση μέσω λέξεων μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο συγκεκριμένοι. Μπορείτε να γράψετε με οποιαδήποτε μέθοδο νιώθετε άνετα, είτε με τη μορφή λιστών, σημειώσεων, κινούμενων σχεδίων, σχεδίων ή χαρτών. Εάν δεν είστε καλοί στο γράψιμο, μπορείτε να καταγράψετε τις σκέψεις σας με διαφορετικό τρόπο.

2. 

   Να είστε συγκεκριμένοι και πλήρεις. Αντί να δημιουργήσετε μια αόριστη και υπερβολικά ευρεία αξιολόγηση, εστιάστε στα δυνατά σας σημεία και σε συγκεκριμένους τομείς όπου πρέπει να εργαστείτε μόνοι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ όταν πρέπει να αναλάβετε δράση. Μην εστιάζετε αποκλειστικά σε τομείς που χρειάζονται βελτίωση, αλλά επίσης επικεντρωθείτε στα πλεονεκτήματα και τις δεξιότητές σας.
   • Για παράδειγμα, αντί να καταγράφετε ότι είστε "πολύ ντροπαλοί", μπορείτε να γράψετε, "Θέλω να είμαι πιο δυναμικός, ώστε να μπορώ να παρουσιάσω την άποψή μου σε μια συνάντηση σε μια συνάντηση εταιρείας όταν νιώθω αρκετά σίγουρος. σίγουρος για κάτι ».

3. 

   Ξεκινήστε με τα δυνατά σας σημεία. Σε τι είσαι καλός; Ποιο είναι το πάθος σας; Τι συγχαρούν άλλοι για σας ή λένε ότι είστε αρκετά καλοί; Μόλις καταχωρήσετε αυτά τα πράγματα, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τα βελτιώσετε ή μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.
   • Αφιερώστε 10 λεπτά και συμπληρώστε την ακόλουθη δήλωση με όσο το δυνατόν περισσότερους διαφορετικούς παράγοντες: Ένα από τα δυνατά σημεία μου είναι…

4. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τις περιοχές στις οποίες πρέπει να εργαστείτε. Τι δεν σου αρέσει; Τι δεν λειτούργησε για εσάς; Η εστίαση σε αυτό που θέλετε να βελτιώσετε μπορεί να σας δώσει μια πιο αντικειμενική προοπτική. Μόλις δημιουργήσετε μια λίστα με αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να τους βελτιώσετε ή να τους αγνοήσετε.
   • Αφιερώστε άλλα 10 λεπτά για να ολοκληρώσετε την ακόλουθη πρόταση με όσο το δυνατόν περισσότερους διαφορετικούς παράγοντες: Τα πράγματα πάνε άσχημα ...

5. 

   
   
   Γράψτε για τις πιθανότητές σας. Μπορούν να βασίζονται στο πώς χρησιμοποιείτε τη δύναμή σας ή πώς βελτιώνετε τον εαυτό σας. Σε προσωπικό επίπεδο, η ευκαιρία δεν είναι απλώς η δυνατότητα να βγάλεις λεφτά. Αντ 'αυτού, είναι κάτι που μπορεί είτε να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας είτε να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, η εκμάθηση πώς να παίξετε ένα όργανο μπορεί να μην σας δώσει οικονομική ευκαιρία, αλλά η αίσθηση ικανοποίησης της διαδικασίας θα πρέπει να είναι αρκετή για να είναι η ευκαιρία σας.

6. 

   
   
   Δημιουργήστε μια λίστα με τους παράγοντες που εμποδίζουν την επιτυχία σας. Τι θα μπορούσε να καταστρέψει τις ευκαιρίες σας, να καταστρέψει την ελπίδα σας ή να καθυστερήσει την επιτυχία σας; Η αναγνώρισή τους θα σας κάνει να τους αντιληφθείτε πιο καθαρά και να τους κάνετε λιγότερο εκφοβιστικούς.
   • Πολλοί κίνδυνοι είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας, αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε ή να προβλέψετε άλλους κινδύνους.

7. 

   
   
   Πραγματοποιήστε μια αυτο-αξιολόγηση μέσω λέξεων. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια καρέκλα μπροστά σας και να οραματιστείτε καθισμένος σε αυτήν την καρέκλα. Μιλήστε δυνατά τι κρύβετε. Μπορούν επίσης να είναι ένα θετικό στοιχείο του εαυτού σας.
   • Εάν αισθάνεστε πιο άνετα να συνομιλείτε με άλλα άτομα, φανταστείτε ότι κάθονται σε αυτήν την καρέκλα. Μπορείτε ακόμη και να έρθετε σε επαφή με το άτομο και να του πείτε τι πραγματικά είπατε.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Επανεξέταση και δράση βάσει αυτοαξιολόγησης

1. 

   Ελέγξτε τη λίστα δυνατοτήτων, ευκαιριών και τομέων όπου πρέπει να βελτιώσετε. Διαγράψτε τις ανοησίες ή δεν φαίνεστε σχετικοί αφού το σκεφτείτε πιο προσεκτικά. Αντικαταστήστε τα με το στοιχείο που λείπει. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε έναν αστερίσκο δίπλα στο τι είναι αληθινό ή αυτό που θέλετε.

2. 

   Μην τα παρατάς. Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε τα αισθήματα της απελπισίας και της κατάθλιψης καθώς εντοπίζετε τομείς στους οποίους χρειάζεστε βελτίωση. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ανταμείψετε τον εαυτό σας με μικρές ανταμοιβές μόλις εντοπίσετε τομείς για βελτίωση και ενεργήσετε σε αυτούς. Επίσης, όταν τα συναισθήματα της απελπισίας και της κατάθλιψης φτάνουν σε εσάς, εστιάστε στην «άμεση ανταμοιβή» και αξιολογήστε τι δεν είναι επώδυνο και εύκολο να διορθωθεί.
   • Θυμηθείτε ότι δεν βαθμολογείτε τη δική σας αξία, απλά πρέπει να προσδιορίσετε τη διαφορά μεταξύ του ποιοι είστε πραγματικά και του ιδανικού σας.

3. 

   Συμβουλευτείτε φίλους που εμπιστεύεστε για το πώς σας βλέπουν. Το να βλέπεις τον εαυτό σου δεν είναι εύκολο, και η εκτίμηση ενός έντιμου εξωτερικού μπορεί να σε βοηθήσει να κρίνεις εάν η αυτοαξιολόγησή σου είναι λογική.
   • Διατηρήστε μια αντικειμενική εμφάνιση. Δεν έχετε κερδίσει ακόμα βραβείο Νόμπελ. Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν λάβει ποτέ αυτό το βραβείο. Είστε άνθρωπος, και κανείς, συμπεριλαμβανομένου σας, δεν μπορεί να περιμένει ότι θα είστε τέλειοι.

4. 

   Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για τομείς όπου πρέπει να βελτιώσετε. Για δύσκολους στόχους, χωρίστε το σε δευτερεύοντες στόχους. Βεβαιωθείτε ότι ορίζετε την επιτυχία με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε εάν θα πετύχετε ή πιθανότατα θα πετύχετε.
   • Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα με το βάρος σας, μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο όπως "Χάστε 45 κιλά" και να τον χωρίσετε σε αρκετά μικρά βήματα που μπορούν να επιτύχουν τον στόχο. Σκεφτείτε για κάθε μικρή αλλαγή που μπορείτε να κάνετε και που μπορεί στη συνέχεια να συσσωρευτεί για να σας βοηθήσει να πετύχετε τον μεγάλο σας στόχο. Για παράδειγμα, κατά την πρώτη εβδομάδα, ίσως χρειαστεί να μειώσετε τα ζαχαρούχα ή τα ανθρακούχα ποτά. Για τη δεύτερη εβδομάδα, μειώστε την πρόσληψη μεταποιημένων συσκευασμένων αρτοσκευασμάτων, όπως μπισκότα και ντόνατς και αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινά τρόφιμα. Αναδιαρθρώστε συνεχώς τη διατροφή σας μέχρι να αρχίσετε να τρώτε υγιεινές τροφές τις περισσότερες φορές.

5. 

   Δημιουργήστε ένα γράφημα προόδου. Κρατήστε μια λίστα που σας θυμίζει τα νέα δυνατά σημεία και τους στόχους σας. Όταν ολοκληρώσετε μια ενέργεια ή έναν στόχο, διαγράψτε τους από τη λίστα σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, προσπαθήστε να εντοπίσετε εμπόδια που σας εμποδίζουν να προχωρήσετε και να εστιάσετε σε αυτά που θα σας βοηθήσουν να τα ξεπεράσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την τρέλα του τζόγου, σκεφτείτε πώς ξεκινήσατε τη διαδικασία αποτοξίνωσης και πότε αποτύχατε.Μπορεί να έχετε διαπιστώσει ότι τείνετε να επιστρέψετε στη ρουτίνα τζόγου του Σαββατοκύριακου όταν δεν έχετε τίποτα άλλο να κάνετε και μπορείτε να εργαστείτε σε ένα σχέδιο για να διατηρήσετε απασχολημένο τα σαββατοκύριακα. .

6. 

   Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να διατηρείτε μια ολιστική άποψη. Θυμηθείτε να διαχωρίσετε τη συμπεριφορά σας από την ανθρώπινη φύση σας. Δεν είστε οι δικές σας ενέργειες και οι ενέργειές σας δεν θα είναι σε θέση να καθορίσουν την αυτοεκτίμησή σας. Όταν εστιάζετε σε τομείς όπου πρέπει να βελτιώσετε, μπορεί να νιώθετε σαν ολόκληρη η εργασία σας να "βελτιώσετε" τον εαυτό σας. Επίσης, θυμηθείτε να εστιάσετε σε τομείς όπου δεν απαιτείται βελτίωση.
   • Για παράδειγμα, εάν εστιάζετε στην άσκηση περισσότερων και έχετε επιτύχει όλους τους στόχους που έχετε ορίσει για τον τελευταίο μήνα, είναι εντάξει να δώσετε στον εαυτό σας μια μέρα ξεκούρασης και να πάτε στις ταινίες. αντί για τζόκινγκ. Απλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην πέσετε πίσω και να αφήσετε όλες τις καλές προσπάθειές σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Να θυμάστε ότι δεν είναι λάθος να γράφετε πράγματα. Μπορείτε να επιλέξετε να μην τα μοιραστείτε, να τα ακυρώσετε, να τα διορθώσετε ή απλά να τα διατηρήσετε εμπιστευτικά.
• Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να κάνετε το τεστ προσωπικότητας στο διαδίκτυο (δείτε τους παρακάτω συνδέσμους). Δεν θα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τον εαυτό σας, αλλά μπορούν να σας δώσουν κάποια εικόνα για τη φύση σας για να ξεκινήσετε.
• Μπορείτε πάντα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια ανεξάρτητα από το πρόβλημα που προσπαθείτε να βελτιώσετε. Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίσεις τα πάντα μόνα σου.