Αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη με ρεφλεξολογία

Βίντεο: Αντιμετωπίζουμε τον πόνο στην πλάτη

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση σημείων πίεσης στα πόδια
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση των σημείων πίεσης στα χέρια
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Απαιτήσεις

Οκτώ στους 10 ενήλικες θα βιώσουν πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Οι περισσότεροι πόνοι στη μέση είναι μη ειδικοί και δεν μπορούν να εντοπιστούν σε ένα συγκεκριμένο συμβάν, όπως τραυματισμό. Αυτός ο τύπος πόνου στην πλάτη εμφανίζεται σποραδικά. Είτε ο πόνος στην πλάτη σας είναι προσωρινός είτε χρόνιος, υπάρχουν ρεφλεξολογικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δώσετε στον εαυτό σας βραχυπρόθεσμη και μακροχρόνια ανακούφιση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Χρήση σημείων πίεσης στα πόδια

Αντιμετωπίστε το σωστό περιβάλλον. Μπορείτε να θεραπεύσετε τον πόνο στη μέση, ασκώντας πίεση στις ζώνες αντανακλαστικής στα πόδια σας, σε ολόκληρη την περιοχή γύρω από τη φτέρνα και τον αστράγαλο, καθώς και την εσωτερική άκρη κάθε ποδιού - τα σημεία αντανακλαστικής για τη σπονδυλική σας στήλη βρίσκονται κατά μήκος των εσωτερικών άκρων των ποδιών σας . Μπορείτε να θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη της πλάτης εφαρμόζοντας ρεφλεξολογία στα σημεία αντανακλαστικής για τους ώμους και την άνω πλάτη, τα οποία βρίσκονται στα πέλματα και τις κορυφές των ποδιών σας, ακριβώς κάτω από τη βάση των ποδιών σας.
Κάντε μασάζ στα κάτω πόδια σας. Ένα απλό μασάζ και περιστροφή αστραγάλου μπορεί να προετοιμάσει τα πόδια σας για τις θεραπείες. Εφαρμόστε απαλή αλλά σταθερή πίεση και κάντε μασάζ στους μύες του μοσχαριού, στους αστραγάλους, στα πέλματα των ποδιών και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε το πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω και γυρίστε το πόδι σας για να χαλαρώσετε τον αστράγαλο.
- Κάντε μασάζ στην αψίδα του πέλματος του ποδιού σας για 5-10 λεπτά. Αυτή η περιοχή αντιστοιχεί στην οσφυϊκή περιοχή σας και μπορεί να ανακουφίσει τον γενικό πόνο στην πλάτη.
Εστίαση στην αυχενική μοίρα. Τα αντανακλαστικά σημεία της σπονδυλικής στήλης ακολουθούν τη γραμμή της εσωτερικής άκρης του ποδιού σας. αυτά τα σημεία αντανακλαστικής δεν είναι στο πέλμα του ποδιού σας.
- Στηρίξτε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και χρησιμοποιήστε τον δεξί αντίχειρά σας για να κάνετε μασάζ σε όλα τα σημεία πίεσης της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος της εσωτερικής άκρης του ποδιού σας, από την άκρη του μεγάλου ποδιού σας μέχρι τον αστράγαλο.
- Ξεκινώντας από τα δάχτυλά σας, πιέστε τον αντίχειρά σας σταθερά στο δέρμα, τρέχοντας αργά το μήκος του ποδιού σας, διασφαλίζοντας ότι έχετε κάθε σημείο αντανακλαστικού.
Αντιμετωπίστε το ισχιακό σας νεύρο. Τα σημεία αντανακλαστικού του ισχιακού νεύρου βρίσκονται ακριβώς πίσω από το οστό του αστραγάλου και ανέρχονται σε ευθεία γραμμή περίπου 10 cm. Η Sciatica προκαλεί έντονο πόνο στο πόδι επειδή τα νεύρα είναι συμπιεσμένα, προκαλούμενα από διάφορους παράγοντες. Το μασάζ των σημείων πίεσης μπροστά από το ισχιακό νεύρο θα βελτιώσει τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Θα πρέπει να κάνετε μασάζ σε αυτά τα σημεία πίεσης για λίγα λεπτά κάθε μέρα, κάτι που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε μια επίπονη επίθεση της ισχιαλγίας.
- Χρησιμοποιήστε το δείκτη και τον αντίχειρα για να πιέσετε απαλά την περιοχή. Μετακινήστε το δάχτυλό σας και τον αντίχειρα μπρος-πίσω, ενώνοντας πρώτα και μετά γλιστρήστε.
Αντιμετωπίστε τον πόνο στην πλάτη με εφαρμογή ρεφλεξολογίας στα σημεία που αντιστοιχούν στην άνω πλάτη και στους ώμους σας. Αυτά τα σημεία βρίσκονται στη βάση των ποδιών σας, στο πάνω και κάτω μέρος των ποδιών σας.
- Πιέστε με τον αντίχειρά σας στην περιοχή ακριβώς κάτω από τη βάση των ποδιών σας - πρώτα στο πέλμα του ποδιού και μετά στο πάνω μέρος του ποδιού σας.
- Όταν θεραπεύετε τη σόλα του ποδιού σας, μπορείτε επίσης να ασκήσετε πίεση στις αρθρώσεις σας βαθιά σε αυτά τα αντανακλαστικά σημεία.
- Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύτερο μασάζ των ίδιων αντανακλαστικών σημείων στις κορυφές των ποδιών σας, καθώς αυτή η περιοχή είναι πιο οστική και ευαίσθητη.

Μέθοδος 2 από 2: Χρήση των σημείων πίεσης στα χέρια

Χρησιμοποιήστε ρεφλεξολογία χεριών για ευκολία. Μερικές φορές δεν έχετε χρόνο να βγάλετε τα παπούτσια σας για πλήρη θεραπεία ποδιών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ρεφλεξολογία χεριών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ρεφλεξολογία χεριών εάν τα πόδια σας τραυματιστούν με κάποιο τρόπο.
Εργαστείτε τα αντανακλαστικά σημεία για την πλάτη σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ασκώντας πίεση με τον αντίχειρά σας κατά μήκος της εξωτερικής άκρης της παλάμης σας. Πρώτα κάνετε μασάζ στο δεξί σας χέρι και μετά στο αριστερό σας χέρι.
Κάντε μασάζ στα σημεία πίεσης που αντιστοιχούν στους ώμους σας και στην άνω πλάτη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ασκώντας πίεση στην περιοχή ακριβώς κάτω από το μικρό δάχτυλο και το δακτύλιο σας, στο πίσω μέρος του χεριού σας.
- Στην παλάμη του χεριού σας βρίσκεται η αντανακλαστική ζώνη για τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας, ακριβώς κάτω από τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας. Υπάρχει επίσης ένα άνω αντανακλαστικό σημείο στην παλάμη σας, ακριβώς κάτω από τη βάση του αντίχειρα και στο εξωτερικό του χεριού σας.
- Κάντε πάντα μασάζ στα αντανακλαστικά σημεία και των δύο χεριών. τα σημεία για τον αριστερό σας ώμο βρίσκονται στη βάση του αριστερού μικρού δακτύλου σας και αυτά για το δεξί ώμο σας βρίσκονται στη βάση του δεξιού δακτύλου σας.

Συμβουλές

Θυμηθείτε ότι δεν είναι όλα τα αντανακλαστικά για την πλάτη σας στα πέλματα των ποδιών σας. Τα κύρια σημεία αντανακλαστικού μπορούν επίσης να βρεθούν στο πάνω μέρος των ποδιών σας, ακόμη και στο κάτω μέρος των ποδιών σας.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ σε αντανακλαστικές ζώνες για τον εγκέφαλό σας (δάχτυλα των ποδιών και των δακτύλων) για να διεγείρετε την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών χημικών που βοηθούν στον αποκλεισμό του πόνου.
Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας υποστηρίζεται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εαυτό σας ρεφλεξολογία, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά την ημέρα. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερα οφέλη προσφέρει. Σκεφτείτε το ως μια μορφή προληπτικής συντήρησης.
Σκεφτείτε να δείτε έναν επαγγελματία ρεφλεξολόγο εάν έχετε πολύ πόνο στην πλάτη. Μπορείτε πάντα να εφαρμόσετε ρεφλεξολογία στον εαυτό σας μεταξύ των ραντεβού. Εάν παρακολουθείτε μια επαγγελματική θεραπεία, όχι μόνο δώστε προσοχή στις περιοχές στις οποίες εργάζεται ο ρεφλεξολόγος, αλλά επίσης προσέξτε πόση πίεση ασκείται. Αυτό θα σας βοηθήσει να εφαρμόσετε ρεφλεξολογία στον εαυτό σας.
Στηρίξτε το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι ευθυγραμμισμένο με την πλάτη σας.
Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για τον εαυτό σας όταν χρησιμοποιείτε ρεφλεξολογία. Η ήρεμη μουσική, ο ήπιος φωτισμός και η χαλαρωτική αρωματοθεραπεία μπορούν να συμπληρώσουν τη ρεφλεξολογία.
Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα, κατά προτίμηση σε ένα ηλικίας κάτω των δέκα ετών.
Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε ο χρόνος που χρειάζεται για να παρατηρήσει μια σημαντική βελτίωση θα εξαρτηθεί από μεταβλητούς παράγοντες όπως η συνολική υγεία, η ηλικία, οι διατροφικές σας συνήθειες, ακόμη και το επίπεδο άγχους σας. Μόνο μια συνεδρία ρεφλεξολογίας θα μπορούσε να μειώσει τον πόνο στην πλάτη σας, αλλά θα μπορούσε επίσης να διαρκέσει έως και δέκα συνεδρίες.

Προειδοποιήσεις

Η κακή στάση του σώματος και η έλλειψη άσκησης μπορούν να καταστρέψουν όλες τις προσπάθειες ανακούφισης του πόνου στην πλάτη. Οι αδύναμοι κοιλιακοί δεν παρέχουν αρκετή υποστήριξη στην πλάτη σας, οπότε φροντίστε να ενισχύσετε αυτούς τους μυς. Κάντε έναν σύντομο περίπατο κάθε μέρα και χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη, επισκεφθείτε το γιατρό σας.