Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Τοποθέτηση του σάκου διάτρησης χρησιμοποιώντας τα συνδετικά
• Μέθοδος 2 από 3: Τοποθέτηση της τσάντας διάτρησης χρησιμοποιώντας τις συνδέσεις
• Μέθοδος 3 από 3: Τοποθέτηση του σάκου διάτρησης με άλλους τρόπους
• Προειδοποιήσεις

Το τσαντάκι είναι μια μηχανή άσκησης που βοηθά στην ενίσχυση των χεριών και των ποδιών σας μέσω προπόνησης δύναμης και παρέχει έντονες ασκήσεις καρδιο. Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας πυγμάχος ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να προπονηθείτε με μια τσάντα διάτρησης. Η τσάντα προσαρτάται στην οροφή, στον τοίχο ή στις βάσεις σε μια βάση που μπορεί να εγκατασταθεί στο σπίτι σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τοποθέτηση του σάκου διάτρησης χρησιμοποιώντας τα συνδετικά

1. 1 Αποφασίστε πού θα τοποθετηθεί το αχλάδι. Σκεφτείτε μια κατάλληλη τοποθεσία στο σπίτι σας. Έχετε υπόγειο ή προπονητικό δωμάτιο; Η θέση του αχλαδιού θα εξαρτηθεί από τον ελεύθερο χώρο που έχετε στο σπίτι σας.
   • Επιλέξτε μεταξύ βάσης οροφής ή βάσης τοίχου. Για μια άνετη προπόνηση, προσπαθήστε να μπορείτε να κινείστε 360 μοίρες γύρω από την τσάντα. Αυτή η διάταξη θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε έντονη άσκηση και κίνηση.
   • Εάν κρεμάσετε την τσάντα από το κέντρο του δωματίου, υπάρχει πιθανότητα να σπάσει κάτι ή να αναπηδήσει από τον τοίχο και να σας τραυματίσει.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να τοποθετήσουν μια τσάντα διάτρησης στο ταβάνι σε ένα υπόγειο ή γκαράζ.
2. 2 Βρείτε μια στιβαρή δοκό στήριξης. Οι δοκοί στήριξης είναι στενές δοκοί που τρέχουν σε μικρή απόσταση κατά μήκος της οροφής. Κατά κανόνα, η απόσταση μεταξύ των δοκών στήριξης είναι 40 cm, αλλά μερικές φορές είναι 60 cm.Οι περισσότεροι προτιμούν να κρεμάσουν την τσάντα από το ταβάνι για καλύτερη κινητικότητα. Κατά τη λήψη αυτής της απόφασης, βεβαιωθείτε ότι η δέσμη έχει καλή υποστήριξη. Οι δοκοί δεν πρέπει να στηρίζουν μόνο το βάρος της βαριάς τσάντας, αλλά πρέπει επίσης να μπορούν να το στηρίξουν όταν ταλαντεύονται. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βρείτε μια δοκό στήριξης είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ανιχνευτή καρφιών.
   • Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε μια δέσμη στήριξης είναι πατώντας. Χτυπήστε κατά μήκος της οροφής. αν ακούσετε έναν θαμπό ήχο, τότε δεν υπάρχει δέσμη σε αυτό το μέρος. Όταν χτυπάτε τη δοκό στήριξης, ο ήχος θα αλλάξει και δεν θα πνιγεί, επειδή χτυπάτε το ξύλο.
   • Μπορείτε να μετρήσετε την απόσταση από τον τοίχο για να βρείτε τη δέσμη στήριξης. Τραβήξτε την ταινία προς την άκρη του τοίχου και μετρήστε 40 εκ. Συνεχίστε να μετράτε 40 εκ. Μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό σημείο στην οροφή. Αγγίξτε την επιφάνεια για να βεβαιωθείτε για άλλη μια φορά ότι η δέσμη είναι κρυμμένη σε αυτό το μέρος.
   • Εάν κάνετε κάτι λάθος, η εγκατάσταση μιας τσάντας διάτρησης στο ταβάνι μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ζημιές στο σπίτι σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να βρείτε μια δέσμη που είναι αρκετά ισχυρή. Κρεμάστε μια τσάντα διάτρησης από δοκάρια ή αρμούς οροφής κινδυνεύει να σπάσει γυψοσανίδα.
   • Η δοκός οροφής που χρησιμοποιείται για τη στερέωση της τσάντας διάτρησης πρέπει να μπορεί να αντέξει περισσότερο από το βάρος της τσάντας.
3. 3 Τρυπήστε μια τρύπα στη δοκό στήριξης. Εισάγετε ένα βολβό σε αυτήν την τρύπα. Βιδώστε πρώτα το βολβό του ματιού στην τρύπα και στη συνέχεια σφίξτε με ένα κλειδί.
   • Οι γάντζοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στη θέση των βολβών των ματιών · μπορεί να πέσουν κάτω από το βάρος της τσάντας.
4. 4 Κρεμάστε το αχλάδι. Συνδέστε αλυσίδες στις γωνίες. Πρέπει να έρθουν με μια βαριά τσάντα. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται s-hook που προσαρτώνται στην αλυσίδα. Τέλος, κρεμάστε την τσάντα στο βολβό του ματιού.
5. 5 Ελέγξτε την ασφάλεια της εγκατάστασης της τσάντας. Πιέστε την τσάντα αρκετές φορές για να ελέγξετε αν κρατάει καλά. Επανατοποθετήστε την τσάντα εάν οι συνδέσεις σας φαίνονται αδύναμες ή αναξιόπιστες.

Μέθοδος 2 από 3: Τοποθέτηση της τσάντας διάτρησης χρησιμοποιώντας τις συνδέσεις

1. 1 Αγοράστε βάσεις. Κυμαίνονται σε τιμές από φθηνά έως πολύ ακριβά. Τα περισσότερα κιτ υλικού περιλαμβάνουν όλα τα παξιμάδια και τα μπουλόνια που απαιτούνται για την εγκατάσταση. Βάσεις μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα αθλητικών ειδών ή να παραγγελθούν στο διαδίκτυο.
2. 2 Βρείτε 3 ή 4 δοκούς οροφής ή δοκούς στήριξης. Μπορείτε να βρείτε δοκούς οροφής ή στήριξης με καρφωτή. Βεβαιωθείτε ότι οι δοκοί οροφής που βρίσκετε βρίσκονται σε μια περιοχή όπου μπορείτε να μετακινηθείτε ελεύθερα. Το αχλάδι σας πρέπει να είναι κεντραρισμένο στη δοκό.
   • Τα δοκάρια συνήθως απέχουν μεταξύ τους 40 εκατοστά. Εάν δεν έχετε ανιχνευτή καρφιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεζούρα για να μετρήσετε και να σημειώσετε κάθε 40 cm από την άκρη του τοίχου. Σε ορισμένα σπίτια, τα δοκάρια μπορούν να απέχουν μεταξύ τους 60 εκ. Πατήστε το ταβάνι για να το ελέγξετε ξανά. Αν ακούσετε έναν θαμπό ήχο κατά το χτύπημα, τότε η δέσμη δεν είναι εκεί. Εάν ο ήχος δεν είναι θαμπός, τότε χτυπάτε στο επίπεδο της δοκού οροφής.
   • Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια θέση στο ταβάνι όπου οι δοκοί του δαπέδου τέμνονται με την εγκάρσια δοκό. Αυτό θα σας επιτρέψει να κεντράρετε το στήριγμα στις ράβδους για πρόσθετη υποστήριξη.
3. 3 Τρυπήστε μια τρύπα στην δοκό οροφής. Χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο για να διασφαλίσετε ότι η τρύπα ταιριάζει με ακρίβεια σε όλες τις βαθμίδες. Όταν τρυπάτε την τρύπα, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο της δοκού.
   • Θα χρειαστείτε ξύλινες βίδες 7,5 εκ. Το σπείρωμα πρέπει να εισέλθει και να βιδωθεί στις δοκούς οροφής.
   • Επιλέξτε το τρυπάνι έτσι ώστε η τρύπα στην οροφή να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το στέλεχος της ξύλινης βίδας, αλλά όχι το νήμα.
4. 4 Συνδέστε μια ξύλινη σανίδα 5x15cm στο ταβάνι. Θα χρησιμεύσει ως βάση για τη στερέωση. Ένα μέγεθος 5x15 cm θα πρέπει να είναι αρκετό για να μπορεί η σανίδα να επικαλύπτει τις δοκούς οροφής και να συγκρατεί τις βίδες. Συνδέστε την σανίδα στην οροφή με τρύπες και βίδες. Ο πίνακας πρέπει να προσαρτηθεί σε κάθε δοκό στην οροφή.
   • Εάν έχετε εγκάρσια δοκό, τοποθετήστε την σανίδα κατά μήκος της δοκού. Αυτό θα είναι το μέρος για να στερεώσετε την τσάντα.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα 5x10cm, αλλά μια βάση 5x15cm ή παχύτερη θα παρέχει την καλύτερη υποστήριξη για το τσαντάκι σας.
5. 5 Συνδέστε τις βάσεις στον πίνακα. Τα περισσότερα κιτ στερέωσης περιέχουν όλα τα μέρη που απαιτούνται για την τοποθέτηση σε οροφή. Μπορεί να χρειαστείτε κατσαβίδι, τρυπάνι ή άλλο εργαλείο για να στερεώσετε τη θήκη. Πρέπει να στερεώσετε τα πόδια του συνδετήρα στο κέντρο της μεσαίας δοκού οροφής.
   • Μην τοποθετείτε ποτέ τη βάση στη γυψοσανίδα.
   • Προσπαθήστε να τραβήξετε την τσάντα διάτρησης μεταξύ των αλυσίδων και των συνδετικών. Αυτό θα μειώσει τους κραδασμούς και θα βοηθήσει στη διατήρηση της ακεραιότητας του γυψοσανίδας.

Μέθοδος 3 από 3: Τοποθέτηση του σάκου διάτρησης με άλλους τρόπους

1. 1 Χρησιμοποιήστε βάση τοίχου. Εάν ανησυχείτε για την τοποθέτηση ενός βαριού αχλαδιού στο ταβάνι, δοκιμάστε να το στερεώσετε σε έναν τοίχο. Τα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών πωλούν αγκύλες τοίχου με όλα τα μέρη για τη στερέωση της τσάντας διάτρησης στον τοίχο. Αυτή η μέθοδος συνιστάται μόνο για τοίχους από τούβλα. Διαφορετικά, η εγκατάσταση μπορεί να προκαλέσει ζημιά στο σπίτι σας.
   • Η βάση στήριξης τοίχου βιδώνεται στον τοίχο κοντά στην οροφή.
2. 2 Αγοράστε μια βάση για κινητά. Εάν δεν έχετε τη δυνατότητα να κρεμάσετε ένα βαρύ αχλάδι από το ταβάνι ή να το τοποθετήσετε στον τοίχο, μπορείτε να επιλέξετε μια βάση για κινητά. Ορισμένοι διαθέτουν ακόμη και τροχούς για πρόσθετη κινητικότητα. Αυτές οι βάσεις πρέπει να είναι βαριές και να μην ταλαντεύονται κατά τη χρήση. Οι σάκοι διάτρησης απαιτούν συνήθως ένα αρκετά σταθερό ράφι βάρους περίπου 135 κιλών. Αν και ελαφρύτερες σακούλες, ένα ράφι βάρους 45 κιλών θα είναι αρκετό.
   • Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ένα κινούμενο ράφι, απλά συνδέστε την αλυσίδα της τσάντας διάτρησης στο γάντζο S. Δεν απαιτείται περίπλοκη εγκατάσταση.

Προειδοποιήσεις

• Η εγκατάσταση μιας τσάντας διάτρησης στο ταβάνι στο σπίτι σας μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. Η τσάντα μπορεί να πέσει από το αγκυροβόλιο και να σας τραυματίσει με το βάρος ή την αλυσίδα της.
• Η εγκατάσταση μιας τσάντας μπορεί να βλάψει την ακεραιότητα του σπιτιού σας. Βεβαιωθείτε ότι οι δομικές δομές του σπιτιού σας είναι αρκετά ισχυρές για να αντέξουν το βάρος του αχλαδιού. Για στερέωση στην οροφή, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε στιβαρούς πίνακες ή διαγώνια τιράντες. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, σκεφτείτε εναλλακτικές μεθόδους εγκατάστασης του σάκου διάτρησης.