Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τις συνήθειες σας
• Μέθοδος 2 από 3: Χρήση ενός πόρου
• Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση ιατρικών προβλημάτων

Ο ύπνος με το στόμα ανοιχτό μπορεί να σας δώσει ξηροστομία το πρωί. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη και ότι το να κλείσετε το στόμα σας ενώ κοιμάστε είναι απαραίτητο για έναν καλό ύπνο. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε με το στόμα σας κλειστό, υπάρχουν πολλές τεχνικές και συσκευές για να σας βοηθήσουν με αυτό.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τις συνήθειες σας

1. Εξασκηθείτε στην αναπνοή μέσω της μύτης σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αναπνέετε από τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε πιθανώς να κάνετε το ίδιο ενώ κοιμάστε. Αλλάξτε αυτήν τη συνήθεια γνωρίζοντας τον τρόπο που αναπνέετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν βρεθείτε να αναπνέει από το στόμα σας, κρατήστε το στόμα σας κλειστό και αναπνέετε συνειδητά από τη μύτη σας.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε. Πριν πάτε για ύπνο, βάλτε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Αν σηκώσετε ελαφρώς το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να αποτρέψετε το άνοιγμα του στόματος σας.
3. Να ασκείστε τακτικά για να αλλάξετε τη φυσική σας αναπνοή. Η καθημερινή βόλτα ή τρέξιμο αυξάνει την ανάγκη του οξυγόνου από το σώμα σας, προκαλώντας τη φυσική αντίδραση του αέρα με τη λήψη της μύτης. Η τακτική άσκηση μειώνει το άγχος, το οποίο από μόνο του προκαλεί την αναπνοή του στόματος. Εάν δεν ασκείτε ήδη τακτικά, κάνοντας αυτή την απλή αλλαγή στην καθημερινή σας ρουτίνα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε με το στόμα σας κλειστό.
   • Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στη γιόγκα ή στο διαλογισμό ως τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
4. Καθαρίζετε τακτικά την κρεβατοκάμαρά σας για να μειώσετε τα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα. Τα ακάρεα σκόνης, τα ζώα συντροφιάς και άλλα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα μπορούν να φράξουν τα ρινικά περάσματα κατά τη διάρκεια του ύπνου, αναγκάζοντάς σας να ανοίξετε το στόμα σας για να αναπνεύσετε. Για να μειώσετε την ποσότητα αυτών των αλλεργιογόνων στον αέρα, πλύνετε τακτικά τα κλινοσκεπάσματα σε ζεστό νερό, καθαρίζετε το δάπεδο και σκουπίζετε το δωμάτιο.
   • Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρική σκούπα με ένα λεπτό φίλτρο, όπως ένα φίλτρο αέρα υψηλής απόδοσης (φίλτρο HEPA), για καλύτερα αποτελέσματα.

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση ενός πόρου

1. Φορέστε ένα λουρί πηγουνιού για να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό. Ο ιμάντας με πηγούνι είναι ένα απλό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό ενώ κοιμάστε. Ένα λουράκι πηγούνι πηγαίνει γύρω από το κεφάλι και κάτω από το πηγούνι σας και συνήθως στερεώνεται με Velcro.
   • Εάν βρείτε ένα λουράκι πηγούνι αποτελεσματικό αλλά άβολο, χρησιμοποιήστε το για λίγο. Μπορεί να είστε σε θέση να το συνηθίσετε με την πάροδο του χρόνου.
   • Ένας ιμάντας με πηγούνι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για άτομα που χρησιμοποιούν κάποιο είδος μηχανής CPAP με ρινική μάσκα όταν κοιμούνται.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ένα λουράκι με πηγούνι στα περισσότερα πολυκαταστήματα.
2. Φορέστε στοματικό κάλυμμα για να αποφύγετε την αναπνοή του στόματος. Τα πλαστικά στοματικά προστατευτικά που έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν την αναπνοή του στόματος, που ονομάζονται επίσης αιθουσαίες ασπίδες, είναι πλαστικά καλύμματα που τοποθετείτε στο στόμα σας πριν πάτε για ύπνο. Μια αιθουσαία ασπίδα σάς αναγκάζει να αναπνέετε από τη μύτη σας.
   • Ένας στοματικός προφυλακτήρας μπορεί επίσης να αποτρέψει το ροχαλητό του στόματος ενώ κοιμάται.
   • Οποιαδήποτε στοματική φρουρά διατίθεται στο εμπόριο για να αποτρέψει το ροχαλητό του στόματος θα μπορούσε να σας βοηθήσει με την αναπνοή του στόματος.
   • Αυτές οι συσκευές βρίσκονται στα περισσότερα φαρμακεία και πολυκαταστήματα.
3. Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό διαστολέα για να κρατήσετε τη μύτη σας ανοιχτή. Μπορεί να κοιμάστε με το στόμα ανοιχτό, επειδή οι αεραγωγοί στη μύτη σας είναι μπλοκαρισμένες ή πολύ στενές, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή μέσω της μύτης σας. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να φορέσετε μια συσκευή που ονομάζεται ρινικός διαστολέας ενώ κοιμάστε για να κρατήσετε τη μύτη σας ανοιχτή. Μπορείτε να αγοράσετε αυτούς τους ρινικούς διαστολείς χωρίς ιατρική συνταγή στα περισσότερα φαρμακεία. Υπάρχουν τέσσερις διαφορετικοί τύποι ρινικών διαστολέων:
   • Οι εξωτερικοί ρινικοί διαστολείς τοποθετούνται στη γέφυρα της μύτης.
   • Τα ρινικά στεντ εισάγονται στα ρουθούνια.
   • Τα κλιπ μύτης τοποθετούνται πάνω από το ρινικό διάφραγμα.
   • Οι διεγέρτες του σπέρματος ασκούν πίεση στο ρινικό διάφραγμα για να ανοίξουν τις ρινικές διόδους.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση ιατρικών προβλημάτων

1. Αφαιρέστε τα ρινικά μπλοκ με ρινικό ξέπλυμα ή αλατούχο διάλυμα. Μπορεί να αναπνέετε μέσω του στόματος στον ύπνο σας εάν η μύτη σας είναι μπλοκαρισμένη, πράγμα που φυσικά σας εμποδίζει να αναπνέετε από τη μύτη σας. Εάν αυτό ισχύει, ένα ρινικό ξέπλυμα ή αλατούχο διάλυμα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό αυξάνοντας τη ροή του αέρα στη μύτη σας. Ένα ρινικό ξέβγαλμα θα αφαιρέσει τυχόν εμπόδια στις ρινικές οδούς σας και ένα αλατούχο διάλυμα θα μειώσει το πρήξιμο. Διατίθενται διαλύματα αλατιού ψεκασμού από το φαρμακείο σας χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Εάν πάσχετε από χρόνια βουλωμένη μύτη, ένας ειδικός ΩΡΛ μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ισχυρότερο στεροειδές σπρέι.
2. Εάν το πρόβλημα παραμένει, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Η αναπνοή από το στόμα σας ενώ κοιμάστε μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός υποκείμενου υγειονομικού προβλήματος και εάν επιμένει, θα πρέπει σίγουρα να δείτε το γιατρό σας. Παρακολουθήστε πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά το πρόβλημα και άλλα πιθανά συμπτώματα.
3. Αντιμετωπίστε τις αλλεργίες σας για να ξεκλειδώσετε τις ρινικές οδούς σας. Μπορεί να κοιμηθείτε με το στόμα ανοιχτό επειδή πάσχετε από ρινικές αλλεργίες. Εάν πιστεύετε ότι έχετε αλλεργίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πιθανές θεραπείες.
   • Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε σε τι είστε αλλεργικοί και να σας συμβουλεύσει σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να αποφύγετε τις αλλεργίες σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα με ή χωρίς ιατρική συνταγή για τη μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας.
4. Εξετάστε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης για την άρση των ανατομικών αποκλεισμών. Ένα στραβό διάφραγμα θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον ύπνο με ανοιχτό το στόμα. Το διάφραγμα είναι ο τοίχος στη μύτη σας που χωρίζει την αριστερή πλευρά από τη δεξιά πλευρά. Ένα στραβό διάφραγμα μπορεί να φράξει τη μία πλευρά της μύτης σας και να μειώσει τη ροή του αέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναπνοή στο στόμα ενώ κοιμάστε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση ενός κεκλιμένου διαφράγματος.
   • Η διαδικασία διόρθωσης ενός κεκλιμένου διαφράγματος πραγματοποιείται από ειδικό ENT.