Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Μέθοδος 2 από 4: Να είστε κοινωνικοί
• Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή του περιβάλλοντός σας
• Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση υποκείμενων προβλημάτων
• Συμβουλές

Μια κακή διάθεση μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους γύρω σας. Αν και είναι φυσιολογικό να έχετε μια σειρά συναισθημάτων και να μην είστε εξαιρετικά χαρούμενοι όλη την ώρα, ίσως θελήσετε να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά η δοκιμή μερικών από τις προτεινόμενες μεθόδους μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια που λειτουργεί καλύτερα για εσάς!

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Βελτιώστε τη διάθεσή σας

1. Κάντε κάτι που σας αρέσει. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο ασαφές, αλλά αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι τα ενδιαφέροντα κάθε ατόμου μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά. Η θεωρία είναι ότι κάνοντας κάτι που απολαμβάνεις θα βελτιώσει τη διάθεσή σου μειώνοντας το άγχος σου και αποσπάζοντας την κακή διάθεσή σου. Γνωρίζετε τα ενδιαφέροντά σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο, οπότε σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι και δώστε στον εαυτό σας άδεια να το κάνει.
2. Διαλογιστείτε ή κάντε οτιδήποτε άλλο σχετίζεται με την πνευματικότητα (όπως προσευχή). Η πνευματική ζωή συχνά κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Ο διαλογισμός ή η προσευχή μπορούν να σας κάνουν ένα διάλειμμα από το τρέχον περιβάλλον σας και να σας προσφέρουν την εμπειρία μιας ψυχικής αναζωογόνησης.
   • Για να διαλογιστείτε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα. Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή. Εστιάστε στην αναπνοή σας και καθαρίστε το μυαλό σας από άλλες σκέψεις. Προσπαθήστε να φανταστείτε την κακή διάθεσή σας να αφήνει το σώμα σας με κάθε εκπνοή.
3. Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά. Η έρευνα έχει δείξει ότι η απόκτηση εναλλακτικών εμπειριών μέσω άλλων (που συμβαίνει όταν διαβάζετε ένα βιβλίο και παρακολουθείτε διάσημους χαρακτήρες στην αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή) μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
4. Αναζητήστε ευχάριστες περισπασμούς. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα μετά τις αγορές τους, κάνουν δουλειές στο σπίτι ή αλλιώς αποσπούν την προσοχή τους από την πηγή της κακής διάθεσής τους. Το πλεονέκτημα της ευχάριστης απόσπασης της προσοχής είναι τόσο ο χρόνος που αφιερώνεται έξω από το ενοχλητικό περιβάλλον όσο και το συναίσθημα ότι έχετε περάσει λίγο χρόνο με τον εαυτό σας.
5. Κάντε τον εαυτό σας να γελάσει. Το γέλιο μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη χημεία του σώματός σας. Μπορεί να απομακρύνει άλλα συναισθήματα, όπως κατάθλιψη ή θυμό. Τα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να γελάσετε περιλαμβάνουν:
   • Μιλήστε με έναν αστείο φίλο
   • Παρακολουθώντας ένα χιουμοριστικό βίντεο ή ένα κλιπ μιας αστείας σειράς
   • Σκεφτείτε ένα αστείο γεγονός στη ζωή σας
   • Διαβάζοντας σάτιρα ή αστεία άρθρα ή κόμικς
6. Ασκηση. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της μέτριας άσκησης και της βελτίωσης της διάθεσής σας. Η διάθεση των περισσότερων ανθρώπων βελτιώνεται μετά από 5 λεπτά άσκησης. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης και οτιδήποτε κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα και ωθεί το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ωστόσο, οι ακόλουθες δραστηριότητες μπορούν να δώσουν στη διάθεσή σας μια ιδιαίτερα ισχυρή ώθηση:
   • Γιόγκα: Η γιόγκα συνδυάζει τη σωματικότητα με την προσοχή ώστε να έχει τα οφέλη τόσο της άσκησης όσο και του διαλογισμού. Εάν δεν μπορείτε να πάτε σε στούντιο γιόγκα, παρακολουθήστε ένα βίντεο στο Διαδίκτυο.
   • Aerobic Training: Η αερόβια προπόνηση, όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, κολύμπι ή χορό και άσκηση σε ομάδες, μπορεί να επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
7. Μην πολεμάτε την κακή διάθεσή σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν προσπαθείτε να αναγκάσετε να απαλλαγείτε από την κακή διάθεσή σας, γιατί πιθανότατα δεν θα μπορείτε. Ο βαθμός απόδοσής μας (ή το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε) είναι διαφορετικός σε κάθε σημείο της ζωής μας. Για παράδειγμα: Η αποδοτικότητά σας όταν είστε ενθουσιασμένοι και όταν είστε κάτω δεν είναι η ίδια. Επομένως, μην κάνετε μια σύγκριση όπως: "Χθες ολοκλήρωσα μια τόσο περίπλοκη εργασία πολύ αποτελεσματικά και τώρα δεν μπορώ να κάνω αυτήν την απλή εργασία σωστά". Ωστόσο, μπορείτε πάντα να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε, εφόσον το επιτρέπει η τρέχουσα διάθεσή σας (ή η κατάσταση του νου). Για παράδειγμα, εάν η τρέχουσα διάθεσή σας σάς επιτρέπει να εργάζεστε αποτελεσματικά 20%, ξεκινήστε σε αυτό το επίπεδο χωρίς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει καλύτερα. Τότε θα δείτε πώς αυτή η διανοητική ισορροπία (κακή διάθεση) διαλύεται φυσικά, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε προσπάθεια, ενώ η αποτελεσματικότητά σας βελτιώνεται σταδιακά.
8. Χορέψτε με το ρυθμό του αγαπημένου σας τραγουδιού. Ο χορός σας δίνει λίγη άσκηση και ενεργοποιεί τα κέντρα αναψυχής του εγκεφάλου. Κλείστε τις περσίδες γραφείου, φορέστε τα ακουστικά σας (ή όχι) και χορέψτε στη μουσική!
9. Φάτε ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ. Η διατροφή έχει επίσης συνδεθεί με τη διάθεση, πέρα ​​από τα θυμωμένα συναισθήματα που μπορούν να συνοδεύσουν την πείνα (κάτι που είναι αρκετά κοινό). Μια θρεπτική διατροφή πλούσια σε πλήρη διατροφή μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους.
   • Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Επιπλέον, τα υγιή λίπη μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτοι για περισσότερο.
   • Αποφύγετε τα άπαχα και υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά συχνά δεν είναι αρκετά θρεπτικά και μπορεί να σας αφήσουν να νιώσετε ακόρεστα.
   • Τρόφιμα με αντιφλεγμονώδη δράση και ιδιαίτερα με λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας. Μερικά συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία είναι πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, σπαράγγια, καρύδια, μαύρη σοκολάτα και πράσινο τσάι.
10. Φάτε κάποια σοκολάτα υψηλής ποιότητας. Η παράδοση στη λαχτάρα της σοκολάτας σας μπορεί να σας κάνει λιγότερο ένταση και τα αντιοξειδωτικά στη μαύρη σοκολάτα μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα! Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας σε ένα μικρό κομμάτι (30 γραμμάρια) την ημέρα. Πάρτε μικρά τσιμπήματα κάθε φορά για να κάνετε τη διαφυγή σοκολάτας σας να διαρκέσει περισσότερο!
11. Χαμόγελο. Όλοι γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι χαμογελούν όταν είναι ευτυχισμένοι, αλλά ξέρατε ότι το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι; Το να προσποιείται ότι είναι ευτυχισμένο, διατηρώντας ένα καλό ανάστημα και ένα μεγάλο χαμόγελο μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας ανταποκρίνονται στο χαμόγελο.

Μέθοδος 2 από 4: Να είστε κοινωνικοί

1. Δημιουργήστε μια διασκεδαστική στιγμή με έναν φίλο. Το να περνάς χρόνο με φίλους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσεις τη διάθεσή σου αν νιώθεις αποσυνδεδεμένος από τον υπόλοιπο κόσμο. Οργανώστε μεσημεριανό γεύμα, καφέ, ταινία ή δείπνο νωρίς ή αργά. Εάν η έξοδος δεν ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, κάντε μια βόλτα μαζί ή πηγαίνετε στο πάρκο και καθίστε σε μια κούνια ενώ μιλάτε.
2. Κάλεσε ένα φίλο. Μπορεί να έχετε κακή διάθεση επειδή αισθάνεστε απομονωμένοι. Περνώντας χρόνο με τον εαυτό σας όλη την ώρα και επικοινωνώντας με άλλους μέσω μιας οθόνης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μοναξιά. Ένα τηλεφώνημα (ειδικά με έναν αστείο φίλο!) Μπορεί να ανυψώσει γρήγορα τη διάθεσή σας.
3. Συνομιλία μέσω βίντεο με φίλους και συγγενείς. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε αυτοπροσώπως, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συνομιλία μέσω βίντεο για να μιλήσετε με κάποιον που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι. Η εικόνα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να περνάτε χρόνο με κάποιον και μπορείτε να έχετε μια πιο διασκεδαστική συνομιλία από ό, τι μπορεί να προσφέρει ένα μήνυμα κειμένου.
4. Συμμετέχετε σε ένα ομαδικό άθλημα. Δείτε αν μπορείτε να παίξετε μπάσκετ με μερικούς φίλους ή ίσως να παίξετε τένις με συναδέλφους. Το να παίζετε ένα ομαδικό άθλημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, διότι σας επιτρέπει να αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα και να ασκείστε ταυτόχρονα.
5. Προγραμματίστε τακτικά μια κοινωνική εκδήλωση. Ο προγραμματισμός σε άμεση επαφή με φίλους σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε εντελώς την κακή διάθεση. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για σημαντικές, επαναλαμβανόμενες κοινωνικές εκδηλώσεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.

Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή του περιβάλλοντός σας

1. Πηγαίνετε για μια βόλτα έξω. Η βόλτα μπορεί να βελτιώσει γρήγορα τη διάθεσή σας. Σας βγάζει από το περιβάλλον σας, δίνοντας στις αισθήσεις σας ένα «σοκ» και αλλάζοντας τη διάθεσή σας. Επιπλέον, σας δίνει κάποια άσκηση, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι το να είσαι έξω στη φύση βελτιώνει επίσης τη διάθεση των ανθρώπων.
   • Μόλις είστε έξω, προσπαθήστε να εστιάσετε στη φύση γύρω σας: παρατηρήστε τα ζώα, τα έντομα και τα λουλούδια που συνήθως δεν παρατηρείτε. Παρατηρήστε πώς αλληλεπιδρούν άλλοι άνθρωποι με τη φύση. Κοιτάξτε την κυματισμένη επιφάνεια μιας λίμνης. Πριν το ξέρετε, έχετε ξεχάσει εντελώς την κακή διάθεση.
2. Αποσυνδεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι διαθέσεις που εκφράζονται στα κοινωνικά μέσα είναι μεταδοτικές. Η ανάγνωση των αρνητικών καταστάσεων των φίλων σας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Επιπλέον, η σύγκριση της δικής σας ζωής με την αντίληψή σας για τη ζωή των γνωστών σας, βάσει δημοσιεύσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμησή σας.
3. Αλλάξτε την έκθεση. Εάν έχετε πολύ φως φθορισμού γύρω σας, απενεργοποιήστε το και εργαστείτε κάτω από το φως ενός λιγότερο φωτεινού λαμπτήρα για λίγο. Εάν είναι σκοτεινό όπου βρίσκεστε, πάρτε καλύτερο φωτισμό. Η αλλαγή του φωτισμού μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι το περιβάλλον σας έχει αλλάξει, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να εκθέσετε τον εαυτό σας στο φυσικό φως. Ανοίξτε τα blinds, ή ακόμα καλύτερα, ένα παράθυρο και αφήστε λίγο καθαρό αέρα.
4. Ακούω μουσική. Η μουσική σας επιλογή εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν παρηγοριά να ακούνε μουσική που ταιριάζει με τα συναισθήματά τους (όπως λυπημένη μουσική όταν είστε λυπημένος, θυμωμένη μουσική όταν είστε θυμωμένοι κ.λπ.) και μεταβείτε σε πιο ευτυχισμένη μουσική όταν βελτιώνεται η διάθεσή τους. Άλλοι πιστεύουν ότι η ακρόαση μουσικής όταν αισθάνεται θλιβερή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε και τους δύο τρόπους για να προσδιορίσετε ποιος είναι ο καλύτερος για εσάς.

Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση υποκείμενων προβλημάτων

1. Μάθετε γιατί αισθάνεστε ανήσυχοι. Ίσως χρειαστεί να κάνετε λίγη αυτοεξέταση για να διαπιστώσετε γιατί έχετε κακή διάθεση. Η εύρεση της πηγής της διάθεσής σας σας δίνει την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μερικές φορές η απάντηση μπορεί να είναι εύκολο να βρεθεί μια λύση (όπως όταν πεινάτε ή αισθάνεστε μοναξιά), αλλά μπορεί να είναι ότι υπάρχει ένας βαθύτερος λόγος πίσω από αυτό, για τον οποίο δεν υπάρχει μόνο "απλώς" μια λύση.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι η αιτία της κακής διάθεσής σας είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα για το οποίο δεν είστε σίγουροι ότι έχετε λύση, βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα και να βελτιώσετε τις προοπτικές σας για τη ζωή. Μπορεί να αλλάξει η μεγαλύτερη διάρκεια.
2. Συμπληρώστε ορισμένα στοιχεία στη λίστα υποχρεώσεων. Πολλοί άνθρωποι έχουν κακή διάθεση όταν κατακλύζονται από έναν μακρύ κατάλογο πραγμάτων που πρέπει ακόμα να κάνουν για δουλειά ή στην προσωπική τους ζωή. Η ολοκλήρωση ορισμένων από αυτά τα πράγματα, ακόμα κι αν αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος της λίστας, θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αξιολογήστε τη λίστα σας και δείτε εάν υπάρχουν ένα ή δύο πράγματα που μπορείτε να ολοκληρώσετε γρήγορα.Ο έλεγχος των πραγμάτων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να σας δώσει την ώθηση να αναλάβετε ένα μεγαλύτερο έργο.
3. Να είστε ευγνώμονες και θετικοί. Σκεφτείτε την ημέρα ή την εβδομάδα σας και θυμηθείτε μερικά από τα καλά πράγματα που συνέβη (ή καλύτερα ακόμα, γράψτε το). Η εστίαση στις θετικές πτυχές της ζωής σας και η αναγνώριση της ευγνωμοσύνης σας για τα δώρα άλλων ανθρώπων και τα πράγματα στη ζωή σας μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.

Συμβουλές

• Μετρήστε τις ευλογίες σας. Ίσως έχετε πολλά καταπληκτικά πράγματα στη ζωή σας για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες.
• Κάντε ντους ή μπανιέρα. Κάντε το τόσο ζεστό ή κρύο όσο θέλετε, αλλά χρησιμοποιήστε το ως μίνι διακοπές.
• Σκεφτείτε κάτι αστείο! Το χιούμορ μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
• Παίρνω έναν υπνάκο. Μπορεί να είστε λίγο βρώμικος από την κούραση.
• Έχοντας ένα κατοικίδιο ζώο έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους. Μπορείτε να αγκαλιάσετε με τη γάτα ή το σκυλί σας.
• Σκεφτείτε το λαμπρό μέλλον σας.