Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Προσαρμόστε την προοπτική σας
• Μέρος 2 από 4: Έλεγχος της διάθεσης σας επί τόπου
• Μέρος 3 από 4: Ανάπτυξη ενός πιο ισορροπημένου τρόπου ζωής
• Μέρος 4 από 4: Προσδιορισμός των αιτίων
• Προειδοποιήσεις

Σας έχει συμβεί ένα εκατομμύριο φορές. Περπατάτε στο δρόμο αισθάνεστε καλά όταν μια αλληλεπίδραση με έναν φίλο ή έναν ξένο, ή ακόμα και μια τυχαία σκέψη, σας προσγειώνει σε μια δεξαμενή απόγνωσης. Ή μήπως χαλαρώνετε με φίλους και ξεκινάτε από μια οργή μετά από ένα αθώο σχόλιο. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά αλλαγές στη διάθεση που είναι δύσκολο να ελεγχθούν, είναι καιρός να αναλάβετε δράση.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Προσαρμόστε την προοπτική σας

1. Αναπτύξτε αισιοδοξία. Οι εναλλαγές της διάθεσης συνήθως συνδέονται με την επίμονη προσδοκία ότι πρόκειται να συμβούν κακά πράγματα - αρνητικές σκέψεις, με άλλα λόγια. Για παράδειγμα, μπορείτε να περιμένετε ένα μήνυμα μετά από μια αίτηση και να υποθέσετε μετά από μια μέρα ότι δεν ήταν εσείς. Ή ίσως η μητέρα σου σας είπε να σας πω κάτι και υποθέτετε αυτόματα ότι είναι τελείως άρρωστη. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις συνήθως δεν είναι μόνο λανθασμένες, αλλά μπορούν επίσης να έχουν δραματική επίδραση στη διάθεσή σας. Μπορούν να σας κάνουν πολύ θυμωμένους ή αναστατωμένους, και συνήθως χωρίς «πραγματικό» λόγο. Υπάρχουν δύο διαφορετικά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανθυγιεινές αυτόματες σκέψεις:
   • Κάντε ένα βήμα πίσω και χαλαρώστε. Αντί να υποθέτουμε πάντα το χειρότερο, σκεφτείτε όλα τα άλλα πιθανά σενάρια. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε ότι το χειρότερο δυνατό σενάριο είναι απίθανο να συμβεί και δεν έχει νόημα να αναστατωθείτε μέχρι να έχετε περισσότερες πληροφορίες.
   • Μπορείτε επίσης να παραμείνετε στο χειρότερο δυνατό σενάριο και να προετοιμαστείτε για αυτό, για κάθε περίπτωση. Διασφαλίζοντας ότι είστε καλά προετοιμασμένοι για το χειρότερο δυνατό σενάριο, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. αντί να παραμείνουμε πολύ καιρό στις απρόβλεπτες συνέπειες που θα μπορούσε να έχει.
2. Αποφύγετε την υπερπαραγωγή αρνητικών αποτελεσμάτων. Η υπερπαραγωγή είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για μια κακή διάθεση. Ίσως είχατε μια κακή αλληλεπίδραση με μια ημερομηνία ή έναν συνάδελφο. Και λοιπόν? Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό σημαίνει ότι δεν θα βρείτε ποτέ αληθινή αγάπη ή ότι θα απολυθείτε, αλλά μην νομίζετε ότι αυτή η κατάσταση θα είναι καθοριστικός παράγοντας για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αυτή η υπερπαραγωγή είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να διασκεδάσετε και να αναστατωθείτε, αλλά υπάρχει ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να το καταπολεμήσετε.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που συνέβη είναι ένα μεμονωμένο περιστατικό. Αντί να υποθέσουμε ότι ένα περιστατικό (όπως μια διαφωνία με μια ημερομηνία ή συνάδελφο) θα σηματοδοτήσει ολόκληρη τη σχέση με αυτό το άτομο, να το δείτε για το τι είναι - ένα συμβάν: κάτι που δεν συμβαίνει πολύ συχνά. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας όλη την επιτυχία που είχατε σε αυτόν τον τομέα, είτε στην επαγγελματική σας ζωή είτε στην ερωτική σας ζωή, θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε - θα είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε καθόλου εκεί.
3. Κάντε χώρο για τις γκρίζες περιοχές της ζωής. Το να σκέφτεστε μόνο με ακραίους «ασπρόμαυρους» όρους (όπως τέλειο εναντίον καταστροφικό, ή όμορφο εναντίον άσχημο, κ.λπ.) σχετίζεται με μεταβολές της διάθεσης καθώς και με ξαφνικές διακυμάνσεις στην επίδραση - έχει αποδειχθεί ακόμη και
   • Έχει αποδειχθεί ότι εάν εστιάζετε πάρα πολύ σε ένα μόνο αποτέλεσμα, η ικανότητα αλληλεπίδρασης με ιδέες και συναισθήματα που κερδίζετε από την αλληλεπίδραση με τον κόσμο είναι πολύ περιορισμένη. Εάν βλέπετε τα πάντα ως ασπρόμαυρα (όπως: κάποιος σας κάνει ευτυχισμένο ή δυστυχισμένο, επιτυχία ή αποτυχία, όμορφο ή άσχημο) θα χάσετε μια ποικιλία εμπειριών.
   • Είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι ο κόσμος είναι πολύ πιο αποπνικτικός από αυτόν. Ο κόσμος είναι γκρίζος. όχι μαύρο και άσπρο. Υπάρχουν πολλά αποτελέσματα εκτός από την πλήρη επιτυχία ή τη συνολική αποτυχία.
   • Ίσως έχει ακυρωθεί η τελευταία σας επιχειρηματική συμφωνία. Βλέπετε τώρα τον εαυτό σας ως πλήρη αποτυχία στον επιχειρηματικό κόσμο; Με τίποτα. Είχατε αρκετή επιτυχία και είχατε επίσης μερικές αποτυχίες. Εδώ γίνετε ένα πραγματικό και ισορροπημένο άτομο.
   • Θεωρήστε την πολύτιμη εμπειρία αν κάτι δεν σας αρέσει. Εάν δεν έχετε πάρει μια συγκεκριμένη δουλειά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε δεξιότητες. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η δουλειά μπορεί να μην σας ταιριάζει πολύ καλά. Ο κόσμος είναι μεγάλος και εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για εσάς! Μην αφήσετε μια απόρριψη (ή αυτές τις πολλές απορρίψεις) να σας πει ποιος και τι είστε. Μην αφήσετε την απόρριψη να σας οδηγήσει σε μια σκοτεινή συναισθηματική γωνία.
4. Μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας. Όσον αφορά τον έλεγχο της αλλαγής της διάθεσής σας, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε ένα βήμα πίσω και να γελάσετε στον εαυτό σας. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης συχνά παίρνουν τον εαυτό τους πολύ σοβαρά, καθιστώντας δύσκολο να διασκεδάσουν, να διασκεδάσουν ή ακόμα και να γελάσουν με μια καταστροφή στην οποία έχουν βρεθεί. Αλλά αν θέλετε να ελέγξετε τη διάθεσή σας, πρέπει να είστε σε θέση να γελάσετε με τον εαυτό σας. Μην αφήνετε όλα τα μικρά πράγματα που σας παρουσιάζει η ζωή.
   • Ας πούμε ότι θα πάρει την ημερομηνία σας και ένα πουλί στο κεφάλι σας. Μπορείτε να επιλέξετε να εκραγείτε σε θυμό, να αναστατωθείτε ή να απογοητευτείτε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σκεφτείτε, "Ουάου, ποιες είναι οι πιθανότητες να συμβεί αυτό ;!" Ή, "Λοιπόν, τουλάχιστον μπορώ να πω στα παιδιά μια ωραία ιστορία για την πρώτη μας ημερομηνία!" Φυσικά υπάρχουν και καταστάσεις για τις οποίες δεν μπορείτε να γελάσετε. Αλλά για όλες αυτές τις άλλες καταστάσεις είναι χρήσιμο να σκέφτεστε λίγο ελαφρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και να διατηρήσετε τη διάθεσή σας υπό έλεγχο όταν βρίσκεστε σε δύσκολες καταστάσεις.
5. Σκεφτείτε αντικειμενικά τις καταστάσεις σας. Κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε δύο φορές. Ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα για να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας ώστε να ταιριάζουν με την πραγματική κατάσταση. Μερικές φορές ένα άσχημο συναίσθημα μπορεί να σέρνεται όταν ψάχνετε για χώρο στάθμευσης στο σούπερ μάρκετ για 15 λεπτά. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι είναι το τέλος του κόσμου εκείνη τη στιγμή, σκεφτείτε τι πραγματικά σας ενοχλεί. Είναι πραγματικά περίεργο που είναι τόσο απασχολημένο στο σούπερ μάρκετ λίγο πριν το δείπνο; Είστε πραγματικά θυμωμένοι για κάτι ασήμαντο όπως ένας χώρος στάθμευσης ή είστε πραγματικά θυμωμένοι για αυτά τα παράλογα σχόλια που έκανε ο συνάδελφός σας νωρίτερα σήμερα; Αναρωτηθείτε εάν παίζει πραγματικά σημαντικό ρόλο στη μεγαλύτερη εικόνα. Ίσως το κάνετε, αλλά είναι πιθανό να μετατρέψετε ένα κουνούπι σε ελέφαντα.
   • Συχνά, αφήνουμε μια ψήφο να επικρατήσει χωρίς να σκεφτόμαστε πραγματικά την πηγή. Αν και μερικές φορές δεν είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει λογική εξήγηση για την τρέχουσα διάθεσή σας, άλλες φορές μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο αισθάνεστε.
   • Σκεφτείτε την κατάστασή σας σαν να ήσασταν κάποιος άλλος. Τι θα λέγατε στον εαυτό σας; Πιστεύετε ότι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε είναι πραγματικά τόσο μεγάλη υπόθεση;

Μέρος 2 από 4: Έλεγχος της διάθεσης σας επί τόπου

1. Μάθετε πότε να φύγετε. Λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές είναι καλύτερο να αφήσετε καταστάσεις όταν τα συναισθήματα τρέχουν πολύ ψηλά. Συγγνώμη και απομακρυνθείτε εάν αισθανθείτε ενθουσιασμό, θυμό, δυσαρέσκεια ή οποιοδήποτε άλλο αρνητικό συναίσθημα και μπορείτε να βεβαιωθείτε για αυτό που πρόκειται να κάνετε ή να πείτε. Μπορείτε επίσης να αφήσετε την κατάσταση χωρίς να πείτε τίποτα. Αν και αυτή μπορεί να μην είναι η λύση που θα θέλατε να δείτε, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να κάνετε ή να πείτε κάτι που αργότερα θα μετανιώσετε.
   • Όταν τα συναισθήματα τρέχουν ψηλά σε μια συζήτηση, μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Λυπάμαι, αλλά χρειάζομαι λίγα λεπτά για να κάνω τις σκέψεις μου ευθείες." Στη συνέχεια, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να σκεφτείτε τι συνέβη.
   • Εάν περπατήσετε μακριά και τα πρότυπα αναπνοής και σκέψης σας επιστρέψουν στο φυσιολογικό, θα είστε σε θέση να προσεγγίσετε την κατάσταση πιο λογικά. Τότε μπορείτε να σκεφτείτε να επανέλθετε στην κατάσταση ή τη σύγκρουση.
2. Κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών. Μερικές φορές πρέπει απλώς να πατήσετε το κουμπί παύσης και να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και να τακτοποιήσετε τα πάντα. Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματα αναβλύζουν, είτε λόγω ανταλλαγής email ή δυσάρεστης κατάστασης στο σούπερ μάρκετ, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να την επιστρέψετε στα κανονικά επίπεδα. Περιμένετε μέχρι να μην αισθάνεστε πλέον θυμωμένοι πριν επιστρέψετε στην κατάσταση. Γνωρίστε ότι πραγματικά δεν πρέπει να ντρέπεστε να κάνετε ένα διάλειμμα για να επιστρέψετε με ηρεμία.
   • Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, προσπαθήστε να μετρήσετε στα δέκα και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτή η πράξη ασκείται από αμνημονεύτων χρόνων και είναι πολύ αποτελεσματική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σας δίνει απόσπαση της προσοχής και επιτρέπει χρόνο μεταξύ του συμβάντος και της απόκρισης - αυτό θα αποτρέψει τα συναισθήματά σας να βελτιωθούν από εσάς.
   • Μερικές φορές απλά πρέπει να αλλάξετε το περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε κλειδωμένοι στο γραφείο σας όλη την ημέρα. Αν ναι, μπορείτε να περπατήσετε έξω για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Ίσως οδηγείτε από μέρος σε μέρος όλη την ημέρα και απλά πρέπει να καθίσετε. Ό, τι κι αν είναι, ένα σύντομο διάλειμμα από αυτό που κάνετε μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεσή σας.
3. Μιλήστε σε έναν φίλο για αυτό. Εάν έχετε μια πολύ κακή διάθεση που απλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε, μερικές φορές είναι καλύτερο να μιλήσετε για αυτό με έναν καλό φίλο και σύμβουλο. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα εάν μπορείτε να εκφράσετε τον θυμό, τη θλίψη ή την απογοήτευσή σας. Θα νιώσετε επίσης πολύ λιγότερο μόνος. Γνωρίζοντας ότι υπάρχει κάποιος που θα σας υποστηρίξει μέσω παχιών και λεπτών θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις αλλαγές της διάθεσης, καθώς θα βρείτε άνεση στο γεγονός ότι κάποιος μπορεί να σας παρέχει συμβουλές και βοήθεια.
   • Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι εάν καλείτε πάντα κάποιον όταν αναστατώνεστε και στη συνέχεια συνεχίζετε να μιλάτε για το περιστατικό όλη την ώρα, μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τα αρνητικά σας συναισθήματα. Γνωρίστε τον εαυτό σας και αποφασίστε μόνοι σας εάν η συνομιλία με κάποιον είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
4. Βρείτε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό. Όλοι κάνουν κάτι διαφορετικό για να βρουν το «ήσυχο μέρος» τους. Πειραματιστείτε λίγο για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικοί άνθρωποι κάνουν μια βόλτα για να καθαρίσουν το μυαλό τους. Άλλοι κάθονται στην καρέκλα με ένα φλιτζάνι μέντα ή τσάι χαμομηλιού. Μερικοί απολαμβάνουν να ακούνε κλασική μουσική ή τζαζ ή προτιμούν να παίζουν με το αγαπημένο τους κατοικίδιο για λίγα λεπτά. Μάθετε τι σας ηρεμεί και τι σας βοηθά να διατηρείτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να βρείτε το "γλυκό σημείο" σας εάν μια από τις διαθέσεις σας σας ενοχλεί.
   • Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το ηρεμιστικό τελετουργικό σας όταν νιώθετε μια κακή διάθεση να έρχεται. Ή τουλάχιστον προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Δυστυχώς, δεν θα έχετε πάντα τα πράγματα που σας κάνουν να είστε ήρεμοι ή χαρούμενοι στα χέρια σας, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε το καλύτερο δυνατό. Εάν το τσάι από βότανα είναι το δικό σας πράγμα, φέρτε ένα πακέτο τσαγιού στη δουλειά. Εάν η γάτα σας μπορεί πάντα να σας ηρεμήσει, αποθηκεύστε μια φωτογραφία της γάτας σας στο τηλέφωνό σας - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να χαμογελά οποτεδήποτε, οπουδήποτε.
5. Σκεφτείτε πριν να πείτε τίποτα. Αυτός, επίσης, είναι ένας σημαντικός κανόνας όσον αφορά τον έλεγχο της αλλαγής της διάθεσής σας. Μπορεί να αισθανθείτε κακή διάθεση και να πείτε κάτι που κάνει όλους να αισθάνονται χειρότερα - πείτε κάτι που μετανιώνετε. Εάν αισθάνεστε ότι θυμώνετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να συμβουλευτείτε τον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτό που θέλετε να πείτε θα είναι πραγματικά χρήσιμο και παραγωγικό για εσάς ή εάν υπάρχουν άλλοι τρόποι να εκφραστείτε ή να επιτύχετε τους στόχους σας. Ακόμα και ένα διάλειμμα για λίγα δευτερόλεπτα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον εαυτό σας και να αποκτήσετε τον καλύτερο έλεγχο του εαυτού σας.
   • Το να λέτε κάτι που δεν εννοείτε πραγματικά μπορεί να προκαλέσει απαντήσεις που κλιμακώνουν την κατάσταση - πιθανότατα θα σας κάνει να νιώσετε πολύ χειρότερα.
6. Φάε κάτι. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αγχωμένοι, θυμωμένοι ή ερεθισμένοι όταν το σάκχαρο στο αίμα τους είναι χαμηλό και πρέπει να τρώνε κάτι. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι βασικές φυσιολογικές ανάγκες (όπως η ανάγκη για τροφή) μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε ορισμένες καταστάσεις. Η παράβλεψη αυτών των βασικών φυσιολογικών αναγκών μπορεί να μας κάνει να αντιληφθούμε απειλές στο κοινωνικό μας περιβάλλον που μπορεί να μην υπάρχουν, ή τουλάχιστον δεν θεωρούνται σημαντικές στην καθημερινή μας ζωή.
   • Ελέγξτε πότε είχατε για τελευταία φορά ένα γεύμα. μπορεί να διαπιστώσετε ότι παραλείψατε ένα γεύμα ή ότι δεν έχετε φάει τίποτα για αρκετές ώρες χωρίς να το γνωρίζετε. Εάν αισθάνεστε ευμετάβλητοι, μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό σνακ όπως ένα μήλο, μια χούφτα αμύγδαλα ή γιαούρτι. Μπορεί να σας κάνει να κρυώσει λίγο.
   • Είναι καλύτερο να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις όπου γίνεστε τρελός λόγω της πείνας. Πάντα να έχετε μαζί σας μπανάνα, μούσλι ή μια μικρή τσάντα με ξηρούς καρπούς, ώστε να μην πεινάτε ποτέ.
7. Κάνε μια βόλτα. Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να καταπολεμήσουν την κακή τους διάθεση. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα για μισή ώρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, παχυσαρκίας και ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
   • Κάντε το περπάτημα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και πηγαίνετε για μια βόλτα αν βρεθείτε να φτερώνετε. Συγκεντρωθείτε στον ρυθμό του σώματός σας και στον ήχο της αναπνοής σας - θα διαπιστώσετε ότι έχετε καταφέρει να ξεφύγετε από τη διάθεσή σας.
   • Μπορεί να έχετε κακή διάθεση γιατί είστε μέσα σε όλη την ημέρα, ανησυχώντας για τα προβλήματά σας όλη την ώρα. Κάνοντας μια βόλτα θα δείτε ότι και οι άλλοι κάνουν το δικό τους πράγμα. μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος ανοιχτός σε εσάς έξω από εσάς και τα προβλήματά σας.
8. Κραταω ημερολογιο. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις αλλαγές της διάθεσής σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε την αναστάτωση ή την υπερβολική αντίδραση σε ορισμένες περιπτώσεις. Μπορείτε να γράψετε για το τι συνέβη στην ημέρα σας, και ακόμη και να αναφέρετε στιγμές που αισθανθήκατε χαρούμενοι ή λυπημένοι, φοβισμένοι ή απογοητευμένοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα μοτίβα των διαθέσεών σας. Για παράδειγμα, μπορεί να γίνετε πιο διασκεδαστικοί το βράδυ ή όταν κάνετε παρέα με συγκεκριμένα άτομα. Η παρακολούθηση αυτού που σκέφτεστε και αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις διαθέσεις σας - και έτσι να τις ελέγξετε καλύτερα.
   • Προσπαθήστε να γράφετε στο ημερολόγιό σας τουλάχιστον κάθε δύο ημέρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα που θα σας επιτρέψει να καθίσετε και να σκεφτείτε για λίγο. αντί να κάνουμε πράγματα χωρίς να σκεφτόμαστε πρώτα.
9. Βρείτε έναν τρόπο αντιμετώπισης των σκανδάλη σας. Ο καθένας έχει μια συγκεκριμένη σκανδάλη - κάτι που τους αναφλέγει και τους κάνει να αισθάνονται ευμετάβλητοι. Εάν γνωρίζετε ποιες είναι οι σκανδάλη σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τον τρόπο αντιμετώπισής τους. Στην ιδανική περίπτωση, οι σκανδάλη σας είναι πράγματα που πρέπει να αποφύγετε, όπως ένας φίλος που σας απογοητεύει ή οδηγεί σε συγκεκριμένες περιοχές της πατρίδας σας. Δυστυχώς, συμβαίνει συχνά ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε τις σκανδάλες και ότι πρέπει πραγματικά να αντιμετωπίσετε τα πράγματα που σας ενοχλούν και που προκαλούν την αλλαγή της διάθεσης. Είναι επομένως σημαντικό να αναπτυχθούν ορισμένοι «μηχανισμοί αντιμετώπισης» έτσι ώστε να μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε αυτά τα σκανδάλη. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας καλύτερα όταν συναντήσετε ξανά τις σκανδάλη σας.
   • Για παράδειγμα, εάν η κυκλοφοριακή συμφόρηση σας προκαλεί, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ένα χαλαρωτικό κλασικό ή τζαζ CD στο αυτοκίνητο. Εάν ένας συγκεκριμένος συνεργάτης σας κάνει τρελό, μπορείτε να προσπαθήσετε να τους αποφύγετε όπου είναι δυνατόν ή να ελαχιστοποιήσετε την αλληλεπίδραση με αυτό το άτομο. Ακριβώς όπως με τη σωματική άσκηση, πρόκειται για την προώθηση των προσωπικών σας ορίων και όχι τον εξαναγκασμό σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τις σκανδάλη σας - εάν το αφεντικό σας είναι μια σκανδάλη, για παράδειγμα - πάρτε το βήμα προς βήμα. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε κάθε μεμονωμένη αλληλεπίδραση σε περιβάλλον, ώστε να θυμάστε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εάν το αφεντικό σας είναι συνεχώς αγενές ή σας βάζει σε δυσάρεστες καταστάσεις, μπορείτε να ελέγξετε τις επιλογές σας για να μετριάσετε αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναζητήσετε άλλη δουλειά, μπορείτε να κάνετε συνέντευξη με το αφεντικό του αφεντικού σας ή μπορείτε να του δώσετε τα σχόλια απευθείας. Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ελέγχετε μόνο τις ενέργειές σας και ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνουν ή λένε άλλοι.

Μέρος 3 από 4: Ανάπτυξη ενός πιο ισορροπημένου τρόπου ζωής

1. Πάρτε αρκετό ύπνο. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να σας κάνει επιρρεπείς σε δυσμενή ή δύσκολες διαθέσεις, και ο πολύ μικρός ύπνος σε τακτική βάση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λήθαργος ή ευερέθιστος. Μπορεί να σας δώσει την αίσθηση ότι δεν έχετε τον έλεγχο του σώματος και του νου σας. Αν και οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, οι περισσότεροι χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση. Εάν γνωρίζετε πόσο ύπνο χρειάζεστε, μπορείτε να προσπαθήσετε να τηρήσετε αυτό. Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
   • Μπορεί να μην παρατηρήσετε καν ότι στερείτε τον ύπνο επειδή πίνετε τόσο καφεΐνη για να αντισταθμίσετε αυτό το έλλειμμα. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα και λιγότερο δυσαρεστημένοι εάν πίνετε λιγότερη καφεΐνη και κοιμάστε περισσότερο.
2. Μειώστε το άγχος σας. Ενώ πολλά βήματα σε αυτήν την ενότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος, η επίγνωση των επιπέδων άγχους σας είναι πάντα το πρώτο βήμα - μόνο τότε μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη μείωση του στρες. Τα συναισθήματά μας δείχνουν πότε κάτι είναι σωστά σωματικά ή φυσιολογικά. Είναι επομένως σημαντικό να σκεφτείτε προσεκτικά τα πράγματα που σας προκαλούν τόσο άγχος, φόβο ή ακόμα και θυμό. Τότε πρέπει να βρείτε τρόπους για να χειριστείτε αυτά τα πράγματα. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
   • Εάν το ημερολόγιό σας είναι πολύ γεμάτο, μπορείτε να δείτε αν υπάρχουν κοινωνικά ζητήματα ή υποχρεώσεις εργασίας που μπορείτε να κάνετε χωρίς. Η έρευνα έχει δείξει ότι το άγχος αυξάνεται και η παραγωγικότητα μειώνεται όταν περνάμε λιγότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια από ό, τι θα θέλαμε. Είναι επομένως απαραίτητο να προγραμματίσετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για κοινωνικοποίηση με φίλους και συγγενείς.
   • Εάν μια συγκεκριμένη σχέση στη ζωή σας προκαλεί άγχος, τότε πρέπει να εργαστείτε σε αυτήν. Είτε πρόκειται για μια τεταμένη κατάσταση με τους γονείς σας είτε με τον σύντροφό σας, το σύνθημα είναι πάντα το ίδιο: όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να μιλάτε για αυτό, τόσο το καλύτερο.
   • Κάντε περισσότερο χρόνο για χαλάρωση. Η χαλάρωση διατίθεται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, όπως γιόγκα, ζεστό μπάνιο, διαλογισμό ή γέλιο με φίλους. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά εύκολος στην εκτέλεση, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.
3. Μην καταναλώνετε πάρα πολύ καφεΐνη. Εάν καταναλώνετε περισσότερο από τη μέση δόση καφεΐνης (γενικά δύο ή τρία φλιτζάνια) την ημέρα, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αλλαγή της διάθεσης. Μπορεί να αυξήσει το άγχος και / ή την αρτηριακή πίεση. Τούτου λεχθέντος, ορισμένοι άνθρωποι δεν ενοχλούν καθόλου με τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ενώ άλλοι αρχίζουν να αισθάνονται διαφορετικά μετά από ένα μόνο φλιτζάνι. Εάν υποψιάζεστε ότι η καφεΐνη είναι εν μέρει υπεύθυνη για τις αλλαγές της διάθεσής σας - για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι η πλειονότητα των αλλαγών στη διάθεσή σας ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια ή λίγο μετά την κατανάλωση καφεΐνης - τότε θα πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να σταματήσετε σταδιακά την καφεΐνη. Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα θα νιώσετε και όσο περισσότερο θα αισθάνεστε στον έλεγχο.
   • Δοκιμάστε να αλλάξετε από καφέ σε τσάι. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η καφεΐνη στο τσάι τους επηρεάζει διαφορετικά από εκείνη του καφέ. Παρεμπιπτόντως, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη διαφορετικών τσαγιών μπορεί επίσης να ποικίλει. Για παράδειγμα, το πράσινο τσάι γενικά περιέχει (σχεδόν το ήμισυ) λιγότερη καφεΐνη από το μαύρο τσάι. Έτσι πειραματιστείτε λίγο για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Προσπαθήστε επίσης να πιείτε τον καφέ ή το τσάι σας πιο αργά. Είστε πιο επιρρεπείς σε αλλαγές στη διάθεση εάν πίνετε ολόκληρο φλιτζάνι καφέ σε λιγότερο από δέκα λεπτά.
   • Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά. Αυτά τα ποτά θα σας κάνουν να αναπηδήσετε και μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση σε άτομα που συνήθως δεν υποφέρουν από αυτά.
4. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Το να πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι κρασί την ημέρα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της διάθεσης. Η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά πριν από το κρεβάτι, μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε ανήσυχοι και να ξυπνάτε κουρασμένος και τρελός το πρωί. Είστε επίσης πιο επιρρεπείς σε αλλαγές στη διάθεση εάν πίνετε αλκοόλ, επειδή το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο ή σταματήστε να πίνετε αλκοόλ εντελώς.
   • Όπως το αλκοόλ, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα παράνομα ναρκωτικά. Μπορούν να επιδεινώσουν την αλλαγή της διάθεσης και να προκαλέσουν πολλά άλλα σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα.
5. Ασκήσου τακτικά. Κάντε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την υπερβολική ενέργεια και να σας βοηθήσει να βρείτε μια κατάλληλη διέξοδο για τα συναισθήματά σας. Ενώ τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα δεν θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε πλήρως τη μεταβολή της διάθεσης, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο του μυαλού και του σώματός σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να κρατήσει το μυαλό σας από περιπλάνηση και να σας καλέσει να αποφύγετε την προσοχή σας για κάτι άλλο. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι η άσκηση έχει πραγματικά συναισθηματικά και σωματικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
   • Βρείτε μια ρουτίνα ή πρόγραμμα που σας ταιριάζει. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τη γιόγκα, το κολύμπι, το χορό, το τρέξιμο ή οτιδήποτε άλλο που σας επιτρέπει να ασκηθείτε. Εάν είστε νέοι στη φυσική δραστηριότητα, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά. Προχωρήστε όσο μπορείτε να το χειριστείτε χωρίς να το παρακάνετε - δεν θέλετε να πληγωθείτε. Ενισχύστε σταδιακά την προσπάθεια.
6. Βρείτε ένα κατάστημα. Μια διέξοδος μπορεί να είναι οτιδήποτε και σας βοηθά να ρίξετε τα αρνητικά και συντριπτικά σας συναισθήματα σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Τα καλύτερα καταστήματα είναι συχνά πράγματα όπως η εκπλήρωση χόμπι ή πάθους, όπως η φωτογραφία, η ποίηση ή η κεραμική. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι που θα σας ηρεμήσει και θα σας βοηθήσει να «ξεφύγετε» από την καθημερινή ταλαιπωρία. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να «τρέξετε» από τις αλλαγές της διάθεσής σας, αλλά ότι προσπαθείτε να τις ελαχιστοποιήσετε κάνοντας χρόνο στον εαυτό σας να κάνει κάτι που αγαπάτε.
   • Το κατάστημά σας δεν πρέπει απαραίτητα να εστιάσει στη δημιουργικότητά σας ή στα ταλέντα σας. Το κατάστημά σας μπορεί επίσης να είναι κάποια μορφή άσκησης ή «κάνοντας». Για παράδειγμα, μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά ή να παρακολουθήσετε κλασικές ταινίες. Έχει να κάνει με κάτι που σας ταιριάζει και που σας αρέσει.
   • Το κατάστημά σας μπορεί επίσης να είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να φτάσετε όταν μπαίνετε σε μια περίοδο άγχους ή μεταβολών της διάθεσης. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε μια διάθεση να έρχεται, μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε ποίηση, σχέδιο ή οτιδήποτε άλλο απολαμβάνετε που μπορεί να αποσπάσει την προσοχή.
7. Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς. Το να περνάς χρόνο να κοινωνικοποιείς με τους αγαπημένους σου μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις τη διάθεσή σου και να σε κάνει να νιώσεις πιο ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι. Ενώ ορισμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να κάνουν τη διάθεσή σας να αλλάξει απότομα, το να περνάς χρόνο με άτομα που αγαπάς μπορεί να σε κάνει ευτυχισμένο - μπορεί να σε κάνει να νιώθεις καθησυχασμένοι και χαρούμενοι. Μπορεί επίσης να υποφέρετε από κατάθλιψη ή θλίψη επειδή αισθάνεστε απομονωμένοι. η αλληλεπίδραση με άλλα άτομα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με αυτά. Ορίστε ως στόχο να επισκέπτεστε τους φίλους ή την οικογένειά σας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Κάτι τέτοιο θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο σταθεροί.
   • Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Η αλλαγή της διάθεσης μπορεί επίσης να προκληθεί όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για τον εαυτό σας και αισθάνεστε συγκλονισμένοι από όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να γράψετε σε ένα ημερολόγιο, να περπατήσετε ή απλά να σκεφτείτε σιωπηλά για την εβδομάδα που είχατε.
8. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Τηρώντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή, διατηρείτε επίσης το σώμα και το μυαλό σας σε ισορροπία. Φάτε τουλάχιστον πέντε μερίδες χόρτα και φρούτα την ημέρα, αποφύγετε την περίσσεια υδατανθράκων και επεξεργασμένων τροφίμων και προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα όποτε είναι δυνατόν. Η κατανάλωση υγιεινών υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι. Η πιθανότητα αλλαγής της ορμονικής διάθεσης θα μειωθεί έτσι. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας:
   • Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν στον σολομό και τη σόγια, μεταξύ άλλων.
   • Φολικό οξύ. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που έχουν κατάθλιψη καταναλώνουν λιγότερο φολικό οξύ. Φροντίστε λοιπόν να καταναλώνετε αρκετό φολικό οξύ κάθε εβδομάδα. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στα φυλλώδη λαχανικά, μεταξύ άλλων.
   • Πρωτεΐνη. Φάτε αυγά, ψάρια, άπαχη γαλοπούλα, tofu και άλλες πρωτεΐνες για να κρατήσετε το σώμα από το να καταρρεύσει. Φροντίστε να πάρετε τις πρωτεΐνες με μια υγιή δόση υδατανθράκων για να εξισορροπήσετε τα πράγματα.
9. Προσθέστε βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα στο καθημερινό σας σιτηρέσιο. Υπάρχουν πολλά βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορούν να βελτιώσουν ή να ενισχύσουν τη διάθεσή σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει αρκετή διαφωνία μεταξύ των εμπειρογνωμόνων σχετικά με τις πιθανές ευεργετικές επιδράσεις αυτών των βοτάνων και άλλων συμπληρωμάτων. Εν ολίγοις, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα ορισμένων συμπληρωμάτων διάθεσης. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα βοτάνων. Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένοι τρόποι βελτίωσης της διάθεσης με βότανα και συμπληρώματα.
   • Πάρτε το St. John's wort. Το St. John's wort είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βότανα που συνταγογραφούνται για βελτίωση της διάθεσης. Είναι ένα φυτό με κίτρινα άνθη που περιέχει πολλές χημικές ενώσεις που μπορεί να έχουν ιατρικά οφέλη. Απλώς να γνωρίζετε ότι πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το βότανο, καθώς μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς άλλα φάρμακα που παίρνετε, όπως χάπια ελέγχου των γεννήσεων, αντικαταθλιπτικά, αραιωτικά αίματος και φάρμακα HIV. Το St. John's wort διατίθεται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, από κάψουλες και δισκία έως υγρό εκχύλισμα και τσάι. Η τυπική δοσολογία του St. John's wort κυμαίνεται από 900 έως 1200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Θα πρέπει να πάρετε το βότανο για τουλάχιστον έναν έως τρεις μήνες για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον ομοιοπαθητικό σας για τη συνιστώμενη δοσολογία.
   • Πάρτε S-αδενοσυλ-1-μεθειονίνη (SAMe). Αυτή η ουσία λαμβάνεται από ένα αμινοξύ και μπορεί επίσης να ληφθεί από ορισμένες πηγές πρωτεΐνης. Το SAMe είναι μια ουσία που βελτιώνει τη διάθεση και χρησιμοποιείται ευρέως στην Ευρώπη και έχει διερευνηθεί διεξοδικά. Σε κλινικές μελέτες κατάθλιψης, μια ημερήσια δόση μεταξύ 800 και 1600 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα έχει χρησιμοποιηθεί για έως και έξι εβδομάδες. Ενώ το SAMe έχει λίγες παρενέργειες, προσέξτε εάν έχετε προϋπάρχουσα ιατρική ή ψυχιατρική πάθηση όπως διαβήτη, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή διαταραχή άγχους.
   • Υπάρχουν επίσης άλλες βιταμίνες και βότανα που μπορεί να ελέγχουν καλύτερα τις αλλαγές της διάθεσής σας. Ωστόσο, τα στοιχεία για την αποτελεσματικότητα αυτών των προϊόντων είναι λιγότερο σταθερά από ό, τι για τα δύο που περιγράφονται παραπάνω. Για παράδειγμα, η λεβάντα χρησιμοποιείται συχνά στην αρωματοθεραπεία και στα αιθέρια έλαια και τσάγια για την προώθηση της χαλάρωσης και τη μείωση του άγχους. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται με ρίζα βαλεριάνας, η οποία τους βοηθά να κοιμηθούν και να περιορίσουν το άγχος. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης πολυβιταμινών για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές βιταμίνες Β - συμβάλλουν στην ανάπτυξη και τη σταθερότητα των νευρικών κυττάρων. Ενώ υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης D στη βελτίωση της διάθεσης, τουλάχιστον μία μελέτη έχει δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί να είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση της χειμερινής κατάθλιψης.

Μέρος 4 από 4: Προσδιορισμός των αιτίων

1. Να γνωρίζετε ότι οι αιτίες της αλλαγής της διάθεσης μπορεί να διαφέρουν. Η διάθεση κανενός δεν είναι πάντα εντελώς σταθερή. Μια κακή μέρα στη δουλειά ή ένα επιχείρημα με έναν φίλο μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και το πώς αισθάνεστε. Ωστόσο, εάν υποφέρετε συχνά από μεταβολές της διάθεσης, οι οποίες είναι αρκετά σοβαρές (για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε από πάνω προς τα κάτω πολύ γρήγορα) και δεν υπάρχει άμεσος λόγος να το κάνετε (για παράδειγμα, εάν είχατε μια υπέροχη μέρα, χωρίς δύσκολη ή δυσάρεστες αλληλεπιδράσεις), τότε αυτό μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη φυσιολογική ή ψυχολογική κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε επίμονη ώθηση να οδηγήσετε άλλα αυτοκίνητα εκτός δρόμου κατά την οδήγηση ή εάν είστε συνεχώς θυμωμένοι με τους συναδέλφους σας και δεν μπορείτε να εκπληρώσετε τα επαγγελματικά σας καθήκοντα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι ορισμένες περιοχές είναι η ζωή σας προβλήματα που απαιτήστε την προσοχή σας.
   • Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν ορισμένες δυνητικά σοβαρές ψυχολογικές ή φυσιολογικές καταστάσεις που σχετίζονται με σοβαρές αλλαγές στη διάθεση. Είναι επομένως σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας ή άλλο ιατρικό ή ψυχιατρικό επαγγελματία, ώστε να μπορεί να καθορίσει εάν έχετε κάποια από αυτές τις σοβαρές καταστάσεις. Οι ακριβείς αιτίες των μεταβολών της διάθεσής σας καθορίζουν το καλύτερο σχέδιο δράσης για εσάς όσον αφορά τη διαχείριση και τον έλεγχο των αλλαγών της διάθεσής σας.
2. Μάθετε ποιες φυσιολογικές συνθήκες μπορούν να συμβάλουν στην αλλαγή της διάθεσης. Υπάρχουν ορισμένες φυσιολογικές καταστάσεις που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στη διάθεση και επηρεάζουν τις διακυμάνσεις. Αυτές είναι καταστάσεις που οφείλονται σε παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή ή η έλλειψη άσκησης, οι ηλικιακές ή ορμονικές καταστάσεις ή οι παρενέργειες των φαρμάκων. Ένας γιατρός, όπως ένας οικογενειακός γιατρός, θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει ώστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις καταστάσεις. Αυτός / αυτή μπορεί να εκτιμήσει εάν αυτές οι καταστάσεις θα μπορούσαν να συμβάλουν στην αλλαγή της διάθεσής σας. Αυτές οι φυσιολογικές καταστάσεις περιλαμβάνουν:
   • Τραυματισμός στο κεφάλι ή όγκο στον εγκέφαλο - Η βλάβη του εγκεφάλου μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση των ορμονών του σώματος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας. Εάν νομίζετε ότι έχετε υποστεί τραυματισμό στο κεφάλι ή εάν υπάρχει λόγος να υποψιάζεστε ότι έχετε όγκο στον εγκέφαλο, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό.
   • Άνοια - Όλη η άνοια σχετίζεται με σοβαρές ψυχολογικές και φυσιολογικές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν δραστικά τη διάθεση και να επηρεάσουν. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν είστε άνω των 40 ετών και αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα, όπως απώλεια μνήμης.
   • Εγκυμοσύνη Η εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε άμεσες και μακροπρόθεσμες αλλαγές στα επίπεδα ορμονών και στη χημεία του εγκεφάλου. Αυτά, με τη σειρά τους, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές αλλαγές στη διάθεση και συναισθήματα.Ακόμα κι αν η εγκυμοσύνη δεν επεκταθεί πλήρως, όπως με άμβλωση ή αποβολή, η αλλαγή της διάθεσης μπορεί να συνεχιστεί. Αυτό οφείλεται στις ορμονικές, βιολογικές και φυσιολογικές αλλαγές που προκαλούνται από την εγκυμοσύνη και την περίοδο μετά τον τοκετό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αλλαγές στη διάθεση και έχετε λόγους να πιστεύετε ότι είστε έγκυος ή είστε έγκυος.
   • Εφηβεία Μόλις φτάσετε στην εφηβεία, οι ταχείες αλλαγές στη βιολογική και κοινωνική κατάσταση μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση, και μετατοπίσεις στην επίδραση και την επιθυμία. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτές οι αλλαγές είναι φυσικά σημάδια της ανάπτυξης και της εμπειρίας της εφηβείας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, για παράδειγμα, εάν υπάρχει κίνδυνος βλάβης για τον εαυτό σας ή τους άλλους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Εμμηνόπαυση - Όπως και με άλλες αλλαγές στη ζωή, η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να συσχετιστεί με σοβαρές αλλαγές στη διάθεση και διακυμάνσεις στην επιθυμία και την επίδραση. Εάν είναι πιθανό να γίνουν μη θεραπεύσιμα με οποιονδήποτε τρόπο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
   • Σταθερό άγχος - Το επίμονο άγχος που προκαλείται από την καθημερινή ζωή μπορεί μερικές φορές να γίνει πάρα πολύ για τους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί σε πολύ εύφλεκτες αλλαγές στη διάθεση. Είναι καλύτερο να καταπολεμήσετε αυτές τις πηγές άγχους το συντομότερο δυνατό. Αυτό αποτρέπει το είδος των μακροπρόθεσμων αλλαγών στη χημεία του εγκεφάλου που μπορεί να προκληθούν από την επίμονη έκθεση σε περιβαλλοντικούς στρες.
3. Γνωρίστε τις ψυχολογικές και κοινωνικές συνθήκες που μπορούν να συμβάλουν στην αλλαγή της διάθεσης. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν έναν αριθμό ψυχολογικών ή / και κοινωνικών συνθηκών που μπορούν να συμβάλουν σε σοβαρές αλλαγές στη διάθεση ή μεταβολές στην επίδραση. Τέτοιες καταστάσεις έχουν συνήθως ένα βιολογικό συστατικό, όπως συμβαίνει παραπάνω, αλλά αντιμετωπίζονται πιο αποτελεσματικά αντιμετωπίζοντας επίσης τις ψυχολογικές ή κοινωνικές ανάγκες που σχετίζονται με την καθημερινή σας ζωή. Για να εκτιμήσετε την πιθανότητα ότι τέτοιες καταστάσεις σχετίζονται με την αλλαγή της διάθεσής σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν κλινικό ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν θεραπευτή ή έναν ψυχολόγο. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:
   • Κατάχρηση ουσιών Η κατάχρηση ουσιών έχει τη δυνατότητα να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου και τα επίπεδα ορμονών με απρόβλεπτους τρόπους. Μην διστάσετε να αναζητήσετε μια μονάδα ψυχικής υγείας ή ομάδα υποστήριξης εάν έχετε αγωνιστεί με τέτοια θέματα στο παρελθόν ή το κάνετε στο παρόν.
   • Υπερκινητική διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD) και διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADD) Οι ψυχολογικές διαταραχές που σχετίζονται με την αδυναμία προσοχής συνδέονται επίσης με την αλλαγή της διάθεσης και τις μεταβολές στην επίδραση.
   • Διπολική διαταραχή - Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από ταχέως μεταβαλλόμενες διαθέσεις, ειδικά από διακυμάνσεις από την ακραία ευτυχία στην απόλυτη απόγνωση και ξανά σε καταστάσεις που δεν έχουν κανένα λόγο να το κάνουν. Για παράδειγμα, τα άτομα με διπολική διαταραχή μπορούν να γίνουν υπερβολικά χαρούμενα όταν λαμβάνουν ένα κομπλιμέντο από έναν φίλο, και μετά από λίγα λεπτά μπορούν να θυμούνται πάλι με τον ίδιο φίλο. Μόνο οι εξουσιοδοτημένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας πρέπει να λαμβάνουν αποφάσεις σχετικά με τη διάγνωση διπολικής διαταραχής ή άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας.
   • Κατάθλιψη - Τα επίμονα επεισόδια κατάθλιψης μπορούν να συνοδεύονται από ακραίες αλλαγές στη διάθεση, τόσο θετικές όσο και αρνητικές. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη και ξαφνικά γίνετε ενθουσιασμένοι ή ενθουσιώδεις, προσέξτε περαιτέρω τις μετατοπίσεις στην επιθυμία και την επιθυμία. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πώς αυτές οι αλλαγές στη διάθεση σχετίζονται με την κατάθλιψη και την καθημερινή ζωή σας.
   • Πένθος - Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου συνεπάγεται συχνά απρόβλεπτες συναισθηματικές αντιδράσεις σε καταστάσεις που δεν νοιάζονταν ποτέ πριν. Για μερικούς ανθρώπους αυτό είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας θλίψης. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις μεταβολές της διάθεσης, ή εάν παρουσιάζουν καταστάσεις όπου είστε κίνδυνος για τον εαυτό σας ή τους άλλους, είναι σοφό να επισκεφτείτε το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας συμβουλέψουν για τα πιθανά οφέλη των φαρμάκων και άλλων μηχανισμών αντιμετώπισης που μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε. Αυτό μπορεί να συμβαίνει, για παράδειγμα, σε εγκυμοσύνες που έχουν τερματιστεί πρόωρα. Ο συναισθηματικός φόρος που προκαλείται από την απώλεια ενός αγέννητου παιδιού μπορεί να γίνει υπερβολικός για ένα άτομο και να προκαλέσει προβλήματα, ακόμη και αν δεν παρατηρηθούν άμεσες βιολογικές αλλαγές.
   • Άγχος λόγω σημαντικών γεγονότων στη ζωή - Τα γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή, όπως η νέα δουλειά, η μετακόμιση, ή η απόκτηση παιδιών, μπορούν να συσχετιστούν με απρόβλεπτες αλλαγές στη διάθεση. Δεν είναι καθόλου περίεργο εάν ένα τέτοιο συμβάν συνέβη πρόσφατα σε εσάς και από τότε έκανες ανεξήγητες αλλαγές στη διάθεση. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με πολλές από τις παραπάνω περιγραφές, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν οι αλλαγές στη διάθεση είναι πιθανό να ξεφύγουν από το χέρι.
4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια με βάση τη διάγνωσή σας. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εάν πιστεύετε ότι ισχύει για εσάς οποιαδήποτε από τις παραπάνω φυσιολογικές ή ψυχολογικές καταστάσεις. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε μια φυσιολογική ή βιολογική κατάσταση. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν πιστεύετε ότι σας ενοχλεί ένα ψυχολογικό ζήτημα (σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή από το γιατρό σας).
   • Είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι οι σοβαρές μεταβολές της διάθεσης σας αρπάζουν και / ή αισθάνεστε αδύναμοι για αυτούς.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι ο γιατρός ή η φαρμακευτική αγωγή είναι πάντα η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για αλλαγές στη διάθεση. Εάν όμως η διάθεσή σας είναι μέτρια έως σοβαρή, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε όλες τις επιλογές σας προτού προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε μόνοι σας. Μερικοί άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με διαταραχή της διάθεσης αντιμετωπίζουν τα προβλήματά τους χωρίς τη βοήθεια ναρκωτικών. Από αυτούς τους ανθρώπους, υπάρχουν αρκετοί που επιτυγχάνουν κάποιο βαθμό επιτυχίας όπου τα φάρμακα δεν θα βοηθούσαν.

Προειδοποιήσεις

• Η διάθεση της διάθεσης μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Ανάλογα με το πώς πηγαίνει η μέρα σας, η διάθεσή σας μπορεί ακόμη και να κυμαίνεται από μέρα σε μέρα. Ωστόσο, οι επίμονες και ασταθείς μεταβολές της διάθεσης μπορούν να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή φυσική, φυσιολογική ή ψυχολογική κατάσταση. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι αλλαγές της διάθεσης αυξάνονται και δεν συμβαίνουν μόνο επειδή είχατε μια κακή μέρα στο σχολείο ή στη δουλειά.