Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Εκφραστείτε με έναν υγιή τρόπο
• Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποιήστε θετικές αλλαγές
• Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία δικτύου υποστήριξης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Σε όλους αρέσει ότι μερικές φορές δίνεται προσοχή σε αυτόν. Ωστόσο, μπορεί να είστε κάποιος που χρειάζεται πολλή προσοχή. Οι άνθρωποι που προσελκύουν την προσοχή το κάνουν συχνά για να αντισταθμίσουν τα συναισθήματα ανεπάρκειας ή ανασφάλειας. Αν συχνά τραβάτε την προσοχή, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε αυτήν τη συμπεριφορά.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Εκφραστείτε με έναν υγιή τρόπο

1. Συμμετέχετε σε μια δημιουργική μορφή τέχνης. Οι άνθρωποι που θέλουν πάντα την προσοχή τείνουν να συμπεριφέρονται με τρόπο που δεν είναι αυθεντικός. Κάνουν πράγματα για να απαιτήσουν την προσοχή, και όχι απλώς να είναι ή να εκφράζουν ποιοι είναι πραγματικά. Το να κάνεις κάτι δημιουργικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφραστείς αυθεντικά και να εξασκήσεις τον εαυτό σου. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε σχήμα θέλετε, όπως ζωγραφική, γραφή, δημιουργία μουσικής, τραγούδι ή δημιουργία χειροτεχνίας.
   • Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ κάτι δημιουργικό, μην ανησυχείτε. Δοκιμάστε κάτι που σας ενδιαφέρει, ακόμα κι αν δεν ξέρετε αν θα το κάνετε καλά.
   • Θυμηθείτε ότι το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας. Μάθετε να εκφράζετε τον εαυτό σας δημιουργικά χωρίς να ανησυχείτε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι ή θέλετε να επιδείξετε αυτό που δημιουργείτε.
2. Χρησιμοποιήστε εποικοδομητικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα κοινωνικά μέσα μπορούν συχνά να χρησιμοποιηθούν από άτομα που αναζητούν προσοχή. Είναι καλό να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να κάνετε σχέδια με φίλους και να παρακολουθείτε τα τρέχοντα γεγονότα. Ωστόσο, εάν το χρησιμοποιείτε μόνο για να τραβήξετε την προσοχή, τότε θα πρέπει να επανεξετάσετε τις αναρτήσεις σας πριν τις δημοσιεύσετε.
   • Παρατηρήστε εάν οι περισσότερες από τις αναρτήσεις σας εμφανίζονται ως καυχιές ή αν θέλετε να επιδείξετε.
   • Παρατηρήστε εάν οι αναρτήσεις σας εκφράζουν συχνά οίκτο ή εάν φαίνεται ότι ψάχνετε για φιλοφρονήσεις ή υποστήριξη.
   • Ένα μήνυμα που τραβάει την προσοχή θα μπορούσε να είναι "Πάντα πάρτι με τα πιο όμορφα celebs στον κόσμο", ενώ αντ 'αυτού μπορείτε να δημοσιεύσετε μια φωτογραφία των φίλων σας και να γράψετε, "Είμαι τόσο τυχερός που έχω τόσο καλοί φίλους."
   • Εάν χρειάζεστε υποστήριξη, μην γράφετε κάτι σαν, "Η χειρότερη μέρα της ζωής μου, ποτέ. Θέλω να σέρνομαι κάπου σε μια σκοτεινή τρύπα και να πεθάνω, "μπορεί να γράψεις", είχα μια φοβερή μέρα σήμερα. Υπάρχει κάποιος διαθέσιμος να μιλήσει; Θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω ένα ακουστικό αυτί. "Είναι εντάξει να ζητάω υποστήριξη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χωρίς περαιτέρω συζήτηση. Αλλά να είστε ξεκάθαροι ότι ζητάτε υποστήριξη και να διατηρήσετε τη συζήτηση ιδιωτική, εάν κάποιος σας προσφέρει αυτήν την υποστήριξη.
3. Εστίαση σε άλλους. Εάν ψάχνετε πάντα την προσοχή, η εστίασή σας είναι κυρίως στον εαυτό σας. Για να το αλλάξετε αυτό, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε άλλους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να περάσετε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν, εθελοντικά ή ακόμη και να αφιερώσετε λίγο χρόνο μαθαίνοντας για άλλα άτομα.
   • Υπάρχουν άνθρωποι στην περιοχή σας που χρειάζονται; Μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας ως εθελοντής σε μια σούπα κουζίνα ή σε ένα συνταξιοδοτικό σπίτι. Μπορείτε επίσης να προσφέρετε εθελοντικά στην τοπική βιβλιοθήκη, να διαβάσετε τα παιδιά ή να βοηθήσετε τους μαθητές με την εργασία τους μετά το σχολείο.
   • Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς και ρωτήστε πώς έχουν. Μάθετε πόσο σας ενδιαφέρει και ακούστε πραγματικά τι έχουν να πουν.
   • Μπορείτε να σκεφτείτε έναν τρόπο εστίασης σε άλλους, που τους αρέσουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να συλλέξετε παλτά για το χειμώνα ή να οργανώσετε μια καμπάνια καθαρισμού στη γειτονιά.
   • Ωστόσο, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, καθώς μπορείτε να αρχίσετε γρήγορα να αισθάνεστε ανεπαρκής. Οι συγκρίσεις συνήθως συγκρίνουν τις καθημερινές σας εμπειρίες με τις καλύτερες στιγμές των άλλων, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο για τον εαυτό σας. Αυτό σας επιτρέπει να προσελκύσετε ακόμη περισσότερη προσοχή.

Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποιήστε θετικές αλλαγές

1. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη σας. Ενώ μας κάνει να νιώθουμε άσχημα να σκεφτούμε τα λάθη που κάναμε, πολλοί άνθρωποι επαναλαμβάνουν αυτά τα πράγματα στο μυαλό τους ξανά και ξανά. Προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να δείτε τι μπορείτε να μάθετε από τα λάθη σας.
   • Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να μάθετε πολύτιμα μαθήματα από αυτό. Πείτε στον εαυτό σας πόσο σπουδαίο είναι ότι έχετε μάθει κάτι νέο και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα στο μέλλον.
   • Εάν θυμάστε συγκεκριμένες στιγμές που τραβήξατε την προσοχή άλλων στο παρελθόν, συγχωρήστε τον εαυτό σας και για αυτά τα πράγματα. Το γεγονός ότι μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι η συμπεριφορά σημαίνει ότι μπορείτε να εργαστείτε για να την αποτρέψετε στο μέλλον.
   • Μιλήστε με τον εαυτό σας ευγενικά, όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο που περνά μια δύσκολη περίοδο. Πείτε στον εαυτό σας, "Ξέρω ότι έκανα ένα λάθος εκείνη τη στιγμή, αλλά προσπάθησα τα δυνατά μου εκείνη τη στιγμή. Ο καθένας κάνει ένα χάος μερικές φορές.Είναι εντάξει και θα προσπαθήσω να το κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά. "
2. Πάρτε τη συνήθεια να είστε αυθεντικοί. Επιλέξτε πώς θέλετε να είστε αυθεντικοί κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι κάνετε κάτι που σας αρέσει να κάνετε μόνοι σας ή να επαναλάβετε μια σημαντική αυτο-επιβεβαίωση.
   • Κάνε το καλύτερο δυνατό για να μάθεις να είσαι ο εαυτός σου και να ενεργείς με τρόπο που νιώθεις αληθινός, χωρίς να ανησυχείς για το τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι. Μπορείτε να κάνετε τη συνήθεια να κάνετε ένα συγκεκριμένο πράγμα κάθε μέρα όταν αισθάνεστε ότι είστε αληθινοί στο πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει κάτι ειλικρινές που δεν έχετε κάνει πριν, όπως, "Στην πραγματικότητα, δεν μου αρέσει να πηγαίνω σε αυτό το καφέ." Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει να κάνεις κάτι άλλο, όπως να φοράς μια στολή. αν δεν είναι κομψό.
   • Μπορείτε να αναπτύξετε προσωπικές επιβεβαιώσεις για να σας βοηθήσουμε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Είμαι πολύτιμο, αξιαγάπητο άτομο όπως ακριβώς είμαι" ή "Δέχομαι και αγαπώ όλες τις πτυχές του εαυτού μου, ακόμη και όταν εργάζομαι για να μεγαλώσω και να αλλάξω".
3. Εξασκηθείτε με προσοχή. Η συνείδηση ​​προσπαθεί να είναι παρούσα όπου κι αν βρίσκεστε, χωρίς να χαθείτε σε σκέψεις ή συναισθήματα που προκαλεί η στιγμή. Η ευαισθησία συνήθως ασκείται μέσω τεχνικών διαλογισμού. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκήσετε την προσοχή.
   • Μπορείτε να βρείτε βιβλία ή ιστότοπους που προσφέρουν τεχνικές διαλογισμού ή να επισκεφθείτε ένα κέντρο διαλογισμού για να βρείτε οδηγίες για το πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Insight Timer, το Rust ή το Headspace.
   • Εάν ο διαλογισμός δεν είναι καλός για εσάς, εξασκηθείτε προσεκτικά παρατηρώντας τις φυσικές αισθήσεις που αντιμετωπίζετε. Εάν αρχίσετε να αποσπάστε την προσοχή από την ενοχή, την ντροπή ή τις δυσάρεστες αναμνήσεις, απλώς παρατηρήστε την αίσθηση των ρούχων σας στο δέρμα σας ή στα πόδια σας στο πάτωμα.
4. Συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι θέλετε να αλλάξετε. Είναι σχεδόν αδύνατο να κάνουμε μια αλλαγή στον εαυτό μας εάν δεν κάνουμε συνειδητή προσπάθεια να το κάνουμε. Εάν θέλετε να αλλάξετε ή να εξαλείψετε τη συμπεριφορά που αναζητάτε την προσοχή σας, δεσμευτείτε να το κάνετε και λάβετε συγκεκριμένα μέτρα για την επίτευξη αυτού του στόχου.
   • Γράψτε το ραντεβού με τον εαυτό σας. Μπορείτε να το βάλετε σε ένα ημερολόγιο, το οποίο δείχνει την ημέρα που θα ξεκινήσετε.
   • Σημειώστε ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στόχους, όπως "Θα διαλογιστώ για πέντε λεπτά την ημέρα" ή "Κάθε εβδομάδα θα προσφέρω εθελοντικά για πέντε ώρες για έναν καλό σκοπό".
   • Πείτε σε κάποιον άλλο για τις προθέσεις σας. Ενημερώστε έναν στενό φίλο ή συγγενή. Μπορούν να σας ρωτήσουν πώς πάνε τα ψηφίσματά σας.
5. Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας. Εάν είστε αρπαγής της προσοχής, πιθανότατα προσπαθείτε να αφιερώσετε πολύ χρόνο με άλλους ανθρώπους. Κάνε το καλύτερό σου για να περάσεις χρόνο μόνος σου. Ορίστε έναν στόχο για το πόσο χρόνο θα ξοδεύετε μόνος σας κάθε μέρα ή εβδομάδα.
   • Όταν είστε μόνοι, κάντε τα πράγματα που σας αρέσουν. Αυτό θα βοηθήσει να γίνει μόνος πιο ευχάριστος και δελεαστικός. Μπορείτε να διαβάσετε τα αγαπημένα σας βιβλία και περιοδικά, να περπατήσετε στο αγαπημένο πάρκο ή τη γειτονιά σας ή να αφιερώσετε χρόνο σε ένα αγαπημένο χόμπι.
   • Μπορεί να είναι άβολο μόνοι σας. Αλλά μόλις το βρείτε λιγότερο άβολο, θα αρχίσετε να αγαπάτε το χρόνο που μπορείτε να περάσετε μόνος σας.
6. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Μόλις καταφέρετε να κάνετε θετικές αλλαγές, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε και να δείτε πώς προχωράτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γράφοντας σε ένα περιοδικό, ζητώντας σχόλια από κάποιον που εμπιστεύεστε ή απλώς αφιερώνοντας χρόνο για να σκεφτείτε την προηγούμενη ημέρα ή εβδομάδα.
   • Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας καθώς προχωράτε. Η πραγματοποίηση μεγάλων αλλαγών στον εαυτό σας δεν συμβαίνει εν μία νυκτί.
   • Επαινείτε τον εαυτό σας για οποιεσδήποτε θετικές αλλαγές. Δώστε στον εαυτό σας πίστωση για την εργασία που έχετε κάνει. Πείτε στον εαυτό σας, "Καλή δουλειά. Πραγματικά κάνατε το καλύτερο για αυτό και λειτουργεί. "
7. Αναζητήστε την αιτία της επιθυμίας σας για προσοχή. Το να γνωρίζετε γιατί ζητάτε την προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία της συμπεριφοράς σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ανεπαρκής, δυσκολεύεστε να είστε μόνος ή μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν κάνετε αρκετά με τη ζωή σας. Η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την τάση σας να προσελκύσετε την προσοχή.
   • Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας.
   • Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα υποκείμενα προβλήματα.

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία δικτύου υποστήριξης

1. Εμπιστευτείτε τους φίλους και την οικογένειά σας. Αυτό πρέπει να είναι κάποιος που γνωρίζετε που θα είναι ειλικρινής μαζί σας. Πρέπει επίσης να είναι κάποιος που γνωρίζετε θέλει το καλύτερο για εσάς. Πρέπει να εμπιστευτείτε τη γνώμη τους και να είστε πρόθυμοι να τους ακούσετε, ακόμα και όταν είναι δύσκολο. Αυτό θα μπορούσε να είναι αδελφός, θεία, στενός φίλος ή συνάδελφος.
   • Επιλέξτε άτομα που βλέπετε ή αλληλεπιδράτε τακτικά. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορούν να παρατηρούν τη συμπεριφορά σας σε πιο τακτική βάση.
   • Βεβαιωθείτε ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να σας πουν πράγματα που ίσως δεν θέλετε να ακούσετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι ευγενικοί και συμπονετικοί, ακόμα κι αν μοιράζεστε πράγματα που μπορεί να ακούγονται κρίσιμα.
2. Ζητήστε μια ειλικρινή αξιολόγηση. Ενημερώστε τους για το είδος της συμπεριφοράς που σας απασχολεί. Ζητήστε τους να δώσουν προσοχή σε αυτό. Μπορούν επίσης να σας πουν εάν πιστεύουν ότι οι συναισθηματικές αντιδράσεις σας σε καταστάσεις είναι δραματικές ή υπερβολικές.
   • Εάν δεν ξέρετε τι συμπεριφορά πρέπει να προσέξετε, μπορείτε απλά να πείτε στο άτομο ότι φοβάστε ότι είστε αρπακτικός της προσοχής. Ρωτήστε το άλλο άτομο ποια συμπεριφορά σας έχει ως αποτέλεσμα.
   • Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε αυτά τα άτομα εάν έχουν παρατηρήσει πράγματα παρόμοια με την αναζήτηση προσοχής.
   • Πείτε κάτι σαν, "Δεν θέλω να τραβήξω την προσοχή. Συμπεριφέρομαι έτσι; Θα θέλατε να δώσετε προσοχή σε αυτό για λίγο και να με ενημερώσετε αν βρίσκομαι να κάνω πράγματα για να ζητήσω προσοχή;
3. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Η προσέλκυση προσοχής συνδέεται συχνά με εθιστικές συμπεριφορές και τύπους προσωπικότητας που είναι επιρρεπείς σε εθισμούς. Εάν δεν παλεύετε με οποιοδήποτε είδος εθισμού, τότε ίσως δεν έχει νόημα να συμμετάσχετε σε μια ομάδα. Ωστόσο, εάν γνωρίζετε άλλους εθισμούς ή καταναγκαστικές συμπεριφορές σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
   • Οι συνήθεις εθισμοί που συχνά συνοδεύουν την αναζήτηση είναι ο αλκοολισμός, η κατάχρηση ουσιών και η καταναγκαστική κατανάλωση.
   • Το να είσαι αρπακτικός της προσοχής δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχεις μεγαλύτερο κίνδυνο εθισμού.
   • Η εγγραφή της βοήθειας μιας ομάδας υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμη ανεξάρτητα από το εάν έχετε ένα άλλο άτομο που έχετε ζητήσει βοήθεια.
   • Μπορείτε να βρείτε καταχωρίσεις στο διαδίκτυο για τοπικές ομάδες υποστήριξης. Εάν δεν υπάρχει ομάδα στην περιοχή σας, ενδέχεται να υπάρχουν διαδικτυακές ομάδες που μπορούν να σας υποστηρίξουν.
4. Λάβετε θεραπεία. Εάν δεν έχετε κάποιο άτομο ή ομάδα για να σας βοηθήσει, ενδέχεται να μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή. Οι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε κάτι για τη συμπεριφορά σας που τραβά την προσοχή σας και τα υποκείμενα προβλήματα που την οδήγησαν.
   • Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή για μεμονωμένες συνεδρίες ή να δείτε εάν έχουν μια ομάδα θεραπείας που σας ταιριάζει.
   • Μπορείτε να βρείτε λίστες τοπικών θεραπευτών στο διαδίκτυο. Πολλοί ιστότοποι έχουν προφίλ θεραπευτών. Μπορείτε να δείτε εάν έχουν συγκεκριμένη εστίαση ή εμπειρία με τα συγκεκριμένα προβλήματά σας.
   • Οι αναγνωρισμένες θεραπείες μπορεί να καλύπτονται από το ασφαλιστήριο συμβόλαιο υγείας σας ή μπορεί να είναι δυνατή η πληρωμή με δόσεις σε ορισμένους θεραπευτές.

Συμβουλές

• Εάν βρεθείτε να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες που τραβούν την προσοχή, μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι η αλλαγή απαιτεί χρόνο. Συνεχίστε να βελτιώνεστε.
• Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τις προθέσεις σας, ζητήστε υποστήριξη από έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν σύμβουλο.

Προειδοποιήσεις

• Η συμπεριφορά που προσελκύει την προσοχή μπορεί μερικές φορές να είναι επικίνδυνη, όπως όταν οι άνθρωποι τραυματίζονται ή κινδυνεύουν να τραβήξουν την προσοχή. Εάν παρατηρήσετε αυτήν τη συμπεριφορά στον εαυτό σας ή εάν κάποιος άλλος την έχει επισημάνει, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή.