Περιεχόμενο

• Για να πας
• Συμβουλές

Το να τρώτε αργά το βράδυ είναι μια κακή συνήθεια να μπείτε, καθώς δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να αφομοιώσετε σωστά το φαγητό. Η κατανάλωση λίγο παραπάνω πριν από το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε πρόχειρο φαγητό με πρόχειρο φαγητό και μπορεί επίσης να προωθήσει τον κακό ύπνο. Εάν ψάχνετε τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια, δοκιμάστε και τους παρακάτω δείκτες.

Για να πας

1. Τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην είστε πολύ πεινασμένοι όταν φτάσετε στο σπίτι. Καλό πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και φάτε υγιεινά σνακ. Αυτό πρέπει να είναι αρκετό για να σας εμποδίσει να σκεφτείτε φαγητό όταν φτάσετε στο σπίτι. Είναι καλύτερο να προετοιμάσετε ένα μέτριο, υγιεινό βραδινό γεύμα με αρκετή πρωτεΐνη για να σας κρατήσει γεμάτο για το υπόλοιπο βράδυ. Δεν πρέπει να φάτε τίποτα μετά από αυτό.
2. Περιορίστε την ποσότητα άχρηστου φαγητού που έχετε στο σπίτι ή μάλλον ρίξτε τα όλα στον κάδο απορριμμάτων αμέσως. Εάν τα αγαπημένα σας σνακ σας περιμένουν στο ντουλάπι της κουζίνας, θα συνεχίσετε να εστιάζετε σε αυτά. Ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι, θα διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας τείνουν πάντα σε αυτήν. Όταν αφαιρείτε το πρόχειρο φαγητό, αφαιρείτε επίσης την επιθυμία για αυτό.
3. Ξεκινήστε με ένα χόμπι, ώστε να ασχοληθείτε με κάτι διαφορετικό από το φαγητό όταν βρίσκεστε στο σπίτι τη νύχτα. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, όπως γράψιμο, πλέξιμο ή συναρμολόγηση ενός μοντέλου αεροπλάνου. Εάν είστε απασχολημένοι με τα χέρια σας, θα είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε τα αγαπημένα σας σνακ που καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες, συχνά απαρατήρητα.
4. Αντικαταστήστε τη συναισθηματική διατροφή με κάτι πιο εποικοδομητικό. Όταν οι άνθρωποι είναι καταθλιπτικοί ή όταν αισθάνονται μοναξιά, αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται κυρίως τη νύχτα. Σε απάντηση, αρχίζουν να τρώνε ως τρόπο ανακούφισης. Όσο περισσότερο ένα άτομο είναι κάτω, θυμωμένος ή λυπημένος, τόσο περισσότερο τρώει. Αυτή η συνήθεια μπορεί να αντικατασταθεί με κάτι λιγότερο καταστροφικό. Αντικαταστήστε το φαγητό με άσκηση, ανάγνωση, μελέτη ή γραφή. Αυτοί είναι θετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αφήσετε και να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα της μοναξιάς και του κενού.
5. Πηγαίνετε στο κρεβάτι σε εύλογο χρόνο. Εάν μείνετε πολύ καιρό, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε την ανάγκη για ένα σνακ. Αυτό είναι σίγουρα ένα πρόβλημα εάν παρακολουθείτε τηλεόραση, παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο. Εάν αυτές οι συνήθειες προκαλούν επίσης φαγητό, τότε είναι ακόμη πιο δύσκολο να μην σνακ. Και όσο περισσότερο μένετε, τόσο ασθενέστερη γίνεται η θέληση σας.
6. Πίνετε νερό όταν χρειάζεστε ένα βραδινό σνακ. Όταν σηκωθείτε και πάτε στην κουζίνα για να πάρετε φαγητό, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Φυσικά, αυτό δεν είναι αυτό που θέλατε, αλλά θα εκπλαγείτε με το πόσο καλά λειτουργεί ενάντια στην όρεξη, καθώς γεμίζει το στομάχι σας και έτσι ξεθωριάζει τις προηγούμενες επιθυμίες.
   • Προσθέστε χυμό λεμονιού ή κομμάτια φράουλας για γεύση.
7. Να είστε πειθαρχημένοι στις προσπάθειές σας να σταματήσετε τα βραδινά σας σνακ. Εάν έχει γίνει συνήθεια να τρώτε αργά το βράδυ, μην περιμένετε να το ξεχάσετε εύκολα. Σίγουρα θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά αν επιμείνεις και θυμηθείς γιατί ανέλαβες αυτήν την πρόκληση στην πρώτη θέση, τότε σίγουρα θα πετύχεις στην προσπάθειά σου.
8. Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Εάν τα δόντια σας έχουν βουρτσιστεί και έχετε αυτήν την καθαρή αίσθηση στο στόμα σας, είναι πιο πιθανό ότι θα είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε για κάτι να φάτε. Αυτό είναι ένα παράδειγμα εξουδετέρωσης κάτι που έχει γίνει κακή συνήθεια με καλή συνήθεια.

Συμβουλές

• Ένα καταπραϋντικό ποτό όπως το ζεστό τσάι από βότανα μπορεί να γίνει καλό υποκατάστατο σνακ αργά το βράδυ όταν αισθάνεστε την ανάγκη να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να χαλαρώσετε μετά από μια μέρα άγχους και έντασης.
• Κατανοήστε γιατί θέλετε να φάτε αργά το βράδυ και προσδιορίστε τη συναισθηματική και σωματική ανάγκη που προσπαθείτε να ικανοποιήσετε. Οι κακές συνήθειες είναι συχνά ένα σημείο διακοπής για άλλα προβλήματα.
• Ετοιμάστε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα και λαχανικά, στην αρχή του βραδιού. Ένα άκοπο πεπόνι μπορεί να διατεθεί για ένα ανθυγιεινό σνακ, καθώς το φρούτο δεν έχει ακόμη προετοιμαστεί.
• Ζητήστε υποστήριξη. Επίσης, μην ζητάτε από τα άλλα μέλη του νοικοκυριού σας να τρώνε σνακ, γιατί εάν άλλα άτομα σνακ μπροστά σας, είναι σχεδόν αδύνατο να το αποφύγετε μόνοι σας.
• Ποσότητα εμπορίου για ποιότητα. Τα φρούτα είναι πιο ακριβά, αλλά μια καλύτερη λύση από τα φτηνά γλυκά και τα αλμυρά σνακ. Ειδικά αν θέλετε επίσης να παρακολουθείτε το βάρος σας.
• Εάν έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα τη στιγμή που θα πάτε για ύπνο, μπορεί να είναι μια ευκολότερη λύση για την προετοιμασία πιο υγιεινών τροφίμων για τον εαυτό σας, αντί να εξαλείψετε τελείως το φαγητό αργότερα το βράδυ. Τα φρούτα ή ο χυμός μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, σε αντίθεση με την ανταπόκριση του σώματός σας σε γλυκά και πρόχειρα φαγητά.
• Η κατανάλωση τσίχλας δεν είναι λύση, γιατί ο εγκέφαλός σας τότε πιστεύει ότι τρώτε και αυτό κάνει την πείνα χειρότερη.