Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή των συνηθειών ύπνου σας
• Μέθοδος 2 από 2: Διάγνωση και θεραπεία της άπνοιας ύπνου
• Συμβουλές

Εάν ξυπνάτε συχνά με μια ενοχλητική πισίνα από σάλτσα που έχει απλωθεί χαριτωμένη στο μαξιλάρι σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας. Για μερικούς ανθρώπους, ο ύπνος στην πλάτη τους μπορεί να είναι αρκετός, ενώ άλλοι που πάσχουν από άπνοια ύπνου μπορεί να χρειάζονται πιο δραστική θεραπεία. Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω προτάσεις και επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα σάλια.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή των συνηθειών ύπνου σας

1. Κοιμήσου στην πλάτη σου. Οι πλευρικοί κοιμώμενοι είναι πιο πιθανό να τρώνε απλώς επειδή η χαλάρωση προκαλεί το στόμα σας να ανοίξει. Προσπαθήστε να κοιμάστε στην πλάτη σας και μπαίνοντας στον εαυτό σας έτσι ώστε να μην γυρίζετε στο πλάι σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
2. Χρησιμοποιήστε ένα παχύτερο μαξιλάρι ώστε το κεφάλι σας να είναι ψηλότερο. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς να ξαπλώνετε στο πλάι σας, προσπαθήστε να σηκωθείτε λίγο περισσότερο ώστε το στόμα σας να κλείσει και να πάρετε περισσότερο αέρα.
3. Αναπνεύστε από τη μύτη σας και όχι από το στόμα σας. Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι τρώνε είναι επειδή η μύτη τους είναι μπλοκαρισμένη. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουν να αναπνέουν από το στόμα τους και στη συνέχεια να τρώνε.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα όπως το Vick's Vaporub και το Tiger Balm για να ανοίξετε τους αεραγωγούς.
   • Μυρίστε αιθέρια έλαια όπως ο Ευκάλυπτος και το Ροζ πριν πάτε για ύπνο για να καθαρίσετε τις κοιλότητες των κόλπων και να χαλαρώσετε.
   • Κάντε ένα ζεστό, ατμό ντους πριν πάτε για ύπνο για να βεβαιωθείτε ότι οι κόλποι σας μπορούν να απαλλαγούν από βλέννα.
4. Αντιμετωπίστε τις λοιμώξεις και τις αλλεργίες των κόλπων το συντομότερο δυνατό. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προκαλέσει στάση μύτης που σίγουρα θα σας κρατήσει ξύπνιοι.
5. Ελέγξτε για να δείτε εάν τυχόν φάρμακα που παίρνετε μπορεί να σας προκαλέσουν να παράγετε υπερβολική βλέννα. Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα διαφόρων τύπων φαρμάκων. Διαβάστε την προειδοποίηση στη συσκευασία και ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες των φαρμάκων.

Μέθοδος 2 από 2: Διάγνωση και θεραπεία της άπνοιας ύπνου

1. Προσδιορισμός εάν έχετε άπνοια ύπνου. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, να αναπνέετε βαριά και να ροχαίνετε ή να τρέχει δυνατά, μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου. Αυτό ενθαρρύνει τη ρηχή αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
   • Ορισμένες συμπεριφορές και καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου.Αυτά είναι: κάπνισμα, υψηλή αρτηριακή πίεση και άτομα που έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν έχετε άπνοια ύπνου κάνοντας εξετάσεις ύπνου και από το ιστορικό ύπνου σας.
2. Προσδιορίστε εάν έχετε αποκλείσει τους αεραγωγούς. Το Drool είναι επίσης ένα σύμπτωμα ενός αποκλεισμένου αεραγωγού. Δείτε έναν γιατρό αυτιού, μύτης και λαιμού για να το ελέγξετε.
3. Να χάνεις βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, έχετε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης άπνοιας ύπνου. Περισσότερα από τα μισά από τα 12 εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ όσοι πάσχουν από αυτό είναι πολύ βαρύ. Προσαρμόστε τη διατροφή και την άσκηση σας τακτικά για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα.
4. Η συνήθης θεραπεία για άπνοια ύπνου. Η άπνοια ύπνου αντιμετωπίζεται με διάφορους τρόπους, εκτός από τη σύσταση για απώλεια βάρους. Συνιστάται συνήθως να αποφεύγετε το αλκοόλ, τα υπνωτικά χάπια και τη στέρηση ύπνου. Οι απλοί παράγοντες καθαρισμού της μύτης μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
5. Θεραπεία με μάσκα. Η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP) είναι η πρώτη θεραπεία που υποβάλλονται σε άτομα με άπνοια ύπνου. Το CPAP υποδεικνύει ότι ο ασθενής πρέπει να φορά μάσκα που εξασφαλίζει επαρκή ροή αεραγωγών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ιδέα είναι να διατηρηθεί η σωστή πίεση αέρα για να αποφευχθεί η κατάρρευση του ιστού στην κορυφή του λάρυγγα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
6. Χρησιμοποιήστε μια συσκευή επιδιόρθωσης κάτω γνάθου. Αυτές οι συσκευές αποτρέπουν την ολίσθηση της γλώσσας πίσω στο λαιμό και μπορούν να τεντώσουν την κάτω γνάθο έτσι ώστε να είναι ακόμα δυνατή η αναπνοή.
7. Χειρουργική επέμβαση. Άτομα που πάσχουν από υπερβολικό ιστό, όπως αποκλίνουσα ρινική διάφραγμα, διευρυμένες αμυγδαλές ή υπερβολική γλώσσα, μπορεί να είναι καλοί υποψήφιοι για ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις.
   • Σωματοπλαστική χρησιμοποιεί ραδιοσυχνότητες για να συστέλλει τον μαλακό ουρανίσκο στο πίσω μέρος του λαιμού και να ανοίγει τους αεραγωγούς.
   • Uvulopalatopharyngoplasty ή UPPP / UP3, αφαιρώντας χειρουργικά μαλακούς ιστούς στο πίσω μέρος του λαιμού για άνοιγμα των αεραγωγών.
   • Ρινική χειρουργική επέμβαση αποτελείται από διάφορες διαδικασίες που επιδιορθώνουν εμπόδια ή παραμορφώσεις, όπως ένα αποκλίνον ρινικό διάφραγμα.
   • Μια αμυγδαλεκτομή μπορεί να αφαιρέσει τις υπερμεγέθη αμυγδαλές που εμποδίζουν τους αεραγωγούς.
   • Χειρουργική επιδιόρθωση γνάθου / γνάθου συνίσταται στην τοποθέτηση της σιαγόνας προς τα εμπρός για να δημιουργηθεί χώρος στο λαιμό. Αυτή είναι μια μάλλον εντατική διαδικασία που προορίζεται μόνο για τις χειρότερες περιπτώσεις άπνοιας ύπνου.

Συμβουλές

• Μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε με το στόμα ανοιχτό και έτσι «στεγνώσει» τη βλέννα. Αυτό δεν είναι χρήσιμο, εκτός από το ότι έχετε πονόλαιμο, ειδικά όταν το δωμάτιο είναι κρύο.
• Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, μπορείτε να επενδύσετε σε ένα καλό στρώμα και ένα μαξιλάρι που παρέχει καλή υποστήριξη για το κεφάλι και το λαιμό σας.