Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Μειώστε τις ανησυχίες σας
• Μέθοδος 2 από 4: Οργανώστε τη ζωή σας
• Μέθοδος 3 από 4: Ελέγξτε το μυαλό σας
• Μέθοδος 4 από 4: Δώστε στον εαυτό σας μια ευκαιρία
• Προειδοποιήσεις

Το να είσαι λίγο ανήσυχος είναι υγιές. Σας κάνει να σκεφτείτε μπροστά και να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μια απροσδόκητη αποτυχία. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε πάρα πολύ, κάνετε τη ζωή σας άθλια και βάζετε πολύ περιττό άγχος στον εαυτό σας. Διαβάστε τις παρακάτω μεθόδους για να ελέγξετε τις ανησυχίες σας και να προκαλέσετε τη ζωή σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Μειώστε τις ανησυχίες σας

1. Μειώστε τη συμμορία σας. Παρόλο που η σημερινή τεχνολογία είναι μικρότερη και πιο χρήσιμη από ποτέ, όλοι μας φαίνεται να περιβάλλεται από πράγματα που δεν χρησιμοποιούμε ή δεν μας ενδιαφέρουν πλέον. Μπορεί να φαίνεται σαν πόνος να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια για να απαλλαγείτε από αυτά τα πράγματα, αλλά θα είστε ευτυχείς μόλις ολοκληρώσετε την εργασία.
   • Πετάξτε οτιδήποτε δεν έχετε χρησιμοποιήσει σε ένα χρόνο ή περισσότερο, εκτός αν ήταν εξαιρετικά ακριβό ή οικογενειακό κειμήλιο. Εκτελέστε μια υπαίθρια αγορά, χρησιμοποιήστε το eBay ή απλώς δώστε τα επιπλέον πιάτα, ρούχα, παιχνίδια, βιβλία, ταινίες, παιχνίδια και άλλα αντικείμενα για φιλανθρωπικούς σκοπούς.
     • Τα ακριβά αντικείμενα και / ή τα κειμήλια που δεν έχετε χρησιμοποιήσει εδώ και πολύ καιρό πρέπει να συσκευάζονται προσεκτικά και να αποθηκεύονται στη σοφίτα, στο υπόγειο, σε ένα γκαράζ ή ακόμα και σε μια ντουλάπα υπνοδωματίου που σπάνια χρησιμοποιείται.
2. Κατανομή χώρου. Μία από τις πιο συνηθισμένες συνταγές που δίνουν οι ψυχολόγοι για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι η κράτηση της κρεβατοκάμαρας για σεξ και μόνο για ύπνο. Δημιουργώντας έναν ειδικό, ειδικό χώρο για συγκεκριμένες δραστηριότητες, πείστε τον εγκέφαλό σας να συμμετάσχει σε αυτές τις δραστηριότητες όταν εισέρχεστε σε αυτόν τον χώρο. Πάρτε αυτήν τη μέθοδο στην καρδιά όσο το επιτρέπει ο χώρος:
   • Αφαιρέστε τηλεοράσεις, γραφεία, υπολογιστές και άλλες τέτοιες περισπασμούς από την κρεβατοκάμαρα. Φυλάξτε τα ρούχα και τα βιβλία στη θέση τους. Περάστε χρόνο στην κρεβατοκάμαρα μόνο όταν αλλάζετε, παίρνετε ένα βιβλίο, πηγαίνετε στον ύπνο ή κάνετε σεξ με κάποιον. Μην διαβάζετε στο κρεβάτι.
   • Αφαιρέστε την ακαταστασία από το τραπέζι / τραπεζαρία της τραπεζαρίας σας. Εάν δεν έχετε τραπεζαρία ή γωνιά πρωινού, αλλά έχετε τραπέζι, καθαρίστε το. Χρησιμοποιείτε μόνο τον πίνακα για φαγητό και χαρτιά (τιμολόγια, μελέτη, γραφή κ.λπ.). Δέσμευση να πλένεις τα πιάτα σου μετά από κάθε γεύμα.
   • Συντηρήστε την κουζίνα σας. Είναι σπάνιο να φτιάξετε ποτέ τόσα πολλά πιάτα σε μια μέρα που δεν μπορείτε να τα πλύνετε όλα σε 30 λεπτά το βράδυ. Καθαρίστε κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την κουζίνα για μαγείρεμα και να μην ανησυχείτε για το χάος.
   • Κάντε χρονοβόρες δραστηριότητες σε γραφείο ή σαλόνι. Διατηρήστε υπολογιστές, τηλεοράσεις, κονσόλες παιχνιδιών και άλλα παρόμοια αντικείμενα δραστηριότητας σε κοινόχρηστο χώρο. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να συσχετίσετε αυτούς τους τομείς με δραστηριότητες αναψυχής και χόμπι. Θα είστε σε θέση να κάνετε πράγματα με πολύ μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα σε άλλους, χρηστικούς τομείς του σπιτιού.
3. Εξετάστε το ενδεχόμενο ακύρωσης της τηλεοπτικής υπηρεσίας. Είναι μια δραματική κίνηση για μερικούς ανθρώπους, αλλά ο προγραμματισμένος τηλεοπτικός προγραμματισμός μπορεί να διαταράξει ένα άλλο ταιριαστό πρόγραμμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν χάνουν την τηλεοπτική υπηρεσία, όπως νόμιζαν ότι μετά από λίγες μέρες χωρίς αυτήν. Επενδύστε σε μια πληρωμένη υπηρεσία ροής βίντεο, όπως το Netflix, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές όταν σας ταιριάζει.
   • Οι συσκευές DVR που καταγράφουν εκπομπές για να τις παρακολουθήσετε αργότερα είναι επίσης μια βιώσιμη επιλογή αν δεν αντέχετε τη σκέψη να περιμένετε 8 μήνες για να δείτε τη νέα σεζόν της αγαπημένης σας εκπομπής, αλλά φροντίστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να απλώς ενεργοποιήσετε την τηλεόραση όταν είναι εκεί. Μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε, συνήθως περνάτε περισσότερο χρόνο από ό, τι προγραμματίσατε, το οποίο συρρικνώνει το υπόλοιπο της ημέρας σας και σας κάνει να αισθάνεστε βιαστικοί.
   • Εάν μπορείτε να το διαχειριστείτε, η χρήση του Διαδικτύου λιγότερο είναι επίσης καλή ιδέα, αλλά επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης το Διαδίκτυο για πρακτικότητα, αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο. Ξεκινήστε με την τηλεόραση και δείτε πώς λειτουργεί πρώτα.
   • Προϋπολογισμός με ευελιξία. Διαφορετικές ημέρες απαιτούν διαφορετική προσέγγιση. Ίσως τρώτε έξω κάθε Δευτέρα βράδυ ή ίσως έχετε τακτικό ραντεβού με φίλους το Σάββατο απόγευμα. Να γνωρίζετε αυτό το γεγονός και να ελέγχετε πνευματικά το βασικό σας σχέδιο κάθε πρωί. Προσθέστε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα για την ημέρα με λίγη ομαλότητα και στις δύο πλευρές.

Μέθοδος 2 από 4: Οργανώστε τη ζωή σας

1. Συγκεντρώστε έναν προϋπολογισμό. Ένα από τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τις ανησυχίες που προκαλεί η πολύπλοκη ζωή σας είναι ο προϋπολογισμός για τα έξοδά σας. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο ή μυστηριώδες για:
   • Παρακολουθήστε τα έξοδά σας για μία ή δύο εβδομάδες. Μην ανησυχείτε για το check out ακόμα, απλώς περάστε κανονικά. Μπορείτε να παρακολουθείτε τα έξοδά σας μέσω του τηλεφώνου σας ή ενός σημειωματάριου.
   • Διαιρέστε τα έξοδά σας σύμφωνα με τους γενικούς τύπους αγοράς. Για παράδειγμα, πολλοί τυπικοί προϋπολογισμοί διαθέτουν κατηγορίες αερίου, φαγητού, ψυχαγωγίας και παρορμητικής αγοράς. Πάρτε κάθε κατηγορία και πολλαπλασιάστε την έτσι ώστε να έχετε μια μηνιαία εκτίμηση των εξόδων σας.
   • Προσθέστε μια άλλη κατηγορία για πληρωμές λογαριασμών και μία ακόμη για εξοικονόμηση (εάν εξοικονομείτε χρήματα). Αυτός είναι ο προϋπολογισμός σας. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να τηρήσετε αυτό για να μην ανησυχείτε για πόσα χρήματα μπορείτε να ξοδέψετε σε ένα μέρος ή άλλο.
     • Ο προϋπολογισμός σας θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε αλλαγές για να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα ή να ξοδέψετε λιγότερα χρήματα σε μια συγκεκριμένη κατηγορία. Απλώς μειώστε το ποσό σε μία κατηγορία και αυξήστε το σε οποιαδήποτε άλλη επιθυμία. Παραμείνετε σε αυτόν τον προϋπολογισμό για να κάνετε τις αλλαγές.
2. Οργανώστε το χρόνο σας. Μπορείτε να ορίσετε έναν προϋπολογισμό για το χρόνο σας, όπως μπορείτε να ορίσετε έναν προϋπολογισμό για τα χρήματά σας. Επειδή προσπαθείτε να μειώσετε και όχι να αυξήσετε τις ανησυχίες σας, προχωρήστε σε αυτήν τη διαδικασία με έμφαση στη μεγιστοποίηση του προσωπικού σας χρόνου, αντί να γεμίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο κάθε μέρα.
   • Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Παραμείνετε σε αυτό, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Το βράδυ, δώστε στον εαυτό σας έναν στόχο για μία ώρα ύπνου και ορίστε μια αυστηρή ώρα για να ξυπνήσετε το πρωί. Βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος μεταξύ του ύπνου σας και της έναρξης της ημέρας σας σας δίνει περίπου μία ώρα επιπλέον από το ποσό του ύπνου που πραγματικά χρειάζεστε, ώστε να μην ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να αρχίσετε να ανησυχείτε για το εάν θα πρέπει να κοιμηθείτε ή όχι.
   • Βεβαιωθείτε ότι κάνετε εργασίες ταυτόχρονα κάθε μέρα. Προγραμματίστε το χρόνο σας για καθημερινή υγιεινή, μετακινήσεις, εργασία, ψώνια, φαγητό και δουλειές. Επίσης, προγραμματίστε την ώρα για κάτι άλλο που κάνετε τις περισσότερες μέρες, όπως να κάνετε εργασία στο σπίτι, να ασκήσετε ή να κάνετε ένα ενεργό χόμπι. Βάλτε τα σε μια συγκεκριμένη σειρά που σας ταιριάζει. Οποιαδήποτε στιγμή απομένει είναι ελεύθερος χρόνος για να χρησιμοποιήσετε για χαλάρωση ή ό, τι θέλετε.
     • Για να μεγιστοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, προσπαθήστε να συνδυάσετε εργασίες εκτός σπιτιού. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να σχεδιάσετε να πάτε για ψώνια στο σπίτι μετά τη δουλειά για να εξοικονομήσετε ένα επιπλέον ταξίδι.
     • Για πολλούς ανθρώπους, ένα ακανόνιστο πρόγραμμα εργασίας καθιστά δύσκολη αυτή τη μορφή προϋπολογισμού, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε γύρω από το πρόγραμμά σας κάθε μέρα με τον ίδιο τρόπο Σειρά και οι καιροί απλά αναταράσσονται.

Μέθοδος 3 από 4: Ελέγξτε το μυαλό σας

1. Αναπτύξτε κενές στιγμές. Είναι εύκολο να γεμίσετε κάθε στιγμή του ελεύθερου χρόνου σας με εφαρμογές smartphone, περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τηλεόραση, βιβλία, χόμπι και άλλα, αλλά δεν είναι πάντα καλή ιδέα. Αυτό που μερικές φορές χρειάζεστε δεν είναι περισπασμός, αλλά μια στιγμή για τον εαυτό σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν υπάρχει πολύ ελεύθερος χρόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν είναι δύσκολο να βρείτε χώρους πέντε λεπτών όπου μπορείτε να αφήσετε τα πάντα και να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας.
   • Χρησιμοποιήστε τον κενό χρόνο σας για να σκεφτείτε τι θέλετε ή απλά καθίστε και κοιτάξτε τα μοτίβα στην οροφή σας ή τα φύλλα σε ένα δέντρο κοντά στο παράθυρό σας. Μην το γεμίσετε με κάτι που απαιτεί την προσοχή σας για να απολαύσετε, όπως ένα βιβλίο ή ένα smartphone.
2. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Ακόμα και ο πιο καταπονημένος ενήλικας μπορεί να βρει μισή ώρα μία φορά την εβδομάδα για σιωπηλό διαλογισμό και προβληματισμό. Ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή τεχνική για την οργάνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, και το μόνο που χρειάζεται είναι ένα ήσυχο μέρος χωρίς πολλή απόσπαση της προσοχής. Καθίστε άνετα και εστιάστε στην αναπνοή σας έως ότου οι υπόλοιπες σκέψεις σας ακινητοποιηθούν. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τα σκεφτείτε χωρίς να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
   • Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να θέσετε εβδομαδιαίους στόχους ή να θυμηθείτε στον εαυτό σας τις εργασίες που θα ολοκληρωθούν σύντομα, όπως αγορές και εργασίες στο ναυπηγείο. Μη διστάσετε να κρατάτε ένα μαξιλάρι και ένα στυλό ή μολύβι εύχρηστο όταν διαλογίζετε, ώστε να μπορείτε να γράψετε και να οργανώσετε ό, τι έρχεται στο μυαλό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σημειώσεις σας ως οδηγό για την επόμενη εβδομάδα, ώστε να έχετε λιγότερο χάος.
3. Να είστε λογικοί. Οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν για πράγματα που έχουν περιορισμένο έλεγχο, όπως για το αν θα αποκτήσουν ή όχι νέα δουλειά (μετά από μια συνέντευξη) ή τι πραγματικά τους σκέφτηκε μια νέα γνωριμία. Αυτές οι ανησυχίες είναι δύσκολο να αποφευχθούν εντελώς, παρόλο που είναι σαφές ότι η ανησυχία δεν θα αλλάξει τα αποτελέσματά τους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να μην ανησυχείτε. Καταβάλλετε μια συνειδητή προσπάθεια να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο και αφήστε τα γεγονότα να συνεχίσουν την πορεία τους όσο καλύτερα μπορείτε.
   • Προσπαθήστε να σεβαστείτε τον εαυτό σας. Εάν κάτι δεν λειτουργεί όπως ελπίζατε, αξιολογήστε την πορεία των γεγονότων στο μυαλό σας και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνατε καλά ή πόσο σκληρά δοκιμάσατε, αντί όπου το βιδώσατε. Οι πιθανότητες είναι ότι τα αποτελέσματα δεν είχαν καμία σχέση με τις ενέργειές σας και περισσότερο με τα αποτελέσματα άλλων. Εάν επικρίνετε τον εαυτό σας ατελείωτα, θα ανησυχείτε μόνο την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί μια παρόμοια κατάσταση (και πιθανότερο να κάνετε νευρικό λάθος). Πιστέψτε ότι έχετε κάνει ό, τι καλύτερο μπορείτε και ότι θα κάνετε το καλύτερό σας την επόμενη φορά. Δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος να ανησυχείτε για πράγματα που έχουν ήδη φύγει.

Μέθοδος 4 από 4: Δώστε στον εαυτό σας μια ευκαιρία

1. Κάντε ένα άλμα. Τις περισσότερες φορές, οι ανησυχίες σας θα περιστρέφονται γύρω από το εάν μπορείτε ή όχι να κάνετε κάτι με επιτυχία. Παρόλο που ορισμένα πράγματα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την τύχη (όπως αναφέρθηκε παραπάνω), μπορείτε να το αντισταθμίσετε όμορφα κάνοντας άλλες προσπάθειες μόνοι σας. Διαλέξτε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε, κάντε καλύτερα ή επανεκκινήστε και δοκιμάστε το.
   • Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα να χάσετε προσπαθώντας κάτι για τη δική σας ευχαρίστηση. Επομένως, δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος να ανησυχείτε για το πόσο καλά θα κάνετε. Απλώς ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας και κάντε το καλύτερο δυνατό για να μην ανησυχείτε πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι.
   • Συνεχίστε να εργάζεστε σε πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Θα πετύχετε πιο συχνά από ό, τι νομίζετε και θα αρχίσετε να ανησυχείτε λιγότερο όταν συνειδητοποιείτε ότι το 75% της επιτυχίας το κάνει μόνο και το δοκιμάζει.Οι άνθρωποι που φαίνονται επιτυχημένοι και χαρούμενοι είναι άνθρωποι όπως εσείς, εκτός από τις ανησυχίες τους που δεν θα τους εμποδίσουν ποτέ να δώσουν στα πράγματα άλλη ευκαιρία.
   • Τα πράγματα που προσπαθείτε δεν πρέπει να είναι φανταχτερά ή σημαντικά για όλους εκτός από εσάς. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι, όπως πλέξιμο ή μαχητικό άθλημα, ή θα μπορούσατε να υποσχεθείτε να χαμογελάτε πιο συχνά στη δουλειά. Οι στόχοι που ορίζετε είναι δικοί σας για να δοκιμάσετε και να επιτύχετε. Συνεχίστε όλα όσα θέλετε να ακολουθήσετε. Θα είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα πιο συχνά από ό, τι όχι.
2. Ζήσε τη στιγμή. Μην εμμονή για το μέλλον, αντ 'αυτού, εστιάστε στη ζωή στο παρόν. Είναι εντάξει να σχεδιάζουμε μπροστά και να θέτουμε στόχους με σύνεση, αλλά το πιο σημαντικό είναι να ζήσεις τη ζωή σου όπως είναι τώρα και να μην ανησυχείς για το τι έχει ήδη περάσει ή για το τι μπορεί να έχει το μακρινό μέλλον.
   • Εξασκηθείτε στην αυτο-αποδοχή. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η υπερβολική αυτο-κριτική αποτελεί μείζονα ανησυχία. Μέρος μας ακούει τι πρέπει να πούμε για τον εαυτό μας, είτε μας αρέσει είτε όχι. Εάν κοιτάζετε πάντα τον εαυτό σας, δεν θα μπορείτε να απολαύσετε τίποτα. Το να πείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε καλύτερα στο μέλλον είναι ένα πράγμα, αρνούμενοι να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και ευχαριστημένοι με τα βήματα που έχετε κάνει για να βελτιώσετε τη ζωή σας είναι ένα άλλο θηρίο.
   • Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι είναι ουσιαστικά εγωκεντρικοί. Όταν κάνετε ένα οδυνηρό λάθος ή σκηνή, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην αναβίωση όλων των ανησυχιών σας με εκδίκηση, αφήνοντάς σας μισό-κατατονικό με φόβο και αυτο-αμφιβολία. Το γεγονός είναι ότι ο καθένας έχει τέτοιες ατέλειες τόσο καιρό και οι περισσότεροι άνθρωποι, εκτός από το άτομο που γλίστρησε, το ξεχνούν εντελώς ή το αγνοούν αμέσως μετά. Κανείς δεν εμμένει σε κάθε κίνηση που κάνετε, στην πραγματικότητα οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα θυμούνται καν τι τους είπατε πριν από ένα μήνα, εκτός αν τους το πείτε ξανά.
3. Μετρήστε τις ευλογίες σας. Όπως και οι περισσότερες παλιές παροιμίες και ρήματα γίνεται αυτό διαφήμιση άπειρο επαναλαμβάνεται επειδή είναι πραγματικά πολύ λογική συμβουλή. Αφήστε την αντίστασή σας στα κλισέ για μια στιγμή και σκεφτείτε όλα τα οφέλη που έχετε. Διαβάζετε αυτό το άρθρο στο Διαδίκτυο, που σημαίνει ότι έχετε είτε πρόσβαση στο Διαδίκτυο είτε ότι μπορείτε να δανειστείτε πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να διαβάσετε, κάτι που δεν μπορούν να κάνουν όλοι. Όλες εκτός από τις πιο απελπιστικές και θλιβερές ζωές έχουν μια αφθονία καλού μέσα τους. Βρείτε το δικό σας και θυμηθείτε να είστε ευγνώμονες για αυτό κάθε μέρα.
   • Βάλτε τη ζωή σας στο πλαίσιο. Εάν ζείτε σε ένα κτίριο με στέγη και τοίχους, να είστε ευγνώμονες για αυτό, αντί να ανησυχείτε για το ότι είναι πολύ ταπεινό ή ερειπωμένο. Εάν δεν έχετε σπίτι, να είστε ευγνώμονες για τα ρούχα που φοράτε. Εάν ζείτε κάπου με δύσκολες καιρικές συνθήκες, να είστε ευγνώμονες που μερικές φορές περνάει και γίνεται ευχάριστο. Να είστε ευγνώμονες που μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας, να καταλάβετε την ομορφιά και να ονειρευτείτε καλύτερα πράγματα.
     • Ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, η ανάγνωση αυτού του άρθρου θα σας βοηθήσει να βρείτε πράγματα που πρέπει να εκτιμήσετε στη ζωή σας. Σκεφτείτε τα όταν βρίσκεστε κι εσείς να καθίσετε και να ανησυχείτε αντί να ενεργείτε και να απολαμβάνετε τη ζωή σας.
4. Περιορίστε τις ευθύνες σας. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που ανησυχούν επειδή προσπαθούν να φροντίσουν τα πάντα και όλους γύρω τους, ή επειδή διαβάζουν για προβλήματα αλλού στον κόσμο και αισθάνονται ότι δεν κάνουν ποτέ αρκετά για να βοηθήσουν. Είναι καλό να είσαι υποστηρικτικός και ανθρώπινος, αλλά το να το κάνεις πολύ μακριά θα σε μετατρέψει σε ένα εξαντλημένο χάος νευρώνων και απογοητεύσεων. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι άλλα άτομα σαν εσάς είναι πιο εξειδικευμένα από ό, τι συνειδητοποιούν και ότι δεν χρειάζεται να είστε εκεί για όλους σε κάθε σειρά.
   • Άτομα που τα έχουν φροντίσει όλα, όπως τα χαϊδεμένα παιδιά, θα καταλήξουν να είναι άρτια εξοπλισμένα για να λειτουργήσουν στον ενήλικο κόσμο, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές φορές δεν Η βοήθεια είναι η καλύτερη βοήθεια που μπορείτε να παρέχετε.
   • Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι οι άλλοι ενδιαφέρονται για κοινωνικά ζητήματα και αιτίες όσο κι εσείς. Είναι εντάξει να μοιράζεσαι το βάρος της ευθύνης μαζί τους, συχνά είναι ο μόνος τρόπος για να το καταφέρεις ανεκτό. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να το φροντίζετε, αλλά μάλλον πρέπει να είστε περήφανοι για αυτό που κάνετε και να μην ανησυχείτε αν είναι αρκετά καλό. Είναι αρκετά καλό.
   • Ορίστε ένα όριο για τον εαυτό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα όριο στο χρόνο που ξοδεύετε βοηθώντας τους άλλους, ένα όριο στα χρήματα που ξοδεύετε για την υποστήριξη τους ή απλώς ένα όριο για το χρόνο που ξοδεύετε ανησυχώντας για προβλήματα στον κόσμο. Σχεδιάστε ένα όριο με βάση τη φύση της ανησυχίας στην οποία ασχολείστε και που σας αφορά.
     • Θυμηθείτε, το άγχος δεν έχει επιλύσει ποτέ τίποτα και υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν μπορείτε να διορθώσετε όσο θα θέλατε. Αναγκάστε τον εαυτό σας να αφήσετε τις ανησυχίες σας πέρα ​​από ένα συγκεκριμένο σημείο και να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να επιβάλλετε αυτό το όριο.
5. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Υπάρχουν κάποια πράγματα στο τέλος της ημέρας που κανείς δεν μπορεί πραγματικά να ελέγξει: τον καιρό, το θάνατο, τις φυσικές καταστροφές και άλλες τέτοιες ασταμάτητες δυνάμεις που αποτελούν μέρος της ζωής στη Γη. Μάθετε να εμπιστεύεστε τη δική σας ικανότητα να αντιμετωπίζετε αυτά τα πράγματα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο συμπεριφοράς αυτών των πραγμάτων, οπότε το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προετοιμαστείτε για αυτά και να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας ότι θα κάνετε ό, τι μπορείτε όταν αντιμετωπίζετε μαζί τους.
   • Για παράδειγμα, χιλιάδες άνθρωποι εισέρχονται σε αυτοκινητιστικά ατυχήματα κάθε χρόνο, αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να χρησιμοποιούν τα αυτοκίνητα, επειδή εμπιστεύονται τον εαυτό τους για να κάνουν ό, τι χρειάζεται για να αποφευχθεί μια τέτοια κατάσταση: οδηγείτε με ασφάλεια, φοράτε ζώνες ασφαλείας, μαθαίνετε από λάθη του παρελθόντος και απαντά αλλαγές που συμβαίνουν μπροστά τους στο δρόμο. Πάρτε την ίδια στάση με κάθε ανεξέλεγκτη δύναμη στη ζωή σας.
   • Είναι συνετό να προετοιμαστείτε για ατυχήματα. Πράγματα όπως φαγητό και νερό έκτακτης ανάγκης, κιτ πρώτων βοηθειών και πυροσβεστήρες είναι σοφές επενδύσεις στην ασφάλειά σας. Ωστόσο, όταν κάνετε τις προετοιμασίες σας, βεβαιωθείτε ότι ανακουφίζουν τις ανησυχίες σας αντί να τα ταΐζουν. Μην παραδοθείτε στην αγορά και την προετοιμασία όλο και περισσότερων πραγμάτων. Ο στόχος είναι να βρεθεί μια λογική ισορροπία, πείτε "Αυτό είναι αρκετό" και συνεχίστε με την καθημερινή σας ζωή.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθάνεστε εντελώς παγιδευμένοι από φόβο, ανησυχία ή / και κατάθλιψη και βρείτε τον εαυτό σας να κοροϊδεύει θλιβερά κάθε στοιχείο αυτού του οδηγού, αναζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση όταν είστε σε θέση. Θυμηθείτε, ως ασθενής, έχετε το δικαίωμα να ψωνίσετε και να επιλέξετε έναν θεραπευτή με τον οποίο είστε άνετοι. Βρείτε ένα και αφήστε τον να σας προσφέρει επαγγελματική βοήθεια. Μπορεί να ακούγεται άχρηστο τώρα, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Βοήθεια μπορεί να είναι διαθέσιμη για όσους δεν μπορούν να προσφέρουν συμβουλευτική.