Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αφήνοντας τις σκέψεις σας
• Μέρος 2 από 3: Έλεγχος των σκέψεών σας
• Μέρος 3 από 3: Ζώντας στην παρούσα στιγμή
• Συμβουλές

Είναι φυσικά καλό να σκέφτεστε προτού να πείτε κάτι, αλλά αν σκέφτεστε τόσο πολύ που δεν είστε πλέον σε θέση να αναλάβετε δράση, ή εάν υποφέρετε από κρίσεις άγχους λόγω σκέψης, τότε έχετε ένα πρόβλημα. Ψάχνετε τρόπους για να σταματήσετε το άλεσμα; Στη συνέχεια, διαβάστε.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αφήνοντας τις σκέψεις σας

1. Αποδεχτείτε ότι σκέφτεστε πάρα πολύ. Όπως το φαγητό, η σκέψη είναι απαραίτητη για την επιβίωση, οπότε είναι μερικές φορές δύσκολο να κρίνουμε εάν το παρακάνουμε ή όχι. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά σημάδια υπερβολικής σκέψης. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
   • Κρατάς απασχολημένος με τα ίδια πράγματα στο μυαλό σου; Δεν μπορείτε να προχωρήσετε επειδή συνεχίζετε να έχετε τις ίδιες σκέψεις ξανά και ξανά; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να το αφήσετε να προχωρήσει και να προχωρήσει.
   • Έχετε ήδη εξετάσει την ίδια κατάσταση από χίλιες διαφορετικές οπτικές γωνίες; Αν εσύ προς την έχοντας πολλούς τρόπους να κοιτάξετε κάτι πριν να αντιδράσετε μπορεί να αποδειχθεί πυρκαγιά.
   • Έχετε λάβει τη συμβουλή 20 φίλων για την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος; Τότε ήρθε η ώρα να συνειδητοποιήσετε ότι απλώς τρελαίνετε τον εαυτό σας ζητώντας τόσες πολλές απόψεις.
   • Οι άνθρωποι συχνά σας λένε να μην σκέφτεστε τόσο πολύ για τα πράγματα; Σας πειράζουν οι άνθρωποι επειδή πιστεύουν ότι ανησυχείτε πολύ, είναι φιλοσοφικοί ή απλώς κοιτάζουν έξω από το παράθυρο; Ίσως είναι λίγο σωστοί ...
2. Σκέπτομαι. Εάν δεν ξέρετε πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε, είναι καλό να μάθετε πώς να "αφήσετε" τις σκέψεις σας, έτσι ώστε να μπορείτε πάντα να το κάνετε αυτό όταν θέλετε. Φανταστείτε ότι η σκέψη είναι ίδια με την αναπνοή. το κάνετε όλη την ώρα χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Αλλά αν πρέπει, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Μέσω του διαλογισμού μπορείτε να μάθετε πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε.
   • Προσπαθήστε να διαλογιστείτε για 15-20 λεπτά κάθε πρωί, θα κάνει τεράστια διαφορά στην ικανότητά σας να παραμείνετε στο παρόν και να σταματήσετε να ανησυχείτε.
   • Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε το βράδυ για να χαλαρώσετε.
3. Κίνηση. Το τρέξιμο ή ακόμα και το περπάτημα είναι μια μεγάλη βοήθεια στο να απομακρύνετε το μυαλό σας από εσάς και να εστιάσετε στο σώμα σας. Κάντε κάτι που σας κάνει πολύ δραστήριους, όπως γιόγκα δύναμης, αυτοάμυνα ή βόλεϊ και θα είστε τόσο εστιασμένοι στο σώμα σας που δεν έχετε χρόνο για τις σκέψεις σας. Εδώ είναι μερικά καλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • Παρακολουθήστε μαθήματα στο γυμναστήριο. Το τρέξιμο σε διαφορετικό μηχάνημα κάθε λίγα λεπτά θα σας εμποδίσει να χαθείτε στις σκέψεις σας.
   • Παω βολτα. Όταν βρίσκεστε στη φύση και ζήσετε την ομορφιά και τη σιωπή της, θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε καλύτερα στην παρούσα στιγμή.
   • Πάω για μπάνιο. Το κολύμπι είναι μια πολύ φυσική δραστηριότητα, επομένως είναι δύσκολο να κολυμπήσετε και να σκεφτείτε ταυτόχρονα.
4. Πείτε δυνατά τις ιδέες σας. Μόλις πείτε δυνατά τις σκέψεις σας, ακόμα κι αν είστε μόνοι σας, ξεκινήστε τη διαδικασία να τις αφήσετε να φύγουν. Βάζετε τις σκέψεις σας στον κόσμο και από το μυαλό σας.
   • Μπορείτε να μιλήσετε δυνατά στον εαυτό σας, στη γάτα σας ή σε έναν φίλο σας.
5. Ζήτησε συμβουλή. Ίσως έχετε εξαντλήσει τη δική σας δύναμη του εγκεφάλου και μπορείτε να δώσετε σε κάποιον άλλο μια νέα προοπτική για το θέμα έτσι ώστε να μπορείτε να λάβετε μια καλύτερη απόφαση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από ανησυχητικές σκέψεις. Ο φίλος σας μπορεί να σας ενθαρρύνει, να διευκολύνει τα προβλήματά σας και να σας πει όταν ανησυχείτε πάρα πολύ για κάτι.
   • Επιπλέον, είστε άνετοι με τον φίλο σας, οπότε δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πολλά, έτσι;

Μέρος 2 από 3: Έλεγχος των σκέψεών σας

1. Καταγράψτε τα πράγματα που ανησυχείτε. Είτε το γράφετε σε χαρτί είτε στον υπολογιστή, πρέπει πρώτα να ορίσετε το πρόβλημα, να γράψετε τις επιλογές σας και να αναφέρετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για κάθε επιλογή. Εάν οραματίζεστε τις σκέψεις σας έτσι, θα συνεχίσουν να αγωνίζονται λιγότερο στο κεφάλι σας. Όταν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι περισσότερο για να γράψετε, το μυαλό σας έχει κάνει τη δουλειά του και είναι καιρός να σταματήσετε να σκέφτεστε.
   • Εάν η λίστα εξακολουθεί να μην σας βοηθά να λάβετε απόφαση, μην φοβάστε να ακολουθήσετε τη διαίσθησή σας. Εάν δύο ή περισσότερες επιλογές φαίνονται εξίσου ελκυστικές, δεν έχει νόημα να τις σκεφτείτε. Τότε πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματά σας.
2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα πράγματα που σας κρατούν απασχολημένους. Αντί να παραμείνουμε στις πιο επίμονες σκέψεις, απλώς γράψτε όλα όσα έρχονται στο μυαλό. Στο τέλος της εβδομάδας, ελέγξτε τι έχετε γράψει και σημειώστε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν περισσότερο. Πρέπει να τα αντιμετωπίσετε πρώτα.
   • Προσπαθήστε να γράφετε στο ημερολόγιό σας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε την ιδέα ότι υπάρχει μια ειδική στιγμή για να σκεφτείτε, όταν δίνετε ήσυχη προσοχή στις σκέψεις σας αντί να περάσετε όλη την ημέρα σε αυτές.
3. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε σε μια μέρα. Εκτός αν το "ανησυχητικό" βρίσκεται στην κορυφή αυτής της λίστας, αυτό σας αναγκάζει να δείτε ότι υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα να κάνετε από το να ανησυχείτε για το νόημα του σύμπαντος! Ο πιο γρήγορος τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας είναι να τις μετατρέψετε σε κάτι που μπορεί να γίνει. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε πάρει αρκετό ύπνο πρόσφατα, κάντε ένα σχέδιο για να πάρετε αρκετό ύπνο αντί να ανησυχείτε για αυτό!
   • Αυτή η λίστα μπορεί να είναι πολύ πρακτική και σχετίζονται με πιο σημαντικά πράγματα, όπως: "να περνάω περισσότερο χρόνο με την οικογένειά μου".
4. Αφιερώστε λίγο «χρόνο σκέψης» κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά ο καθορισμός μιας καθορισμένης ώρας κάθε μέρα για να μπορείτε να σκέφτεστε μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τις σκέψεις σας με πιο παραγωγικό τρόπο. Εάν πρέπει, δώστε στον εαυτό σας μια ώρα, για παράδειγμα κάθε μέρα από τις 17:00 έως τις 18:00. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να συντομεύσετε αυτόν τον χρόνο από τις 5 μ.μ. έως τις 5.30 μ.μ. Νωρίτερα την ίδια μέρα, αν μια σκέψη έρχεται στο μυαλό σας που μπορεί να σας ενοχλήσει, πείτε στον εαυτό σας, "Θα το σκεφτώ στις 5:00 μ.μ."
   • Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά δοκιμάστε το.

Μέρος 3 από 3: Ζώντας στην παρούσα στιγμή

1. Λύστε όσο το δυνατόν περισσότερα προβλήματα. Εάν το πρόβλημά σας είναι ότι σκέφτεστε πάρα πολύ για τίποτα, μην ανησυχείτε άσκοπα ή σκέφτεστε πράγματα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας, τότε δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να διορθώσετε το πρόβλημα. Αλλά σκεφτείτε τι πράγματα μπορείτε να διορθώσετε και να κάνετε ένα σχέδιο δράσης για να το κάνετε αυτό, αντί να συνεχίσετε να αλέθετε. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
   • Αντί να αναρωτιέστε αν σας αρέσει και το άτομο που σας αρέσει, αναλάβετε δράση! Ρωτήστε αν θέλει να βγει. Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;
   • Εάν ανησυχείτε ότι ενδέχεται να μείνετε πίσω με το σχολείο ή την εργασία σας, δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε. Και κάντε το επίσης!
   • Εάν σκέφτεστε συχνά, "Τι γίνεται αν ..." πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τα πράγματα που είναι εφικτά.
2. Γίνετε κοινωνικοί. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με άτομα που σας αγαπούν, ώστε να μπορείτε να μιλάτε περισσότερο και να σκέφτεστε λιγότερο. Βγείτε από το σπίτι τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα και κάντε το καλύτερο δυνατό για να χτίσετε μόνιμες και ουσιαστικές σχέσεις με τουλάχιστον δύο ή τρία άτομα στη γειτονιά σας. Είναι πολύ πιο πιθανό να ανησυχείτε αν ξοδεύετε πολύ χρόνο μόνος σας.
   • Το να είσαι μόνος είναι σίγουρα καλό για σένα, αλλά είναι σημαντικό να το συνδυάσεις με παρέα με φίλους, να αφήσεις και να διασκεδάσεις.
3. Βρείτε ένα νέο χόμπι. Αφιερώστε χρόνο για να ανακαλύψετε κάτι εντελώς νέο. Ένα νέο χόμπι σας κάνει να εστιάσετε σε μια νέα δραστηριότητα. Μην νομίζετε ότι γνωρίζετε ήδη τι ακριβώς σας αρέσει και δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες περισπασμούς. Μπορείτε να μάθετε να ζείτε τη στιγμή μέσα από ένα νέο χόμπι επειδή πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε ή κάνετε. Δοκιμάστε αυτό:
   • Γράψτε ένα ποίημα ή μια μικρή ιστορία
   • Πάρτε ένα βραδινό μάθημα στην ιστορία
   • Μάθετε πώς να φτιάχνετε κεραμικά
   • Μάθετε καράτε
   • Πηγαίνετε σερφ
   • Πάρτε το ποδήλατό σας
4. Χορός. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χορού - μόνοι σας στο δωμάτιό σας, σε κλαμπ με φίλους ή σε τάξη χορού όπου μαθαίνετε για παράδειγμα χορό χιπ χοπ, χορό χορού ή χορό βρύσης. Όποια μορφή χορού και αν επιλέξετε, μετακινείτε το σώμα σας, ακούτε τη μουσική και συγκεντρώνεστε στην παρούσα στιγμή. Δεν έχει σημασία αν μπορείτε να το κάνετε καλά ή όχι. Ίσως είναι καλύτερο εάν δεν είστε πολύ καλοί, τότε σίγουρα δεν έχετε χρόνο να ακούσετε τις ενοχλητικές σκέψεις σας.
   • Όταν πηγαίνετε στην τάξη χορού έχετε αμέσως ένα νέο χόμπι.
5. Εξερευνήστε τη φύση. Πηγαίνετε έξω και κοιτάξτε τα δέντρα, μυρίστε τα λουλούδια και νιώστε το κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη στιγμή, να αγκαλιάσετε τη φύση και να είστε ευτυχείς που υπάρχουν. Και βλέπετε ότι υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος έξω από τις σκέψεις σας. Φορέστε λοιπόν αντηλιακό, φορέστε τα πάνινα παπούτσια σας και βγείτε από το δωμάτιό σας.
   • Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το σέρφινγκ, καλό είναι να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, να βγείτε για ένα σαββατοκύριακο με φίλους στη φύση ή να κάνετε μια σύντομη διαδρομή για να η παραλία με θέα στη θάλασσα.
   • Εάν ακόμη και αυτό είναι πολύ ενοχλητικό για εσάς, βγείτε απλώς από την πόρτα. Εάν αναπνέετε καθαρό αέρα και περπατάτε στον ήλιο για λίγο, θα γίνετε αυτόματα πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και θα ανησυχείτε λιγότερο.
6. Διαβάστε περισσότερα. Εάν εστιάζετε στις σκέψεις άλλων ανθρώπων, όχι μόνο λαμβάνετε περισσότερες γνώσεις, αλλά κάνετε και τον εαυτό σας να σκέφτεται λιγότερο. Διαβάζοντας βιογραφίες εμπνευσμένων ανθρώπων, μπορείτε να δείτε ότι πίσω από κάθε υπέροχη σκέψη είναι μια εξαιρετική πράξη. Επιπλέον, μπορεί επίσης να είναι υπέροχο να ξεφύγετε από έναν άλλο κόσμο, διαβάζοντας ένα όμορφο βιβλίο.
7. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Κάθε μέρα, κάντε μια λίστα με τουλάχιστον πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό σε κάνει να εστιάζεις σε άλλους ανθρώπους και πράγματα αντί για τις δικές σου σκέψεις. Εάν βρίσκετε πάρα πολλά κάθε μέρα, μπορείτε τουλάχιστον να προσπαθείτε να το κάνετε κάθε εβδομάδα. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, ακόμη και το ωραίο κορίτσι στο καφενείο που φτιάχνει τόσο ωραίο καπουτσίνο για εσάς κάθε μέρα.
8. Εκτιμήστε την όμορφη μουσική. Ακούστε ένα όμορφο τραγούδι για να συνδεθείτε με τον κόσμο έξω από το μυαλό σας. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μετάβαση σε μια συναυλία, αναζητώντας ένα τραγούδι στο Spotify, τοποθετώντας ένα CD στο αυτοκίνητο ή σκάβοντας τα παλιά σας LP από το υπόγειο. Κλείστε τα μάτια σας, απορροφήστε τους ήχους και ζήστε τώρα.
   • Πραγματικά δεν χρειάζεται να είναι Μότσαρτ ή κάτι φανταχτερό. Ίσως σας αρέσει η Kate Perry περισσότερο!
9. Γέλα περισσότερο. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε. Πηγαίνετε να δείτε έναν stand-up κωμικό. Παρακολουθήστε μια κωμική σειρά στην τηλεόραση ή μια αστεία ταινία. Παρακολουθήστε ωραία βίντεο στο YouTube. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να κάνετε τον εαυτό σας να γελάσει, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και γελάστε τις σκέψεις σας μακριά. Μην υποτιμάτε πόσο σημαντικό είναι το γέλιο για τη συναισθηματική σας υγεία.

Συμβουλές

• Μην παραμείνετε στο παρελθόν, ειδικά αν είναι αρνητικό. Συνειδητοποιήστε ότι αυτό σας εμποδίζει να απολαύσετε το δώρο.
• Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι, όλοι σκέφτονται. Γιατί νομίζετε ότι πρέπει να κοιμηθούμε; Για να πάρουμε κάποια ηρεμία από αυτές τις σκέψεις!
• Σκεπτόμενοι μπορείτε να πάρετε καλές ή κακές ιδέες. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις σκέψεις σας μόνο για καλά πράγματα και θα γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
• Μην σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας. Εάν το κάνετε αυτό, θα φοβηθείτε μόνο περισσότερο και θα καταλήξετε σε μια αρνητική σπείρα. Εξοικειωθείτε με πράγματα που δεν αποδεικνύονται πάντα με τον τρόπο που θέλετε. Μάθετε να αντιμετωπίζετε την απογοήτευση αφήνοντας το. Πείτε στον εαυτό σας, "Έχει τελειώσει και δεν πήγε όπως ήθελα. Αλλά θα επιβιώσω ". Η χρήση της λέξης «επιβιώνει» ακούγεται σαν ζήτημα ζωής μετά το θάνατο. Μπορείτε να το γελάσετε γιατί συχνά δεν είναι τόσο σοβαρό. Συχνά ανησυχείτε πολύ για τίποτα.
• Να είστε περήφανοι που μπορείτε να σκεφτείτε. Δεν χρειάζεται να φορέσετε μια εντελώς νέα προσωπικότητα, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τη σκέψη.
• Εάν οι σκέψεις σας σας κατακλύζουν, χαλαρώστε για μια στιγμή και αναλύστε τις σκέψεις σας πριν από τη σκλήρυνση.
• Παίξτε με ένα κατοικίδιο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από το μυαλό σας. Ένα κατοικίδιο σε κάνει να γελάς που σε κάνει να συνειδητοποιήσεις ότι έχει να κάνει με τα μικρά πράγματα στη ζωή.
• Να είστε ουδέτεροι και να χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας για την αποτελεσματική επικοινωνία πληροφοριών. Η σκέψη και η δράση είναι πολύ καλύτερα όταν οι ορμόνες σας είναι ισορροπημένες.
• Σταματήστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο και δείτε έναν φίλο! Καλή διασκέδαση και χαλάρωση!
• Κάντε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο με αφρό και κεριά και χαλαρώστε, αυτό βοηθά πραγματικά!