Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Εργασία σε μια θετική στάση
• Μέθοδος 2 από 4: Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 από 4: Αποδοχή άλλων
• Μέθοδος 4 από 4: Συνέχεια

Η επιθυμία να διατηρήσετε το παρελθόν μπορεί να είναι συντριπτική, ειδικά όταν ο βαθύς πόνος, το τραύμα ή η ντροπή απλά δεν θα σας αφήσει να φύγετε. Ωστόσο, η απελευθέρωση του παρελθόντος είναι υγιής και είναι σημαντικό εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή σας. Το να συνεχίσεις τη ζωή σου σημαίνει πραγματικά να βρεις τη σωστή στάση απέναντι στη ζωή και, ανάλογα με την κατάσταση, να αποδεχτείς τον εαυτό σου και να συγχωρείς τους άλλους.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Εργασία σε μια θετική στάση

1. Κάντε ένα βήμα πίσω. Για να αντιμετωπίσετε το παρελθόν και να το αφήσετε, θα πρέπει να το κοιτάξετε από αντικειμενική άποψη. Σκεφτείτε το παρελθόν σας και προσπαθήστε να καταλάβετε ακριβώς τι είναι αυτό που σας κρατά πίσω. Οι ένοχοι μπορούν να έχουν πολλές διαφορετικές μορφές:
   • Αισθησιακό (π.χ. εμμονή ή ντροπή για σεξουαλικά ή υλικά θέματα)
   • Aversion (π.χ. πόνος στο παρελθόν που σας κάνει να αποφύγετε κάποιον ή μια περίσταση)
   • Επιθυμώντας στους ανθρώπους κάτι κακό (εύχομαι κάτι να συμβεί ή να μειωθεί)
   • Ανησυχία / ταραχή
   • Έλλειψη κινήτρων ή ενέργειας
   • Αμφιβολία
2. Απομακρύνετε τις ψευδείς πεποιθήσεις. Οι βαθιές πεποιθήσεις είναι συχνά το κίνητρο για τις πράξεις και τις σκέψεις μας με ισχυρό τρόπο. Όταν έχετε πρόβλημα να αφήσετε το παρελθόν, μια συνειδητή ή ασυνείδητη πίστη μπορεί να είναι η αιτία. Η πρόκληση και η αλλαγή αυτών των πεποιθήσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε με τη ζωή σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να λέτε στον εαυτό σας όλη τη ζωή σας ότι θέλετε να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο εισοδήματος για να ζήσετε ευτυχισμένοι. Αλλά αυτή η επιδίωξη μπορεί να είναι το ίδιο πράγμα που σας έχει εμποδίσει να κάνετε εκείνα τα πράγματα που πραγματικά απολαμβάνετε, όπως χόμπι ή να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας. Προκαλέστε τις πεποιθήσεις σας και αποφασίστε να περάσετε περισσότερο χρόνο σε άλλους τομείς της ζωής σας και να ξανασκεφτείτε το πώς αισθάνεστε.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε βαθιά πεποιθήσεις, ειδικά όταν τροφοδοτούνται από ισχυρές επιρροές όπως ο πολιτισμός, η οικογένεια και η θρησκεία. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ελέγξετε τις πεποιθήσεις σας και να μιλήσετε με έναν φίλο ή έναν σύμβουλο εάν χρειάζεστε βοήθεια.
3. Αποδοχή αλλαγής. Μπορεί να είναι τρομακτικό να συνεχίζετε με τη ζωή σας. Αντί να φοβάστε το μέλλον, αποδεχτείτε την αλλαγή ως μέρος της ζωής και ποιος είστε. Προσπαθήστε να δείτε την αλλαγή ως θετική δύναμη:
   • Για παράδειγμα, εάν χάσετε τη δουλειά σας, παραμείνετε θετικοί θεωρώντας το ως ευκαιρία να αποκτήσετε νέες δεξιότητες και εμπειρία σε άλλη εργασία ή καριέρα.
4. Διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε. Οι έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις που προκαλούν πόνο, λύπη και άλλους στρεσογόνους παράγοντες του παρελθόντος μπορούν να έχουν διαρκή επίδραση στο μυαλό. Ένα ήρεμο, ισορροπημένο μυαλό είναι απόλυτη ανάγκη να αφήσουμε το παρελθόν πίσω. Ο διαλογισμός ή / και η προσευχή μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό σας να είναι πιο σταθερό και επικεντρωμένο στον πυρήνα σας.
   • Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης βοηθά τους ανθρώπους να επικεντρώνονται στο εδώ και τώρα. Αυτό συνήθως επικεντρώνεται στην αναπνοή σας καθώς προσπαθείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας από αποσπασμένες σκέψεις.
   • Εάν είστε θρησκευτικοί ή ανοιχτοί σε μια προσωπική ή εκκλησιαστική πίστη, η προσευχή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Εάν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη θρησκευτική κατεύθυνση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σταθερές προσευχές. Εναλλακτικά, χρησιμοποιείτε τα δικά σας λόγια, στο μυαλό σας ή δυνατά.
5. Γράψτε για το παρελθόν σας. Το περιοδικό και άλλες μορφές γραφής (όπως ένα ιδιωτικό blog) μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμβιβαστείτε με το παρελθόν σας και να το αφήσετε. Προσπαθήστε να γράψετε για πράγματα που σας ενοχλούν, σας πληγώνουν ή που αισθάνεστε ότι σας κρατούν πίσω. Η εμπειρία έκφρασης μπορεί να είναι απελευθερωτική. Δεδομένου ότι γράφετε μόνο για τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι θα σκεφτούν ή θα πουν άλλοι για αυτό, κάτι που μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.

Μέθοδος 2 από 4: Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

1. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δελεαστικό να κρύψετε ένα οδυνηρό παρελθόν και να προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχει. Η καταπολέμηση του μεριδίου αυτού του παρελθόντος, ωστόσο, θα εξαντλήσει τον ενεργειακό εφοδιασμό σας. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε συγχωρώντας τον εαυτό σας, αντί να κρίνετε τον εαυτό σας συνειδητά ή ασυνείδητα.
   • Πείτε κάτι στον εαυτό σας όπως, "Ξέρω ότι δεν έχω ζήσει με τον τρόπο που θα ήθελα να είμαι εξαιτίας του Χ. Το συνειδητοποιώ αυτό και θέλω να επικεντρωθώ στο μέλλον."
   • Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπεύσει. Αντί να πείτε στον εαυτό σας, "η καρδιά μου δεν θα επουλωθεί ποτέ ξανά", πείτε στον εαυτό σας, "όλο το πόνο θα εξασθενίσει και θα περάσει με την πάροδο του χρόνου."
   • Δεν μπορεί ποτέ να ξεπεράσετε εντελώς ορισμένα πράγματα, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ο πόνος της προδοσίας, αλλά αρκεί να αποδεχτείτε την ιδέα ότι μπορείτε να προχωρήσετε, μπορείτε να θεραπεύσετε σε κάποιο βαθμό.
2. Ομολογήστε τι σας ενοχλεί. Συχνά, εξαερώνοντας την καρδιά σας, μπορείτε να πάρετε την απελευθερωμένη αίσθηση που πρέπει να προχωρήσετε. Εάν έχετε πληγώσει κάποιον, έχετε πέσει θύμα κάτι με κάποιον τρόπο, έχετε κάνει κάτι που μετανιώνετε ή ντρέπεστε ή εάν αγωνίζεστε με κάποιο είδος πόνου, μιλήστε με έναν αξιόπιστο άτομο για αυτό. Φίλος, σύμβουλος, ή πνευματικός σύμβουλος.
3. Απολογούμαι. Βλάπτοντας κάποιον μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ένοχοι ή ντροπή. Αφιερώνοντας χρόνο για να ζητήσετε συγγνώμη σε κάποιον που έχετε πληγώσει θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τον πόνο που έχετε προκαλέσει και να σας δώσει την ευκαιρία να απαλλαγείτε από τον πόνο σας. Όταν ζητάτε συγνώμη, είστε ειλικρινείς και συγκεκριμένοι και προσφέρετε να διορθώσετε την κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε επιδεινώσει τον σύντροφό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πείτε κάτι σαν, "Ξέρω ότι σε έβλαψα όταν έκανα / είπα Χ. Αυτό ήταν λάθος για μένα, δεν το άξιζες, και λυπάμαι πολύ. Πώς μπορώ να το κάνω καλύτερο; "
4. Έγινε επισκευή ζημιάς. Οι ημιτελείς επιχειρήσεις, τα εκκρεμή χρέη και άλλες καταστάσεις μπορούν να δημιουργήσουν ένα μεγάλο συναισθηματικό βάρος. Εάν θέλετε να καθαρίσετε τη συνείδησή σας, αφήστε το παρελθόν να ξεκουραστεί και να προχωρήσει, θα πρέπει να το ξεκαθαρίσετε.
   • Εάν αντιμετωπίζετε οικονομικά προβλήματα που οφείλονται σε εκκρεμή χρέη, απλήρωτους λογαριασμούς ή άλλα προβλήματα, απευθυνθείτε σε έναν οικονομικό προγραμματιστή. Μπορεί να είναι τρομακτικό ή ενοχλητικό να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα, αλλά θα νιώσετε καλύτερα όταν το πάρετε.
   • Εάν πληγώσατε κάποιον στο μακρινό παρελθόν και αυτό δεν θα το αφήσετε, επικοινωνήστε με αυτό το άτομο και προσπαθήστε να κάνετε διορθώσεις.
   • Εάν θέλετε να αποφύγετε περαιτέρω αντιπαράθεση, μπορεί να αισθανθείτε ακόμα καλύτερα εάν επιδιορθώσετε τη ζημιά ανώνυμα. Για παράδειγμα, εάν έκλεψατε χρήματα από κάποιον, επιστρέψτε το σε φάκελο χωρίς διεύθυνση επιστροφής.
5. Μην φοβάσαι να αποτύχεις. Κανείς δεν μπορεί να πετύχει σε όλα συνεχώς. Εάν το παρελθόν σας έχει δημιουργήσει έναν συγκεκριμένο τύπο φόβου για μια συγκεκριμένη περίσταση ή περιοχή της ζωής, εργαστείτε ενεργά για να αντιμετωπίσετε και να καταπολεμήσετε αυτόν τον φόβο.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ακόμα κι αν έχετε αποτύχει, μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία και να χρησιμοποιήσετε ξανά αυτές τις γνώσεις στο μέλλον.

Μέθοδος 3 από 4: Αποδοχή άλλων

1. Συγχωρήστε άλλους ανθρώπους. Είναι πολύ εύκολο να κρατήσετε τον θυμό όταν κάποιος σας έχει πληγώσει στο παρελθόν. Ωστόσο, υπάρχουν τεράστια ψυχολογικά οφέλη για τη συγχώρεση άλλων.
   • Ειδικά λέγοντας σε κάποιον ότι τους συγχωρείτε μπορεί να βοηθήσει. Αν κάποιος είπε κάτι για σένα, προσπαθήστε να πείτε σε αυτό το άτομο: «Με πλήγωσε όταν είπατε το Χ, αλλά θέλω να σας ενημερώσω ότι το αφήνω γιατί θέλω να προχωρήσω. Σε συγχωρώ."
2. Μην κατηγορείτε το άλλο άτομο. Αν και λέγοντας ότι ένα πρόβλημα είναι λάθος κάποιου άλλου φαίνεται σαν ένας εύκολος τρόπος για να το ξεφορτωθεί, δεν λειτουργεί έτσι. Όταν κατηγορείτε τους άλλους για κάτι, μπορεί να αναμένετε ασυνείδητα να διορθώσουν τα πράγματα. Ωστόσο, είναι πιο αποτελεσματικό να αναγνωρίζουμε ότι υπάρχει πρόβλημα και να επικεντρωθούμε στο μέλλον.
   • Εάν οι δαπάνες του συντρόφου σας προκάλεσαν οικονομικά προβλήματα, μην πείτε, "Έσπασες τα πάντα!" Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να είστε πιο εποικοδομητικοί: "Έχουμε οικονομικές δυσκολίες και πρέπει να κάνουμε κάποιες αλλαγές στις συνήθειες δαπανών μας."
3. Αφήστε τα αγαπημένα σας μνησικακία. Η δυσαρέσκεια είναι ένας συγκεκριμένος τύπος συναισθηματικού έρματος που μπορεί να κάνει ένα παρελθόν πρόβλημα αρκετά καταθλιπτικό. Εάν κάποιος σας έχει πληγώσει ή σας βλάψει στο παρελθόν, μην επικεντρωθείτε σε αντίποινα. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι θα ήταν εξαιρετικά ικανοποιητικό να παρακολουθείτε αυτό το άτομο να τραυματίζεται, το αφήνοντας πίσω θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι επειδή πιστεύετε ότι κάποιος έχει κλέψει τον πρώην σας από εσάς, πλησιάστε αυτό το άτομο και πείτε κάτι σαν, "Ήμουν πολύ θυμωμένος στην αρχή, αλλά θέλω όλοι να είναι χαρούμενοι και να προχωρήσουν. Θέλω να ξέρετε ότι αποδέχομαι τη σχέση σου. "
4. Επικεντρωθείτε στην αλλαγή του εαυτού σας, όχι στους άλλους. Είναι δύσκολο να κάνεις αλλαγές για να απαλλαγείς από ένα παρελθόν πρόβλημα. Είναι αρκετά δύσκολο να αλλάξεις τον εαυτό σου, πόσο μάλλον κάποιος άλλος. Εάν αφήσετε τους άλλους να ανησυχούν για τα δικά τους προβλήματα, έχετε περισσότερη ενέργεια για να αφιερώσετε στη διόρθωση των δικών σας.
5. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χώρο. Εάν έχετε προσπαθήσει ανεπιτυχώς να επιδιορθώσετε μια προηγούμενη σχέση που σας συγκρατεί, το να έχετε λίγο χώρο αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει. Ο χρόνος σκέψης μπορεί να κάνει θαύματα.
   • Μπορείτε να συναντήσετε κάποιον για να επιστρέψετε στο πρόβλημα αργότερα. Για παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα σχέσης, μπορείτε να κάνετε κάποια απόσταση μεταξύ τους.

Μέθοδος 4 από 4: Συνέχεια

1. Εστίαση στο παρόν και στο μέλλον. Μόλις αναγνωρίσετε το παρελθόν σας, μπορείτε να αρχίσετε να το αφήνετε. Εστιάστε στη ζωή σας στο δώρο σας όσο καλύτερα μπορείτε και σκεφτείτε το μέλλον ως κίνητρο για να συνεχίσετε.
   • Κάνοντας συγκεκριμένους στόχους θα αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως η απόκτηση πτυχίου κολεγίου, η αναζήτηση νέας εργασίας ή η βελτίωση των δεξιοτήτων σας σε έναν συγκεκριμένο τομέα.
   • Κάντε το παρόν κάτι για να εμπλέξετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, πάρτε ένα νέο χόμπι ή ξεκινήστε μια εθελοντική δραστηριότητα που θα σας κάνει να νιώσετε ικανοποιημένοι.
   • Ξεκινήστε το μικρό. Εάν ένα σοβαρό αυτοκινητιστικό ατύχημα σας έκανε να ανησυχείτε για το να βρίσκεστε σε ένα αυτοκίνητο, ξεκινήστε το μικρό κάθισμα σε ένα παρκαρισμένο αυτοκίνητο για λίγο. Στη συνέχεια, κάντε μια σύντομη βόλτα με το αυτοκίνητο σε ένα κοντινό μέρος. Επεξεργαστείτε σταδιακά το συμβάν με αυτόν τον τρόπο, έως ότου είστε αρκετά άνετοι για να κάνετε μια μακρύτερη οδήγηση κάπου.
2. Αλλάξτε τις συνήθειες σας. Εάν κάνετε ορισμένα πράγματα με τον ίδιο τρόπο όλη την ώρα, φαίνεται ότι το παρελθόν συνεχίζει να εμφανίζεται. Εάν θέλετε πραγματικά να αφήσετε το παρελθόν πίσω για να συνεχίσετε τη ζωή σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες συνειδητές και συγκεκριμένες αλλαγές στη συμπεριφορά σας. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κάνετε τα πράγματα μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αυτό είναι πιο εύκολο αν θυμηθείτε ότι προσπαθείτε να βελτιώσετε μια κατάσταση. Για παράδειγμα:
   • Εάν συνεχίζετε να χτυπάτε έναν πρώην (ή τις αναμνήσεις του), μπορείτε συνειδητά να κάνετε μια αλλαγή στα μέρη όπου τρώτε, ψωνίζετε, παρέα κ.λπ. Μια αλλαγή του τοπίου μπορεί να διευκολύνει την αποχώρηση του παρελθόν.
   • Εάν ξοδεύετε πάρα πολλά χρήματα, πάρτε τις "διακοπές διακοπών". Μην κάνετε μη απαραίτητες αγορές για μια χρονική περίοδο (όπως μερικές εβδομάδες) και πείτε στον εαυτό σας ότι θα χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να εστιάσετε στη χρήση ή την απαλλαγή από τα πράγματα που έχετε ήδη.
3. Χρησιμοποιήστε τη λύπη ή την απώλεια ως καύσιμο για το μέλλον. Μπορείτε να ξεπεράσετε τα παρελθόντα προβλήματα εάν είστε αποφασισμένοι να τις χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο για μελλοντική επιτυχία. Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε τη λύπη σας για κάτι που έχετε χάσει, σκεφτείτε τρόπους που μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός:
   • Τα λάθη μπορούν να γίνουν μαθησιακές εμπειρίες. Εάν αποτύχετε σε μια δουλειά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση για να κάνετε καλύτερα στο μέλλον ή να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε εάν μια διαφορετική καριέρα είναι καλύτερη για εσάς.
   • Εάν έχετε πληγώσει κάποιον που σας ενδιαφέρει, ζητήστε συγγνώμη και πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα τον απογοητεύσετε ξανά.
   • Αν κάποιος σας επικρίνει, συνειδητοποιήστε ότι έχετε πληγωθεί, αλλά συνεχίστε να βελτιώνεστε για τον εαυτό σας, όχι για να ευχαριστήσετε κάποιον άλλο.