Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Άσκηση στο νερό
• Μέθοδος 2 από 4: Κάντε σημαντικές ασκήσεις κολύμβησης
• Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση έξω από την πισίνα
• Μέθοδος 4 από 4: Λάβετε εξωτερική βοήθεια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το κολύμπι είναι μια αερόβια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που ενισχύει επίσης σημαντικές ομάδες μυών όπως τους ώμους, την πλάτη, τα πόδια, τους γοφούς, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. Ωστόσο, επειδή το κολύμπι απαιτεί πολλές κινήσεις και μυϊκές κινήσεις που συνήθως δεν χρησιμοποιούνται σε ξηρά εδάφη, το κολύμπι απαιτεί επίσης πολλή προπόνηση και άσκηση πριν νιώθει εύκολο. Έτσι, με λίγη γνώση, πρακτική και θετική στάση, μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Άσκηση στο νερό

1. Προγραμματίστε μια ρουτίνα κολύμβησης. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύεστε κάθε μέρα, αλλά προσπαθείτε να δεσμεύεστε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αποφασίστε ποια ώρα λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να κολυμπήσουν πριν από τη δουλειά, ενώ άλλοι προτιμούν να κολυμπούν μετά τη δουλειά. Εξαρτάται απλώς από το πρόγραμμά σας.
   • Θα πάρει το σώμα σου λίγο χρόνο για να βρεις έναν ρυθμό μεταξύ του ρυθμού σου και της αναπνοής σου. Εάν μόλις ξεκινήσετε, δοκιμάστε να κολυμπήσετε για δέκα λεπτά τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, αυξήστε το αργά σε τριάντα λεπτά ή περισσότερο.
2. Δομήστε τις συνεδρίες κολύμβησης για αύξηση της φυσικής κατάστασης. Μια συνεδρία κολύμβησης 2 ωρών μπορεί να έχει την εξής μορφή:
   • Προθέρμανση - 15 λεπτά, συνήθως ανίχνευση 200 μέτρων μπροστά και στη συνέχεια μερικές πιο απαλές λωρίδες, με έντονο ρυθμό (στοχεύστε να ασκείτε σταθερή πίεση κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης).
   • Πόδια ή χέρια - 15 λεπτά. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς και να ζεσταθείτε τα πόδια και να μπείτε σε ρυθμό.
   • Περιοριστική αναπνοή - 5 λεπτά, συνήθως πριν ή μετά τον κύριο πυρήνα. Αναπνευστικό σημαίνει να κρατάτε την αναπνοή σας υπό ένταση ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κάνετε σπριντ με μόνο 1 ή 2 αναπνοές ανά λωρίδα, ή κάντε πεταλούδα να κλωτσάει κάτω από το νερό μέχρι το ήμισυ και μετά πεταλούδα (κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο αναπνέει) στο υπόλοιπο της πορείας. Μην κάνετε προπόνηση περιορισμένης αναπνοής για πολύ καιρό αν περιμένετε να κάνετε τον βασικό πυρήνα μετά.
   • Κύριος πυρήνας - 35 λεπτά, ένας μικρός αριθμός μαθημάτων υψηλής έντασης σε γρήγορους χρόνους ή χαμηλότερης έντασης αλλά πολλά μαθήματα χωρίς ανάπαυση. Ένα καλό παράδειγμα είναι η μπροστινή ανίχνευση 5 x 25 m κάθε 40 δευτερόλεπτα με χρόνο στόχου 30.
   • Swim Out - Πολύ σημαντικό, η κολύμβηση έξω δίνει στους κολυμβητές την ευκαιρία να ανακάμψουν και να τεντώσουν τους μυς τους. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση ανά διαδρομή (δοκιμάστε 12-16 διαδρομές σε μια πισίνα 25 μέτρων).
3. Εργαστείτε στην αναπνοή σας. Συγκεντρωθείτε τόσο στην εκπνοή όσο και στην εισπνοή. Εάν δεν αναπνέετε, μην μετακινείτε το κεφάλι σας. Είναι πιο αποτελεσματικό να κρατάτε το κεφάλι σας σε σταθερή θέση. Γυρίστε το κεφάλι σας μόνο για να αναπνέετε.
   • Πολλοί κολυμβητές έχουν το πρόβλημα να μην εκπνέουν υποβρύχια. Φροντίστε να εκπνεύσετε λίγο όταν πηγαίνετε ξανά υποβρύχια για να διατηρήσετε λίγο αέρα και να μην γεμίσει η μύτη σας με νερό.
   • Ποτέ μην σηκώνετε το κεφάλι σας όταν πρέπει να αναπνέετε. Γυρίζετε πάντα το κεφάλι σας στο πλάι.
   • Με την μπροστινή ανίχνευση, κρατάτε έναν φακό στο νερό και έναν πάνω. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην στρέψετε το κεφάλι σας πολύ μακριά.
   • Προσπαθήστε να αναπνέετε κάθε τρεις ή πέντε πινελιές για να βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε και από τις δύο πλευρές του σώματός σας.
   • Μην κρατάς την αναπνοή σου.
4. Αναπτύξτε το χτύπημά σας. Το backstroke μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα εγχειρίδια. Χρειάζεστε ισχυρούς μυς πλάτης και ώμου για αυτό. Το κλειδί για μια ομαλή ανίχνευση στην πλάτη είναι στα ισχία σας. Κάντε μια απλή άσκηση με ένα κτύπημα στο πόδι στην πλάτη ενώ κρατάτε το ένα χέρι ψηλά. Αλλάξτε τα χέρια μετά από μια λωρίδα και τελειώστε με μια κανονική ανίχνευση πίσω λωρίδας.
5. Ενισχύστε το στήθος σας. Το πρόσθιο στήθος βασίζεται στο συγχρονισμό της ολισθαίνουσας στιγμής και του εγκεφαλικού σας. Αυτή η ευελιξία δεν έρχεται φυσικά. Το χτύπημα σκληρότερα ή η προσπάθεια να πιέσουμε περισσότερο νερό προς τα πίσω μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
   • Φροντίστε να χτυπάτε πάντα κάτω από το νερό. Τα pull-out σας δίνουν πλεονέκτημα και είναι πολύ σημαντικά για ένα δυνατό και γρήγορο πρόσθιο.
   • Τα χέρια σας δεν θα έπρεπε πραγματικά να σπρώχνουν το νερό πίσω σας, αλλά αντίθετα, εστιάζετε στη διαμόρφωση μιας ανάποδης καρδιάς με τα χέρια σας.
   • Συγκεντρώστε τα χέρια σας καθώς τα επεκτείνετε προς τα εμπρός. Χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας, όχι τα χέρια σας, για να σπρώξετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
6. Εργαστείτε σε ξεχωριστό εγκεφαλικό επεισόδιο ανά άσκηση. Εάν περάσετε μια ολόκληρη μέρα σε έναν τύπο εγκεφαλικού επεισοδίου, θα μπείτε στον ρυθμό αυτού του εγκεφαλικού επεισοδίου πιο γρήγορα. Μπορείτε ακόμη και να εστιάσετε σε ένα μεμονωμένο εγκεφαλικό επεισόδιο την εβδομάδα και στη συνέχεια να αλλάξετε εγκεφαλικά επεισόδια την επόμενη εβδομάδα.
7. Μάθετε να κάνετε μια ανάκαμψη. Πρόκειται για μια δύσκολη πράξη που αυξάνει την ταχύτητά σας στο κολύμπι στη λωρίδα. Βρείτε το "μεγάλο Τ". Το "μεγάλο Τ" είναι η κάθετη γραμμή στο τέλος του μαθήματος σε μια ομάδα αγώνων. Όταν το κεφάλι σας διασχίσει τη γραμμή, φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας καθώς κάνετε ένα ακόμη εγκεφαλικό επεισόδιο. Στη συνέχεια, κάνετε μια πεταλούδα για την τελευταία ώθηση.
   • Μην κοιτάζετε πριν κάνετε το flip. Ο τοίχος είναι πάντα εκεί αρκεί να κοιτάς το "μεγάλο Τ" στο κάτω μέρος της πισίνας.
   • Αυτή η κίνηση μπορεί να είναι προκλητική και συνιστάται να το δείξει κάποιος.
   • Για να προχωρήσετε πιο γρήγορα, κάντε μια σειρά από υποβρύχια λάκτισμα πεταλούδας σε μια θέση φέρινγκ. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τις σημαίες πάνω από την πισίνα, αν μπορείτε.

Μέθοδος 2 από 4: Κάντε σημαντικές ασκήσεις κολύμβησης

1. Προπονηθείτε με ασκήσεις τεχνικής. Ένας τρόπος για να βελτιώσετε το κολύμπι σας είναι να ενισχύσετε την τεχνική σας. Η ενσωμάτωση συγκεκριμένων τεχνικών ασκήσεων στις προπονήσεις σας θα σας ωφελήσει ενισχύοντας τους μυς σας και τα μεμονωμένα μέρη του εγκεφαλικού σας.
2. Κάντε την άσκηση με το ένα χέρι. Χωρίστε τη βολή σας σε ένα μόνο χέρι ανά λωρίδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το εγκεφαλικό σας συμμετρικό και ισορροπημένο. Κρατήστε μια σανίδα εάν έχετε πρόβλημα να κολυμπήσετε ευθεία. Κρατήστε το λάκτισμά σας σταθερό και στενό καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
3. Χρησιμοποιήστε την άσκηση πλευρικού λακτίσματος. Κρατήστε το ένα χέρι μπροστά σας με το σώμα σας εντελώς ευθεία στο πλάι σας. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση ενός σταθερού λάκτισμα. Το κεφάλι σας μένει στο νερό εκτός αν το περιστρέψετε για να αναπνεύσετε. Αλλάξτε τα χέρια μετά από κάθε εργασία.
4. Κάντε την άσκηση Tarzo. Εξασκηθείτε στην κίνηση της μπροστινής ανίχνευσης όπως συνήθως, αλλά κρατήστε το κεφάλι σας έξω από το νερό, στραμμένο προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες του λαιμού, του λαιμού και της πλάτης. Εξασκηθείτε μόνο σε μικρές αποστάσεις.
5. Κάντε ασκήσεις στο νερό όπου μένετε σε ένα μέρος. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην πισίνα που δεν απαιτούν να κολυμπήσετε στις λωρίδες. Μερικές φορές η πισίνα σας διαθέτει εξοπλισμό εκπαίδευσης που προορίζεται για το νερό, όπως γάντια νερού, κουπιά ή πουλόβερ.
6. Κάντε μια άσκηση άλματος. Απλώστε τα πόδια σας μακριά ενώ στέκεστε όρθια. Τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι την επιφάνεια. Με τα γόνατά σας εκεί, βάλτε τα χέρια σας προς τα κάτω και τραβήξτε τα προς τα πάνω καθώς τα πόδια σας επιστρέφουν στο κάτω μέρος.
7. Δοκιμάστε μια άσκηση πίεσης και ώθησης. Απλώστε τα πόδια σας φαρδιά και τραβήξτε τα προς τα πάνω. Φανταστείτε να τραβάτε τα γόνατα ψηλά ή να συνθλίβετε τα σταφύλια. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα έξω και λυγίστε τα προς τα κάτω. Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, κάντε την ίδια κίνηση με τα χέρια σας.
8. Εξασκηθείτε σε ένα ψαλίδι. Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και πιέστε το προς τα κάτω, με το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας προς τα έξω στην επιφάνεια του νερού και στη συνέχεια σπρώξτε τα στο σώμα σας.
   • Χρησιμοποιήστε έναν σημαδούρα για επιπλέον ενθουσιασμό.
9. Εργαστείτε για το λάκτισμα.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα που αγοράζετε ή δανείζεστε από την πισίνα.
   • Απλώς κρατήστε τη σανίδα και κάντε ό, τι θέλετε το πόδι που θέλετε Υπάρχουν πολλές θέσεις για να κρατήσετε τα χέρια σας. Βρείτε ποιο σας αρέσει περισσότερο.
   • Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τα χέρια σας απλοποιημένα και να κλωτσάτε την πλάτη σας.
10. Εργαστείτε στο δωμάτιο του αγκώνα σας.
    • Χρησιμοποιήστε ένα πουλόβερ που μπορείτε να αγοράσετε ή να δανειστείτε στην πισίνα, το γυμναστήριο, το κλαμπ κ.λπ.
    • Βάλτε το πουλόβερ μεταξύ των αστραγάλων ή των μηρών σας, όποιο από τα δύο προτιμάτε, και κολυμπήστε με τα χέρια σας.
    • Θυμηθείτε να μην χρησιμοποιείτε τα πόδια σας, καθώς αυτό θα κάνει το χτύπημα του βραχίονα σας λιγότερο αποτελεσματικό.
11. Για ανίχνευση μπροστά, κάντε την άσκηση σύροντας τα δάχτυλά σας. Αντί να σηκώνετε το χέρι σας από το νερό, σύρετε τα δάχτυλά σας στην επιφάνεια.

Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση έξω από την πισίνα

1. Ζεσταθείτε πριν μπείτε στην πισίνα. Εάν είστε σοβαροί για κολύμπι, θα πρέπει να ζεσταθείτε έξω από την πισίνα (όχι περισσότερο από 30 λεπτά) πριν κολυμπήσετε. Τεντώστε τα μπλουζάκια σας, κάντε σανίδες, σπριντ, push-ups, burpees και απλοποιήστε το burpees (όπου κάνετε ένα burpee και καταλήγετε σε μια στενή γραμμή)
2. Ενισχύστε το λάκτισμά σας. Εάν δεν καταφέρετε να φτάσετε στην πισίνα, μπορείτε ακόμα να βελτιώσετε το εγκεφαλικό σας και να χτίσετε μυ. Η εξάσκηση της ανίχνευσης ποδιών μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον πυρήνα σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας και αρχίστε να κινείτε τα πόδια σας εναλλάξ. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
3. Εργαστείτε στις σανίδες σας. Οι σανίδες είναι αποτελεσματικές ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος που ενισχύουν το άνω και κάτω σώμα, καθώς και τους ώμους, τα χέρια και τους γλουτούς. Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση για το πλάι. Εξασκηθείτε σε αυτά τα βήματα για να τελειοποιήσετε τις σανίδες σας:
   • Πάρτε μια θέση σαν να επρόκειτο να κάνετε push-up. Τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.
   • Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να στερεώσετε τα πόδια σας και πιέστε τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό.
   • Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με την πλάτη σας. Επικεντρωθείτε στο να κοιτάτε προς τα κάτω σε ένα σημείο στο έδαφος.
   • Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν αρέσουν στην ένταση. Εξασκηθείτε σε διαστήματα που είναι άνετα για εσάς.
4. Κάντε ασκήσεις χωρίς βάρος. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε φορά για προπόνηση. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για μια ρουτίνα περίπου 20 λεπτών. Προσπαθήστε να κάνετε μερικά από τα ακόλουθα στην προπόνηση σας:
   • 10-15 επαναλήψεις push-ups
   • 20-30 επαναλήψεις κρίσεων
   • 5-10 επαναλήψεις pull-ups
   • 10-15 επαναλήψεις καταλήψεων
   • Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε
5. Ενισχύστε τον πυρήνα σας. Ο πυρήνας σας είναι η πιο σημαντική ομάδα μυών που σας βοηθούν να κάνετε σχεδόν τα πάντα. Το κολύμπι βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη δύναμη του πυρήνα σας. Εξασκηθείτε σε μερικά πράγματα όπως αυτά:
   • Η θέση του σκύλου πουλιών. Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο επίπεδη. Στη συνέχεια, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι. Μην σηκώνετε τα άκρα σας ψηλότερα από τη σπονδυλική σας στήλη, αλλά κρατήστε τα επίπεδα με την πλάτη σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3 έως 4 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.
   • V-Καθίσματα. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση και σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. Επεκτείνετε τα χέρια σας στα γόνατα και κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
   • Ψαλίδι. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα πόδια σας ευθεία στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας. Σηκώστε το δεξί πόδι σας ευθεία προς τα πάνω και το αριστερό σας πόδι μερικές ίντσες από το πάτωμα. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι. Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 10 έως 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.
6. Εξασκηθείτε σε άλλα αθλήματα έξω από την πισίνα. Κρατώντας το καρδιαγγειακό σας σύστημα απασχολημένο όταν δεν έχετε χρόνο να πάτε στην πισίνα θα σας κρατήσει σε φόρμα. Το ποδόσφαιρο είναι ένα εξαιρετικό άθλημα που προκαλεί τους πνεύμονες και τους μυς σας. Απαιτεί επίσης πολύ συντονισμό χεριών-ματιών που μοιάζει με τον συγχρονισμό μεταξύ της αναπνοής και του εγκεφαλικού σας.

Μέθοδος 4 από 4: Λάβετε εξωτερική βοήθεια

1. Πάρτε έναν εκπαιδευτή κολύμβησης. Πολλές πισίνες και κλαμπ έχουν κάτι για παιδιά, αλλά δεν έχουν πολλές επιλογές για ενήλικες ή εφήβους που θέλουν κάτι. Βρείτε κάποιον που έχει εμπειρία εργασίας με ενήλικες. Βεβαιωθείτε ότι ο χαρακτήρας του σας ταιριάζει. Χρειάζεστε κάποιον που μπορεί να ακούσει και να σας δώσει σχόλια για την επιτυχία σας.
2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας κολύμβησης. Υπάρχουν κύριες ομάδες για άτομα άνω των 20 που θέλουν να κολυμπήσουν. Κυμαίνονται από πραγματικούς αρχάριους έως πιο έμπειρους αθλητές.
   • Το τοπικό σας γυμναστήριο μπορεί επίσης να έχει κάτι παρόμοιο και μπορεί να είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση.
3. Πηγαίνετε σε γυμναστήριο με πισίνα. Θα διαπιστώσετε ότι πολλές εγκαταστάσεις στην περιοχή σας διαθέτουν πισίνες. Ψωνίστε λίγο και βρείτε ένα που ταιριάζει στο εύρος τιμών σας και διαθέτει μια αξιοπρεπή πισίνα.
4. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο. Εάν θέλετε να δεσμευτείτε για κάτι που είναι σωματικά απαιτητικό, καλό θα ήταν να σας υποστηρίζει κάποιος. Αυτό το άτομο δεν χρειάζεται να εκπαιδεύεται μαζί σας, αλλά λειτουργεί μόνο ως σύστημα υποστήριξης εάν χάσετε την καρδιά σας.
   • Το να έχεις έναν φίλο που θέλει να κολυμπά τακτικά είναι ένα επιπλέον μπόνους και καλός φίλος.

Συμβουλές

• Όταν ασκείτε ένα νέο εγκεφαλικό επεισόδιο, ζητήστε από κάποιον να ρίξει μια ματιά, ώστε να γνωρίζετε πότε το κάνετε λάθος. Για καλύτερες πληροφορίες, παρακολουθήστε πάντα μια ταινία σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης ενός συγκεκριμένου εγκεφαλικού επεισοδίου, ώστε να γνωρίζετε τι να περιμένετε όταν το κάνετε.
• Αφιερώστε χρόνο για να εξασκηθείτε στα σημεία στροφής σας και να κολυμπήσετε όσο μπορείτε, αλλά μην το παρακάνετε.
• Πίνετε πάντα νερό πριν και μετά το κολύμπι. Αν και η θερμοκρασία του σώματός σας θα μειωθεί και δεν θα διψάτε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αφυδάτωσης.
• Προσπαθήστε να κολυμπήσετε για 1 ώρα εάν έχετε αρκετό χρόνο. Όσο περισσότερο κολυμπάτε, τόσο περισσότερο συνηθίζετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα τρέξιμο ή να περπατήσετε για να ενισχύσετε τα πόδια σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας.
• Κάνετε μερικά push-ups και sit-ups κάθε πρωί και βράδυ για να δουλέψετε τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας.
• Άσκηση όσο μπορείτε, αλλά όχι πάρα πολύ! Κάντε ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό και συνεχίστε να πίνετε.
• Μετά από μια κουραστική μέρα προπόνησης, θα πρέπει να κοιμάστε καλά.
• Τα γρήγορα σημεία στροφής είναι πολύ σημαντικά. Προσπαθήστε να τραβήξετε τα πόδια σας σε μια ανατροπή και κάντε 2-5 κλωτσιές πεταλούδας κάτω από το νερό. Αυτό πρέπει να είναι αρκετό για να σας οδηγήσει στις σημαίες.
• Η παρακολούθηση μαθημάτων άσκησης είναι πάντα καλή.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην χρησιμοποιείτε βάρη που είναι πολύ βαρύ για εσάς, καθώς θα τραυματιστείτε ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλοι είναι οι μύες σας. Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη που είναι εύκολο και στη συνέχεια ανεβείτε.
• Βεβαιωθείτε ότι κάποιος παρακολουθεί για να δει αν το κάνετε σωστά. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από συμβουλές και οδηγίες από κάποιον.
• Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν το πάρετε αμέσως.
• Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά την άσκηση, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση. Γι 'αυτό οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές για εσάς.