Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Καλλιέργεια συναισθηματικής ευεξίας
• Μέθοδος 2 από 3: Θρέψτε την ψυχική ευεξία
• Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση της σωματικής ευεξίας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η απόλαυση της ζωής θεωρείται συχνά ως στάση, αποτέλεσμα προβληματισμού, δράσης και ευγνωμοσύνης. Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν την ευκαιρία να ξεφύγουν σε μια βουνοκορφή για να βρουν ευδαιμονία, αλλά μερικές απλές πρακτικές αλλαγές στη ζωή σας μπορούν να προχωρήσουν επίσης. Εάν τα συνδυάσετε με μια συνειδητή επιλογή για να εκτιμήσετε τους ανθρώπους στη ζωή σας και να κάνετε περισσότερο χώρο για τα πράγματα που κάνετε καλύτερα, αυτές οι μικρές προσαρμογές θα προσθέσουν γρήγορα σε μια μεγαλύτερη απόλαυση της ζωής.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Καλλιέργεια συναισθηματικής ευεξίας

1. Πάρτε ένα κατοικίδιο. Ένα κατοικίδιο παρέχει αγάπη, συντροφικότητα και ώρες διασκέδασης. Η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου έχει επίσης οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης και μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας και σύνδεσης, και σας διδάσκει να είστε ενσυναίσθηση και να φροντίζετε κάτι.
   • Για μια πολύ ζεστή αίσθηση, σκεφτείτε να πάρετε ένα κατοικίδιο από το καταφύγιο.
2. Αναπτύξτε το ενδιαφέρον για τη μουσική. Όταν ακούτε μουσική, εμπλέκεστε τη φαντασία σας και δημιουργείτε μια αίσθηση ταυτότητας, αυξάνετε την αυτοεκτίμησή σας και αισθάνεστε λιγότερο μοναξιά. Το να ακούτε μουσική σας κάνει να νιώθετε πιο δυνατοί. Βάλτε το αγαπημένο σας άλμπουμ - ή ένα που δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό, ενεργοποιήστε την εγκατάστασή σας και βεβαιωθείτε ότι δεν αποσπάται η προσοχή σας, ώστε να μπορείτε να ζήσετε πραγματικά το θαύμα που είναι η μουσική.
   • Έχει αποδειχθεί ότι σε ορισμένες περιπτώσεις η μουσική μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την άνοια γιατί τους κάνει να νιώθουν πιο δυνατοί. Η μουσικοθεραπεία λειτουργεί επίσης καλά για άτομα με άγχος και κατάθλιψη.
3. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα χαμόγελο. Η έκφραση του προσώπου σας θεωρείται συχνά ως έκφραση του πώς αισθάνεστε, αλλά φαίνεται επίσης ότι η έκφραση του προσώπου σας μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας. να επηρεάσει. Επομένως, φροντίστε να χαμογελάτε πολύ, γιατί βελτιώνει τη διάθεσή σας. Μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε να χαιρετήσετε τον καθρέφτη του μπάνιου με ένα χαμόγελο το πρωί - η θέα αυτού του χαρούμενου προσώπου μπορεί να είναι αρκετή για να διατηρήσει αυτό το μυαλό όλη την ημέρα.
4. Κάνε ένα διάλειμμα. Ένα καλό διάλειμμα δεν σημαίνει να μένεις μπροστά στην τηλεόραση σαν ζόμπι ή να χαθείς στο διαδίκτυο για ώρες. Σημαίνει ότι αφιερώνετε χρόνο και αρχίζετε να κάνετε κάτι ξεχωριστό. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε διακοπές για να πείτε ευχαριστώ ή να βρεθείτε σε διαφορετικό περιβάλλον για λίγο - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλώς να κάνετε πικνίκ στην αυλή σας ή να χτίσετε μια σκηνή με τα παιδιά σας στο σαλόνι. Κάνοντας πράγματα κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος που είναι διαφορετικά από αυτά που κάνετε συνήθως θα προσθέσετε τη διασκέδαση και την ικανοποίηση.
5. Περάστε χρόνο με ενδιαφέροντα άτομα. Είναι γνωστό ότι άτομα με μεγάλο κύκλο φίλων ζουν περισσότερο. Φυσικά οι άνθρωποι επιθυμούν να αναζητήσουν ομοιόμορφα άτομα, και έχει επίσης αποδειχθεί ότι η συμπεριφορά των φίλων σας επηρεάζει σημαντικά τη συμπεριφορά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συσχετιστεί με θετικά, ενδιαφέροντα άτομα που σας εμπνέουν να ζήσετε μια πλούσια ζωή.
   • Συνεχίζετε να επανασυνδέεστε με έναν παλιό φίλο; Καλέστε σήμερα! Εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του μέσω τηλεφώνου, γράψτε ένα μεγάλο email ή ένα παλιομοδίτικο γράμμα.
   • Αισθάνεστε ότι αποχετεύεστε από μια ανθυγιεινή φιλία; Δεν είναι καλό για κάθε πλευρά να επιτρέψει την κακή συμπεριφορά του φίλου σας. Ρίξτε μια βαθιά ματιά στην καρδιά σας και αποφασίστε εάν μια καλή συζήτηση μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματα ή εάν μπορείτε να τερματίσετε τη φιλία καλύτερα.
   • Είναι δύσκολο να συναντήσετε νέους ανθρώπους; Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας πηγαίνοντας σε νέα μέρη, κουβεντιάζοντας με αγνώστους, ξεκινώντας ένα νέο χόμπι ή συμμετέχοντας σε έναν (online) σύλλογο.

Μέθοδος 2 από 3: Θρέψτε την ψυχική ευεξία

1. Μειώστε το άγχος. Δεν χρειάζεστε γιατρό για να σας πει ότι το άγχος δεν είναι διασκεδαστικό, αλλά ξέρατε ότι ακόμη και λίγο άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Πόσο διαρκεί μια περίοδο άγχους έχει ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα από το πόσο σοβαρό είναι το άγχος. Για να καταπολεμήσετε το άγχος, πρέπει πρώτα να το αναγνωρίσετε και στη συνέχεια να σταματήσετε να προσπαθείτε να το λύσετε μόνοι σας. Βρείτε τρόπους για να γειώσετε τον εαυτό σας και να αφήσετε ατμό εποικοδομητικά Οι καλοί τρόποι για την καταπολέμηση του άγχους περιλαμβάνουν τον αθλητισμό, την άσκηση, το χόμπι και το να περνάτε χρόνο με φίλους. Ίσως οι καθοδηγούμενες απεικονίσεις, η γιόγκα ή το tai-chi είναι για εσάς. εάν έχετε σοβαρή κατάθλιψη, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
2. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την αιτία του άγχους, μάθετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αιτία του στρες; Εάν ναι, τότε κάντε το. Σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος έχει να κάνει με την εργασία, τα χρήματα ή την οικογένειά σας. Σε αβέβαιες στιγμές μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε δουλειά, οπότε θα πρέπει να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος.
   • Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος που προέρχεται από επαγγελματικά ή οικογενειακά ζητήματα, έχοντας μεγαλύτερη επιμέλεια στις ανάγκες σας και θέτοντας όρια. Η βεβαιότητα και ο καθορισμός ορίων σημαίνει επίσης την εκμάθηση να λέτε "όχι" σε εργασίες που δεν ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας, να παίρνετε χρόνο για τον εαυτό σας σε τακτική βάση και να μην λαμβάνετε κλήσεις από την εργασία όταν χαλαρώνετε στο σπίτι με την οικογένεια ή τους φίλους σας, και το αντίστροφο.
   • Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους που σχετίζονται με την εργασία περιλαμβάνουν την εξυπνότερη εργασία αντί της δυσκολίας, πράγμα που σημαίνει την κατανομή μεγάλων εργασιών σε μικρότερα βήματα και την ανάθεση εργασιών σε άλλους ανάλογα με τις ανάγκες. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πόρους στην εργασία, όπως εκπαίδευση και μαθήματα για την καταπολέμηση επιβλαβών πρακτικών που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και την ευημερία σας.
3. Μάθε καινούργια πράγματα. Η καλύτερη εκπαίδευση μπορεί να αυξήσει την εμπιστοσύνη και το ενδιαφέρον σας στον κόσμο.Αλλά δεν είναι για όλους και δεν είναι καθόλου η μόνη λύση. Η ανάγνωση, το ταξίδι, η διασκέδαση, η παρακολούθηση διαλέξεων και η συνάντηση ανθρώπων από άλλους πολιτισμούς έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Μπορείτε επίσης να σπουδάσετε στο διαδίκτυο - εκεί θα βρείτε μαθήματα που μπορεί να είναι πολύ ενθαρρυντικά και σας επιτρέπουν να αυξήσετε τις δεξιότητες και τις γνώσεις σας στο δικό σας χρόνο. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να μην ξεφύγετε από νέες εμπειρίες, αλλά βυθιστείτε σε αυτές και αναζητήστε τις όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από όλα, ζείτε μόνο μία φορά.
4. Βρείτε ένα χόμπι. Τα χόμπι είναι απαραίτητα για να διασκεδάσουν στη ζωή, είτε πρόκειται να συλλέξετε γραμματόσημα είτε να μάθετε kickboxing. Οι ρουτίνες που είναι πολύ αυστηρές παρεμποδίζουν τον αυθορμητισμό και την έκπληξη - αφήστε λίγο χώρο στο πρόγραμμά σας, έτσι ώστε να μην γίνει αίσθηση και ρουτίνα. Κάντε το χόμπι σας επειδή το απολαμβάνετε και επειδή μπορείτε να χαθείτε σε αυτό, αλλά όχι επειδή θέλετε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων.
   • Η έρευνα δείχνει ότι η συμμετοχή σε δραστηριότητες αναψυχής έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία και ευεξία. Τα πλεονεκτήματα ενός χόμπι περιλαμβάνουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, λιγότερη κορτιζόλη, χαμηλότερο ΔΜΣ και καλύτερη κατανόηση των φυσικών ικανοτήτων.
5. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Η παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς με τα πόδια σας είναι φυσικά υπέροχη, αλλά επειδή η φαντασία σας δεν είναι πραγματικά διεγερμένη εάν ακολουθήσετε μια ιστορία με αυτόν τον παθητικό τρόπο, μπορείτε επίσης να πάρετε μια ανήσυχη ή θαμπή αίσθηση. Για μια αλλαγή, βρείτε ένα βιβλίο στο οποίο μπορείτε να χάσετε για λίγο. Εάν δεν είστε πραγματικά αναγνώστης, σκεφτείτε λίγο ευρύτερα και αναζητήστε κάτι που σχετίζεται με τα χόμπι σας: αν σας αρέσει το ποδόσφαιρο, διαβάστε μια βιογραφία του Johan Cruijff. αν είστε λάτρης της μοτοσικλέτας, δοκιμάστε το "Zen και η τέχνη της συντήρησης της μοτοσικλέτας".
   • Κρατήστε σημειώσεις αποσπασμάτων ή ιδεών με τις οποίες μπορείτε να αναγνωρίσετε. Εάν διατηρείτε ένα φορητό υπολογιστή εύχρηστο, έτοιμο να καταγράψει τέτοιες εμπνεύσεις, σύντομα θα έχετε μια εμπνευσμένη συλλογή ιδεών που θα σας βοηθήσουν να ορίσετε στόχους για τα επόμενα χρόνια.
6. Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός μειώνει το άγχος και σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι. Με διαλογισμό για λίγα λεπτά κάθε μέρα αποκτάτε μια πιο θετική στάση και αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι και χαλαροί. Είναι σημαντικό να καθίσετε σε καλή θέση και να διαλογίζετε σε ένα μέρος χωρίς απόσπαση της προσοχής.

Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση της σωματικής ευεξίας

1. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Κανείς δεν αισθάνεται χαρούμενος όταν είναι άρρωστοι! Ακόμα κι αν πάρετε απλώς μια πολυβιταμίνη με βιταμίνες C, E και A, σελήνιο και βήτα-καροτένιο, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
   • Έχοντας ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα βοηθά το σώμα σας να αντιμετωπίσει το άγχος και τη σωματική ασθένεια. Άλλες στρατηγικές όπως η τακτική άσκηση, η επαρκής ανάπαυση και η υγιεινή διατροφή συμβάλλουν επίσης στην αντίστασή σας.
2. Κίνηση. Η κίνηση αναγκάζει το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες, οι οποίες μεταδίδουν σήματα στον εγκέφαλο που μεταφράζονται σε θετικά συναισθήματα. Η τακτική άσκηση όχι μόνο καταπολεμά την κατάθλιψη, το άγχος και τη μοναξιά, αλλά ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ακόμα κι αν απλά περπατήσετε, παράγετε περισσότερα αντισώματα και λευκά αιμοσφαίρια.
3. Καλόν ύπνο. Ο ύπνος συνδέεται στενά με την υγεία ενός ατόμου, το επίπεδο άγχους, το βάρος και την ποιότητα ζωής. Επιπλέον, ενώ κοιμάστε, το σώμα σας παράγει κύτταρα που μπορούν να καταπολεμήσουν τη μόλυνση και το άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε εάν δεν κοιμάστε αρκετά. και ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ανακάμψεις όταν είσαι άρρωστος.
   • Κίνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να κοιμάσαι καλύτερα τη νύχτα.
4. Πηγαίνετε στο έδαφος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα καλά βακτήρια στο έδαφος διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο (όπως και τα αντικαταθλιπτικά που λειτουργούν). Εάν έχετε κήπο, πάρτε την ευκαιρία σας και κάντε κάποια σκάψιμο. Εάν δεν έχετε κήπο, δείτε αν μπορείτε να νοικιάσετε μια κατανομή - εάν δεν το κάνετε για τα λουλούδια, μπορείτε επίσης να καλλιεργήσετε λαχανικά και βότανα και να τα χρησιμοποιήσετε σε υγιεινές συνταγές. Ακόμη και η κηπουρική σε δοχεία ή γλάστρες μπορεί να φέρει λίγη ηλιοφάνεια στη ζωή σας.
   • Υπάρχουν φυσικά και πολλά λιγότερο φιλικά βακτήρια στον κήπο. Φορέστε γάντια κηπουρικής, ειδικά εάν έχετε γάτες ή εάν οι γάτες των γειτόνων χρησιμοποιούν την αυλή σας ως κουτί απορριμμάτων. Και πλύνετε τα χέρια σας μετά τη ριζοβολία στη γη!
5. Τρώτε υγιεινά. Είναι λογικό, φυσικά, ότι το καλό φαγητό (φρέσκο, μη επεξεργασμένο, πραγματικό φαγητό) έχει τεράστια οφέλη για την υγεία σας. Επιπλέον, είναι καλό για τη διάθεσή σας εάν αφιερώσετε χρόνο για να μαγειρέψετε μόνοι σας: μυρίζει καλά, έχει καλή γεύση και, αν αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία με αυτό, μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό, δημιουργικό κατάστημα. Εκτός από το να χαλάσετε τον εαυτό σας, το μαγείρεμα είναι επίσης καλό για το πορτοφόλι σας. Εάν δεν είστε ακόμα πολύ καλοί, ξεκινήστε με μερικές γρήγορες, εύκολες συνταγές, ώστε να μην ξοδεύετε ώρες στην κουζίνα αμέσως. Όσο λιγότερο επεξεργασμένο είναι το φαγητό σας, τόσο πιο υγιείς είστε, κάτι που με τη σειρά του σας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Συμβουλές

• Ενώ αυτές οι οδηγίες βασίζονται επιστημονικά, θυμηθείτε ότι η ικανότητα απόλαυσης της ζωής ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Δεν υπάρχει επιστημονικό μέτρο της ευτυχίας, και ο καθένας έχει μια διαφορετική έννοια της ευτυχίας και της ικανοποίησης. Συνοπτικά, μπορείτε να επιλέξετε αν είστε ευχαριστημένοι - ή όχι - και ο μόνος που έχει τον έλεγχο σε αυτό είναι εσείς.
• Η ανησυχία δεν έχει νόημα και είναι σπατάλη ενέργειας. Αντί να καταβροχθίζετε τον εαυτό σας, βάλτε την ενέργεια σε κάτι χρήσιμο. Εάν είστε τόσο αγχωμένοι που η ιδέα να κάνετε κάτι σε κάνει να φοβάσαι, να κάνεις ένα διάλειμμα ή να κάνεις έναν υπνάκο, τότε αντιμετωπίστε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Νιώθεις πολύ καλύτερα όταν προσπαθείς να κάνεις κάτι γι 'αυτό.
• Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας κάθε μέρα. Σκεφτείτε δημιουργικά και διασκεδάστε.
• Κοίτα γύρω σου. Εάν δεν απολαμβάνετε τη ζωή, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από όλα τα αρνητικά πράγματα. Βρείτε πράγματα που σας αρέσουν και άτομα που νοιάζονται για την ευημερία σας.

Προειδοποιήσεις

• Δεν υπάρχει λύση για την ευτυχία ενός μεγέθους. Μη διστάσετε να δοκιμάσετε τι προτείνουν οι γκουρού αυτοβοήθειας και τα άρθρα όπως αυτό. Αλλά μην το θεωρείτε ως καθορισμένο οδηγό - εάν μια συμβουλή δεν λειτουργεί, μην ανησυχείτε. Βρείτε μια εναλλακτική λύση που λειτουργεί και επιμείνετε σε αυτήν.