Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Γενικές συμβουλές
• Μέθοδος 2 από 4: Πρόληψη πονοκεφάλων.
• Μέθοδος 3 από 4: Φυσικές θεραπείες
• Μέθοδος 4 από 4: Εναλλακτικές θεραπείες
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είτε είστε ενάντια στα παυσίπονα ή απλά δεν τα έχετε στο σπίτι, το να γνωρίζετε πώς να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους χωρίς να παίρνετε φάρμακα είναι πραγματικά χρήσιμο. Υπάρχουν όλα τα είδη φυσικών θεραπειών, εναλλακτικών θεραπειών και προληπτικών μέτρων που μπορούν να μειώσουν τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Γενικές συμβουλές

1. Παω βολτα. Ένας περίπατος και καθαρός αέρας μπορεί να κάνει θαύματα αν έχετε πονοκέφαλο, ειδικά αν κοιτάζετε μια οθόνη για πολύ καιρό. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Έχετε ξεχάσει τόσο τον πονοκέφαλό σας.
   • Προσπαθήστε να βρείτε τη φύση. Ένας ήσυχος επαρχιακός δρόμος ή μια ερημική παραλία είναι ιδανική, αλλά αν ζείτε στην πόλη, ένα πάρκο είναι επίσης ωραίο.
   • Αυξήστε το ρυθμό σας και κάντε ένα τρέξιμο αν θέλετε. Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση μειώνει την ένταση του πόνου και ότι η τακτική άσκηση μειώνει τους πονοκεφάλους.
2. Βάλτε ένα παγοκύστη πάνω του. Βάλτε ένα παγοκύστη στο μέτωπό σας, στους ναούς ή στο λαιμό σας για να μειώσετε τον πονοκέφαλο. Το δροσιστικό αποτέλεσμα χαλαρώνει τους μύες και ανακουφίζει τον πόνο.
3. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα ωραίο ντους. Οι πονοκέφαλοι λόγω άγχους ή έντασης μπορούν να ανακουφιστούν χαλαρώνοντας εξίσου. Ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικό αιθέριο έλαιο μπορεί να κάνει θαύματα, αλλά ακόμη και ένα σύντομο ντους μπορεί να ξεπλύνει το άγχος της ημέρας.
4. Κάντε ένα μασάζ κεφαλής. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και το δείκτη σας για να ασκήσετε ήπια πίεση στις περιοχές του κεφαλιού σας που βλάπτουν - είτε στους ναούς σας, στο μέτωπό σας, στο στέμμα σας ή στο κάτω μέρος του κρανίου σας. Χρησιμοποιήστε ομοιόμορφη κυκλική κίνηση και ελαφριά πίεση. Κάντε το για 10 έως 15 δευτερόλεπτα ή περισσότερο εάν θέλετε.
   • Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε τον σύντροφό σας, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας και να ρωτήσετε εάν θα ήθελαν να σας δώσουν ένα ωραίο μασάζ κεφαλής, λαιμού και πλάτης ή μπορείτε να κάνετε επαγγελματικό μασάζ.
5. Παίρνω έναν υπνάκο. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί και ο πονοκέφαλος σας μπορεί να έχει εξαφανιστεί σαν χιόνι στον ήλιο όταν ξυπνάτε. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο, κλείστε τις κουρτίνες και ξαπλώστε στο κρεβάτι. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην ένταση στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας. Καθαρίστε το μυαλό σας, εστιάστε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να κοιμηθείτε.
6. Φάε κάτι. Μερικές φορές ένας πονοκέφαλος προκαλείται από την πείνα. Προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό, υγιεινό σνακ και μετά περιμένετε μισή ώρα για να υποχωρήσει ο πόνος.
   • Προσπαθήστε να τρώτε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα για να αποφύγετε πονοκεφάλους - μην παραλείψετε τα γεύματα!
   • Θυμηθείτε να τρώτε αργά - δεν θέλετε πόνο στο στομάχι εκτός από πονοκέφαλο!

Μέθοδος 2 από 4: Πρόληψη πονοκεφάλων.

1. Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας. Μακροχρόνιες βλέψεις στην οθόνη σας είναι ένας συνηθισμένος ένοχος όταν πρόκειται για πονοκεφάλους. Η εξέταση μιας φωτεινής οθόνης όλη την ημέρα είναι κακό για τα μάτια σας και μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο. Οι εικόνες που αναβοσβήνουν διεγείρουν τον αμφιβληστροειδή και τα οπτικά νεύρα σας, κάτι που μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
   • Προσπαθήστε να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη χρήση του υπολογιστή σας. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή στην εργασία, κάντε συχνά διαλείμματα. σηκωθείτε, περπατήστε και βγείτε έξω για καθαρό αέρα.
   • Κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε ώρα εάν εργάζεστε σε υπολογιστή.
2. Πάρτε μαγνήσιο. Εάν λαμβάνεται καθημερινά, το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον αριθμό των προσβολών ημικρανίας και κεφαλαλγίας. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο χαλαρώνει τα νεύρα, τα οποία μπορεί να υπερδιεγερθούν κατά τη διάρκεια πονοκεφάλων και ημικρανιών. Ίσως χρειάζεστε περισσότερο από μια κανονική πολυβιταμίνη, περίπου 400 έως 600 mg την ημέρα.
   • Ψάξτε για χηλικό αμινοξύ με μαγνήσιο (πολλές μάρκες περιέχουν οξείδιο του μαγνησίου, το οποίο απορροφάται λιγότερο από το σώμα).
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο τρώγοντας πολλά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
3. Αποφύγετε πράγματα που σας προκαλούν πονοκέφαλο. Ορισμένες ουσίες είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πονοκεφάλους από άλλες. Μπορείτε να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους χωρίς να καταναλώνετε ή να καταναλώνετε λιγότερες από τις ακόλουθες ουσίες:
   • Νιτρικά και νιτρώδη. Τα νιτρικά και τα νιτρώδη βρίσκονται στα προϊόντα κρέατος και στα βελτιωτικά γεύσης (MSG, E621). Τα νιτρικά άλατα βρίσκονται επίσης σε ορισμένα φάρμακα για καρδιαγγειακές παθήσεις.
   • Φαινυλαιθυλαμίνη, που υπάρχει σε μερικές σοκολάτες και τυριά.
   • Τιραμίνη, τα οποία θα βρείτε σε ξηρούς καρπούς, κρέας που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί και σόγια.
   • Ασπαρτάμη, ένα τεχνητό γλυκαντικό που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και ποτά.
   • Καφεΐνη και αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα.
4. Φορώ γυαλιά ηλίου. Η έκθεση στο ηλιακό φως για πολύ καιρό μπορεί να διεγείρει τον θαλάμο, ένα μέρος του εγκεφάλου που στέλνει σήματα πόνου στο σώμα. Για να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις ακτίνες και να αποφύγετε πονοκεφάλους, φορέστε πολωμένα γυαλιά ηλίου με προστασία UVA / UVB.
5. Αφήστε τα μαλλιά σας να κρέμονται. Πολλές γυναίκες υποφέρουν από πονοκεφάλους από σφιχτή ουρά ή κουλούρι. Χαλαρώστε την αλογοουρά ή το κουλούρι σας ή αφήστε τα μαλλιά σας να κρεμαστούν για να αποφύγετε πονοκέφαλο.

Μέθοδος 3 από 4: Φυσικές θεραπείες

1. Πινω πολυ νερο. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη νερού οδηγεί σε μειωμένη ροή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο. Μόλις αρχίσει ο πονοκέφαλός σας, πιείτε ένα κρύο ποτήρι νερό. Εάν ο πονοκέφαλος προκαλείται από αφυδάτωση, το νερό μπορεί να βοηθήσει σε λίγα λεπτά.
   • Προσπαθήστε να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
   • Το πόσιμο νερό είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την κατανάλωση αλκοόλ, επειδή το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα σας ακόμη πιο γρήγορα, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο εάν έχετε απόλυση.
2. Χρησιμοποιήστε λάδι λεβάντας. Οι χαλαρωτικές ιδιότητες των προϊόντων λεβάντας είναι γνωστές - αλλά ξέρατε ότι το λάδι λεβάντας μπορεί επίσης να είναι πολύ αποτελεσματικό κατά των πονοκεφάλων; Πάρτε ένα μπολ ζεστό νερό και βάλτε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας σε αυτό. Κρεμάστε με το πρόσωπό σας πάνω από το νερό και βάλτε μια πετσέτα στο κεφάλι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή για να απολαύσετε το άρωμα λεβάντας.
   • Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε το λάδι εξωτερικά. Κάντε μασάζ στους ναούς σας με μερικές σταγόνες αραιωμένο λάδι για δύο λεπτά και αναπνέετε βαθιά.
   • Δεν μπορείτε να καταπιείτε λάδι λεβάντας.
3. Χρησιμοποιήστε δεντρολίβανο. Το δεντρολίβανο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία πονοκεφάλων. Κάντε μασάζ στους ναούς σας με λίγο λάδι δεντρολίβανου για να ανακουφίσετε τον πόνο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τσάι από βότανα και δενδρολίβανο για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο.
   • Για να φτιάξετε τσάι φασκόμηλου δεντρολίβανου, βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού βελόνες δεντρολίβανου και ένα κουταλάκι του γλυκού σπασμένα φύλλα φασκόμηλου σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Καλύψτε και αφήστε το να απότομο μέχρι να φτάσει σε θερμοκρασία δωματίου.
   • Πιείτε αυτό το τσάι δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
4. Χρησιμοποιήστε γαρίφαλα. Το γαρίφαλο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και την ένταση με διάφορους τρόπους. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
   • Τρίψτε μερικά σκελίδες και βάλτε τα σε μια χάρτινη σακούλα ή καθαρό μαντήλι. Εισπνεύστε το άρωμα για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο.
   • Ανακατέψτε το γαρίφαλο με θαλασσινό αλάτι και κάντε μασάζ στο μέτωπο και τους ναούς σας. Το λάδι γαρίφαλου έχει δροσιστικό αποτέλεσμα και το θαλασσινό αλάτι ενισχύει το μασάζ.
5. Χρησιμοποιήστε λάδι βασιλικού. Ο βασιλικός είναι ένα βότανο με έντονο άρωμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πονοκεφάλους. Ο βασιλικός χαλαρώνει τους μύες, οπότε μπορεί να βοηθήσει εάν ο πονοκέφαλος προκαλείται από ένταση και ένταση των μυών. Πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι βασιλικού δύο φορές την ημέρα, είναι μια εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι.
   • Βάλτε μερικά φρέσκα, πλυμένα φύλλα βασιλικού σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε το να βυθιστεί για λίγα λεπτά πριν το πιείτε. Πάρτε μικρές γουλιά και ο πονοκέφαλός σας θα εξαφανιστεί αργά.
   • Για ήπιους πονοκεφάλους, μπορείτε επίσης να μασάτε μερικά φρέσκα φύλλα βασιλικού ή να κάνετε μασάζ στο κεφάλι σας με καθαρό λάδι βασιλικού.
6. Χρησιμοποιήστε τζίντζερ. Το τζίντζερ δρα κατά της φλεγμονής των αιμοφόρων αγγείων, γι 'αυτό χρησιμοποιείται συχνά για πονοκεφάλους. Τρίβουμε ένα κομμάτι τζίντζερ περίπου 2-3 ​​εκατοστά και το βάζουμε σε ένα φλιτζάνι τσάι, το αφήνουμε να βυθιστεί για λίγα λεπτά και μετά το πιείτε. Μπορείτε να προσθέσετε γάλα και ζάχαρη στη γεύση. Το τσάι τζίντζερ φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικό για πονοκεφάλους όπως και η ασπιρίνη.
   • Μπορείτε επίσης να βράσετε φρέσκο ​​ή αποξηραμένο τζίντζερ σε νερό και να εισπνεύσετε το άρωμα για να απαλλαγείτε από πονοκέφαλο.
   • Το μάσημα ενός κομματιού ζαχαρούχου τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει.
7. Χρησιμοποιήστε κανέλα. Η κανέλα ανακουφίζει τους πονοκεφάλους, ειδικά εκείνους που προκαλούνται από το κρυολόγημα. Ένας εύκολος τρόπος χρήσης της κανέλας είναι να φτιάξετε μια πάστα με φρεσκοτριμμένη κανέλα και λίγο νερό. Βάλτε ένα λεπτό στρώμα αυτής της πάστας στο μέτωπό σας και αφήστε το να καθίσει για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά. Ο πονοκέφαλος πρέπει να μειωθεί γρήγορα.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα χαλαρωτικό ποτό πασπαλίζοντας δύο κουταλάκια του γλυκού σκόνη κανέλας σε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα. Ανακατέψτε λίγο μέλι αν σας αρέσει γλυκό.
8. Χρησιμοποιήστε μέντα. Το ηρεμιστικό και καταπραϋντικό αποτέλεσμα της μέντας είναι γνωστό σε πολλούς ανθρώπους και μπορεί να είναι πολύ καλό για πονοκεφάλους. Χρησιμοποιήστε λάδι μέντας για να κάνετε μασάζ στο μέτωπο, τους ναούς ή ακόμα και το σαγόνι σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μερικά φρέσκα, θρυμματισμένα φύλλα μέντας στο μέτωπό σας και να τα αφήσετε για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά.
   • Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα ωραίο τσάι από φρέσκα φύλλα μέντας. Βάλτε τα πλυμένα φύλλα μέντας σε βραστό νερό και αφήστε το να βυθιστεί για λίγα λεπτά.
   • Ή μπορείτε να προσθέσετε μέντα σε ατμόλουτρο προσθέτοντας μερικές σταγόνες λάδι μέντας σε βραστό νερό και εισπνοή του ατμού.
9. Φάτε μήλα. Τα μήλα βοηθούν στην ανακούφιση των πονοκεφάλων. Τα μήλα περιέχουν ουσίες που μπορούν να αποκαταστήσουν την ισορροπία οξέος-βάσης στο σώμα σας, γεγονός που μειώνει τους πονοκεφάλους σας. Μόλις αισθανθείτε πονοκέφαλο, φάτε ένα μήλο με φλούδα.
   • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε δύο κουταλάκια του γλυκού ξίδι μηλίτη μήλου - το οποίο έχει τις ίδιες ιδιότητες - σε ένα ποτήρι νερό. Πιείτε αυτό αμέσως για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο.

Μέθοδος 4 από 4: Εναλλακτικές θεραπείες

1. Δοκιμάστε τον βελονισμό. Στις θεραπείες βελονισμού, λεπτές βελόνες τοποθετούνται κάτω από το δέρμα σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Φαίνεται ότι αυτό εξισορροπεί την ενέργεια που ρέει στο σώμα. Μπορεί να είστε δύσπιστοι, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι αυτές οι θεραπείες μπορούν να είναι αποτελεσματικές για οξείες ημικρανίες. Επιπλέον, ο βελονισμός έχει λίγες παρενέργειες, σε αντίθεση με τα φάρμακα. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι ο βελονισμός ανακουφίζει από ένταση πονοκεφάλους.
2. Πάρτε ενέσεις botox. Οι ενέσεις Botox - γνωστές για την αντιρυτιδική της δράση - έχουν μια ποικιλία ιατρικών χρήσεων, μία από τις οποίες είναι η θεραπεία χρόνιων ημικρανιών σε ενήλικες. Αυτή η επιλογή λειτουργεί τόσο έναντι της σοβαρότητας όσο και της συχνότητας των επιθέσεων ημικρανίας, αλλά η θεραπεία δεν επιστρέφεται από το βασικό πακέτο.
3. Δοκιμάστε διακρανιακή μαγνητική διέγερση. Η διακρανιακή μαγνητική διέγερση (TMS) είναι μια νευροφυσιολογική τεχνική που βασίζεται στους νόμους της ηλεκτρομαγνητικής επαγωγής. Ένα ρεύμα δημιουργείται στον εγκέφαλο μέσω ενός σύντομου μαγνητικού παλμού, έτσι ώστε οι περιοχές του εγκεφάλου να διεγείρονται. Ενώ πολλοί άνθρωποι με ημικρανίες λένε ότι φέρνει ανακούφιση, η ακριβής επιστήμη πίσω από αυτό δεν έχει ακόμη ερευνηθεί επαρκώς, καθιστώντας την πειραματική θεραπεία.

Συμβουλές

• Μην μπεις στο θόρυβο.
• Μείνετε μακριά από τα ηλεκτρονικά.
• Ένα στολίδι που ονομάζεται "αιματίτης" μπορεί να σας βοηθήσει αν το βάλετε στο μέτωπό σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν ο πονοκέφαλος σας επιμείνει και ανησυχείτε ότι τα συμπτώματα θα επιδεινωθούν, επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό.
• Να διαβάζετε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες για τα φάρμακα.