Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 5: Εξοπλίστε τον εαυτό σας με γεγονότα σχετικά με την πτήση
• Μέρος 2 από 5: Έλεγχος του φόβου σας
• Μέρος 3 από 5: Κάντε κράτηση για την πτήση σας
• Μέρος 4 από 5: Προετοιμασία για την πτήση
• Μέρος 5 από 5: Στον αέρα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θα θέλατε να ταξιδέψετε σε μακρινά μέρη και να δείτε τον κόσμο - χωρίς να έχετε επίθεση πανικού; Εάν έχετε aviophobia ή φοβάστε να πετάξετε, υπάρχουν τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι δεν επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας. Εάν έχετε αρκετές πληροφορίες, χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης και προετοιμάστε το ταξίδι σας καλά, μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο, ώστε να είστε ελεύθεροι να εξερευνήσετε τον κόσμο. Εδώ είναι ένα γεγονός για να ξεκινήσετε: η πιθανότητα θανάτου σε αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στις 11.000.000. Αυτή είναι πιθανότητα μόνο 0,00001% ότι κάτι θα πάει στραβά με την πτήση σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 5: Εξοπλίστε τον εαυτό σας με γεγονότα σχετικά με την πτήση

1. Μάθετε πόσο ασφαλή είναι τα αεροπλάνα. Φυσικά, τα στατιστικά στοιχεία δεν μπορούν να σας προστατεύσουν πλήρως όταν απογειωθεί το αεροπλάνο. Αλλά αναγνωρίζοντας ότι η πτήση είναι πραγματικά ασφαλής θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της πτήσης και στο δρόμο σας προς το αεροδρόμιο. Το γεγονός είναι ότι πετά αλήθεια αλήθεια είναι ασφαλές. Είναι μακράν ο ασφαλέστερος τρόπος μεταφοράς.
   • Η πιθανότητα θανάτου σε αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στις 11.000.000. Αυτή είναι 0,00001% πιθανότητα ότι κάτι θα πάει στραβά.
2. Συγκρίνετε την ασφάλεια της πτήσης με άλλους κινδύνους. Υπάρχουν πολλοί άλλοι κίνδυνοι στη ζωή σας για τους οποίους δεν σκέφτεστε ποτέ. Όπως αποδεικνύεται, αυτά τα πράγματα είναι πολύ πιο επικίνδυνα από το να πετούν αεροπλάνο. Η ιδέα δεν είναι να σας τρομάξω για αυτά τα πράγματα, αλλά να σας δείξουμε πόσο αβάσιμος είναι ο φόβος σας να πετάξετε! Μάθετε αυτά τα στατιστικά, γράψτε τα και ελέγξτε τα όταν αρχίσετε να ανησυχείτε για την επόμενη πτήση σας.
   • Οι πιθανότητες θανάτου σε αυτοκινητιστικό ατύχημα είναι 1 στα 5000. Αυτό σημαίνει ότι το πιο επικίνδυνο μέρος του ταξιδιού σας είναι η οδήγηση προς το αεροδρόμιο. Μόλις τελειώσει αυτή η διαδρομή, μπορείτε να συγχαίρετε τον εαυτό σας. Τώρα έχετε ολοκληρώσει το πιο επικίνδυνο μέρος του ταξιδιού σας.
   • Είναι πιθανότερο να πεθάνετε από τροφική δηλητηρίαση παρά από συντριβή αεροπλάνου (1 στα 3.000.000).
   • Είναι επίσης πιο πιθανό να πεθάνετε από δάγκωμα φιδιού, κεραυνούς, εγκαύματα από ζεστό νερό ή πτώση από το κρεβάτι. Εάν είστε αριστερόχειρες, είναι πιο επικίνδυνο να χρησιμοποιείτε δεξιόχειρες από το να πετάτε.
   • Είναι πιθανότερο να πεθάνετε από πτώση ενώ προσπαθείτε να επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο παρά από την ίδια την πτήση.
3. Να είστε προετοιμασμένοι για κινήσεις και αισθήσεις κατά την πτήση. Μεγάλο μέρος του φόβου είναι να μην γνωρίζουμε τι πρόκειται να συμβεί. Γιατί το αεροπλάνο πηγαίνει τόσο γρήγορα; Γιατί τα αυτιά μου αισθάνονται τρελά; Γιατί το φτερό φαίνεται περίεργο; Γιατί υπάρχει αναταραχή τώρα; Γιατί πρέπει να καθίσουμε και να στερεώσουμε τις ζώνες ασφαλείας μας; Όταν συμβαίνει κάτι που δεν περιμένετε, η πρώτη αντίδραση είναι να σκεφτείτε αμέσως το χειρότερο. Μάθετε τα πάντα για την πτήση και πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο για να το κρατήσει στο ελάχιστο. Όσο περισσότερο γνωρίζετε, τόσο λιγότερη αμφιβολία υπάρχει. Εδώ είναι μερικά γεγονότα:
   • Το αεροπλάνο πρέπει να φτάσει σε μια συγκεκριμένη ταχύτητα ώστε να μπορεί να απογειωθεί. Επομένως, φαίνεται ότι το αεροπλάνο πηγαίνει ξαφνικά πολύ γρήγορα. Μόλις η συσκευή βγει από το έδαφος, δεν θα παρατηρήσετε πλέον ότι πηγαίνει τόσο γρήγορα.
   • Τα αυτιά σας ανοίγουν και κλείνουν καθώς το αεροπλάνο ανεβαίνει και κάτω λόγω της αλλαγής στην πίεση του αέρα.
   • Ορισμένα μέρη των φτερών πρέπει να κινούνται κατά την πτήση. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
4. Μάθετε τι να περιμένετε όταν υπάρχει αναταραχή. Η αναταραχή συμβαίνει όταν ένα αεροπλάνο πετά από μια περιοχή χαμηλής πίεσης σε μια περιοχή υψηλότερης πίεσης αέρα, κάνοντας σας να νιώθετε σαν να πετάτε πάνω από "προσκρούσεις". Η αναταραχή μοιάζει σαν οδήγηση σε ανώμαλο δρόμο.
   • Σε σπάνιες περιπτώσεις, η αναταραχή οδήγησε σε τραυματισμούς, αλλά αυτό οφειλόταν στους επιβάτες που δεν φορούσαν τις ζώνες ασφαλείας ή τις αποσκευές τους που πέφτουν από τα διαμερίσματα.
5. Μάθετε πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο. Μπορείτε να μάθετε πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο για να απαλλαγείτε από μύθους καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, ώστε να είστε λιγότερο φοβισμένοι. Η έρευνα δείχνει ότι το 73% των ανθρώπων που φοβούνται την πτήση φοβούνται μηχανικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της πτήσης. Έτσι, εάν γνωρίζετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο, μπορείτε να χαλαρώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της πτήσης και δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να αναρωτιέστε: "Γιατί το κάνει αυτό το αεροπλάνο; Είναι φυσιολογικό;" Εδώ είναι μερικά πράγματα που είναι καλό να γνωρίζουμε.
   • Υπάρχουν τέσσερις δυνάμεις για να κάνουν το αεροπλάνο να πετάξει: βαρύτητα, πρόωση, ανύψωση και έλξη. Αυτές οι δυνάμεις κάνουν την αίσθηση της πτήσης τόσο φυσική και εύκολη όσο το περπάτημα. Όπως είπε κάποτε ένας πιλότος, «Τα αεροπλάνα αισθάνονται πιο χαρούμενα στον ουρανό». Μάθετε για την επιστήμη πίσω από αυτές τις δυνάμεις, εάν θέλετε να αυξήσετε τις γνώσεις σας για αυτές στο επόμενο επίπεδο.
   • Οι αεριωθούμενοι κινητήρες είναι απλούστεροι από τον κινητήρα ενός αυτοκινήτου ή ακόμα και σε έναν χλοοκοπτικό. Και στην απίθανη περίπτωση που κάτι πάει στραβά με τον κινητήρα του αεροπλάνου σας, έχει ένα ή περισσότερα που μπορεί να συνεχίσει να πετάει με μια χαρά.
6. Μην ανησυχείτε για το άνοιγμα της πόρτας του αεροπλάνου κατά τη διάρκεια της πτήσης. Μόλις φτάσετε πάνω από 9000 μέτρα, υπάρχει πίεση 10.000 κιλά στην πόρτα. Αυτό θα είναι πολύ δύσκολο για το άνοιγμα της πόρτας.
7. Να γνωρίζετε ότι τα αεροσκάφη εξυπηρετούνται τακτικά. Τα αεροσκάφη υφίστανται πολλές επισκευές και συντήρηση. Για κάθε ώρα πτήσης χρειάζεται 11 ώρες συντήρησης. Αυτό σημαίνει ότι εάν η πτήση σας διαρκέσει τρεις ώρες, έχουν πραγματοποιηθεί 33 ώρες συντήρησης για να διασφαλιστεί ότι όλα είναι άριστα!

Μέρος 2 από 5: Έλεγχος του φόβου σας

1. Κρατήστε τον φόβο σας υπό έλεγχο. Εάν έχετε φόβο να πετάξετε, είναι πολύ χρήσιμο να ελέγχετε τους φόβους σας γενικά. Πρώτα αναγνωρίστε ότι φοβάστε. Πώς νιώθεις όταν φοβάσαι; Οι παλάμες σας θα ιδρώσουν; Τα δάχτυλά σας μυρίζουν; Αναγνωρίζοντας τα πρώτα σημάδια, μπορείτε να ελέγξετε το άγχος νωρίτερα ξεκινώντας αμέσως με ασκήσεις ελέγχου του άγχους.
2. Αφήστε αυτό που δεν είναι υπό τον έλεγχό σας. Πολλοί άνθρωποι που φοβούνται να πετάξουν φοβούνται επειδή δεν έχουν τον έλεγχο. Για παράδειγμα, τα άτομα με αυτήν τη φοβία δεν φοβούνται να πέσουν σε αυτοκινητιστικό ατύχημα, γιατί τότε πιστεύουν ότι έχουν τον έλεγχο. Έχουν τον έλεγχο. Γι 'αυτό θα προτιμούσαν να πάρουν τον κίνδυνο οδήγησης παρά να πετάξουν. Κάποιος άλλος είναι στον αέρα πίσω από το τιμόνι, οπότε η έλλειψη ελέγχου είναι αυτό που φοβούνται περισσότερο για την πτήση.
   • Πολλοί άνθρωποι φοβούνται επειδή δεν έχουν τον έλεγχο μιας αγχωτικής κατάστασης.
3. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης. Συμπεριλάβετε ασκήσεις χαλάρωσης στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις ενώ δεν φοβάστε, θα ξέρετε πώς να τις χρησιμοποιείτε όταν είστε ανήσυχοι. Τότε έχετε καλύτερο έλεγχο στον εαυτό σας και μπορείτε να ηρεμήσετε πιο εύκολα. Δοκιμάστε τη γιόγκα ή το διαλογισμό για να μειώσετε τους φόβους στη ζωή σας.
   • Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορεί να χρειαστούν μήνες για να ελέγξετε πλήρως τους φόβους σας.
4. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας. Ξεκινήστε γνωρίζοντας ποιες ομάδες μυών αισθάνονται ένταση. Οι ώμοι σας είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού. Συχνά σηκώνουμε τους ώμους μας, γεγονός που κάνει τους μυς εκεί δύσκολους όταν είμαστε τεταμένοι ή νευρικοί.
   • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαμηλώστε τους ώμους σας. Νιώστε τους μυς να χαλαρώνουν. Τώρα κάντε το με άλλες μυϊκές ομάδες, όπως το πρόσωπο και τα πόδια σας.
5. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες απεικονίσεις. Σκεφτείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα και χαρούμενα. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε αυτό το μέρος. Τι βλέπεις? Τι μυρίζεις; Τι νιώθεις? Επικεντρωθείτε σε κάθε λεπτομέρεια του μέρους που επιλέγετε.
   • Υπάρχουν όλα τα είδη καθοδηγούμενων απεικονίσεων που μπορείτε να κατεβάσετε από το Διαδίκτυο με τις οποίες μπορείτε να εξασκηθείτε.
6. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Βάλτε το χέρι σας στην κάτω κοιλιακή χώρα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας. Γεμίστε τους πνεύμονές σας με όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Πρέπει να αισθανθείτε το στομάχι σας να επεκτείνεται, όχι το στήθος σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας αργά στο 10. Τραβήξτε το στομάχι σας για να σπρώξετε όλο τον αέρα.
   • Κάντε αυτήν την άσκηση 4-5 φορές για να χαλαρώσετε.
7. Αποσπάστε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε κάτι άλλο, κάτι που αισθάνεστε, ή τουλάχιστον κάτι που δεν σας κάνει να σκεφτείτε τον φόβο σας. Τι θα φάτε αργότερα; Εάν μπορούσατε να πάτε οπουδήποτε, πού θα θέλατε να πάτε; Τι θα έκανες εκεί;
8. Πάρτε ένα μάθημα. Υπάρχουν μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το φόβο σας για πτήσεις. Μπορεί να είναι πολύ ακριβά, αλλά αυτοί οι τύποι μαθημάτων υπάρχουν. Υπάρχουν δύο είδη. Για μερικούς πρέπει να πάτε κάπου, άλλοι κάνετε στον δικό σας χρόνο με τη βοήθεια βίντεο, γραπτού υλικού και υποστηρικτικών συνομιλιών. Όταν παρακολουθείτε ένα επιτόπιο μάθημα, μαθαίνετε να συνηθίζετε να πετάτε πηγαίνοντας σε αεροδρόμιο και κάνοντας μια πτήση με τον εκπαιδευτή. Το να φοβάσαι λιγότερο να πετάς γίνεται μόνιμο μόνο αν πετάς τακτικά.
   • Ρωτήστε για αυτούς τους τύπους μαθημάτων στην περιοχή σας.
   • Ένα μάθημα με τον δικό σας ρυθμό διασφαλίζει ότι θα παραμείνετε στον έλεγχο της διαδικασίας. Και επειδή παίρνετε γραπτό υλικό, μπορείτε να ενισχύσετε τη μαθησιακή διαδικασία ελέγχοντας την τακτικά, συμπληρωμένη με υποστηρικτικές συνομιλίες.
   • Για ορισμένα μαθήματα θα σας παρέχεται υποστήριξη μέσω τηλεφώνου.
   • Με ορισμένα μαθήματα πηγαίνετε σε προσομοιωτή πτήσης. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας διατηρώντας ταυτόχρονα και τα δύο πόδια στο έδαφος.
9. Πάρτε μαθήματα πτήσης. Αντιμετωπίστε το άγχος σας κάνοντας μαθήματα πτήσης μόνοι σας. Πολλές ιστορίες είναι γνωστές για άτομα που ξεφορτώθηκαν τον φόβο τους κοιτάζοντας ευθεία στο μάτι. Μόνο τότε ανακαλύπτουν ότι στην πραγματικότητα δεν είναι τίποτα να φοβηθούν. Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από μια φοβία είναι να βυθιστείτε σε αυτήν όταν γνωρίζετε ότι η κατάσταση είναι ασφαλής. Σε αυτήν την περίπτωση είστε τότε στην ασφαλή παρέα ενός εκπαιδευτή.
   • Με την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ασθενούς, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η πτήση δεν είναι καθόλου τρομακτική. Ενώ αυτή είναι μια ακραία προσέγγιση, μπορεί να είναι ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος σας.
10. Μην διαβάσετε πάρα πολύ για αεροπορικά δυστυχήματα. Αν θέλετε να παραμείνετε ήρεμοι, μην πάρετε εμμονή με ένα αεροσκάφος που υπάρχει στις ειδήσεις. Αυτά τα είδη ιστοριών δεν σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα. Φοβάσαι περισσότερο ότι κάτι τέτοιο θα σου συμβεί επίσης. Εάν έχετε ήδη φόβο να πετάξετε, μην βυθιστείτε σε αυτό.
    • Το ίδιο ισχύει και για την παρακολούθηση σειρών ή ταινιών για αεροπορικές καταστροφές.

Μέρος 3 από 5: Κάντε κράτηση για την πτήση σας

1. Επιλέξτε απευθείας πτήση. Ενώ έχετε περιορισμένο έλεγχο μόλις φτάσετε στο πλοίο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων για να διευκολύνετε τους φόβους σας. Επιλέξτε μια απευθείας πτήση προς τον προορισμό σας. Αυτό είναι φυσικά ένα κομμάτι κέικ. Όσο πιο σύντομα βρίσκεστε στον αέρα, τόσο το καλύτερο.
2. Επιλέξτε μια θέση πάνω από το φτερό. Οι επιβάτες που κάθονται εδώ έχουν την πιο ήσυχη πτήση. Η περιοχή πάνω από την πτέρυγα είναι πιο σταθερή και αισθάνεστε λιγότερες κινήσεις αεροσκαφών εδώ.
3. Επιλέξτε ένα διάδρομο ή ένα κάθισμα εξόδου κινδύνου. Επιλέξτε μια θέση όπου αισθάνεστε λιγότερο περιορισμένοι. Επιλέξτε ένα κάθισμα διαδρόμου ή πληρώστε λίγο επιπλέον για ένα κάθισμα εξόδου κινδύνου.
4. Επιλέξτε μια πτήση με μεγαλύτερο αεροσκάφος. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε πτήσεις με μικρά αεροσκάφη. Όταν αναζητάτε πτήσεις, συνήθως μπορείτε επίσης να βρείτε πληροφορίες για το αεροσκάφος που εκτελεί την πτήση. Εάν μπορείτε να βρείτε μια πτήση με μεγαλύτερο αεροσκάφος, επιλέξτε την. Όσο μεγαλύτερο είναι το αεροπλάνο, τόσο πιο ήσυχη είναι συνήθως η πτήση.
5. Επιλέξτε μια πτήση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν φοβάστε να πετάξετε τη νύχτα, επιλέξτε μια πτήση ημέρας. Μερικές φορές αυτό είναι καλύτερο γιατί μπορείτε να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο και να δείτε τα πάντα γύρω σας. Μπορείτε να φοβάστε περισσότερο στο σκοτάδι επειδή δεν ξέρετε τι είναι γύρω σας.
6. Επιλέξτε μια διαδρομή με όσο το δυνατόν λιγότερες αναταράξεις. Μπορείτε ακόμη να ελέγξετε έναν ιστότοπο με την ονομασία Turbulence Forecast για να δείτε πού προβλέπεται η μεγαλύτερη αναταραχή. Όταν κάνετε κράτηση για μια πτήση, μπορείτε να δείτε ποια διαδρομή είναι πιθανό να προκαλέσει τα λιγότερα προβλήματα.

Μέρος 4 από 5: Προετοιμασία για την πτήση

1. Πηγαίνετε στο αεροδρόμιο μία φορά. Μερικοί άνθρωποι προτείνουν να επισκέπτεστε το αεροδρόμιο κατά καιρούς, ακόμα κι αν δεν πρόκειται να πετάξετε. Απλώς πηγαίνετε στους τερματικούς σταθμούς και συνηθίστε πώς λειτουργούν τα πράγματα. Αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικό, αλλά είναι ένας άλλος τρόπος να συνηθίσετε αργά την πτήση μπροστά.
2. Άφιξη νωρίς. Πηγαίνετε στο αεροδρόμιο νωρίς, ώστε να έχετε χρόνο να βρείτε το σωστό τερματικό σταθμό, να περάσετε από την ασφάλεια και να βρείτε την πύλη σας. Εάν είστε αργά ή αν δεν μπορείτε να προετοιμαστείτε διανοητικά για το τι θα έρθει, μπορεί να είστε πιο ανήσυχοι όταν βρίσκεστε στο κάθισμα του αεροπλάνου σας. Εξοικειωθείτε με τον τερματικό σταθμό, τους ανθρώπους που φτάνουν και αναχωρούν και τη γενική ατμόσφαιρα στο αεροδρόμιο. Όσο περισσότερο έχετε συνηθίσει, τόσο πιο άνετα θα νιώσετε όταν επιβιβάζεστε.
3. Γνωρίστε το πλήρωμα πτήσης και τον πιλότο. Όταν ταξιδεύετε, χαιρετίστε όλους, ακόμη και τον πιλότο. Δείτε πώς μοιάζουν και κάνουν τη δουλειά τους. Ακριβώς όπως οι γιατροί, οι πιλότοι έχουν κάνει πολλή επιπλέον εκπαίδευση. Είναι άνθρωποι που μπορείτε να σέβεστε και να εμπιστεύεστε. Εάν εξασκηθείτε να έχετε εμπιστοσύνη στους πιλότους, τους επιμελητές και τους αεροσυνοδούς και να καταλάβετε ότι είναι ικανοί και θέλουν το καλύτερο για εσάς, σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα για το ταξίδι.
   • Οι πιλότοι στην πτήση σας έχουν εκατοντάδες ώρες πτήσης. Πρέπει να έχουν πετάξει τουλάχιστον 1500 ώρες για να εργαστούν για μια μεγάλη αεροπορική εταιρεία.
4. Μην μούδιασμα με αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι πίνουν μόλις ο αεροσυνοδός κάνει τον πρώτο γύρο. Αυτή δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση για την καταπολέμηση του φόβου σας να πετάξετε. Στην πραγματικότητα, το αλκοόλ σε κάνει πιο ανήσυχο από ό, τι ήσουν, επειδή χάνεις τον έλεγχο, ειδικά αν φοβάσαι μια εκκένωση.
   • Το να πίνετε πολύ θα σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, ειδικά εάν οι επιδράσεις του αλκοόλ αρχίσουν να μειώνονται.
   • Εάν χρειάζεται να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με αλκοόλ, δοκιμάστε να κολλήσετε σε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα.
5. Φέρτε μερικές λιχουδιές. Αποσπάστε τον εαυτό σας με μερικά σνακ που σας κρατούν γλυκά για λίγο ή φέρετε μαζί σας την αγαπημένη σας καραμέλα. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια απόλαυση για να είστε τόσο σκληροί που θα πετάξετε ούτως ή άλλως.
6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα λάθος κουτσομπολιό. Μπορεί να μην μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία σας στη χημεία, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε αρκετά για να διαβάσετε το τελευταίο κουτσομπολιό για όλες τις διασημότητες.
7. Ετοιμαστείτε για έναν υπνάκο. Μερικά άτομα προτείνουν να ξυπνήσετε νωρίς την ημέρα της πτήσης σας. Τότε είναι πιο πιθανό ότι θα κοιμηθείτε εύκολα. Και όταν κοιμάστε, η πτήση τελειώνει σε χρόνο μηδέν!

Μέρος 5 από 5: Στον αέρα

1. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αναπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε απαλά καθώς μετράτε στα δέκα και σπρώξτε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Επαναλάβετε αυτό όσο συχνά χρειάζεται.
2. Πιέστε τα μπράτσα σας. Εάν φοβάστε, ειδικά κατά την απογείωση ή την προσγείωση, πιέστε τα μπράτσα σας όσο πιο δυνατά μπορείτε.Ταυτόχρονα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
3. Βάλτε μια λαστιχένια ταινία γύρω από τον καρπό σας. Τραβήξτε το εάν φοβάστε. Αυτός ο μικρός πόνος σας φέρνει πίσω στην πραγματικότητα.
4. Φέρτε την απόσπαση της προσοχής. Εάν έχετε πολλή απόσπαση της προσοχής μαζί σας, θα αισθανθείτε καλύτερα να καθίσετε στον αέρα. Φέρτε περιοδικά ή κατεβάστε επεισόδια της αγαπημένης σας σειράς και παρακολουθήστε τα στον φορητό υπολογιστή σας. Μπορείτε επίσης να παίξετε παιχνίδια στον υπολογιστή σας. Ή προλάβετε κάποια εργασία από το γραφείο ή το σχολείο.
   • Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει καλύτερα. Σκεφτείτε το χρόνο στον αέρα ως χρόνο για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε πράγματα που θεωρείτε ευχάριστα ή χρήσιμα, αντί να βασανίζετε για ώρες.

Συμβουλές

• Μόλις βρείτε μια στρατηγική που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας να πετάξετε, πετάξτε όσο πιο συχνά γίνεται. Μόλις κάνετε τη συνήθεια να πετάτε, θα γίνει λιγότερο τρομακτικό και θα αισθάνεται περισσότερο σαν ένα κανονικό μέρος μιας ημέρας. Μόλις γίνει συνήθεια, η διαδικασία θα αισθανθεί χαλαρή. Εάν μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ οδήγησης ή πτήσης, επιλέξτε το τελευταίο για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας όσο πιο συχνά γίνεται. Και παρεμπιπτόντως, όπως γνωρίζετε, είναι επίσης ασφαλέστερο να πετάξετε!
• Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε ορισμένες καταστάσεις, όπως πτήσεις. Η ανάληψη κινδύνων είναι μέρος της ζωής. Ποτέ δεν ξέρεις τι σε περιμένει στη γωνία. Ο φόβος έχει να κάνει με την αναμονή, την ανησυχία, την επιθυμία να ελέγξει τι πρόκειται να συμβεί. Αφού παραιτηθείτε από την ιδέα που έρχεται, η πτήση δεν θα είναι πλέον απειλή.
• Φέρτε τα πράγματα για να αποσπάσετε τον εαυτό σας, αλλά και για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε πού θα θέλατε να πάτε αν μπορούσατε να πάτε οπουδήποτε και τι θα κάνατε εκεί. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, σκεφτείτε πού θα πετάξετε και τι πρόκειται να κάνετε εκεί.
• Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας παρακολουθώντας μια ταινία ή ύπνο.
• Πάρτε μαζί σας δισκία ταξιδιού σε περίπτωση ναυτίας.
• Θυμηθείτε ότι ο πιλότος ξέρει τι κάνει. Εμπιστευτείτε το προσωπικό! Έχουν πετάξει εκατομμύρια φορές πριν. Ευχομαι γρηγορη ΑΝΑΡΡΩΣΗ!

Προειδοποιήσεις

• Εάν πιστεύετε ότι οι φόβοι σας είναι χειρότεροι από τον μέσο όρο, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή και συζητήστε τις επιλογές. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε εάν ο γιατρός σας συνταγογραφεί τα φάρμακα κατά του άγχους. Υπάρχουν επίσης εξωχρηματιστηριακές θεραπείες για την ηρεμία, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορείτε να τα πάρετε, ειδικά εάν παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα.