Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Σπάστε τη συνήθεια
• Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση του στρες
• Μέρος 3 από 3: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

Η σύσφιξη της σιαγόνας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, οδοντικές βλάβες και άλλα προβλήματα. Μπορείτε να σφίγγετε το σαγόνι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, αλλά για να το μάθετε θα πρέπει να επανασυνδέσετε συνειδητά τους μυς της γνάθου και να κάνετε κάτι για το άγχος που προκαλεί το πρόβλημα. Η κατ 'οίκον θεραπεία λειτουργεί στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά σε άλλες μπορεί να είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε ιατρική περίθαλψη.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Σπάστε τη συνήθεια

1. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή συμπίεση. Βρέξτε ένα καθαρό πανί με ζεστό νερό. Πιέστε την περίσσεια νερού από το νιπτήρα και, στη συνέχεια, κρατήστε το υγρό πανί πάνω στην τεταμένη και επώδυνη περιοχή της γνάθου σας για 10 λεπτά.
   • Κάντε το αμέσως εάν παρατηρήσετε ότι το σαγόνι σας είναι τεταμένο και πονάει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή συμπίεση αμέσως πριν από αγχωτικές στιγμές για να αποτρέψετε την ένταση από τη δημιουργία στο σαγόνι σας.
   • Η ζέστη πρέπει να αναγκάσει τους μυς της γνάθου να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν. Ένα χαλαρό σαγόνι θα τεντωθεί λιγότερο γρήγορα και οι πιθανότητες σύσφιξης του σαγονιού μαζί θα είναι μικρότερες.
2. Κάντε μασάζ στο σαγόνι σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε απαλό μασάζ στους εν λόγω μύες.Εφαρμόστε σταθερή αλλά απαλή πίεση στο σφιχτό τμήμα της γνάθου σας και μετά κάντε μασάζ σε ολόκληρη τη σιαγόνα και το στόμα σας χρησιμοποιώντας μικρές, κυκλικές κινήσεις.
   • Είναι καλύτερο να κάνετε την άσκηση προτού έχετε την ευκαιρία να σφίξετε τα σαγόνια σας, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε αφού παρατηρήσετε ότι τα σαγόνια σας είναι τεταμένα και τραυματισμένα.
   • Κάνοντας μασάζ στην εν λόγω περιοχή, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς των γνάθων. Όταν οι μύες χαλαρώνουν και χαλαρώνουν, φυσικά θα έχετε λιγότερη τάση να σφίγγετε ξανά τα σαγόνια σας.
3. Εξασκηθείτε στη σωστή σύνδεση του σαγονιού σας. Εάν το σφίξιμο των γνάθων έχει γίνει ένα χρόνιο πρόβλημα για εσάς, πιθανώς έχετε υποσυνείδητα διδάξει τον εαυτό σας να κρατάτε τα σαγόνια σας μαζί με λάθος τρόπο. Η σωστή εξάσκηση των γνάθων σας κάθε λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας μπορεί να σας βοηθήσει να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο και τους μυς σας.
   • Όταν κρατάτε τα χείλη σας μαζί, θα πρέπει να υπάρχει ακόμη ένα μικρό κενό μεταξύ των άνω και κάτω δοντιών σας.
   • Κρατήστε το άκρο της γλώσσας σας ανάμεσα στα μπροστινά δόντια σας. Κρατήστε το για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες των γνάθων σας πρέπει να χαλαρώσουν και να αποκτήσουν μια πιο φυσική θέση.
   • Εάν αυτή η απλή διόρθωση δεν είναι ευχάριστη ή χρήσιμη, ίσως χρειαστεί να ρωτήσετε τον οδοντίατρό σας για την καλύτερη θέση για τα σαγόνια σας. Θυμηθείτε τον τρόπο που αισθάνεται και τραβήξτε φωτογραφίες με τον τρόπο που φαίνεται. Ελέγξτε τις φωτογραφίες αργότερα ενώ ασκείστε στην ίδια θέση μπροστά από έναν καθρέφτη.
4. Πάρτε τα σωστά συμπληρώματα διατροφής. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνετε περισσότερο ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη C. Παίρνοντας τις σωστές ποσότητες των θρεπτικών ουσιών μπορείτε να ελέγξετε τις κινήσεις των μυών σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των μυών της γνάθου.
   • Μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά ή να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής σε καθημερινή βάση.
   • Εάν επιλέξετε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, θυμηθείτε να πάρετε ένα μέρος μαγνήσιο για κάθε δύο μέρη ασβεστίου. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε 600 mg ασβεστίου και 300 mg μαγνησίου. Η ποσότητα βιταμίνης C που πρέπει να πάρετε είναι ανεξάρτητη από αυτήν. Μια καλή ημερήσια δόση είναι 90 mg.
   • Λαμβάνετε τα συμπληρώματα διατροφής καθημερινά για τουλάχιστον δύο μήνες πριν αποφασίσετε εάν έχει βοηθήσει ή όχι.

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση του στρες

1. Μάθετε ποια πράγματα σας προκαλούν άγχος. Το άγχος μπορεί να σφίξει το σαγόνι σας τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα. Το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά μπορείτε να σκεφτείτε τρόπους αντιμετώπισης των αιτίων του άγχους μόλις καταλάβετε ποια πράγματα σας προκαλούν άγχος.
   • Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα περιοδικό για να μάθετε ποια πράγματα σας προκαλούν άγχος. Καταγράψτε τυχόν συμβάντα που σας προκαλούν άγχος, ακόμη και ήπιο άγχος, και ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δώστε προσοχή σε πράγματα που προκαλούν άγχος που συμβαίνουν πριν και κατά τη διάρκεια του σφίξιμου της γνάθου.
   • Αποφύγετε αγχωτικά πράγματα που μπορούν να αποφευχθούν. Αντιμετωπίστε αιτίες που δεν μπορούν να αποφευχθούν με πράγματα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να κάνετε ένα ζεστό αφρόλουτρο, να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε με αρωματοθεραπεία.
2. Έχετε τακτικό ύπνο. Ακολουθώντας έναν κανονικό τρόπο ύπνου θα πρέπει να κοιμάστε καλύτερα, έτσι ώστε να έχετε λιγότερα προβλήματα με το σφίξιμο της γνάθου τη νύχτα. Ο καλός ύπνος για οκτώ ώρες κάθε βράδυ μπορεί επίσης να μειώσει το συνολικό σας άγχος, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει επίσης να σταματήσετε να σφίγγετε τη σιαγόνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ανεξάρτητα από το πρόγραμμά σας. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε οκτώ πλήρεις ώρες ύπνου μεταξύ αυτών των δύο φορές.
   • Εκτός από το να προσπαθείτε να κοιμηθείτε περισσότερο, είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς το μυαλό και το σώμα σας πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς και τα δύο μπορούν να αλλάξουν τον κύκλο ύπνου σας. Κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο με μια ευχάριστη, ελαφρώς χαμηλή θερμοκρασία και απενεργοποιήστε όλα τα φωτεινά φώτα και τις ακανόνιστες πηγές ήχου.
3. Αθλημα. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος, να σταθεροποιήσει τη διάθεσή σας και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ως αποτέλεσμα, το σαγόνι σας θα πρέπει να είναι λιγότερο τεταμένο και οι μύες του σαγονιού σας να γίνουν πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι.
   • Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για να επωφεληθείτε από αυτό. Περπατήστε με αργό έως μέτριο ρυθμό για μισή ώρα καθημερινά για τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Κάντε αυτό το τακτικό μέρος της ρουτίνας σας για τουλάχιστον δύο μήνες. Μπορείτε επίσης να το κάνετε μόνιμα.

Μέρος 3 από 3: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. Κλείστε ραντεβού με τον οδοντίατρό σας και το γιατρό σας. Η σύσφιξη της σιαγόνας είναι συχνά ένα ολοκληρωμένο πρόβλημα που περιλαμβάνει τόσο φυσικούς όσο και ψυχολογικούς παράγοντες. Ένας καλός οδοντίατρος θα πρέπει να είναι σε θέση να χειριστεί τα προβλήματα της γνάθου και των δοντιών, αλλά είναι απαραίτητο να δείτε το γιατρό σας να έχει σχέδιο θεραπείας για τυχόν άλλους παράγοντες.
2. Αγορά οδοντικών νάρθηκες. Τόσο οι πλάκες δαγκώματος όσο και οι οδοντικοί νάρθηκες μπορούν να κρατήσουν τα δόντια σας μακριά και να τα προστατεύσουν από τη ζημιά που προκαλείται από τους σφιγκτήρες της γνάθου. Τα νάρθηκα για τα δόντια είναι πιο ακριβά, αλλά καλύτερα από ό, τι οι πλάκες δαγκώματος.
   • Οι πλάκες δαγκώματος είναι γενικά κατασκευασμένες από σκληρό πλαστικό. Θα αισθανθείτε ακόμα τον πόνο που προκαλείται από το σφίξιμο της γνάθου και αυτός ο πόνος μπορεί να επιδεινώσει την υποκείμενη ένταση.
   • Τα οδοντικά νάρθηκα είναι κατασκευασμένα από μαλακό ακρυλικό και είναι ειδικά κατασκευασμένα για να ταιριάζουν στο στόμα σας. Δεν αποτρέπουν το σφίξιμο των γνάθων, αλλά καταπραΰνουν τον πόνο και μπορούν να αποτρέψουν το γνάθο σας να γίνει ακόμη πιο έντονο.
   • Να γνωρίζετε ότι τόσο οι πλάκες δαγκώματος όσο και οι νάρθηκες προορίζονται γενικά για χρήση τη νύχτα. Σε ακραίες περιπτώσεις όπου οι σφιγκτήρες της γνάθου είναι πρόβλημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Διορθώστε τα στραβά δόντια. Εάν τα δόντια σας είναι κατεστραμμένα ή στραβά, μπορεί να χειροτερέψει το σαγόνι. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας για να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο επίλυσης του υποκείμενου προβλήματος.
   • Τα στηρίγματα μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση των δοντιών που είναι πολύ στραβισμένα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, ο οδοντίατρος μπορεί να συστήσει κορώνες που είναι στρατηγικά τοποθετημένες για την επίλυση του προβλήματος.
   • Εάν έχετε ένα χαλασμένο δόντι, η επισκευή αυτού του δοντιού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ξανά τα δόντια σας μαζί.
4. Λάβετε θεραπεία. Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση προβλημάτων σύσφιξης των γνάθων, αλλά οι πιο συνηθισμένοι είναι η βιοανάδραση και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
   • Η βιοανάδραση είναι ένας τύπος φυσικής θεραπείας. Κατά τη διάρκεια μιας θεραπείας, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει ειδικό εξοπλισμό για να εξετάσει τους τρόπους με τους οποίους κινείστε και ελέγχετε το σαγόνι σας. Ο γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει τον ίδιο εξοπλισμό για να εκπαιδεύσει και να ρυθμίσει τους μυς της γνάθου.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία αντιμετωπίζει το ψυχολογικό συστατικό της σύσφιξης των γνάθων. Μιλώντας με ψυχολόγο ή θεραπευτή, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε και να αποκρίνετε το άγχος διαφορετικά, έτσι ώστε να έχετε λιγότερο άγχος.
5. Δοκιμάστε τον βελονισμό. Συζητήστε με έναν βελονιστή για τακτικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της έντασης στο σαγόνι. Υπάρχουν λίγες επιστημονικές ενδείξεις ότι ο βελονισμός λειτουργεί, αλλά είναι μια δημοφιλής εναλλακτική ιατρική.
   • Μπορείτε επίσης να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το acupressure. Ο βελονισμός περιλαμβάνει την εισαγωγή βελόνων σε στρατηγικές θέσεις του σώματος για την ανακούφιση του πόνου στο σώμα, αλλά η βελονισμό ασκεί σταθερή πίεση σε ορισμένες περιοχές του σώματος.
6. Μάθετε περισσότερα για τα μυοχαλαρωτικά. Τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να αναγκάσουν τους μυς της γνάθου να χαλαρώσουν, κάτι που θα βοηθήσει στη σύσφιξη της γνάθου. Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα μυοχαλαρωτικά του στόματος και τις ενέσεις χαλαρωτικών μυών.
   • Τα χαλαρωτικά στοματικών μυών μπορούν να ληφθούν μόνο με ιατρική συνταγή από το γιατρό σας και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα για την πρόληψη του εθισμού. Αυτά τα φάρμακα αποδυναμώνουν την ανοσολογική απόκριση ολόκληρου του σώματός σας. Μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία, οπότε πάρτε τα πριν κοιμηθείτε.
   • Η τοξίνη Botulinum (botox) εγχέεται απευθείας στις πληγείσες περιοχές και διασφαλίζει ότι μόνο οι γύρω μύες της γνάθου χαλαρώνουν. Το αποτέλεσμα αυτής της θεραπείας θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η θεραπεία συχνά συνταγογραφείται μόνο ως έσχατη λύση.
7. Ρίξτε μια ματιά στα φάρμακά σας. Εάν λαμβάνετε επί του παρόντος μακροχρόνια συνταγογραφούμενα φάρμακα και δεν είχατε σφίξιμο των γνάθων πριν ξεκινήσετε, ρωτήστε το γιατρό σας εάν το σφίξιμο της γνάθου μπορεί να είναι παρενέργεια των φαρμάκων.
   • Εάν τα φάρμακά σας προκαλούν το πρόβλημα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει διαφορετικό φάρμακο για να σταματήσει το σφίξιμο της γνάθου.
   • Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν σφίξιμο των γνάθων, αλλά μερικοί από τους μεγαλύτερους ένοχους είναι τα αντιψυχωσικά και τα αντικαταθλιπτικά, συμπεριλαμβανομένων των εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).
   • Να γνωρίζετε ότι το αλκοόλ, το κάπνισμα και η χρήση ναρκωτικών μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα με το σφίξιμο των γνάθων και ότι πρέπει να σταματήσετε.