Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Η προετοιμασία
• Μέρος 2 από 4: Ξεκινώντας με τη βασική εκπαίδευση
• Μέρος 3 από 4: Μάθηση των παραδοσιακών κινήσεων
• Μέρος 4 από 4: Κατανόηση της φιλοσοφίας πίσω από το kung fu
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το Kung Fu, επίσης γνωστό ως Gong Fu, είναι μια αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη. Εάν θέλετε να μάθετε αυτήν την τέχνη, αλλά δεν υπάρχει σχολή μάχης κοντά, δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, ή το ημερολόγιό σας είναι πολύ γεμάτο, τότε δεν έχετε άλλη επιλογή από το να διδάξετε τον εαυτό σας. Εφόσον είστε αφοσιωμένοι και φιλόδοξοι, μπορείτε να το κάνετε. Αυτό δεν θα είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Η προετοιμασία

1. Δημιουργήστε ένα μέρος στο σπίτι σας για προπόνηση. Επειδή θα περάσετε πολύ χρόνο πηδώντας, κλωτσώντας, μποξ και χτυπήσετε γύρω σας, είναι σημαντικό να κανονίσετε ένα μέρος του σπιτιού σας με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε αρκετό χώρο για να εξασκηθείτε στο kung fu. Περίπου 3 με 3 μέτρα πρέπει να είναι περισσότερο από αρκετό.
   • Εάν δεν έχετε ξεχωριστό χώρο για προπόνηση, καθαρίστε ένα μέρος του δωματίου σας, ώστε να μην έχετε την ευκαιρία να τραυματίσετε ή να σπάσετε κάτι.
2. Αγοράστε ή φτιάξτε ένα σάκο ζουμπάρισμα. Μπορείτε να το αναβάλλετε στην αρχή, αλλά στο τέλος θα χρειαστείτε ένα σάκο ζουμπάρισμα. Στην αρχή είστε κυρίως σκιώδης πυγμαχία, αλλά στο τέλος θέλετε να αισθανθείτε κάποια αντίσταση.
   • Μπορείτε να κρεμάσετε μια σακούλα από το ταβάνι (αν είναι δυνατόν στο δωμάτιό σας) ή να αγοράσετε μια ελεύθερη τσάντα (διαθέσιμη στο διαδίκτυο ή στα περισσότερα αθλητικά καταστήματα).
3. Βρείτε καλές οδηγίες. Η δίκαιη είναι δίκαιη, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν καλό δάσκαλο ή "sifu" όταν πρόκειται για την εκμάθηση του kung fu. Αλλά μπορείτε σίγουρα να διδάξετε τον εαυτό σας εάν είστε επιμελής και επίμονος. Αγοράστε μερικά DVD, παρακολουθήστε βίντεο στο διαδίκτυο ή ελέγξτε τους ιστότοπους του σχολείου μάχης. Πολλά έχουν σύντομα βίντεο που σας επιτρέπουν να πάρετε μια ιδέα για το πρόγραμμά τους, καθώς και να σας διδάξουν κάποιες κινήσεις.
   • Είναι καλύτερο να βρείτε περισσότερες από μία πηγές. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχολεία kung fu, οπότε προσπαθήστε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει περισσότερο. Είναι επίσης σημαντικό να μπορούμε να διακρίνουμε με σαφήνεια ποιοι είναι οι εμπειρογνώμονες και ποιοι δεν είναι. Η εύρεση περισσότερων από ενός πόρων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε ότι μαθαίνετε τις κινήσεις σωστά.
4. Επιλέξτε μια περιοχή στην οποία θέλετε να εστιάσετε πρώτα. Υπάρχουν πολλά να μάθουμε όταν πρόκειται για kung fu. αν πείτε στον εαυτό σας ότι θα μάθετε τα πάντα για να μάθετε για αυτό το άθλημα, τότε θα ορίσετε τη γραμμή πολύ ψηλά. Εάν μόλις ξεκινήσετε, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Εάν γνωρίζετε μια σειρά από στάσεις καρδιάς, μπορείτε να συνεχίσετε με κλοτσιές, άλματα ή ρίψεις γροθιές.
   • Αυτό διευκολύνει επίσης τη σύνταξη ενός μαθήματος για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή εργάζεστε στις στάσεις και τις σκάλες σας. Κάθε Τρίτη και Πέμπτη θα εργαστείτε σε βασικές δεξιότητες όπως η ισορροπία και η ευελιξία σας.

Μέρος 2 από 4: Ξεκινώντας με τη βασική εκπαίδευση

1. Εργαστείτε για την ισορροπία και την ευελιξία σας. Για να μπορέσετε να διατηρήσετε τις στάσεις στο kung fu, πρέπει να είστε σε άριστη κατάσταση. Ένας καλός τρόπος να το καταφέρετε είναι η γιόγκα. Φαίνεται ότι αυτό είναι περιττό και σας απομακρύνει από το πραγματικό πράγμα, αλλά αυτό που επιτυγχάνετε με αυτό είναι ότι κάνετε την προετοιμασία για να πάρετε πραγματικά καλό στο kung fu.
   • Όσον αφορά την ευελιξία, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε κάθε συνεδρία με προθέρμανση και τέντωμα των μυών. Η προθέρμανση μπορεί να αποτελείται από μερικά τζόκινγκ, μερικά τζάκετ άλματος και push up. Στη συνέχεια τεντώστε τους μυς σας. Αυτό όχι μόνο θα σας κρατήσει απαλλαγμένο από τραυματισμούς, αλλά θα σας κάνει επίσης πιο ευέλικτο, επιτρέποντάς σας να πετάξετε ψηλότερα και να λυγίσετε πιο ομαλά.
2. Μάθετε μερικές πόζες. Η βάση του kung fu βρίσκεται στις στάσεις του σώματος. Δεν μπορείτε να κάνετε τις σωστές κινήσεις αν βγείτε από λάθος θέση. Οι τρεις πρώτοι δεν προορίζονται να πολεμούν στάσεις. προορίζονται ως βασική στάση στο παραδοσιακό kung fu απαραίτητο για την ισορροπία σας και ως αφετηρία για τις άλλες στάσεις. Αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της σκέψης σκέψης kung fu. Ακολουθούν μερικές πόζες για εργασία:
   • Το άλογο θέτει. Λυγίστε τα γόνατά σας σε περίπου 30 μοίρες, απλώστε τα πόδια σας σε μεγαλύτερο πλάτος από το πλάτος του ώμου και κρατήστε τις γροθιές σας στραμμένες στις πλευρές σας, προς τα πάνω. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, σαν να ήσασταν σε άλογο.
   • Η μετωπική θέση. Λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, σαν να βρίσκεστε. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τη δεξιά γροθιά μπροστά σας σε μια γρήγορη κίνηση και κρατήστε την αριστερή γροθιά σας κοντά στο σώμα σας. Τώρα αντιστρέψτε την κίνηση, έτσι για το δεξί πόδι και την αριστερή γροθιά.
   • Η γάτα θέτει. Τοποθετήστε το δεξί πόδι λίγο πίσω σας και ακουμπήστε το. Αφήστε μόνο τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού να αγγίξουν το έδαφος. Κρατήστε τις δύο γροθιές σφιχτές σαν να πηγαίνατε στο κουτί και προστατέψτε το πρόσωπό σας με αυτό. Εάν κάποιος σας πλησιάσει τώρα, το μπροστινό πόδι θα πρέπει αυτόματα να κινηθεί για να υπερασπιστεί.
   • Η στάση μάχης. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το kung fu εναντίον κάποιου άλλου, τότε χρειάζεστε τη μάχη. Αυτό είναι ουσιαστικά το ίδιο με την κανονική στάση του μποξ. το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο, γροθιές υψωμένες για να προστατεύουν το πρόσωπό σας, τα γόνατα χαλαρά.
3. Εργαστείτε στις γροθιές σας. Με γροθιές, το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης προέρχεται από τους γοφούς σας. Ακριβώς όπως στην πυγμαχία, το kung fu έχει ράμματα (τρυπήματα), άνω περικοπές και γάντζους. Θα συζητήσουμε και τα τρία.
   • Το τρύπημα. Από τη θέση μάχης με το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί πόδι, λυγίστε τα γόνατά σας, περιστρέψτε τους γοφούς προς τον αντίπαλο και χτυπήστε με την αριστερή γροθιά, ακολουθούμενος αμέσως από χτύπημα με τη δεξιά γροθιά. Καθώς η δεξιά γροθιά πυροβολεί προς τα εμπρός, περιστρέψτε τους γοφούς σας επίσης.
   • Το άγκιστρο. Σε αντίθεση με αυτό που θα περίμενε κανείς, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε το γάντζο μικρό. Από τη στάση μάχης, δεξί πόδι πίσω, σφίξτε τη δεξιά γροθιά, περιστρέψτε τους γοφούς και χτυπήστε έξω με τα αριστερά σας, με τη σειρά. Θυμηθείτε ότι όλη η δύναμη προέρχεται από τους γοφούς σας.
   • Η άνω περικοπή. Σε πολεμική στάση, χαμηλώστε τη γροθιά και σηκώστε την με μια κούνια, σαν να στοχεύσατε στο πηγούνι του φανταστικού αντιπάλου σας μπροστά σας. Περιστρέψτε επίσης τους γοφούς ελαφρώς, γιατί από εκεί πρέπει να προέρχεται όλη η δύναμη.
4. Εργαστείτε για την υπεράσπισή σας. Κάθε άμυνα είναι διαφορετική ανάλογα με το τι εμποδίζετε. Όμως ό, τι κι αν έρθετε, ξεκινήστε με τη μάχη. Από αυτήν τη θέση είστε πλήρως προετοιμασμένοι να προστατεύσετε το πρόσωπό σας και να απωθήσετε τις επιθέσεις.
   • Με γροθιές, τρυπήματα και άγκιστρα, το μπλοκάρισμα είναι παρόμοιο με το μποξ. Ανάλογα με την πλευρά που απειλείται, πάρτε το χέρι και κρατήστε το λυγισμένο, μετά το οποίο μπορείτε να αποκρούσετε την επίθεση του αντιπάλου. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιτεθείτε με το άλλο σας χέρι.
   • Χρησιμοποιήστε το για κλωτσιές και χτυπήματα αγκώνων και τα δυο όπλα. Κρατήστε τα λυγισμένα και μπροστά από το πρόσωπό σας, αλλά περιστρέψτε τους γοφούς σας σύμφωνα με την κατεύθυνση από την οποία έρχεται η απειλή. Αυτό σας εμποδίζει να χτυπήσετε τον εαυτό σας μέσω της αντίδρασης της άμυνας και είναι πιο οδυνηρό για το άλλο άτομο.
5. Κάντε τις σκάλες σας δυνατές. Το κλοτσιές είναι το πιο διασκεδαστικό κομμάτι του kung fu και επίσης το ευκολότερο να παρατηρηθεί βελτίωση. Ακολουθούν τρία βασικά βήματα με τα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε.
   • Το λάκτισμα. Σταθείτε μπροστά από ένα σάκο ζουμπάρισμα. Προχωρήστε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και κλωτσήστε την τσάντα με το εσωτερικό του δεξιού ποδιού σας. Εναλλαγή πλευρών.
   • Το κούτσουρο. Σταθείτε μπροστά από ένα σάκο ζουμπάρισμα. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και φέρτε το δεξί σας πόδι ευθεία μπροστά σας, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα εμπρός και "τρυπήστε" το πόδι σας προς τα εμπρός πάνω στην τσάντα της τσάντας, ωθώντας το προς τα πίσω.
   • Το πλευρικό λάκτισμα. Σταθείτε στη θέση μάχης, το αριστερό σας πόδι ελαφρώς μπροστά από τα δεξιά. Φέρτε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι και στρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, πλάγια, έτσι ώστε να χτυπήσετε την τσάντα στο ύψος του ώμου ή κάτω με την πλευρά του ποδιού σας. Προσπαθήστε να επαναφέρετε το δεξί σας πόδι γρήγορα, αλλά μείνετε στο αριστερό σας πόδι για να εξασκήσετε την ισορροπία σας.
6. Εξασκηθείτε στους συνδυασμούς στον αέρα και στην τσάντα. Τώρα που προσπαθείτε να μπείτε σε αυτό, ξεκινήστε να κάνετε τις κινήσεις στον αέρα. Όταν βρεθείτε στον έλεγχο, συνεχίστε με τη σακούλα. Αν βρεθείτε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα ή κάντε κάτι άλλο.
   • Εάν αρχίζετε πραγματικά να κερδίζετε εμπιστοσύνη, δοκιμάστε να παίξετε με έναν προπονητή. Λάβετε υπόψη σας, αρκεί να έχετε τον σωστό προστατευτικό εξοπλισμό ή τακάκια που μπορεί να βάλει το άλλο άτομο στα χέρια του ενώ εξασκείστε τις κλωτσιές και τις γροθιές σας.

Μέρος 3 από 4: Μάθηση των παραδοσιακών κινήσεων

1. Ο δράκος. Αυτό το κίνημα αφορά κυρίως την εμφάνιση εκφοβιστικών. συνεχίζεις να κοιτάς τον αντίπαλό σου όλη την ώρα. Δείτε πώς:
   • Σταθείτε σε στάση αλόγου, αλλά βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο μακριά και λυγίστε τα γόνατά σας λίγο πιο μακριά.
   • Χτυπήστε με τη γροθιά σας σαν μια κανονική γροθιά (τρύπημα), αλλά τοποθετήστε τα δάχτυλά σας σε σχήμα νυχιού. Το χρησιμοποιείτε για να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας.
   • Βγείτε από τη στάση του αλόγου και μεταβείτε σε ένα λάκτισμα στο πλάι στον αντίπαλό σας με στόχο την περιοχή του στομάχου.
2. Το φίδι. Σε αυτήν τη θέση, γλιστράτε πίσω και σηκώνετε το κεφάλι σας πριν χτυπήσετε, σαν ένα φίδι. Δείτε πώς:
   • Απλώστε τα πόδια σας, το δεξί πόδι μπροστά από τα αριστερά και στηρίξτε το σωματικό σας βάρος στο πίσω πόδι. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα.
   • Ισιώστε τα χέρια σας σαν να ήταν μαχαίρια. Πάρτε το ευθεία προς τα εμπρός.
   • Αποκλείστε την επίθεση του αντιπάλου σας αρπάζοντας το χέρι του και μετά χτυπήστε τον με ένα αμβλύ λάκτισμα.
3. Η λεοπάρδαλη. Αυτή η κίνηση είναι λιγότερο άμεση. σας επιτρέπει να φύγετε εάν είναι απαραίτητο.
   • Σταθείτε σε μια πολεμική στάση, φαρδιά, ακουμπήστε στο πίσω πόδι σας.
   • Όταν είστε έτοιμοι να επιτεθείτε, ρίξτε το βάρος σας προς τα εμπρός, λυγίστε το δάχτυλό σας και χτυπήστε τον αντίπαλό σας με την παλάμη του χεριού σας και την άκρη των δακτύλων σας, αντί με μια γροθιά. Αλλά αυτό απαιτεί κάποια πρακτική ή θα τραυματιστείτε.
4. Πετάξτε σαν γερανός. Αυτή η κίνηση είναι πολύ παθητική και περιμένει να δει τι θα κάνει ο αντίπαλός σας. Αυτό γίνεται ως εξής:
   • Σταθείτε στο Cat Pose, αλλά με τα πόδια σας κοντά. Με αυτό "κρύβετε" το πόδι σας.
   • Σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας για να αποσπάσετε την προσοχή του αντιπάλου σας.
   • Μόλις σας πλησιάσει, σηκώστε το μπροστινό πόδι αγγίζοντας το πάτωμα μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών και σηκώστε με ένα κατάλληλο λάκτισμα.
5. Νύχι σαν τίγρη. Αυτή η κίνηση είναι γρήγορη, ενεργητική και αποτελεσματική. Έτσι προχωράτε:
   • Σταθείτε στη θέση μάχης, αλλά ελαφρώς ευρύτερος. Είστε ουσιαστικά σε μια στάση.
   • Φέρτε τα χέρια σας στους ώμους σας, σε σχήμα νύχι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω.
   • Κάντε έναν συνδυασμό τρυπήματος και μετά χτυπήστε ψηλά με ένα πλευρικό λάκτισμα.

Μέρος 4 από 4: Κατανόηση της φιλοσοφίας πίσω από το kung fu

1. Μάθετε τα δύο διαφορετικά σχολεία kung fu. Διαβάστε όσα περισσότερα κλασικά kung fu και πολεμικές τέχνες μπορείτε, όπως Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow και Lam Sai Wing. Με αυτόν τον τρόπο μαθαίνετε τα πάντα για τις διαφορετικές κινήσεις στο kung fu:
   • Σαολίν. Αυτό είναι το παλαιότερο σχολείο στο kung fu. Είναι γνωστή για τις εξωτερικές, μεγάλες κινήσεις και προπόνηση που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. Αυτό είναι που σκέφτονται οι περισσότεροι άνθρωποι όταν πρόκειται για το kung fu.
   • Γου Ντονγκ. Αυτό το σχολείο είναι λίγο νεότερο και είναι μια διαφορετική ερμηνεία της αρχικής έννοιας του kung fu. Είναι γνωστή για τις εσωτερικές κινήσεις και την εκπαίδευσή της που στοχεύει στην ενίσχυση και την καθοδήγηση του chi ή της δύναμης ζωής. Αυτό αφορά περισσότερο την εστίαση, το ζεν και την εσωτερική δύναμη.
2. Σκεφτείτε τις κινήσεις των ζώων. Πολλές από αυτές τις κινήσεις μοιάζουν με αυτές των ζώων. αυτή είναι, τελικά, η προέλευση αυτής της πολεμικής τέχνης. Μπορεί επίσης να σας βάλει στο σωστό μυαλό και να σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε τις πραγματικές σας δυνατότητες.
   • Υπάρχει μια ιστορία ενός άνδρα στη Νέα Ζηλανδία που κάποτε έσκαψε μια τρύπα βάθους 1 μέτρου και άρχισε να ασκεί να πηδά μέσα και έξω. Με την πάροδο του χρόνου, έσκαψε την τρύπα όλο και πιο βαθιά και σταδιακά έγινε ανθρώπινο καγκουρό. Όχι μόνο πρέπει να σκεφτείτε τα ζώα σε μια κατάσταση μάχης, αλλά και όταν εκπαιδεύεστε.
3. Σκέπτομαι. Οι Ιάπωνες σαμουράι χρησιμοποίησαν διαλογισμό για να αυξήσουν τις δεξιότητές τους. Πίστευαν (σωστά) ότι καθαρίζει το μυαλό και παρέχει εικόνα για το ποια επίθεση είναι καλύτερη. Τους επέτρεψε να σκέφτονται πιο καθαρά και να επιβραδύνουν τα πάντα γύρω τους. Το ίδιο ισχύει και σήμερα. Μόνο ο διαλογισμός για 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την εσωτερική ισορροπία και τη δύναμή σας.
   • Φανταστείτε ότι εστιάζετε πολύ σε κάτι. Ενώ συμβαίνει αυτό, όλα γύρω σας επιβραδύνονται. Αυτή είναι μια διαλογιστική κατάσταση. Αυτή είναι μια ειρηνική κατάσταση, και μπορεί να είναι χρήσιμη στη μάχη καθώς όλα φαίνεται να επιβραδύνονται, επιτρέποντάς σας να αντιδράτε πιο γρήγορα.
4. Πρακτική, πρακτική, πρακτική. Ο μόνος τρόπος να γίνεις αληθινός δάσκαλος του kung fu είναι να συνεχίσεις να εξασκείς. Από μόνη της, οι κινήσεις μπορεί μερικές φορές να φαίνονται περίεργες και μπορείτε να αρχίσετε να αναρωτιέστε τι κάνετε. Αλλά αν ασκείστε καθημερινά, διαλογίζετε και διαβάζετε πολλά για το άθλημα και τι συνεπάγεται, μπορεί να γίνει τρόπος ζωής όπου δεν μπορείτε να φανταστείτε ποτέ να ζείτε χωρίς αυτό.
   • Συνεχίστε να ασκείστε στον αέρα, εναντίον ενός σάκου ζουμπάρισμα, με έναν σύντροφο φιλονικίας και συνεχίστε να ψάχνετε για προκλήσεις καθώς συνεχίζετε να γίνεστε όλο και καλύτεροι.
   • Συνεχίστε να διορθώνετε τον εαυτό σας. Διαβάστε προσεκτικά το υλικό προέλευσης και συνεχίστε να ελέγχετε ότι κάνετε σωστά τις κινήσεις. Διαφορετικά, δεν είστε πραγματικά στο kung fu.

Συμβουλές

• Κατά την προπόνηση με έναν σύντροφο, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τόσο τα χέρια όσο και τα πόδια σας όσο μπορείτε. Αξιοποιήστε στο έπακρο τις δυνατότητες του σώματός σας.
• Εξασκηθείτε στις επαναλήψεις κάθε κίνησης για να ισορροπήσετε το μυαλό σας με το σώμα σας, ώστε να γίνετε γρηγορότεροι και πιο σίγουροι.
• Προσπαθήστε να λάβετε βιβλία που σας δείχνουν βήμα προς βήμα οδηγίες για τις διάφορες κινήσεις.
• Προσπαθήστε να εργαστείτε με τα καλύτερα υλικά.

Προειδοποιήσεις

• Μην ενεργείτε σκληρά και ενοχλείτε (επιτίθενται) σε άλλους ανθρώπους με τις νέες σας δεξιότητες. Το Kung fu πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για αυτοάμυνα, διαφορετικά δεν θα καταλάβετε τι συνεπάγεται αυτή η τέχνη.
• Εάν ο μόνος στόχος σας είναι να αναδείξετε τις δεξιότητές σας, μην ξεκινήσετε.
• Να εκπαιδεύεστε πάντα με σύνεση. Υπάρχουν κίνδυνοι και κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε.