Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε το αμέσως
• Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε μακροπρόθεσμη εμπιστοσύνη
• Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση εκφοβιστών που δεν θα σταματήσουν
• Συμβουλές

Οι προσβολές μπορεί να είναι επιβλαβείς, ειδικά εάν δεν ξέρετε πώς να τις χειριστείτε. Το να χτίσεις και να δείξεις την εμπιστοσύνη σου όταν κάποιος προσβάλλει δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά αν το καταφέρεις, αυτό δείχνει ότι έχεις τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων σου. Όταν αντιμετωπίζετε μια προσβολή, εξασκηθείτε στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης δείχνοντας την ψυχραιμία σας αμέσως μετά, ενισχύοντας τη συνολική μακροπρόθεσμη εμπιστοσύνη σας και ωθώντας εκφοβιστές στη ζωή σας που συνεχίζουν να προσπαθούν να την απομακρύνουν.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε το αμέσως

1. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Ορίστε μια στιγμή για να εστιάσετε ξανά στον εαυτό σας, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και εκπνέοντας αργά. Στρέψτε το μυαλό σας από την εξωτερική κριτική και επιστρέψτε στον εαυτό σας. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αργή και σταθερή αναπνοή μέχρι να είστε πιο ισορροπημένοι.
   • Για να διατηρήσετε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας, μπορείτε να εισπνεύσετε για μια μέτρηση τριών, να κρατήσετε την αναπνοή σας για μια μέτρηση δύο και, στη συνέχεια, να εκπνεύσετε για μια μέτρηση τριών. Επαναλάβετε αυτό εάν είναι απαραίτητο.
   • Μπορεί επίσης να θέλετε να βρείτε ένα μέρος για να καθίσετε ή να ηρεμήσετε ενώ εστιάζετε ξανά.
2. Αναλύστε την προσβολή. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε κριτικά τι είπε το άτομο. Υπάρχει αλήθεια σε αυτό; Υπάρχει κάποιος λόγος, όπως μια προηγούμενη σύγκρουση, γιατί αυτό το άτομο μπορεί να θέλει να προσπαθήσει να βλάψει σκόπιμα τα συναισθήματά σας;
   • Υπάρχουν πτυχές της προσβολής που έχουν κόκκους αλήθειας; Τότε αναγνωρίστε ότι μπορεί να είστε ατελής. Να γνωρίζετε ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη και ότι είναι αποδεκτό να τα αξιολογείτε και να τα επεξεργάζεστε.
   • Για εκείνα τα μέρη της προσβολής που είναι λανθασμένα, θυμηθείτε ότι δεν είναι πραγματικά και δεν σας αντικατοπτρίζουν.
   • Πείτε στον εαυτό σας μια προσωπική αλήθεια για να αντιμετωπίσετε την προσβολή. Για παράδειγμα, εάν κάποιος λέει, "Είσαι ηλίθιος", θυμηθείτε για τα επιτεύγματα στην εργασία ή στο κολέγιο, όπως αποφοίτηση ή προαγωγή.
3. Μην απαντάτε με προσβολή. Μπορεί να είναι δελεαστικό να επιστρέψετε την προσβολή με προσβολή. Τελικά, όποιος και αν είναι ο σκοπός σας (όπως η παρουσίαση ή η απόλαυση του χρόνου με τους φίλους ή την οικογένειά σας) είναι πάντα καλύτερο να αρνηθείτε να προσβάλλετε κάποιον.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι στο τέλος δεν είναι καλό να προσβάλλετε κάποιον.
   • Πείτε στον εαυτό σας, "Ο καλύτερος τρόπος να ενοχλήσεις αυτό το άτομο δεν είναι να τον προσβάλεις, αλλά να καταστήσεις σαφές ότι τα λόγια του δεν με επηρεάζουν." Προσπαθήστε να νικήσετε το άλλο άτομο με καλοσύνη. Η ανταπόκριση σε προσβολές μπορεί μερικές φορές να κάνει το άλλο άτομο να γνωρίζει τα δικά του λάθη.
4. Επαναφέρετε την ψυχραιμία σας. Μην φοβάστε να ζητήσετε συγγνώμη ή να κάνετε παύση και να ηρεμήσετε για να ηρεμήσετε. Είναι φυσιολογικό να αντιδράτε αρνητικά σε μια προσβολή, και όσοι γύρω σας θα καταλάβουν αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να φτάσετε στον εαυτό σας.
   • Πάρτε μια στιγμή για να πάρετε μια βαθιά ανάσα, ή επαναλάβετε ένα θετικό απόσπασμα ή μάντρα στον εαυτό σας.
   • Δώστε στον εαυτό σας όσο χρόνο χρειάζεστε για να εργαστείτε με δάκρυα ή συναισθήματα θυμού με υγιή τρόπο. Αποφύγετε μια συναισθηματική έκρηξη και, αντίθετα, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που βρίσκονται στο δρόμο σας.
5. Γελάστε. Το γέλιο προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, μια ομάδα ορμονών που μπορούν να διεγείρουν ευτυχισμένες ή ευφορίες. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γελάσετε στον εαυτό σας και αφήστε τα ενδορφίνα να αντικαταστήσουν αυτό το αίσθημα πανικού με πιο θετικά.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από προσβολές ή κριτική. Ακόμα κι αν δεν γελάτε με την προσβολή, βρείτε ένα προσωπικό ελάττωμα και αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει γι 'αυτό.
   • Προσπαθήστε να "προσποιηθείτε μέχρι να είναι". Ακόμα κι αν δεν φαίνεται αστείο, γελάστε τον εαυτό σας σε δύσκολες στιγμές. Με τον καιρό θα γίνει πιο ειλικρινής.

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε μακροπρόθεσμη εμπιστοσύνη

1. Μάθετε να δέχεστε προσβολές. Δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε με αυτό που λέει ένα άτομο, αλλά η εκμάθηση της αποδοχής μιας προσβολής απαιτεί μεγαλύτερη εμπιστοσύνη από σχεδόν οποιαδήποτε άλλη απάντηση. Δείχνει ότι εάν η προσβολή προέρχεται από κάποιον που σας ενδιαφέρει, είστε διατεθειμένοι να λάβετε υπόψη το σημείο του. Αν προέρχεται από κάποιον που δεν σας ενδιαφέρει, αυτό δείχνει ότι το άλλο άτομο δεν έχει καμία εξουσία πάνω σας.
   • Εξασκηθείτε στην αποδοχή προσβολών υπερβάλλοντας τις κριτικές που έχετε λάβει στο παρελθόν. Πείτε στον εαυτό σας, "Δεν είσαι τόσο υπέροχος." Στη συνέχεια, εξασκηθείτε να το αποδεχτείτε λέγοντας, "Έχετε δίκιο, δεν είμαι τόσο υπέροχος."
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ότι το τσίμπημα της προσβολής έχει φθαρεί. Μπορεί ή όχι να εξαφανιστεί εντελώς, αλλά η αφαίρεση του αρχικού σοκ θα σας δώσει την παρουσία του νου για να απαντήσετε όταν κάποιος σας προσβάλλει.
   • Θυμηθείτε, αυτή η άσκηση δεν αφορά την αποδοχή του άλλου ατόμου. Αντ 'αυτού, χτίζετε την αυτοπεποίθηση για να αναγνωρίσετε τη γνώμη κάποιου άλλου και να είστε αρκετά ισχυροί ώστε να μην ξεγελαστούν από αυτήν.
2. Κάντε ένα σχέδιο για να βελτιωθείτε. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τον εαυτό σας και αναζητήστε αυτό που νομίζετε ότι είναι οι προσωπικές σας αδυναμίες. Μην αφήσετε την προσβολή να υπαγορεύσει αυτό που βλέπετε στον εαυτό σας, αλλά επισημάνετε τους τομείς που θέλετε να βελτιώσετε.
   • Αναφέρετε στόχους και ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις αδυναμίες. Για παράδειγμα, εάν δεν πιστεύετε ότι είστε καλός δημόσιος ομιλητής, η πρακτική θα μπορούσε να περιλαμβάνει την πραγματοποίηση πιο ανεπίσημων συνομιλιών, την εξάσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη ή ακόμη και τη συμμετοχή σε μια δημόσια ομιλία.
   • Όταν κάποιος σας προσβάλει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι λαμβάνετε μέτρα για να βελτιώσετε τον εαυτό σας και ότι δεν είναι κρίμα να είστε ένα έργο σε εξέλιξη.
3. Επιλέξτε να συνεχίσετε. Αυτό λέγεται ευκολότερα από ό, τι γίνεται, αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε εμπιστοσύνη μακροπρόθεσμα όταν αντιμετωπίζετε προσβολές είναι να θυμηθείτε ότι μια προσβολή είναι αποτελεσματική μόνο όταν την αφήσετε να σας βλάψει. Εάν επιλέξετε να αφήσετε γρήγορα την προσβολή και να εστιάσετε στην αυτο-βελτίωση ή σε οποιεσδήποτε θετικές πτυχές της προσωπικότητάς σας που υπάρχουν, η προσβολή θα χάσει τη δύναμή της.
   • Πρακτική συμπλήρωση δηλώσεων όπως, "Δεν έχει σημασία, γιατί είμαι ______". Με βάση τις θετικές σας ιδιότητες, δώστε στον εαυτό σας έναν λόγο να απορρίψετε την προσβολή.
   • Αν κάποιος σας προσβάλει λέγοντας κάτι σαν, "Αυτή ήταν μια πολύ κακή παρουσίαση", πείτε στον εαυτό σας, "Δεν έχει σημασία, γιατί υπέβαλα μια υπέροχη έκθεση για αυτό το έργο.
   • Κατανοήστε ότι η απελευθέρωση από την προσβολή μπορεί να πάρει χρόνο. Σκεφτείτε να τοποθετήσετε γρήγορα τις προσβολές υπέρ των δικών σας θετικών ιδιοτήτων ως στόχου και όχι ως άμεση λύση.
4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλούς ανθρώπους. Ένας τρόπος όχι μόνο να χτίσετε εμπιστοσύνη αλλά και να ελαχιστοποιήσετε την άσκοπη κριτική είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικές επιρροές. Βάλτε χρόνο σε φιλίες, οικογενειακές σχέσεις και σχολείο ή εργασία που θεωρείτε ικανοποιητική και αποφύγετε αυτές που σας εμποδίζουν.
   • Οι θετικές σχέσεις θα σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας γιορτάζοντας όταν τα πηγαίνετε καλά στη ζωή σας και σας παρακινεί να επιτύχετε θετικά πράγματα. Μάθετε ποιος στη ζωή σας ταιριάζει σε αυτήν την εικόνα.
   • Κοιτάξτε ποιος σας προσβάλλει. Εάν είναι μέλος της οικογένειας ή κάποιος που ονομάζεται φίλος σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απομακρυνθείτε ή να χωρίσετε. Ενημερώστε το άλλο άτομο ότι δεν θέλετε τη συνεχή κριτική και την αρνητική επιρροή στη ζωή σας.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση εκφοβιστών που δεν θα σταματήσουν

1. Αγνόησέ τους. Οι περισσότεροι εκφοβιστές αναζητούν προσοχή. Εάν σας προσβάλλουν και αντιδράτε θυμωμένα, τότε κάνετε ακριβώς αυτό που ελπίζουν. Αφαιρέστε τον εκφοβιστή και εμφανίστε αυτοπεποίθηση αγνοώντας απλώς τι λέει ο νταής.
   • Εάν ένας εκφοβιστής σας διακόψει για να σας προσβάλει ενώ μιλάτε, απλώς προχωρήστε και αγνοήστε αυτό που είπε το άτομο.
   • Να είναι συνεπής. Ένας εκφοβιστής μπορεί να προσπαθήσει να αναγκάσει μια απάντηση μιλώντας πιο δυνατά, επαναλαμβάνοντας την προσβολή ή χρησιμοποιώντας περισσότερη λεκτική επιθετικότητα. Μείνετε συνεπείς και ελπίζουμε ότι ο νταής θα κουραστεί.
2. Δημιουργήστε απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τον εκφοβιστή. Παρακολουθήστε τον εκφοβιστή να σας προσβάλλει και απλά περπατήστε μακριά. Κάντε αυτό με αυτοπεποίθηση, χαμογελαστός και με το κεφάλι ψηλά, για να δείξετε ότι η προσβολή αυτού του ατόμου δεν σας επηρεάζει με κανέναν τρόπο.
   • Εάν ο εκφοβιστής σας ακολουθεί, συνεχίστε να περπατάτε έως ότου φύγει το άλλο άτομο ή είστε εκεί που θέλετε να είστε.
   • Μην ενοχλείτε να αποφεύγετε τον εκφοβισμό σας. Μπορείτε να πάτε όπου θέλετε για το σχολείο, την εργασία ή την προσωπική σας ζωή. Περπατήστε με αυτοπεποίθηση πέρα ​​από τον εκφοβισμό για να τον ενημερώσετε ότι δεν πρέπει να κυριαρχεί στις πράξεις σας.
3. Πείτε σε κάποιον για αυτό. Εάν ο εκφοβιστής μετατρέπεται από προσβολές σε απειλές επιθετικότητας ή σωματικής επιθετικότητας, μην φοβάστε να καλέσετε τις αρχές. Συμπεριλάβετε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το άτομο ή να σας προστατεύσει από αυτές τις απειλές. Να γνωρίζετε ότι δεν είναι ένδειξη αδυναμίας να ζητήσετε βοήθεια στην αντιμετώπιση της επιθετικότητας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με τον δάσκαλο, το αφεντικό ή τον σύμβουλό σας όταν ο εκφοβιστής μετατρέπεται από προσβολές σε απειλές ή σωματική επιθετικότητα.
   • Εάν ένας εκφοβιστής σας επιτίθεται φυσικά, αναφέρετέ το στο γραφείο ή την πανεπιστημιούπολη σας ή ενημερώστε αμέσως την αστυνομία. Καλέστε το συντομότερο δυνατό και πείτε "Χρειάζομαι άμεση βοήθεια. Μου επιτίθεται φυσικά. "

Συμβουλές

• Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε σίγουροι από μέσα για να ενεργείτε αυτοπεποίθηση. Εάν κάποιος σας προσβάλει, η συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση είναι αρκετή για να τους ξεγελάσει και αν το κάνετε αρκετά καλά, μπορείτε επίσης να το πιστέψετε μόνοι σας.
• Κατανοήστε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ εποικοδομητικής κριτικής και προσβολών. Η κριτική μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αδυναμίες σε μια περιοχή στην οποία είστε διαφορετικά ισχυροί, ενώ μια προσβολή προορίζεται κυρίως να σας βλάψει.
• Εάν κάποιος σας προσβάλει, σκεφτείτε πριν απαντήσετε - διαφορετικά θα μπορούσατε να επιδεινώσετε την κατάσταση.