Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Χάστε κιλά γρήγορα
• Μέρος 2 από 2: Καταστολή της όρεξής σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε με αυτόν τον τρόπο είναι να διατηρήσετε δομικά έναν υγιή και βιώσιμο τρόπο ζωής. Εάν βρίσκεστε σε μια ακραία δίαιτα και χάσετε γρήγορα το βάρος σας, πιθανότατα έχετε χάσει μόνο νερό και το πραγματικό βάρος που έχετε χάσει πιθανότατα θα επιστρέψει (και με εκδίκηση) όταν επιστρέψετε στην κανονική κατανάλωση. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς αναβάλουμε την απώλεια βάρους πολύ συχνά μέχρι να εξαντληθεί ο χρόνος, όπως σε μια επερχόμενη εκδήλωση, όπως ένας γάμος, ένα ταξίδι στις Μπαχάμες ή μια σχολική επανένωση και στη συνέχεια αναζητούμε απελπισμένα ένα βάρος της τελευταίας στιγμής λύση απώλειας. πτώση. Όποιος και αν είναι ο λόγος για τον οποίο ακολουθείτε μια δίαιτα, αυτό το άρθρο θα σας πει τι χρειάζεται για να χάσετε κιλά υπεύθυνα το συντομότερο δυνατό.

Αποποίηση ευθυνών: Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προωθεί με κανέναν τρόπο ανθυγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος, όπως μια δίαιτα διακοπής. Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος υγιεινά, διαβάστε τα άρθρα στο wikiHow σχετικά με την υγιή απώλεια βάρους.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Χάστε κιλά γρήγορα

1. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο 1.000 θερμίδες την ημέρα. Αν και σίγουρα δεν θέλετε να τρώτε τόσο λίγο όλη την ώρα, οι περισσότεροι άνθρωποι, ανεξάρτητα από τον τύπο του σώματος ή το βάρος, χάνουν βάρος γρήγορα εάν τρώνε μεταξύ 1.000-1.200 θερμίδες την ημέρα.
   • Είναι πιθανό να έχετε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας εάν τρώτε τόσο λίγο, γι 'αυτό λάβετε υπόψη αυτό σε σχέση με τις καθημερινές δραστηριότητες και αποφύγετε την επίπονη σωματική δραστηριότητα.
2. Μάθετε πόσες θερμίδες υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώτε. Εάν σας επιτρέπεται να τρώτε μόνο λίγες θερμίδες, είναι σημαντικό να γράψετε τι τρώτε και να σχεδιάσετε την ημέρα σας, ώστε να μην χάνετε όλες τις θερμίδες σας αμέσως.
   • Κάνετε τη συνήθεια να διαβάζετε όλες τις ετικέτες στις συσκευασίες, να μετράτε τις μερίδες σας και να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε σάλτσες σαλάτας, σάλτσες, λάδια και ποτά.
3. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τους περισσότερους υδατάνθρακες. Τρόφιμα όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, μπισκότα και παγωτά είναι γεμάτα θερμίδες, δεν γεμίζουν πραγματικά το στομάχι σας και δεν προσφέρουν λίγη θρεπτική αξία. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται κυρίως από λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως τα μήλα.
4. Κάντε ελαφριά άσκηση. Η εντατική άσκηση, όπως η αερόμπικ, σας βοηθά να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, αλλά για μικρό χρονικό διάστημα δύο εβδομάδων, αυτός ο τύπος άσκησης έχει μικρή επίδραση στο ποσό των κιλών που θέλετε να χάσετε. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να διατηρήσετε την ενέργειά σας και να περιορίσετε τον εαυτό σας στο περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι και το ελαφρύ τζόκινγκ για να κάψετε επιπλέον θερμίδες χωρίς να εξαντληθείτε.
   • Καίτε 200-300 θερμίδες σε μια ώρα με τα πόδια. Η ποσότητα των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το βάρος σας.
   • Παρόλο που είναι πάντα καλό να ασκείστε, εστιάζετε καλύτερα στο να τρώτε τα σωστά πράγματα γιατί αυτός είναι ο μεγαλύτερος ρόλος στην απώλεια βάρους.
5. Μαγειρέψτε τα γεύματά σας. Εάν έχετε θέσει στον εαυτό σας έναν στόχο να τρώτε μόνο 1.000 θερμίδες την ημέρα, τότε οτιδήποτε παραγγείλετε σε ένα εστιατόριο θα ικανοποιήσει ή θα υπερβεί αυτό το όριο θερμίδων. Είναι καλύτερο να προετοιμάσετε το δικό σας γεύμα έτσι ώστε να έχετε τον έλεγχο τόσο των συστατικών όσο και του μεγέθους των μερών σας.
   • Κάντε το μεσημεριανό σας το πρωί πριν πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο. Φροντίστε να συμπεριλάβετε υγιεινά σνακ, ώστε να μπορείτε να έχετε μερικά από αυτά όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, όπως σέλινο και καρότα.

Μέρος 2 από 2: Καταστολή της όρεξής σας

1. Πίνετε άφθονο νερό και μόνο νερό. Το νερό βοηθά να σας κρατήσει γεμάτο μεταξύ των γευμάτων και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας υψηλά ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα. Πάντα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να το πίνετε όλη την ημέρα.
   • Μην σπαταλάτε τις λίγες θερμίδες που έχετε στη διάθεσή σας σε σόδα, χυμό φρούτων ή αλκοόλ. Κόψτε αυτά τα ανθυγιεινά ποτά από τη διατροφή σας για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
   • Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε σόδα, μεταβείτε σε ανθρακούχο νερό καθώς δεν έχει θερμίδες.
2. Πιείτε μαύρο καφέ και πράσινο τσάι χωρίς μέλι ή ζάχαρη. Αυτά τα ποτά δεν έχουν θερμίδες και η καφεΐνη μειώνει την όρεξή σας.
   • Εάν έχετε όρεξη αργά το βράδυ, φτιάξτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη για να περιορίσετε την επιθυμία για σνακ.
3. Τσίχλα. Το μάσημα κάνει το σώμα σας να πιστεύει ότι τρώει κάτι και είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε για ένα σνακ εάν έχετε ήδη κάτι στο στόμα σας.
4. Βουρτσίστε τα δόντια σας μεταξύ των γευμάτων. Όχι μόνο αυτό είναι καλό για τα δόντια και τα ούλα σας, αλλά θα έχετε επίσης λιγότερες πιθανότητες να πάρετε ένα σνακ εάν το στόμα σας αισθάνεται καθαρό και φρέσκο.
5. Βυθιστείτε σε ευχάριστες δραστηριότητες που δεν έχουν καμία σχέση με το φαγητό. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε δίαιτα και να τηρήσετε είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να είστε απασχολημένοι έτσι ώστε να μην σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό (ή την έλλειψη). Κάντε διασκεδαστικά σχέδια με τους φίλους σας, εστιάστε στα χόμπι σας, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία ή εκπομπή, διαβάστε ένα βιβλίο, πηγαίνετε κολύμπι κ.λπ.

Συμβουλές

• Όσο βαρύτερο είστε, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος γρήγορα επειδή το σώμα σας έχει περισσότερο επιπλέον λίπος για να ρίξει. Εάν είστε ήδη σε υγιές βάρος, η απώλεια 6 κιλών σε 2 εβδομάδες μπορεί να αποδειχθεί αδύνατη, εάν δεν θέλετε να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας.
• Η απώλεια βάρους με αυστηρή δίαιτα συνήθως οδηγεί σε απώλεια μόνο του βάρους του νερού στο σώμα σας. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε έτσι, είναι καλύτερο να το κάνετε σταδιακά, ακολουθώντας μια υγιή μακροχρόνια διατροφή που μπορείτε επίσης να διατηρήσετε.

Προειδοποιήσεις

• Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο για να χάσετε βάρος γρήγορα, το να τρώτε πολύ λίγο μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα σας. Ποτέ μην τρώτε μόνο 1.000 θερμίδες την ημέρα για περισσότερες από τρεις ημέρες.