Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Βελτιώστε την καθημερινή σας ρουτίνα
• Μέθοδος 2 από 3: Δώστε προσοχή σε ό, τι καταναλώνετε
• Μέθοδος 3 από 3: Μειώστε το πρήξιμο
• Προειδοποιήσεις

Όταν ζεσταίνεται πολύ το καλοκαίρι, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει συχνά να διογκώνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή σε τέτοιες συνθήκες το σώμα αφαιρεί την υγρασία από τους ιστούς λιγότερο αποτελεσματικά. Το πρήξιμο είναι πιο συχνό στα πόδια και τους αστραγάλους. Μπορεί επίσης οι αρθρώσεις σας να αισθάνονται δύσκαμπτες ή να κερδίζετε βάρος γρήγορα. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα κατά της διόγκωσης.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Βελτιώστε την καθημερινή σας ρουτίνα

1. Μείνε ενεργός. Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε σκληρά στη ζέστη για να αποκομίσετε τα οφέλη. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε το πρήξιμο, επειδή σημαίνει ότι κάνετε αρκετό καρδιο για να διατηρήσετε το αίμα σας ροή. Μια συνεχής, καλή κυκλοφορία του αίματος θα αποτρέψει το οίδημα του σώματός σας. Το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα είναι μια καλή αρχή.
   • Εάν ασκείτε ήδη τακτικά, απλά πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που ήδη κάνετε. Η κανονικότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την ομαλή λειτουργία του σώματός σας.
   • Εάν πρέπει να μείνετε κάπου για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην ξεχάσετε να μετακινηθείτε τώρα και μετά (για παράδειγμα, να περπατήσετε). Αποφύγετε να καθίσετε ή να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κινείστε σημαντικά, γιατί τελικά θα έχετε πρησμένα πόδια.
2. Φορέστε ρούχα που διεγείρουν την κυκλοφορία. Αποφύγετε να φοράτε βαμβακερά ρούχα όταν είναι ζεστό. Το βαμβάκι διατηρεί την υγρασία, η οποία σας κάνει πιο ζεστό. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας.
   • Βρείτε ρούχα που περιέχουν Celliant. Οι Reebok, Adidas και Saucony είναι δημοφιλείς μάρκες που χρησιμοποιούν αυτό το ύφασμα. Είναι μια ουσία που επιτρέπει στην ανακυκλωμένη ενέργεια να ρέει πίσω στο σώμα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα διάφορα μέρη του σώματος καθώς και αυξάνοντας την περιεκτικότητα του αίματος σε οξυγόνο.
   • Αν θέλετε να φαίνετε πιο επαγγελματικοί, μπορείτε να αγοράσετε κάλτσες συμπίεσης που βελτιώνουν την κυκλοφορία. Για τους άνδρες, υπάρχουν κάλτσες συμπίεσης που περνούν γύρω από τα χέρια και μπορούν να φορεθούν κάτω από ένα πουκάμισο.
3. Μένω μέσα. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε στο εσωτερικό της ημέρας - ειδικά το μεσημέρι. Το απόγευμα είναι γενικά η πιο καυτή ώρα της ημέρας και ανάλογα με το πού ζείτε, δεν χρειάζεται να είναι δροσερό το βράδυ. Κάνετε πράγματα έξω μόνο το πρωί.

Μέθοδος 2 από 3: Δώστε προσοχή σε ό, τι καταναλώνετε

1. Πιείτε αρκετά. Εάν πίνετε αρκετά, το σώμα σας θα συγκρατήσει το νερό λιγότερο γρήγορα. Πίνετε τουλάχιστον 900-1500 ml νερό κάθε μέρα. Αυτό επιτρέπει στα κύτταρα σας να ξεπλένονται καλύτερα. Εάν πρόκειται να ασκηθείτε ή εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο καθημερινά.
2. Μην πίνετε τίποτα που σας αφυδατώνει. Τα ποτά που περιέχουν πολλή καφεΐνη σας αφυδατώνουν και αυξάνουν τον κίνδυνο πρήξιμο. Μην πίνετε καφέ ή τσάι. Επιλέξτε χυμό φρούτων εάν θέλετε να πιείτε κάτι με λίγη γεύση.
3. Φάτε καλά. Εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να πίνετε αρκετά, πρέπει επίσης να φάτε το σωστό. Μερικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά όσον αφορά το φούσκωμα.
   • Πάρτε αρκετά B6, B5 και ασβέστιο. Αυτό είναι σε καστανό ρύζι και φρέσκα φρούτα.
   • Αποφύγετε τα έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα. Τα κατεψυγμένα γεύματα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα περιέχουν πολύ αλάτι. Αγοράστε φρέσκο ​​φαγητό. Εάν η αγορά έτοιμου φαγητού είναι αναπόφευκτη, αγοράστε ό, τι είναι καλύτερο για εσάς συγκρίνοντας τις μάρκες.
4. Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού) είναι πολύ σημαντική. Μειώνει το πρήξιμο που προκαλείται από τη ζέστη. Το αλάτι προάγει το πρήξιμο. Αποφύγετε πράγματα όπως πατατάκια και αλατισμένα φιστίκια. Μην προσθέτετε αλάτι σε αυτό που μαγειρεύετε ή στο τραπέζι.

Μέθοδος 3 από 3: Μειώστε το πρήξιμο

1. Διατηρήστε τα πρησμένα άκρα ψηλά. Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα, θα πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ψηλότερα από το κεφάλι σας. Αυτό τους καθιστά λιγότερο πρησμένους. Εάν τα πόδια σας παραμένουν σοβαρά πρησμένα θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε έτσι.
2. Κάντε μασάζ στα πρησμένα άκρα. Κάντε μασάζ στο πρήξιμο, αλλά προσέξτε να μην τραυματιστείτε. Τρίψτε τους μύες έντονα για να μειώσετε τη συσσώρευση υγρών στους μυς σας.
3. Τεντώστε τον εαυτό σας τόσο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν βρεθείτε να κάθεστε ή να στέκεστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τεντώσετε και να τεντώσετε. Τεντώστε και τεντώστε για 2-5 λεπτά κάθε ώρα.Οι αντλίες αστραγάλου και οι ασκήσεις τεντώματος για τους μηρούς και τα μοσχάρια σας είναι εξαιρετικοί τρόποι για να διατηρήσετε το αίμα σας ροή χωρίς υπερβολική κίνηση. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα τεντώματα ήσυχα στο γραφείο σας ή ενώ στέκεστε, ώστε να μην διαταράξουν την ημέρα σας.
   • Εάν τα χέρια και τα δάχτυλά σας αισθάνονται πρησμένα, θα πρέπει να τεντώσετε τους ώμους και την πλάτη σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν το πρήξιμο συνεχιστεί και καμία από αυτές τις μεθόδους δεν βοηθά, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
• Πριν φάτε τίποτα, ξεκινήστε πίνοντας 470 ml νερό κάθε μέρα.