Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Όταν ένας φίλος ή αγαπημένος σας παροτρύνει να σταματήσετε το κάπνισμα (ακόμα κι αν πραγματικά δεν θέλετε), μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι να κάνετε. Εάν εκτιμάτε πραγματικά αυτές τις σχέσεις, ίσως κάνετε τουλάχιστον μια προσπάθεια να σταματήσετε το κάπνισμα. Οι συμβουλές τους θα σας κάνουν να σκεφτείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά για να είμαστε ειλικρινείς, ο μόνος τρόπος για να πετύχετε είναι εάν θέλετε να το κάνετε μόνοι σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εύρεση του κινήτρου για διακοπή του καπνίσματος

1. 

   Βρείτε έναν σύμβουλο αποτοξίνωσης. Είναι ένας καλά εκπαιδευμένος επαγγελματίας που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν λόγο να σταματήσετε. Κάθε μέρα μιλούν στους ανθρώπους για τον εθισμό τους και αποκτούν μια βαθύτερη κατανόηση των πιο δύσκολων πτυχών της διακοπής του καπνίσματος.
   • Βρείτε έναν ειδικό στην περιοχή σας. Εάν σας αρέσει να κάνετε παρέα με άλλους, η ομαδική συμβουλευτική μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική για εθισμούς.

2. 

   
   
   Μάθετε γιατί σταματήσατε το κάπνισμα. Ίσως οι άνθρωποι να σας διδάσκουν το κάπνισμα, αλλά δεν καταλαβαίνετε πραγματικά τους κινδύνους από εσάς. Δείτε τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος στο Διαδίκτυο. Το να γνωρίζετε τι θα πάρετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα θα σας εμπνεύσει να σταματήσετε πραγματικά το κάπνισμα.
   • Κάντε συνδέσεις με ιστορίες πραγματικής ζωής]. Μάθετε για άτομα που υποφέρουν από τις κακές συνέπειες του καπνίσματος.

3. 

   
   
   Μάθετε τι υπάρχει στον καπνό τσιγάρων. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρκίνου του Πνεύμονα, υπάρχουν περισσότερα από 600 συστατικά σε ένα τσιγάρο. Αυτά τα συστατικά συνδυάζονται για να δημιουργήσουν περισσότερα από 7.000 χημικά κάθε φορά που καίγεται ένα τσιγάρο. 69 από αυτές τις χημικές ουσίες μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο.
   • Μερικά από τα συστατικά που βρίσκονται στον καπνό και στον καπνό του καπνού περιλαμβάνουν: πίσσα, μόλυβδο, ακετόνη, αρσενικό, βουτάνιο, μονοξείδιο του άνθρακα, αμμωνία και φορμαλδεΰδη.
   • Πιθανότατα έχετε ακούσει πάντα ότι πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα επειδή είναι ανθυγιεινό. Τώρα ξέρετε ακριβώς γιατί ο καπνός είναι κακός.

4. 

   
   
   Σκεφτείτε πώς θα σταματήσετε τα οφέλη για τους ανθρώπους γύρω σας. Όταν καπνίζετε, όχι μόνο θέτετε σε κίνδυνο την υγεία σας, αλλά θέτετε επίσης σε κίνδυνο τη ζωή των άλλων με μεταχειρισμένο καπνό όταν εισπνέεται.
   • Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Τα άτομα γύρω σας διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να κρυολογήσουν και γρίπη συχνότερα, καθώς και να αναπτύξουν καρδιαγγειακά, αναπνευστικά και ακόμη και να δυσκολευτούν να μείνουν έγκυες.
   • Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά των οποίων οι γονείς καπνίζουν καθώς μεγαλώνουν επίσης καπνίζουν. Έτσι, σταματήστε σήμερα το κάπνισμα για να κάνετε τη διαφορά στη ζωή των παιδιών σας αύριο.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο

1. 

   Ζητήστε τη συμβουλή ενός φίλου ή ατόμου που έχει σταματήσει με επιτυχία το κάπνισμα. Η πρακτική εμπειρία αυτού του ατόμου με το κάπνισμα και Η διακοπή μπορεί να σας εμπνεύσει να σταματήσετε το κάπνισμα καλύτερα από τα κηρύγματα της οικογένειάς σας. Ζητήστε από τον συνεργάτη σας να σας παρουσιάσει μερικές χρήσιμες στρατηγικές. Μπορούν επίσης να σας προτείνουν ή να σας συνοδεύσουν σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης.

2. 

   Βασιστείτε σε έναν στενό φίλο ή συγγενή για βοήθεια. Εάν αυτός είναι ένας από τους ανθρώπους που σας αναγκάζουν να σταματήσετε το κάπνισμα, τότε ακόμα καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι συμφωνούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υπόλογοι και υποστηρικτικοί μόλις αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει κάποια μορφή υποστήριξης όταν προσπαθείτε να σταματήσετε έναν εθισμό και μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο επιτυχημένοι. Η ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι διαθέσιμη κατά τη διάρκεια των ημερών που θέλετε πραγματικά να καπνίζετε. Το να καλέσετε έναν φίλο ή να ξοδέψετε χρόνο με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να σας σταματήσει να καπνίζετε ξανά.

3. 

   Συμμετοχή σε τοπική ομάδα υποστήριξης ή φόρουμ δικτύου. Προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα σε ένα κέντρο κοινότητας κοντά στο σημείο όπου ζείτε. Αν και δεν έχετε το θάρρος να παραιτηθείτε εντελώς, το να πηγαίνετε σε μερικές συναντήσεις και να ακούτε τους αγώνες και τις επιτυχίες των άλλων μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να κάνετε την αποφασιστικότητά σας να σταματήσετε. . διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Σχεδιασμός διακοπής του καπνίσματος

1. 

   Καθορίστε τι θα χρησιμοποιήσετε για τον έλεγχο του εθισμού σας. Να έχετε πάντα τα απαραίτητα. Οι παρακάτω τρόποι θα σας βοηθήσουν όπου κι αν βρίσκεστε:
   • "Ηλεκτρονικά τσιγάρα
   • Γόμμα με γεύση κανέλας
   • Καθαρίστε το στόμα και το νήμα για να αφαιρέσετε τη μυρωδιά του φαρμάκου από το στόμα σας.
   • Ένα στυλό, μια μικρή πέτρα ή ένα κολιέ για να αντικαταστήσει την πράξη του τσιγάρου.
   • Ο αριθμός τηλεφώνου κάποιου θα σας βοηθήσει σε περιόδους προβλημάτων.

2. 

   Εξετάστε τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Υπάρχουν πολλά προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Τσίχλα, χάπι, ρινικό σπρέι, συσκευή εισπνοής ή υπογλώσσια δισκία που μπορούν να παρέχουν μικρές ποσότητες νικοτίνης στο σώμα.
   • Μερικές από τις ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν: εφιάλτες, αϋπνία και ερεθισμό του δέρματος. ερυθρότητα του στόματος, δύσπνοια, λόξυγγας και πόνος στη γνάθο κατά το μάσημα, κάψιμο στο στόμα και το λαιμό και βήχα κατά τη χρήση συσκευής εισπνοής νικοτίνης. καύση του λαιμού και λόξυγγες που προκαλούνται από τη χρήση παστίλιων. πονόλαιμος και μύτη και ρινική καταρροή εάν χρησιμοποιείτε το ρινικό σπρέι.
   • Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μοιάζουν με κανονικά τσιγάρα, αλλά λειτουργούν με μπαταρίες. Ο διαχύτης θερμαίνει το υγρό, τη γεύση και το διάλυμα νικοτίνης για να δημιουργήσει μια ομίχλη που θα εισπνέετε. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα έχουν καλές προοπτικές για διακοπή του καπνίσματος, αλλά υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που πρέπει να προσέχετε. Αν και δεν περιέχουν τόσες βλαβερές χημικές ουσίες όσο και τσιγάρα, περιέχουν νικοτίνη. Για όσους δεν θέλουν πραγματικά να σταματήσουν το κάπνισμα, αυτή μπορεί να είναι η ιδανική συμβιβαστική λύση αυτή τη στιγμή ..

3. 

   Παρακολουθήστε τις συνήθειες σας. Πρέπει να έχετε γνώση της συνήθειας του καπνίσματος για να το ξεπεράσετε. Παρατηρήστε τον εαυτό σας για μια ή δύο μέρες. Γράψτε τις συγκεκριμένες συμπεριφορές καπνίσματος. Αυτό θα σας βοηθήσει αργότερα.
   • Πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα;
   • Πότε καπνίζεις; Λάμψη? Μετά το μεσημέρι; Νύχτα?
   • Γιατί καπνίζεις; Για να μειώσετε το άγχος; Για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε;

4. 

   Προγραμματίστε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος. Η Αμερικανική Ένωση Καρκίνου του Πνεύμονα πιστεύει ότι οι ημέρες διακοπής του καπνίσματος είναι πολύ σημαντικές, σχεδόν κάθε μέρα μετά από αυτό. Επιλέξτε μια μέρα και τον επόμενο μήνα για να σταματήσετε επίσημα το κάπνισμα και κάντε το. Θα μπορούσε να είναι μια ξεχωριστή μέρα όπως γενέθλια, διακοπές ή ίσως μόνο Δευτέρα.
   • Σημειώστε μια ημερομηνία στο ημερολόγιό σας και υπενθυμίστε σε όλους τους φίλους σας, ώστε να είναι έτοιμοι να σας ενθαρρύνουν στη διαδικασία εγκατάλειψης. Αυτό το συμβολικό τελετουργικό σας βοηθά να προετοιμάσετε διανοητικά να σταματήσετε το κάπνισμα. Μετρήστε αντίστροφα κάθε μέρα και θέστε έναν στόχο να γίνετε πιο σίγουροι με τις αποφάσεις σας.

5. 

   Προγραμματίστε πότε πλησιάζει η ημέρα για να σταματήσετε το κάπνισμα. Τις ημέρες ή τις εβδομάδες πριν από τη διακοπή, πρέπει να μάθετε λεπτομερείς πληροφορίες που μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχία σας. Αγοράστε τώρα βοηθήματα διακοπής του καπνού, όπως τσίχλες νικοτίνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε συνταγή.
   • Πρέπει να βρείτε και να προσθέσετε μερικές υγιεινές συνήθειες στη ζωή σας που θα επιτύχουν τους ίδιους στόχους με το κάπνισμα. Το να είσαι πιο σωματικά ενεργός είναι συχνά το πλεονέκτημα της διακοπής του καπνίσματος. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αντισταθμίσετε την ξαφνική αύξηση βάρους.
   • Εάν θέλετε απλώς να δοκιμάσετε τη γεύση στο στόμα σας, πιάστε μια σακούλα γλειφιτζούρια ή γλειφιτζούρια στο στόμα όταν έχετε την επιθυμία να καπνίσετε. Εάν βασίζεστε στο κάπνισμα για να χαλαρώσετε, κατεβάστε ένα χαλαρωτικό βίντεο ή χαλαρωτική μουσική και ξεκινήστε να ασκείτε διαλογισμό ή γιόγκα.

6. 

   Αποφασίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε τις ανταμοιβές ως κίνητρο για να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν περιμένετε κάτι συναρπαστικό, θα σας ενθαρρύνει να μην καπνίζετε. Οι ανταμοιβές μπορεί να είναι μεγάλες ή μικρές, αρκεί να είναι αυτό που πραγματικά θέλετε να πετύχετε.
   • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα παγωτό ή cupcake την πρώτη σας ημέρα. Ή, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα χαλαρωτικό μασάζ εάν δεν έχετε καπνίσει για μια εβδομάδα.

7. 

   Μειώστε τις συνήθειες σας αργά και όχι σταματήστε αμέσως. Προγραμματίστε να μειώσετε το κάπνισμά σας από 2 συσκευασίες την ημέρα σε 1 συσκευασία την ημέρα για συνεχόμενες εβδομάδες, 2 τσιγάρα την ημέρα κ.λπ. Αυτό διευκολύνει την πίεση να σταματήσετε όταν δεν θέλετε πραγματικά και αποκομίζετε τα οφέλη από τη μείωση και το κάπνισμα λιγότερο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να καπνίζετε μερικά τσιγάρα από κάθε νέα συσκευασία, έως ότου εγκαταλείψετε τη συνήθεια. Μόλις αρχίσετε να καπνίζετε λιγότερο, θα είστε πιο έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα.

8. 

   Μείνετε απασχολημένοι την ημέρα που σταματήσατε το κάπνισμα. Πετάξτε τα υπόλοιπα τσιγάρα. Φέρτε τσίχλες / νερό διαθέσιμα κατά τη χρήση. Όταν τελειώσει η πρώτη μέρα, θυμηθείτε ότι σήμερα και την επόμενη εβδομάδα θα είναι ακόμα πιο δύσκολη, αλλά θα το κάνετε! Θυμηθείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλά!

9. 

   Ενημερώστε την πρόοδό σας για το σύστημα υποστήριξης. Δείξτε στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας καθώς περνάτε την Ημέρα 2, την Ημέρα 3 ή ακόμα και μια εβδομάδα χωρίς κάπνισμα. Κάθε πρόοδος μετράται. Επιπλέον, ο έπαινος και η ενθάρρυνσή τους θα σας βοηθήσουν να επιμείνετε σε μια διαδρομή χωρίς καπνό.
   • Η έρευνα αποκαλύπτει ότι όσο πιο διαδεδομένοι εκφράζουμε τις προθέσεις μας στην κοινωνία, τόσο πιο αφοσιωμένοι και επίμονοι είμαστε σε όλη τη δοκιμασία. Συνδεθείτε στο Facebook, το Twitter, το Instagram ή το προσωπικό σας blog και ενημερώστε τον κόσμο ότι έχετε δεσμευτεί να σταματήσετε. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: έχετε μια μεγαλύτερη ομάδα υποστήριξης!

10. 

    Αποφύγετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα. Αυτό περιλαμβάνει πάρτι ή υπαίθριες εκδηλώσεις. Όχι μόνο αυτό, αποφύγετε σκανδαλισμούς που συχνά οδηγούν στο κάπνισμα, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή καφέ ή η διακοπή του καπνίσματος με συναδέλφους. Απασχοληθείτε και θυμηθείτε τον εαυτό σας κάθε ώρα και κάθε μέρα που περνάτε Μη καπνιστές! Το κάνεις!
    • Πολλοί άνθρωποι έχουν αναπτύξει μια σχέση μεταξύ του καπνίσματος και άλλων δραστηριοτήτων, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή καφέ. Κάντε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε δραστηριότητες που σχετίζονται με το κάπνισμα για τον πρώτο μήνα ή εφόσον είναι καλό για εσάς. Μην προκαλείτε τον εαυτό σας μέχρι να είστε έτοιμοι.

11. 

    Να είσαι δυνατός. Μετά τον πρώτο μήνα, και ίσως για το υπόλοιπο της ζωής σας, ίσως να πιστεύετε ότι θα ήταν ωραίο να καπνίζετε ένα τσιγάρο μετά από ένα γεύμα. Αυτή η σκέψη θα αγνοηθεί εύκολα με την πάροδο του χρόνου. Η ζωή σας χωρίς τσιγάρα θα είναι πιο υγιεινή και ελπίζουμε ότι θα είναι πιο διασκεδαστική χωρίς να διακόπτεται κάθε φορά που σας ζητείται να μην καπνίζετε.
    • Διατηρήστε μια θετική προοπτική. Ίσως θα επαναλάβετε και θα καπνίσετε ξανά μερικές φορές προτού εγκαταλείψετε εντελώς τη συνήθεια. Μια δημοσκόπηση Gallup διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι καπνιστές στις ΗΠΑ προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα κατά μέσο όρο 3,6 φορές στη διάρκεια της ζωής τους.
    • Είστε εθισμένοι στη νικοτίνη και δεν θα είναι εύκολο να σταματήσετε τη συνήθεια. Παραμείνετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αποφύγετε τις προκλήσεις και βρείτε καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Μπορείς να το κάνεις!
    • Σκεφτείτε για τη μονιμότητα. Εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια, ρωτήστε και αναζητήστε το. Χρησιμοποιήστε μπαλώματα νικοτίνης, φυτικά συμπληρώματα ή τσίχλες. Αναζητήστε πολλές φωτογραφίες ασθενών με καρκίνο του πνεύμονα και διαβάστε ιστορίες για οικογένειες που επιβιώνουν.
    διαφήμιση

Συμβουλή

• Δείτε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα γιατί ο ίδιος Θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, για δικό σας χάρη. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να σταματήσετε πραγματικά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να πείτε είναι "ναι, θέλω να σταματήσω το κάπνισμα". Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, κάνετε τα πάντα και παίρνετε αποτελέσματα. Όχι άλλος. Όχι για άλλους λόγους.
• Μην λέτε ψέματα στον σύζυγο ή τον εραστή σας. Εάν καπνίζετε, ενημερώστε τους.
• Συγχαρητήρια για την επιτυχία σας. Εάν σταματήσατε το κάπνισμα (ακόμα και επειδή ενοχλήσατε) πρέπει να καταλάβετε ότι κανείς δεν σας αναγκάζει να σταματήσετε. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη. Να είστε περήφανοι για την επιτυχία σας.
• Σνακ κάτι, σαν να κρατάτε μια μικρή τσάντα καρότων μαζί σας όλη την ημέρα και να έχετε ένα υγιεινό σνακ μειώνοντας παράλληλα την επιθυμία σας για τσιγάρα.