Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Στον δρόμο της ζωής, δεν μπορούμε να αποφύγουμε στιγμές έντονων και δυσάρεστων συναισθημάτων. Οι αγαπημένοι θα πεθάνουν για πάντα, οι φίλοι και η οικογένειά μας θα μας απογοητεύσουν και οι προκλήσεις της ζωής θα μας κάνουν να θυμώνουμε και να απογοητευόμαστε. Όταν προκύπτουν αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα, πρέπει να γνωρίζουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε προκειμένου να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία και τη συναισθηματική ισορροπία. Τα παρακάτω βήματα θα είναι χρήσιμα για όσους θέλουν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους με πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Άνοιγμα

1. 

   Βρείτε έναν σύμβουλο. Με την αρνητικότητα γύρω από τη θεραπεία ψυχικής υγείας, μπορεί να διστάσετε να ζητήσετε συμβουλευτική. Μην είσαι έτσι. Τα συναισθήματα της θλίψης και του θυμού είναι κοινά και είναι δύσκολο να αποφευχθούν. Ωστόσο, όταν αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να χρειαστείτε έναν ειδικό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διαδικασία σκέψης σας για να καταλάβετε γιατί έχετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Ζητήστε συμβουλές από φίλους ή οικογένεια για έναν σύμβουλο. Ενώ είστε διστακτικοί να αποκαλύψετε σε άλλους ότι αναζητάτε θεραπεία, μπορείτε ακόμα να βρείτε πολύτιμη βοήθεια. Μπορείτε να συζητήσετε την παροχή συμβουλών με κάποιον που παίρνει τη γνώμη του στα σοβαρά.
   • Βρείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας. Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές για την εύρεση συμβούλου και μπορεί επίσης να υπάρχουν πολύ λίγες επιλογές. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να κοιτάξετε στον κατάλογο των τοπικών συμβούλων. Αντί να αναζητήσετε έναν σύμβουλο βάσει προσωπικών συστάσεων, ζητήστε παραπομπές από γιατρό.

2. 

   
   
   Να είσαι ανοιχτός. Όταν βιώνετε αγχωτικά συναισθήματα, μερικές φορές χάνετε την ικανότητά σας να βλέπετε καθαρά τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα. Εν τω μεταξύ, θα ήταν χρήσιμο να έχετε έναν καλά εκπαιδευμένο εμπειρογνώμονα που θα σας βοηθήσει να αναλύσετε την κατάσταση.
   • Να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων αντίστασης ενώ μιλάτε με τον σύμβουλο. Αναπόφευκτα θα υπάρξουν στιγμές που αισθάνεστε παρεξηγημένοι ή σαν ο θεραπευτής να μην καταλαβαίνει γιατί αισθάνεστε τόσο έντονα για κάτι. Να θυμάστε ότι ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση πιο καθαρά από εσάς.

3. 

   
   
   Να είστε ανοιχτοί σε κάποιον που είναι πρόθυμος να σας βοηθήσει. Μην ανησυχείτε για να προσπαθήσετε να κάνετε τον σύμβουλο να σκεφτεί ότι είστε φυσιολογικοί και ελεγχόμενοι. Μπορούν να σας βοηθήσουν μόνο κατανοώντας πώς χειρίζεστε τα συναισθήματά σας και σκεφτείτε τα. Ένας σύμβουλος είναι κάποιος με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για τα άσχημα ή πιο ενοχλητικά πράγματα που έχετε διστάσει να πείτε σε κανέναν.
   • Κάνε μια ερώτηση. Εάν οποιαδήποτε στιγμή, αισθάνεστε μπερδεμένοι σχετικά με το γιατί αισθάνεστε έτσι ή πώς πρέπει να αντιδράσετε σε ορισμένες καταστάσεις, ζητήστε τη συμβουλή του θεραπευτή σας. Θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε τι είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

4. 

   
   
   Συνομιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως το να αισθάνεστε λυπημένοι για το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, ίσως κάποιοι φίλοι και η οικογένειά σας θα αισθανθούν τον ίδιο τρόπο για εσάς.
   • Να είστε θαρραλέοι. Παρόλο που μπορεί να είναι τρομακτικό να εκφράζετε τα συναισθήματά σας σε κάποιον που αγαπάτε, μπορεί να είναι χρήσιμο τόσο για εσάς όσο και για αυτούς να αποδεχτείτε την κατάσταση μαζί. Αφού το κάνετε αυτό, δεν θα αισθάνεστε πλέον μοναξιά. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί σε καταστάσεις όπου εκφράζετε θυμό με κάποιον, πιθανότατα θα αντιδράσουν και στον θυμό.
   • Εάν συμβεί αυτό, μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να κλιμακωθούν με σοβαρότητα. Απλά πάρτε μια βαθιά ανάσα και φύγετε μέχρι να συνεχίσετε τη συνομιλία ήρεμα. Το να βυθιστείς σε μια φιλονικία διαμάχη δεν έκανε κανέναν να νιώσει καλύτερα.
   • Μιλήστε ειλικρινά και επιδέξια. Ειδικά αν πρέπει να αντιμετωπίσετε έναν φίλο ή συγγενή που σας προκαλεί αναστάτωση, προσπαθήστε να τους πλησιάσετε με ηρεμία και ταπεινότητα. Πείτε κάτι σαν: "Αναρωτιέμαι αν μπορούμε να μιλήσουμε. Έχω κάτι να πω, και ελπίζω να μπορώ να είμαι ειλικρινής μαζί σας."

5. 

   Προσπαθήστε να αποφύγετε τον θυμωμένο φίλο. Αυτό οδηγεί σε συνομιλίες όπου πιθανότατα θα πείτε πράγματα όπως "Πρέπει να ακούσετε, γιατί είμαι πραγματικά θυμωμένος με αυτό που κάνατε". Αυτό θα κάνει μόνο τον φίλο αμυντικό.

6. 

   Θυμηθείτε να ακούσετε. Όταν εκφράζετε τα δυνατά σας συναισθήματα, είναι εύκολο να αρχίσετε να κατακλύζετε τους άλλους, χωρίς να ακούτε ποτέ αυτά που λένε. Πιθανότατα θα γίνετε άκαρδοι και αλαζονικοί, και δεν θα είστε σε θέση να ξεκαθαρίσετε τυχόν παρεξηγήσεις, επειδή δεν θα ακούσετε αυτά που λένε. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Ελέγξτε τα συναισθήματά σας μέσω σωματικής άσκησης

1. 

   Άσκηση για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ενώ οι περισσότεροι πιστεύουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να εκτοξεύουν τον θυμό τους για να ανακουφίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει, η έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η προσέγγιση είναι αντιπαραγωγική και μπορεί να αυξήσει τον θυμό. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.
   • Τα οφέλη της άσκησης διαχείρισης θυμού συζητούνται ακόμη. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση σκληρά αυξάνει πραγματικά τη φυσιολογική σας διέγερση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα του θυμού. Ωστόσο, οι αργές ασκήσεις όπως η γιόγκα και το tai chi μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
   • Η έρευνα δείχνει επίσης ότι για πολλές εβδομάδες, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της ευτυχίας και της ηρεμίας, ειδικά σε άτομα με κατάθλιψη. Η άσκηση μπορεί να μην σας βοηθήσει αμέσως, αλλά είναι καλή για την καρδιά σας και επίσης για τη συναισθηματική σας υγεία μακροπρόθεσμα.
   • Συμμετοχή σε κοινοτικό σύλλογο.Αν σας αρέσει να παίζετε ομαδικά αθλήματα, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα μπάσκετ, σόφτμπολ (ένα παιχνίδι παρόμοιο με το μπέιζμπολ, να παίζετε σε μικρότερο γήπεδο με μεγαλύτερη μαλακή μπάλα) ή ποδόσφαιρο. Θα πρέπει να ασκείστε τακτικά, θα έχετε πιο σταθερό σώμα και θα κάνετε συνδέσεις με μερικούς φίλους που μπορεί να είναι μέρος ενός δικτύου κοινωνικής υποστήριξης.
   • Δοκιμάστε να χαλαρώσετε κάνοντας μια βόλτα όταν αισθάνεται συντριπτική. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ήρεμος. Ελευθερία να βυθιστείτε στη φυσική ομορφιά γύρω σας, δίνοντας προσοχή στα μικρά αλλά όμορφα πράγματα που σας λείπουν πάντα. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε και να χαλαρώσετε.

2. 

   Αναπτύξτε δεξιότητες χαλάρωσης. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και η συνεχής χαλάρωση των μυών έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές στην επιβράδυνση των καρδιακών παλμών και στη μείωση του άγχους. Κάθε δεξιότητα παίρνει πρακτική, αλλά όσοι το μαθαίνουν συχνά τις βρίσκουν πολύ αποτελεσματικές.
   • Μάθετε να αναπνέετε. Εξασκηθείτε στην αναπνοή βαθιά από το διάφραγμα. Η αναπνοή ελαφρά από το στήθος δεν θα βοηθήσει. Αντ 'αυτού, φανταστείτε την αναπνοή σας να έρχεται από μέσα. Εάν μπορείτε να αποκτήσετε αυτήν την ικανότητα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε.

3. 

   Μάθετε πώς να διαλογίζετε. Η διαδικασία είναι αρκετά απλή. Απλά καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα μάτια σας κλειστά. Σκεφτείτε μια ήρεμη πρόταση, όπως "Νιώθω καλά στο μυαλό μου" ή "μείνετε ήρεμοι" και πείτε το και σκεφτείτε το ξανά και ξανά, σε συγχρονισμό με την αναπνοή σας. Οι αρνητικές σκέψεις θα εξαφανιστούν και θα νιώσετε πιο άνετα. (Σημείωση: εάν είστε πνευματικοί ή θρησκευτικοί, η προσευχή μπορεί να είναι μια χρήσιμη εναλλακτική λύση στην πρακτική διαλογισμού.)
   • Μην τα παρατάς πολύ σύντομα. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι δύσκολος, ειδικά στην αρχή, γιατί χρειάζεται υπομονή για να δείτε αποτελέσματα. Αρχικά, μπορεί να αισθανθείτε λίγο νευρικός ή απογοητευμένος, επειδή θέλετε να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα. Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά τον χρόνο σας και θα αποκομίσετε τα αποτελέσματα.

4. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει. Το κλάμα θεωρείται ως σημάδι αδυναμίας σε ορισμένους πολιτισμούς, ειδικά για τους άνδρες. Ωστόσο, εάν αφήσετε τον εαυτό σας να κλαίει μπορεί να σας προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο να εκφράσετε τα αγχωτικά σας συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να αισθάνονται πιο άνετα μετά το κλάμα, ειδικά όταν βρίσκονται σε ένα ασφαλές περιβάλλον με τους αγαπημένους τους. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Εκφράστε συναισθήματα μέσω της δημιουργικότητας

1. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο μαζί σας. Σε αυτήν την περίπτωση, στην πραγματικότητα μιλάτε στον εαυτό σας, εάν δεν μοιράζεστε το ημερολόγιο με κανέναν άλλο. Ωστόσο, το περιοδικό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την εξέλιξη της συναισθηματικής σας κατάστασης με την πάροδο του χρόνου, καθώς και την ικανότητα να κάνετε καθημερινές συνδέσεις μεταξύ γεγονότων και συναισθημάτων.
   • Κρατήστε ημερολόγιο αντί να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Εάν αισθάνεστε σαν να θέλετε να τρυπήσετε έναν τοίχο, γράψτε τι σας κάνει να θυμάστε. Γράψτε γιατί θέλετε να τρυπήσετε έναν τοίχο, τι συναίσθημα, πού θα φτάσει. Το περιοδικό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος και την κατάθλιψη, παρέχοντας παράλληλα την ευκαιρία να γράψουν τολμηρά χωρίς να φοβάται κανείς να αντιδράσει αρνητικά.
   • Φέρτε το ημερολόγιό σας σε συμβουλευτικές συνεδρίες. Εάν χρησιμοποιείτε το περιοδικό σας τακτικά, θα σας προσφέρει μια καθημερινή εμπειρία για αυτό που αισθάνεστε και βιώνετε. Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για να εξηγήσουν ακριβώς πώς και γιατί αισθάνεστε έτσι στον θεραπευτή.

2. 

   Προσπαθήστε να εκφραστείτε μέσω της τέχνης. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η καλλιτεχνική έκφραση είναι ένας υγιής και χρήσιμος τρόπος έκφρασης συναισθημάτων. Για παράδειγμα, η καλλιτεχνική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους επιζώντες του τραύματος να αντιμετωπίσουν τα εσωτερικά τους συναισθήματα. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί επειδή σας επιτρέπει να μην το λέτε, αλλά να προσεγγίζετε τα συναισθήματά σας απευθείας.
   • Δοκιμάστε να σχεδιάσετε. Είστε ελεύθεροι να δημιουργήσετε την εικόνα για να δείξετε ό, τι νιώθετε αυτή τη στιγμή.
   • Δοκιμάστε να συνθέσετε μουσική. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κομμάτι μουσικής ή απλά να παίξετε το αγαπημένο σας κομμάτι με ένα όργανο που θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
   • Δοκιμάστε να τραβήξετε φωτογραφίες. Η φωτογραφία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη γιατί δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες για να ξεκινήσετε - το μόνο που χρειάζεστε είναι μια κάμερα. Δοκιμάστε να τραβήξετε πολλές φωτογραφίες για να εκφράσετε αυτό που νιώθετε.
   • Δοκιμάστε να χορέψετε. Ο χορός συνδέει τις κινήσεις του σώματος με τα εσωτερικά σας συναισθήματα, επιτρέποντάς σας να εκφράσετε αυτό που αισθάνεστε με τον τρόπο που κινείστε. Μπορείτε να δοκιμάσετε έναν επαγγελματικό χορό ή απλά να μετακινήσετε το σώμα σας με τρόπους που εκφράζετε τον εαυτό σας.

3. 

   Σκεφτείτε να γράψετε για τον πόνο σας. Η θεραπεία αφήγησης θεωρεί τον πόνο και το τραύμα ως έναν τρόπο να σας πουν ιστορίες για το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο, σας ενθαρρύνει να εξερευνήσετε τις ιστορίες που λέτε και να τις σκεφτείτε από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Γράφοντας ιστορίες, ποιήματα ή άλλα δημιουργικά έργα που σας βοηθούν να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και ίσως να βοηθήσετε να εκφράσετε τον πόνο με διαφορετικό τρόπο, και σας δίνει μια νέα συνειδητοποίηση αυτού.
   • Αγαπήστε τον εαυτό σας όταν γράφετε για τον πόνο σας. Η έρευνα δείχνει ότι το να γράφεις για τον πόνο μπορεί να σε κάνει να νιώθεις χειρότερα αν δεν τον πλησιάσεις από αγάπη. Μην πιέζετε τον εαυτό σας ενάντια στα συναισθήματά σας και μην κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Μάθετε να ακολουθείτε τα συναισθήματα

1. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας. Πολλοί από εμάς θάβουν συναισθήματα όταν γίνονται πολύ αγχωμένοι ή πολύ ντροπιασμένοι, αρνούμενοι έτσι την ύπαρξή τους. Κάτι τέτοιο μπορεί να διαρκέσει περισσότερο για να θεραπευτεί, απλώς και μόνο επειδή αποτυγχάνουμε όταν αντιμετωπίζουμε τη ρίζα αυτών των συναισθημάτων.
   • Θυμηθείτε, τα φαινομενικά απειλητικά αγχωτικά συναισθήματα είναι μόνο προσωρινά. Δεν υπάρχει ντροπή να αισθάνεστε λυπημένοι ή θυμωμένοι σε ορισμένες καταστάσεις, και η άρνηση των συναισθημάτων σημαίνει ότι τα πιέζετε βαθύτερα μέσα. όπου μπορούν να είναι πιο καταστροφικά - ψυχολογικά και σωματικά. Η έκφραση του πόνου σας είναι το πρώτο βήμα για τον τερματισμό του.

2. 

   Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας. Αντί να αισθάνεστε απλά τα συναισθήματά σας, πιέστε τον εαυτό σας για να τα βάλετε στα λόγια. Ακόμα και αν το κάνετε αυτό στο περιοδικό σας ή στο μυαλό σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ακριβώς τι αισθάνεστε και να το κατανοήσετε καλύτερα. Ο εντοπισμός των συναισθημάτων άγχους μπορεί να επιβραδύνει ή να μειώσει τις συναισθηματικές αντιδράσεις.
   • Ακολουθήστε την εσωτερική συνομιλία. Οι άνθρωποι που βιώνουν έντονα συναισθήματα συχνά σκέφτονται δηλώσεις που είναι είτε μαύρες είτε λευκές, όπως "Όλα είναι τρομερά" ή "Αυτό είναι απελπιστικό". Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να προσαρμοστείτε σε κάτι λιγότερο σοβαρό, όπως "Αυτό είναι μια πραγματική απογοήτευση, αλλά θα το ξεπεράσω" ή "Έχω το δικαίωμα να απογοητευτώ, αλλά να θυμώσω Δεν βοηθά ούτε. "
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε λέξεις όπως "πάντα" και "ποτέ". Αυτός ο τύπος πόλωσης σκέψης αυξάνει μόνο την ένταση των αρνητικών συναισθημάτων και σας κάνει να αισθάνεστε λογικοί να αισθάνεστε έτσι.

3. 

   Αποφύγετε καταστάσεις που σας κάνουν να θυμώνετε. Μόλις εντοπίσετε τι σας προκαλεί να χάσετε τον έλεγχο ή να έχετε δυσάρεστα συναισθήματα, θα υπάρξουν στιγμές που θέλετε να αποφύγετε την κατάσταση αντί να την αφήσετε να σας προκαλέσει. Εάν το δωμάτιο ενός παιδιού είναι πάντα τόσο γεμάτο που σας κάνει να θυμώνετε όταν το βλέπετε, κλείστε την πόρτα ή κοιτάξτε τον αντίθετο τρόπο καθώς περνάτε.
   • Φυσικά, αυτή δεν είναι η λύση για κάθε κατάσταση και πολλές φορές δεν μπορεί και δεν πρέπει να αποφεύγεται. Αλλά υπό αυτές τις συνθήκες που δεν μπορούν να προχωρήσουν καθόλου και καταστάσεις μπορούν να αποφευχθούν, μην διστάσετε να το κάνετε.

4. 

   Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν μιλάτε σε άλλους. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε κόκκινο και θυμωμένο το πρόσωπό σας ενώ μιλάτε σε κάποιον, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε αυτά τα συναισθήματα και να τα αναγνωρίσετε.
   • Μόλις μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να τα ελέγχετε όταν μιλάτε σε άλλους. Για παράδειγμα, μην δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε λέξεις όπως "Με κάνετε να νιώθω άσχημα", ενώ μιλάτε σε άλλα άτομα. Αντ 'αυτού, πείτε, "Νιώθω άσχημα γιατί ..." Το να λέτε έτσι κάνει τον τόνο σας να φαίνεται σαν να κατηγορείτε κάποιον και το άτομο με το οποίο μιλάτε θα έχει καλύτερη κατανόηση της εμπειρίας. το συναίσθημα σας.
   • Να είστε αργός όταν εκφράζετε τον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε την έξαρση των συναισθημάτων, μπορεί να έχετε πολλές σκέψεις που δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με αυτά. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, προσπαθήστε να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε για λίγα λεπτά. Σκεφτείτε προσεκτικά τι θέλετε να πείτε και τον σωστό τρόπο να το εκφράσετε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, λάβετε βοήθεια αμέσως. Υπάρχουν πολλοί πόροι που θα σας βοηθήσουν να βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης του συναισθηματικού πόνου. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης στο 1900599930 για να επικοινωνήσετε με το Κέντρο Ελέγχου Ψυχολογικών Κρίσεων (PCP).
• Να είστε προσεκτικοί με τον κίνδυνο κατάθλιψης. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι, τα επίμονα και επαναλαμβανόμενα συναισθήματα απογοήτευσης και ταλαιπωρίας δεν είναι πλέον κοινά. Εάν χάσετε βάρος, δεν έχετε όρεξη και χάσετε το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που απολαμβάνετε, πιθανότατα είστε κατάθλιψη. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με γιατρό ή θεραπευτή για αξιολόγηση.
• Ακούστε λυπημένη μουσική. Πολύ περίεργο που πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι η ακρόαση λυπημένης μουσικής μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα και να τονώσει τη διαδικασία ανάκαμψης. Μην διστάσετε λοιπόν να απολαύσετε αμέσως το άλμπουμ του Adele για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο.

Προειδοποίηση

• Μην κάνετε κατάχρηση ναρκωτικών. Μερικές φορές παραλύουμε τον εαυτό μας με ναρκωτικά που μας κάνουν να δημιουργούμε απόσταση μεταξύ μας και των συναισθημάτων μας. Κάτι τέτοιο όχι μόνο καθιστά δύσκολη την προληπτική αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων, αλλά επίσης αυξάνει τις αρνητικές συνήθειες της σταδιακής εξάρτησης από τα ναρκωτικά. Προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να ξεπεράσετε τον πόνο.