Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Μπορεί να είναι διασκεδαστικό να βγείτε έξω και να απολαύσετε τον ήλιο, η βιταμίνη D από τον ήλιο θα είναι ευεργετική για την υγεία σας. Ωστόσο, το υπερβολικό φως του ήλιου είναι επιβλαβές. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες, ηλιακά εγκαύματα και δερματικές βλάβες. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Ένα καλό αντηλιακό μπορεί να σας προστατεύσει από τον ήλιο. Επιπλέον, η επιλογή ρούχων θα σας βοηθήσει να μειώσετε την έκθεση στον ήλιο.Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Χρησιμοποιήστε αντηλιακό

1. 

   Επιλέξτε ένα αντηλιακό με ένα ασφαλές SPF. Πρέπει να φοράτε αντηλιακό κάθε φορά που βγαίνετε, ακόμα και όταν έχει συννεφιά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα αντηλιακό με παράγοντα προστασίας από τον ήλιο (SPF) αρκετά ισχυρό για να σας προστατεύσει από τις υπεριώδεις ακτίνες (UV).
   • Επιλέξτε να αγοράσετε ένα αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 30. Ο αριθμός βρίσκεται στο πάνω μέρος του κουτιού αντηλιακού.
   • Εάν έχετε καρκίνο ή προ-καρκίνο, επιλέξτε ένα αντηλιακό με SPF 45 ή υψηλότερο.
   • Αναζητήστε τον όρο «ευρύ φάσμα» στο αντηλιακό κουτί. Αυτή η φράση διασφαλίζει ότι το αντηλιακό σας προστατεύει από τις ακτίνες UVA και UVB.

2. 

   
   
   Εφαρμόστε αντηλιακό 20 έως 30 λεπτά πριν φύγετε από το σπίτι. Κάνετε αυτό κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν είναι ηλιόλουστο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν μείνετε στον ήλιο για περισσότερο από 30 λεπτά.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε το αντηλιακό, δοκιμάστε να αφήσετε μια σημείωση υπενθύμισης στην πόρτα πριν βγείτε έξω.

3. 

   
   
   Απλώστε την κρέμα κάθε 2 ώρες. Παρακολουθήστε τον χρόνο που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους. Πρέπει να προσπαθείτε να εφαρμόσετε ξανά το αντηλιακό κάθε 2 ώρες για να είστε αποτελεσματικοί. Εάν μένετε στο σπίτι όλη την ημέρα και βγείτε στο δρόμο πριν από το ηλιοβασίλεμα, θα πρέπει επίσης να εφαρμόσετε ξανά αντηλιακό.
   • Αν κολυμπήσετε, πρέπει να εφαρμόσετε ξανά το αντηλιακό αφού βγείτε από το νερό ακόμα και μετά από λιγότερο από δύο ώρες.

4. 

   
   
   Εφαρμόστε ένα κατάλληλο ποσό. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πόσα αντηλιακά χρειάζονται πραγματικά για να προστατευθούν. Χρειάζεστε τουλάχιστον 45 ml αντηλιακού για να εφαρμόσετε όλο το εκτεθειμένο δέρμα. Αυτή η ποσότητα αντηλιακού είναι ισοδύναμη με ένα γεμάτο ποτήρι κρασί.
   • Εφαρμόστε απαλά αντηλιακό σε όλο το δέρμα σας αντί να το τρίψετε έντονα.
   • Φροντίστε να εφαρμόσετε όλο το εκτεθειμένο δέρμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος στην πλάτη. Ζητήστε από κάποιον να φορέσει αντηλιακό αν υπάρχει κάτι που δεν μπορείτε να φτάσετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Προστατευτείτε με ρούχα

1. 

   Ελέγξτε πόσο καλά τα ρούχα σας είναι ενάντια στον ήλιο. Όταν βγαίνετε στον ήλιο, ειδικά για μια κουραστική μέρα, θα πρέπει να φοράτε ρούχα που εμποδίζουν τις επιβλαβείς ακτίνες UV. Ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε τα ρούχα είναι να βάλετε το χέρι σας μέσα στο ρούχο πριν το φορέσετε.
   • Φωτίστε τα ρούχα. Εάν μπορείτε να δείτε τα χέρια σας καθαρά κάτω από το ύφασμα, παρέχουν ελάχιστη προστασία.
   • Επιλέξτε άλλα ρούχα ή εφαρμόστε αντηλιακό στην περιοχή του δέρματος.

2. 

   Φορώ γυαλιά ηλίου. Πρέπει να φοράτε γυαλιά ηλίου όλο το χρόνο, όχι μόνο το καλοκαίρι. Φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα γυαλιού πριν από την αγορά. Τα γυαλιά ηλίου που φοράτε πρέπει να εμποδίζουν το 99 έως 100% των ακτίνων UVA και UVB.
   • Εάν έχετε πορτοφόλι ή σακίδιο, προσπαθήστε να έχετε γυαλιά ηλίου σε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, θα θυμάστε να τα παίρνετε μαζί σας κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι.

3. 

   Φορέστε ένα καπέλο με χείλος πλάτους περίπου 7,5 cm. Αυτό θα καλύπτει περιοχές όπως το κεφάλι σας όπου είναι δύσκολο να εφαρμόσετε με ασφάλεια αντηλιακό. Το πάνω μέρος των αυτιών, της πλάτης και του λαιμού σας προστατεύεται από το αντίστοιχο καπέλο. Με χείλος πλάτους τουλάχιστον 7,5 cm, θα προστατεύεστε από τον ήλιο.

4. 

   Φορέστε ρούχα που καλύπτουν περισσότερο το δέρμα. Φορέστε μακριά ρούχα για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τον ήλιο. Ορισμένα ρούχα έχουν ενσωματωμένη προστασία από υπεριώδη ακτινοβολία και φέρουν ετικέτα με βαθμολογία προστασίας UV (UPF). Η βαθμολογία UPF 50 επιτρέπει μόνο το 1/50 των ακτίνων UVB να φτάσει στο δέρμα σας.
   • Κατά τους θερμότερους μήνες, τα μεγαλύτερα ρούχα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε άβολα. Κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην εφαρμογή αντηλιακού σε περιοχές που εκτίθενται στον ήλιο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αποφύγετε τον ήλιο

1. 

   Μείνετε στη σκιά μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, ο ήλιος βρίσκεται στο αποκορύφωμά του. Το δέρμα σας είναι πιο ευάλωτο αυτήν τη στιγμή της ημέρας.
   • Εάν πρέπει να είστε έξω από τον ήλιο, αναζητήστε σκιά κάτω από δέντρα, τέντες και άλλα αντικείμενα όποτε είναι δυνατόν.
   • Θα πρέπει να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, ειδικά εάν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο.

2. 

   Να είστε πολύ προσεκτικοί γύρω από το νερό, το χιόνι και την άμμο. Μερικές φορές ο ήλιος αναπηδά από το νερό, το χιόνι και την άμμο. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε αντηλιακό και προστασία από τον ήλιο. Ο κίνδυνος ηλιακού εγκαύματος αυξάνεται όταν βρίσκεστε κοντά σε νερό, χιόνι και άμμο.
   • Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε περισσότερο όταν βρίσκεστε σε τέτοιο έδαφος. Να φοράτε πάντα αντηλιακό, να φοράτε γυαλιά ηλίου και να φοράτε προστατευτικά ρούχα.

3. 

   Προστατέψτε τον εαυτό σας από τον ήλιο από εσωτερικούς χώρους και αυτοκίνητα. Ο ήλιος μπορεί να είναι επιβλαβής, ακόμη και όταν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους. Μπορείτε να εγκαταστήσετε διαφανείς ασπίδες παραθύρων για να σκιάσετε τον ήλιο. Θα πρέπει επίσης να φοράτε γυαλιά ηλίου ακόμη και όταν οδηγείτε ή καθίζετε δίπλα σε ένα παράθυρο σε εσωτερικούς χώρους.
   • Θυμηθείτε, οι οθόνες είναι προστατευτικές μόνο όταν τα παράθυρα είναι κλειστά.
   • Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε πόρτες με καπάκι αυτοκινήτου. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την πτώση της κουκούλας εάν έχετε μετατρέψιμο.
   • Το φως του ήλιου μπορεί επίσης να περάσει μέσα από το παράθυρό σας, εκθέτοντάς σας σε ακτίνες UVA. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να τραβήξετε τις κουρτίνες κατά τη διάρκεια της αιχμής ηλιόλουστες ώρες ή μακριά από παράθυρα. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε αντηλιακό ενώ σε εσωτερικούς χώρους.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ελέγχετε τακτικά το δέρμα σας για ασυνήθιστες αποχρωματισμένες περιοχές ή τυφλοπόντικες. Εάν βρείτε κάτι ύποπτο, επισκεφτείτε αμέσως έναν δερματολόγο.
• Χρησιμοποιήστε μια βαφή δέρματος αντί για ένα κρεβάτι μαυρίσματος. Τα κρεβάτια ηλιοθεραπείας δεν είναι ασφαλή και μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο του δέρματος. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο για να προστατευτείτε από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου.