Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Συγκέντρωση
• Μέθοδος 2 από 2: Αναδιάταξη
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ενώ δεν μπορούμε να επιβραδύνουμε το χρόνο με την αυστηρή έννοια της λέξης, μπορούμε να μάθουμε να επιβραδύνουμε την αντίληψή μας για το χρόνο. Μάθετε να εκτιμάτε τον χρόνο σας. Εάν θέλετε ο χρόνος να κυλά πιο αργά, μπορείτε να επιβραδύνετε την αντίληψή σας για τον χρόνο εστιάζοντας την προσοχή σας και αλλάζοντας τη σειρά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Συγκέντρωση

1. 1 Δώστε προσοχή σε μικρές λεπτομέρειες. Υπάρχουν πολλές θεωρίες (υποκειμενικές και επιστημονικές) που εξηγούν γιατί το πέρασμα του χρόνου επιταχύνεται με την ηλικία. Στην παιδική ηλικία, σχηματίζεται η νευρική δομή του εγκεφάλου και σε νεαρή ηλικία όλα γύρω φαίνονται νέα και άγνωστα. Ταυτόχρονα, κάθε μικρό πράγμα είναι σημαντικό. Με την ηλικία, συνηθίζουμε τον κόσμο γύρω μας και οι μικρές λεπτομέρειες δεν μας κάνουν πλέον τόσο έντονη εντύπωση όπως πριν.
   • Για να ανακτήσετε τουλάχιστον εν μέρει τη χαμένη έκπληξη του κόσμου γύρω σας, τον οποίο βιώσατε ως παιδί, προσπαθήστε να συγκεντρώσετε την προσοχή σας σε μικρές λεπτομέρειες. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να θαυμάσετε τα λουλούδια, να απολαύσετε το ηλιοβασίλεμα ή να κάνετε κάτι που θα σας ηρεμήσει και θα σας αποσπάσει από τις καθημερινές ανησυχίες, όπως το να παίζετε μουσική ή να εργάζεστε στον κήπο.
   • Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας, βιώνοντας πλήρως κάθε στιγμή ακόμη και μικρών και φαινομενικά ασήμαντων γεγονότων. Όσο πιο λεπτές είναι οι λεπτομέρειες, τόσο το καλύτερο. Όρθιοι σε μποτιλιάρισμα, δώστε προσοχή στη θερμοκρασία του αέρα, πώς αισθάνεστε στο κάθισμα του αυτοκινήτου, τις οσμές γύρω και τα κοντινά αυτοκίνητα. Δεν είναι θαύμα που οδηγούν οι άνθρωποι;
2. 2 Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Ο διαλογισμός με αναπνοή είναι μία από τις απλούστερες και δημοφιλέστερες μεθόδους για την επιβράδυνση της αντίληψης του χρόνου και την όξυνση της συνείδησής σας. Κάνοντας απλές ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της στιγμής και να επιβραδύνετε το πέρασμα του χρόνου.
   • Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και στάση ίσια και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε την αναπνοή σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά τον αέρα. Πάρτε τουλάχιστον δέκα αναπνοές με αυτόν τον τρόπο, ενώ κλείνετε τα μάτια σας. Νιώστε τον αέρα να εισέρχεται στο σώμα σας, να τον οξυγονώνει και μετά να τον αφήνει.
   • Καθώς διαλογίζεστε, κατευθύνετε τον εισπνεόμενο αέρα σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Νιώστε πώς σας υπακούουν τα ρεύματα αέρα.
   • Αφού πάρετε δέκα αργές, βαθιές αναπνοές, ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε γύρω, προσέχοντας μικρές λεπτομέρειες. Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, κοιτάξτε τον ουρανό, τον ορίζοντα, ακούστε τους ήχους γύρω σας. Ενώ είστε σε εσωτερικό χώρο, κοιτάξτε την οροφή, τους τοίχους και τα έπιπλα. Ζήσε τη στιγμή.
   • Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα του διαλογισμού, σκεφτείτε το ως ασκήσεις αναπνοής. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το όνομα αυτής ή εκείνης της δραστηριότητας - το κύριο πράγμα είναι ότι σας αρέσει και να είναι χρήσιμο.
3. 3 Δοκίμασέ το προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτή είναι μια απλή και ταυτόχρονα μάλλον επίσημη μέθοδος χαλάρωσης του σώματος, στην οποία πρέπει απλώς να συγκεντρωθείτε σε διαφορετικά μέρη του σώματος, σαν να κινείστε σε αυτά. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε παραμένοντας δραστήριοι, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε απλές δραστηριότητες και να επιβραδύνετε το πέρασμα του χρόνου.
   • Ξεκινήστε κάθοντας σε μια άνετη καρέκλα, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Στη συνέχεια, επιλέξτε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, ξεκινώντας από το κεφάλι ή τα πόδια και συσπάστε τους αντίστοιχους μύες. Εάν επιλέξατε το κεφάλι, σφίξτε τους μύες στο πρόσωπό σας σαν να είχατε φάει κάτι ξινό, μετρήστε 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε αργά τους μυς, νιώθοντας την ένταση να περνά.
   • Συνεχίστε να κινείστε από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο, συστέλλοντας τους μυς, κρατώντας τους σε ένταση και στη συνέχεια χαλαρώστε τους αργά μέχρι να φτάσετε σε όλο το σώμα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε την προσοχή σας, εστιάζοντας στη στιγμή και χαλαρώνοντας.
4. 4 Τραγουδήστε, παίξτε μουσική ή απαγγείλετε ποίηση. Ένας άλλος κοινός τρόπος για να «δαμάσει» τον χρόνο είναι να κάνει επαναλαμβανόμενους ήχους, επιτρέποντάς σας να συγκεντρωθείτε και να εισέλθετε σε κατάσταση που μοιάζει με έκσταση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να τραγουδήσετε, να απαγγείλετε ποίηση ή να εκτελέσετε μουσική. Αυτή η μέθοδος εφαρμόζεται σε πολλές θρησκευτικές παραδόσεις, από τους Χριστιανούς Πεντηκοστιανούς έως τους πιστούς του Κρίσνα.
   • Μπορείτε να απαγγείλετε μια φράση, μάντρα ή άλλο κείμενο. Δοκιμάστε να ψάλλετε τον Χάρε Κρίσνα ή απλώς να ψάλλετε ένα μικρό τραγούδι με μια απλή μελωδία, ψάλλοντάς το ξανά και ξανά.
   • Εάν παίζετε ένα όργανο, πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με την αίσθηση της αποστασιοποίησης από το να παίζετε επανειλημμένα το ίδιο απόσπασμα ή σειρά χορδών, όταν ο χρόνος φαίνεται να σταματά να τρέχει. Απλά παίξτε αργά τις τρεις νότες στο πιάνο ξανά και ξανά, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και θα νιώσετε ότι ο χρόνος έχει επιβραδυνθεί.
   • Εάν δεν έχετε κανένα μουσικό όργανο και δεν σας αρέσει να τραγουδάτε ή να απαγγέλλετε, δοκιμάστε να ακούσετε ελαφριά μουσική περιβάλλοντος ή drone. Πώς να χαλαρώσετε και να επιβραδύνετε το χρόνο θα σας βοηθήσει με τα άλμπουμ Βρόχοι διάλυσης William Basinsky, Γυμνόσφαιρα Jordana de la Sierra, καθώς και έργα του Brian Eno.
5. 5 Προσπαθήστε να καθίσετε. Όταν ρωτήθηκαν τι σημαίνει διαλογισμός, οι μοναχοί του Ζεν απαντούν συνήθως: "Απλά καθίστε". Το μεγάλο μυστικό του διαλογισμού και της διαστολής του χρόνου είναι ότι δεν υπάρχει μυστικό στην επίγνωση. Εάν έχετε άγχος και θέλετε να επιβραδύνετε το χρόνο, απλά καθίστε. Μην κάνεις τίποτα. Συγκεντρώστε την προσοχή σας σε αυτό που κάθεστε.
   • Προσπαθήστε να κάνετε ένα πράγμα αντί να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Αν κάθεστε, τότε απλά καθίστε. Εάν διαβάζετε, δώστε την πλήρη προσοχή σας στο διάβασμα. Καθώς διαβάζετε, μην τρώτε μπισκότα, μην μιλάτε στο τηλέφωνο ή σκεφτείτε πώς θα περάσετε το Σαββατοκύριακο. Απλα διαβασε.

Μέθοδος 2 από 2: Αναδιάταξη

1. 1 Αλλάξτε τις συνήθεις διαδρομές σας. Μπήκατε ποτέ στο αυτοκίνητό σας και πήγατε αυτόματα στη δουλειά όταν επρόκειτο να οδηγήσετε στο κατάστημα; Επαναλαμβανόμενες, συνήθεις ενέργειες σχηματίζουν συνδέσεις στον εγκέφαλό σας που σας επιτρέπουν να εκτελείτε αυτές τις ενέργειες αυτόματα, συχνά χωρίς να συνειδητοποιείτε τι κάνετε. Ως αποτέλεσμα, ο χρόνος περνά γρήγορα και ανεπαίσθητα. Το κόλπο είναι να σπάσετε τη ρουτίνα όσο το δυνατόν συχνότερα για έναν τόνο νέων εμπειριών.
   • Όταν φτάνετε σε διαφορετικά μέρη, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες νέες διαδρομές και μεθόδους. Χρησιμοποιήστε ποδήλατο, αυτοκίνητο, περπατήστε. Βρείτε τις καλύτερες και χειρότερες διαδρομές για διαφορετικούς τρόπους μεταφοράς και δοκιμάστε τις.
2. 2 Κάντε το ίδιο πράγμα σε διαφορετικά μέρη. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να εργάζονται στο ίδιο γραφείο για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα από μέρα σε μέρα, κάνοντας την ίδια δραστηριότητα. Η συνέπεια οδηγεί στο γεγονός ότι ο χρόνος περνάει. Ωστόσο, εάν θέλετε να επιβραδύνετε το πέρασμα του χρόνου, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το περιβάλλον εκτελώντας τις ίδιες ενέργειες σε διαφορετικά μέρη.
   • Μην μελετάτε στο γραφείο σας κάθε βράδυ, κάντε το σε διαφορετικά μέρη. Αλλάξτε δωμάτια, δοκιμάστε να ασκηθείτε στη βιβλιοθήκη, καθίστε με ένα σχολικό βιβλίο σε έναν πάγκο του πάρκου. Δοκιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερα μέρη.
   • Αν κάνετε τζόκινγκ, μην χρησιμοποιείτε την ίδια διαδρομή περισσότερες από μία ή δύο φορές. Προσπαθήστε να εξερευνήσετε νέα μέρη τρέχοντας σε διαφορετικούς δρόμους και μονοπάτια στα πάρκα. Μην αφήνετε τη ρουτίνα να σας παρασύρει.
3. 3 Κάνε αυτό που σε φοβίζει. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που είχαν μόλις οδηγήσει ένα τρενάκι, κλήθηκαν να περιγράψουν πόσο καιρό κράτησε η διαδρομή. Όλοι οι συμμετέχοντες υπερεκτίμησαν τον πραγματικό χρόνο κατά περίπου 30%. Όταν βιώνουμε κάτι τρομακτικό που μας προκαλεί άγχος, η αντίληψή μας οξύνει και ο χρόνος τεντώνει δραματικά.
   • Δοκιμάστε μια ασφαλή αλλά συναρπαστική βόλτα, ή αν δεν σας αρέσει, απλά παρακολουθήστε μια νέα ταινία τρόμου. Γαργαλάτε τα νεύρα σας ενώ μένετε απόλυτα ασφαλείς.
   • Υπολογίστε τους κινδύνους και μην εμπλακείτε σε οτιδήποτε αποτελεί πραγματικό κίνδυνο. Ο κόσμος είναι γεμάτος με απολύτως ασφαλή πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν έξαρση αδρεναλίνης. Για παράδειγμα, αν η ιδέα να τραγουδήσετε μπροστά σε ένα κοινό σας τρομάζει, πιάστε την κιθάρα σας σε ένα γεμάτο πάρτι και βγείτε στο μικρόφωνο για να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Αυτό θα είναι το μεγαλύτερο 15λεπτο της ζωής σας.
4. 4 Εξερευνήστε τον κόσμο γύρω σας. Είμαστε περιτριγυρισμένοι από έναν υπέροχο και υπέροχο κόσμο, αλλά, δυστυχώς, συχνά αποφεύγουμε τον εαυτό μας, κρύβοντας στο στριμωγμένο περίβλημα μας. Μέρα με τη μέρα ξυπνάμε, πάμε σχολείο ή δουλειά, μετά επιστρέφουμε σπίτι, βλέπουμε τηλεόραση και ξανακοιμόμαστε. Ως αποτέλεσμα, ο χρόνος περνάει από μπροστά μας. Αντί να είστε τόσο βαρετοί, προσπαθήστε να εξερευνήσετε τον κόσμο γύρω σας. Εξερευνήστε το περιβάλλον του σπιτιού και της πόλης σας, καθώς και τον εσωτερικό σας κόσμο.
   • Πόσα μέρη γύρω από το σπίτι σας όπου θα μπορούσατε να πάρετε οδοντογλυφίδες, κουλούρι ή ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια; Πού είναι οι χαμηλότερες τιμές; Ποιο από αυτά τα μέρη είναι το πιο παράξενο; Μάθετε αυτές και πολλές παρόμοιες ερωτήσεις.
   • Πέρα από το περιβάλλον, εξερευνήστε τις δικές σας δυνατότητες. Είστε ικανοί να γράψετε ένα επικό ποίημα; Προκαλέστε τον εαυτό σας / τον εαυτό σας. Μπορείτε να μάθετε να παίζετε μπάντζο; Δοκίμασέ το! Λαμβάνοντας κάτι εντελώς νέο, νιώθουμε σαν πρωτοπόροι και οι αισθήσεις μας είναι παρόμοιες με τα συναισθήματα ενός παιδιού που ανακαλύπτει τον κόσμο. Ως αποτέλεσμα, το πέρασμα του χρόνου στην αντίληψή μας επιβραδύνεται. Αυτή είναι η χαρά της εξερεύνησης κάτι καινούργιου.
5. 5 Κάντε λιγότερα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν θέλετε να επιβραδύνετε το χρόνο, θα πρέπει να προγραμματίσετε λιγότερες εργασίες για κάθε μέρα, ολοκληρώνοντάς τις πλήρως και μέχρι το τέλος. Σε μια προσπάθεια επιβράδυνσης του χρόνου, επιβραδύνετε τον εαυτό σας και επιβραδύνετε το ρυθμό κατανάλωσης.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν εκατοντάδες ώρες μουσικής ηχογραφημένες στους υπολογιστές και τα κινητά τους τηλέφωνα, αλλά σπάνια την ακούν. Σκάψτε τις σημειώσεις σας. Δεν χρειάζεται να τα ακούσετε πλήρως - αν δεν σας αρέσουν τα πρώτα τριάντα δευτερόλεπτα, μεταβείτε στο επόμενο τραγούδι. Επιλέξτε ένα τραγούδι που σας αρέσει και ακούστε το ξανά και ξανά.
   • Ακόμα και όταν κάνετε ασήμαντα πράγματα, όπως η ανάγνωση ή η αναζήτηση βιβλίων, μην προσπαθείτε να καλύψετε τα πάντα ταυτόχρονα. Μην συσσωρεύετε στοίβες βιβλίων στον καναπέ σας. Αφιερώστε έναν ολόκληρο μήνα στην ανάγνωση ενός ενδιαφέροντος βιβλίου. Ξαναδιάβασε το ποίημα όλο το χρόνο για να το ξαναζήσεις πραγματικά και να νιώσεις όλες τις αποχρώσεις.
6. 6 Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Όσο περισσότερο διαχέετε την προσοχή σας, τόσο πιο δύσκολο είναι για εσάς να εστιάσετε σε ένα πράγμα και να επιβραδύνετε το πέρασμα του χρόνου. Ενώ κάνετε ένα πράγμα, επικεντρωθείτε πλήρως σε αυτό μέχρι να τελειώσετε αυτό που ξεκινήσατε.
   • Κατά κανόνα, η ταυτόχρονη εκτέλεση πολλών εργασιών λαμβάνεται προκειμένου να "εξοικονομηθεί χρόνος" για άλλα πράγματα. Σκεφτόμαστε: «Αν μαγειρέψω δείπνο και παρακολουθήσω την αγαπημένη μου εκπομπή στην τηλεόραση και τηλεφωνήσω στην αδερφή μου, θα εξοικονομήσω χρόνο». Ωστόσο, ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι δεν μπορούμε να θυμηθούμε τι συζητήθηκε στη σημερινή εκπομπή, το δείπνο κάηκε και η αδελφή προσβλήθηκε από την απροσεξία μας.
   • Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα, κάνοντάς το καλά. Αφήστε να περάσετε πολύ χρόνο. Μην βιαζεσαι. Εάν ετοιμάζετε φαγητό, δώστε προσοχή σε κάθε μικρή λεπτομέρεια για να το κάνετε υπέροχο.
7. 7 Θυμήσου κάθε μέρα που έζησες. Κάντε λίγη άσκηση στο τέλος της ημέρας. Σκεφτείτε κάτι που κάνατε εκείνη την ημέρα και προσπαθήστε να αναβιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερα μικρά πράγματα στη μνήμη σας, σαν να βιώσατε τα πάντα ξανά. Θα μπορούσε να είναι μια ματιά που έριξε ένας φίλος μετά από το τυχερό σας αστείο, ένα σπάνιο δέντρο που είδατε στην αυλή κάποιου ή ένα περίεργο σχήμα σύννεφων στον ουρανό. Να είστε συγκεκριμένοι στις αναμνήσεις σας με ιδιαίτερη προσοχή στη λεπτομέρεια.
   • Θυμηθείτε το σήμερα, προσπαθήστε να θυμηθείτε τι κάνατε χθες. Σε τι διαφέρει το χθες από το σήμερα; Μετά από αυτό, προχωρήστε στην προηγούμενη εβδομάδα. Μετά στον προηγούμενο μήνα. Θυμηθείτε πώς ζούσατε πριν από δέκα χρόνια. Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια. Προσπαθήστε να ψαρέψετε χαρακτηριστικές, ιδιαίτερες λεπτομέρειες από διαφορετικές περιόδους της ζωής σας.

Συμβουλές

• Όπως σημειώνεται συχνά σε πολυάριθμους οδηγούς χαλάρωσης, όταν είστε χαλαροί (ή απασχολημένοι με κάτι βαρετό), ο χρόνος φαίνεται να περνά αργά. Και αντίστροφα, εάν είστε απασχολημένοι με κάτι ενδιαφέρον, ο χρόνος περνά πολύ γρήγορα - σε τέτοιες περιπτώσεις, συχνά λένε "ο χρόνος πέταξε απαρατήρητος".
• Η αναπνοή αργά και βαθιά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση.

Προειδοποιήσεις

• Μην το παρακανεις. Ορισμένες καταστάσεις απαιτούν γρήγορη δράση.