Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ανακουφίστε τον πόνο
• Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετωπίστε την αιτία της κράμπας
• Μέθοδος 3 από 3: Αποτρέψτε τον πόνο στην πλάτη στο μέλλον
• Συμβουλές

Η έρευνα έχει δείξει ότι κατ 'αρχήν ο καθένας μπορεί να πάρει κράμπες στην πλάτη σε κάποιο σημείο, αλλά ο κίνδυνος πόνου στην πλάτη είναι μεγαλύτερος εάν υπερφορτώνετε τους μύες της πλάτης σας ή εάν κάνετε λάθος κίνηση, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Οι κράμπες στην πλάτη μπορεί να εμφανιστούν όταν οι μύες σας συστέλλονται με βίαιο τρόπο και αυτό μπορεί να είναι πολύ επώδυνο. Συνήθως μπορείτε να θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι με πάγο και παυσίπονα. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τις δραστηριότητες που προκάλεσαν τον πόνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Η εμπειρία δείχνει ότι ο πόνος στην πλάτη συχνά εξαφανίζεται νωρίτερα αν συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες το συντομότερο δυνατό, αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε κινήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο. Εάν έχετε σοβαρό πόνο ή εάν έχετε συχνά προβλήματα στην πλάτη, πάντοτε πηγαίνετε στο γιατρό.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ανακουφίστε τον πόνο

1. Κρατήστε τον πάγο στην πλάτη σας για 20 λεπτά. Τυλίξτε το λεγόμενο κρύο πακέτο ή παγοκύστη σε μαλακή πετσέτα. Ξαπλώστε ανάσκελα με το πακέτο κάτω από εσάς, ακριβώς όπου οι μύες σας είναι περιορισμένοι. Ξαπλώστε για περίπου 20 λεπτά ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα.
   • Αν θέλετε, μπορείτε να κλίνει ελαφρώς προς τα πίσω για να ανακουφίσετε την πίεση στην πλάτη σας. Εάν πάσχετε από κράμπες στην πλάτη, μερικές φορές θα αισθανθείτε περισσότερη ανακούφιση όταν σηκώνετε τα πόδια σας λίγο ψηλότερα.
   • Κάνετε αυτό κάθε δύο ώρες για τις επόμενες 48 έως 72 ώρες. Μην ξαπλώνετε στο παγοκύστη για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά και βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε πάνω από το παγοκύστη. Η παρατεταμένη επαφή με τον πάγο μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα ή να βλάψει τα νεύρα σας.
2. Πάρτε ένα παυσίπονο φαρμακείο. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή τα ΜΣΑΦ είναι αντιφλεγμονώδη φάρμακα που δεν είναι κορτικοστεροειδή και μπορούν να μειώσουν τον πόνο και τη φλεγμονή. Τα ΜΣΑΦ που χρησιμοποιούνται συνήθως και μπορείτε να αγοράσετε από το φαρμακείο περιλαμβάνουν το ibuprofen (διατίθεται με τα εμπορικά σήματα Advil και Motrin) και το naproxen (διατίθεται με το όνομα Aleve).
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε παρακεταμόλη (διατίθεται με την ονομασία Tylenol, μεταξύ άλλων) για τον πόνο. Αυτό το φάρμακο δεν έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ως εκ τούτου ευνοεί το στομάχι σας.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα μυοχαλαρωτικό όπως το Flexall ή το Percogesic. Πάρτε τη χαμηλότερη δυνατή δόση, καθώς αυτά τα προϊόντα μπορούν να σας προκαλέσουν υπνηλία.
3. Προσπαθήστε να περπατήσετε λίγο. Εάν πάρετε κράμπες στην πλάτη σας, πιθανότατα τείνετε να ξαπλώσετε αμέσως, αλλά το περπάτημα σε μικρή απόσταση θα κρατήσει το αίμα σας να ρέει, κάτι που θα βοηθήσει στην έναρξη της διαδικασίας επούλωσης. Για να ξεκινήσετε, περπατάτε σε μικρή απόσταση κάθε ώρα, αμέσως από τη στιγμή που η κράμπα πυροβόλησε στην πλάτη σας.
   • Εάν ξαπλώσετε πολύ, μπορείτε πραγματικά να επιδεινώσετε το πρόβλημα. Εάν οι μύες σας δεν είναι ενεργοί, μπορεί να γίνουν δύσκαμπτοι, προκαλώντας τους να πονάνε περισσότερο και ακόμη και να τους προκαλέσουν ξανά κράμπες.
   • Το περπάτημα και άλλες μορφές καρδιο που δεν τονίζουν τους μυς και τις αρθρώσεις σας, όπως το κολύμπι, είναι εξαιρετικές μορφές άσκησης για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Ξεκινήστε αργά και προσεκτικά και στη συνέχεια σταδιακά προσπαθήστε να το συνεχίσετε λίγο περισσότερο.
4. Περιποιηθείτε την πλάτη σας με υγρή θερμότητα μετά από 72 ώρες. Μετά από τρεις ημέρες, ο πόνος και η φλεγμονή θα έχουν μειωθεί κάπως. Από εκείνη τη στιγμή και μετά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για να κάνετε τη ροή του αίματός σας πιο γρήγορα και τους μυς σας πιο εύκαμπτους. Αγοράστε ένα ειδικά σχεδιασμένο κρύο πακέτο ή ξαπλώστε σε ένα ζεστό μπάνιο.
   • Η υγρασία είναι καλύτερη γιατί τότε δεν διατρέχετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο. όχι μόνο για το αποτέλεσμα αυτής της θεραπείας, αλλά και για την πρόληψη μυϊκών κράμπες στο μέλλον.
5. Ρωτήστε εάν ο γιατρός μπορεί να σας δώσει μια ένεση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (π.χ. κορτιζόνη). Η κορτιζόνη είναι ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής γύρω από τα νεύρα. Η επίδραση της κορτιζόνης είναι συγκρίσιμη με εκείνη των αντιφλεγμονωδών φαρμάκων που μπορείτε να πάρετε χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά το ανακουφιστικό αποτέλεσμα μιας ένεσης κορτιζόνης διαρκεί πολύ περισσότερο, έως και αρκετούς μήνες.
   • Η ένεση κορτιζόνης ανακουφίζει μόνο τον πόνο που προκαλείται από τις κράμπες στους μυς σας. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετωπίστε την αιτία της κράμπας

1. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι προκαλεί τις κράμπες. Οι κράμπες στην πλάτη σας μπορεί να προκληθούν από ξαφνική κίνηση αφού δεν είναι τόσο ενεργές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα προβλήματα στην πλάτη μπορεί επίσης να προκύψουν εάν έχετε υπερφορτώσει τους μύες της πλάτης σας, για παράδειγμα εάν σηκώσετε κάτι βαρύ ή εάν τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
   • Μπορείτε να αντιμετωπίσετε κράμπες στην πλάτη σας με διαφορετικούς τρόπους. Η κατανόηση της αιτίας του προβλήματος θα σας βοηθήσει να βρείτε την καταλληλότερη θεραπεία.
   • Εάν η κράμπες είναι αποτέλεσμα ξαφνικής κίνησης αφού καθίσετε για λίγο, δεν έχετε κανένα άλλο φυσικό πρόβλημα για θεραπεία. Απλώς χρησιμοποιήστε πάγο και θερμότητα και κάντε ελαφρύ τέντωμα.
   • Μπορεί να είναι συνετό να συζητήσετε με τον γιατρό τι ακριβώς έχετε κάνει και τι σας ενοχλεί. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία της κράμπας ή του πόνου. Θα μπορούσατε επίσης να το συζητήσετε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή έναν φυσιοθεραπευτή.
2. Προσπαθήστε να μειώσετε την πίεση και την ένταση στην πλάτη σας με τη βοήθεια της θεραπείας μασάζ. Η θεραπεία μασάζ που πραγματοποιείται από εξουσιοδοτημένο μασέρ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να επιτρέψει στους μυς σας να χαλαρώσουν καλύτερα. Εάν αισθάνεστε ότι η κράμπα στην πλάτη σας είναι αποτέλεσμα γενικά στρες, η θεραπεία μασάζ μπορεί συχνά να βοηθήσει.
   • Μπορεί να παρατηρήσετε μια διαφορά μετά από μία μόνο συνεδρία, αλλά πιθανότατα θα χρειαστείτε αρκετές συνεδρίες μασάζ σε διάστημα αρκετών μηνών για διαρκές αποτέλεσμα.
3. Κάντε ραντεβού με το γιατρό, ώστε να κάνει επίσημη διάγνωση. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν επιλύσουν το πρόβλημα ή εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες στο ίδιο μέρος, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει για περαιτέρω έρευνα για να προσδιορίσει την αιτία.
   • Συζητήστε τα παράπονά σας με το γιατρό και πείτε του / της τι έχετε κάνει στο σπίτι για τη θεραπεία της κράμπας στην πλάτη σας.
   • Ο γιατρός μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε ακτινογραφία, αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία για περαιτέρω αξιολόγηση των προβλημάτων της πλάτης σας.
4. Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα μέσω φυσιοθεραπείας ειδικά για μυϊκούς τραυματισμούς. Εάν έχετε τεντώσει ή βλάψει έναν μυ, η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση αυτού του μυ. Η φυσική θεραπεία βοηθά επίσης στη διόρθωση ανωμαλιών στους μύες σας που μπορεί να προκαλέσουν υπερφόρτωση ενός συγκεκριμένου μυός, οδηγώντας σε κράμπες.
   • Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας προσφέρει ένα πρόγραμμα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για εσάς για τη θεραπεία των συγκεκριμένων προβλημάτων που προκαλούν τον πόνο στην πλάτη σας.
5. Εάν πιστεύετε ότι οι σπόνδυλοι σας είναι κατεστραμμένοι, δείτε έναν χειροπράκτη. Εάν η σπονδυλική σας στήλη έχει μετατοπιστεί ή έχετε τραυματιστεί στην πλάτη, όπως κήλη, μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός χειροπράκτη για να αντιμετωπίσετε την αιτία του πόνου στην πλάτη σας.
   • Οι χειροπράκτες χρησιμοποιούν συνήθως τα χέρια τους για να ωθήσουν τους σπονδύλους σας στη θέση τους. Μερικές φορές χρησιμοποιούν επίσης θεραπευτικές ασκήσεις, μασάζ και άλλες θεραπείες για την τόνωση των μυών και των νεύρων σας.
6. Ελέγξτε αν μπορεί να έχετε νευρολογικά παράπονα. Οι κράμπες στην πλάτη μπορεί να προκληθούν από σοβαρά νευρολογικά προβλήματα, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας ή η νόσος του Πάρκινσον. Εάν υποφέρετε συχνά από μυϊκές κράμπες χωρίς να μπορείτε να εντοπίσετε μια σαφή αιτία, συζητήστε αυτά τα παράπονα με το γιατρό σας.
   • Ο γιατρός θα συζητήσει μαζί σας οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα και θα σας παραπέμψει σε νευρολόγο για περαιτέρω εξετάσεις εάν πιστεύει ότι αυτή είναι καλή ιδέα στην περίπτωσή σας.
   • Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ακράτεια (δηλαδή, αν δεν μπορείτε να ελέγξετε σωστά την ούρηση), επισκεφθείτε έναν γιατρό, καθώς συνήθως είναι ένα σημάδι υποκείμενων παθήσεων.

Μέθοδος 3 από 3: Αποτρέψτε τον πόνο στην πλάτη στο μέλλον

1. Πίνετε άφθονο νερό για να μην στεγνώσει το σώμα σας. Μερικές φορές οι κράμπες και οι σπασμοί στους μύες σας είναι αποτέλεσμα αφυδάτωσης. Ενώ το να πίνετε αρκετά δεν θα σας εμποδίσει απαραιτήτως να ανατρέψετε προβλήματα στο μέλλον, σίγουρα βοηθά να διατηρήσετε τους μυς σας ελαστικούς.
   • Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη έχουν διουρητικό αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι στεγνώνουν το σώμα σας.
2. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στην πλάτη σας και στο μυοσκελετικό σας σύστημα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο κράμπες στην πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάρος κατάλληλο για το ύψος σας. Υπολογίστε το ΔΜΣ σας ή ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει μια φυσική εξέταση.
   • Εάν πρέπει να χάσετε κάποιο βάρος, ζητήστε από έναν διαιτολόγο με άδεια χρήσης να δημιουργήσει ένα σχέδιο που θα λειτουργήσει για εσάς. Μόλις αρχίσετε να αναρρώνετε από τον πόνο στην πλάτη σας, ενσωματώστε αργά περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
3. Αποζημιώστε τις ανεπάρκειες των ορυκτών στη διατροφή σας. Εάν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο, μαγνήσιο ή κάλιο, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε μυϊκές κράμπες. Ακόμα κι αν εργάζεστε με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν χειροπράκτη, μπορεί να συνεχίσετε να αισθάνεστε κράμπες στους μύες σας εάν έχετε ανεπάρκεια σε αυτά τα μέταλλα.
   • Πρώτα, δείτε αν δεν μπορείτε να πάρετε αυτά τα μέταλλα από τακτικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Το ασβέστιο, γνωστό και ως ασβέστης, είναι φυσικά στα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι μπανάνες και οι πατάτες είναι καλές πηγές καλίου.
   • Εάν έχετε ανεπάρκεια σε μέταλλα, προσπαθήστε να μειώσετε τον καφέ και τη μεταποιημένη ζάχαρη. Ο καφές και η μεταποιημένη ζάχαρη διασφαλίζουν ότι το σώμα σας είναι λιγότερο ικανό να απορροφήσει μέταλλα.
4. Μείνετε δραστήριοι τρέχοντας και περπατώντας. Η παραμονή ενεργού είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις κράμπες στην πλάτη στο μέλλον. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που είναι συνήθως απαλή στην πλάτη σας και δεν υπερφορτώνει τους υπόλοιπους μυς σας. Ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους και σταδιακά δημιουργήστε έναν ημερήσιο περίπατο τουλάχιστον 20 λεπτών.
   • Η ποδηλασία και το κολύμπι είναι δύο άλλες μορφές άσκησης που δεν υπερφορτώνουν τους μυς και τις αρθρώσεις σας και είναι ιδιαίτερα καλές για την πλάτη σας.
   • Εάν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να ασκηθείτε σε ελλειπτικό ή μηχάνημα αναρρίχησης για 15 λεπτά ή 20 λεπτά.
5. Συμπεριλάβετε τεντώνοντας ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Η γιόγκα ή οι πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν να κάνετε την πλάτη σας πιο ευέλικτη και να αυξήσετε το εύρος κίνησης της πλάτης σας. Δοκιμάστε μερικές απλές εκτάσεις πριν και μετά την άσκηση ή το περπάτημα για να διατηρήσετε τους μυς σας ελαστικούς.
   • Ποτέ μην προχωράτε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να κάνετε άνετα με ασκήσεις διατάσεων ή διατάσεων. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε αμέσως. Εάν συνεχίσετε, θα μπορούσατε να καταστρέψετε περαιτέρω τους μυς σας.
   • Τα ελαφριά τεντώματα για την πλάτη σας μπορούν να είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο αμέσως μετά το χτύπημα στην πλάτη σας.
6. Όταν κάθεστε, χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μαξιλάρι για να στηρίξετε την πλάτη σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης και στο πίσω μέρος της καρέκλας σας για να διευκολύνετε την καθιστή σας όρθια θέση. Κάντε αυτό ενώ εργάζεστε στο γραφείο σας ή εάν οδηγείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα για να περπατήσετε. Μην καθίσετε για πολύ καιρό.
   • Προσπαθήστε να μην κλίνει προς τα εμπρός ενώ κάθεστε.
   • Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλάξτε θέσεις όσο το δυνατόν συχνότερα.
7. Μόλις δεν αντιμετωπίζετε πλέον τις κράμπες στην πλάτη σας, ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας. Οι μύες του πυρήνα σας σχηματίζουν έναν φυσικό κορσέ που κρατά τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και κρατά την πλάτη σας στη σωστή θέση. Εκπαιδεύοντας τους βασικούς μυς σας, μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη στο μέλλον.
   • Η σανίδα είναι μια απλή άσκηση για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό ή άλλα βοηθήματα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα αντιβράχια σας επίπεδα στο πάτωμα και στηρίξτε τους αγκώνες σας. Τώρα ελάτε μέχρι το σώμα σας να ακουμπά μόνο στα δάχτυλα των ποδιών σας και στα αντιβράχια σας. Αφήστε τους πυρήνες σας να κάνουν τη δουλειά και κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε.
   • Κάνετε τη σανίδα άσκηση αρκετές φορές την ημέρα. Σταδιακά προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση λίγο περισσότερο.
   • Θυμηθείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε βαθιά και τακτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης σανίδων. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να κρατούν την αναπνοή τους ενώ εργάζονται στους πυρήνες τους μυς.
   • Αποφύγετε ξαφνικές ή σπασμένες κινήσεις όταν σηκώνετε βάρη ή άλλα βαριά αντικείμενα. Τέτοιες κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.

Συμβουλές

• Σπάνια χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση για σπασμούς, εκτός εάν το πρόβλημα προκαλείται από ανατομική διαταραχή ή είναι αποτέλεσμα επίμονου πόνου ή αποκαλούμενης προοδευτικής χαλάρωσης των μυών.