Περιεχόμενο
Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να γίνει συντριπτικός όταν ξεκινήσετε. Ίσως χρειαστεί να κάνετε μεγάλες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και να μπερδευτείτε σχετικά με το πού να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε αργά αντικαθιστώντας απλούς υδατάνθρακες και εκλεπτυσμένα σάκχαρα με σύνθετους υδατάνθρακες και μετά προχωρήστε σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μπορείτε επίσης να κάνετε σοφές επιλογές φαγητού για πληρότητα. Εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε μια μακροπρόθεσμη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, επιλέξτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, βρείτε χρήσιμα εργαλεία και ομάδες υποστήριξης για βοήθεια.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Μειώστε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας
Εξαλείψτε τα εξευγενισμένα σάκχαρα και τους απλούς υδατάνθρακες. Ένα μεγάλο βήμα προς τις συνήθειες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι να εξαλειφθούν όλοι οι κύριοι υδατάνθρακες. Δεν χρειάζεται να τα κόψετε όλα ταυτόχρονα, αλλά μπορείτε να μειώσετε τα πράγματα ένα κάθε φορά για να τα κάνετε πιο εύκολα, όπως η αντικατάσταση αναψυκτικών και άλλων ζαχαρούχων ποτών με νερό ή χωρίς ζάχαρη ποτά. Ορισμένες πηγές εξευγενισμένων σακχάρων και απλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε:
Καραμέλα
Μπισκότα, κέικ και άλλα γλυκά
Γλυκά ποτά όπως το σόδα
άσπρο ψωμί
Λαζάνια
Ρύζι
Πατάτα
Μετάβαση σε ολόκληρους κόκκους κατά τη μεταβατική περίοδο. Πριν μπείτε σε μια πλήρη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες που τρώτε κανονικά με καλύτερους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως. Ξεκινήστε αργά και αντικαταστήστε μόνο 1 μερίδα των τακτικών υδατανθράκων σας με 1 μερίδα ολικής αλέσεως κάθε μέρα ή εβδομάδα. Μετά από 1-2 εβδομάδες, θα τρώτε λιγότερο απλούς υδατάνθρακες και πιο περίπλοκους υδατάνθρακες, γεγονός που θα μειώσει τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο. Ορισμένες πηγές σύνθετων υδατανθράκων για να επιλέξετε είναι:
Ολόκληροι κόκκοι για να δοκιμάσετε:
Χυλοπίτες και ψωμιά ολικής αλέσεως
καστανό ρύζι
Κόψτε τη βρώμη σε σπασμένους σπόρους
Τα δημητριακά πρωινού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη
Αντικαταστήστε τις πατάτες με γλυκοπατάτες ή άλλους κονδύλους. Οι πατάτες είναι επίσης μια σημαντική πηγή απλών υδατανθράκων, οπότε η αντικατάστασή τους θα σας βοηθήσει κατά τη μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μπορείτε να ψήσετε και να χρησιμοποιήσετε γλυκοπατάτες ή άλλους παρόμοιους κονδύλους όπως με τις πατάτες. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Γλυκές πατάτες ή γιαμ
- Καρότο σχάρας, γογγύλι ή τεύτλα
- Τεμαχισμένο ραπανάκι
- Λάμπα σέλινου ή τηγανητό ραπανάκι
Δοκιμάστε μερικές απλές εναλλακτικές λύσεις για να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αντικαταστήστε τους συνηθισμένους υδατάνθρακες σας με λιγότερα αμυλούχα τρόφιμα.Δοκιμάστε μερικές απλές εναλλακτικές λύσεις:
διαφήμιση
Ανταλλάξτε το κανονικό ρύζι με το κουνουπίδι. Εάν έχετε ένα μπλέντερ φαγητού ή ένα τραπέζι τρίψιμο λαχανικών, δοκιμάστε να τρίψετε το κουνουπίδι σε μικρά κομμάτια όπως το ρύζι και μαγειρέψτε στο φούρνο μικροκυμάτων για 3-4 λεπτά για να πάρετε με αυτό που χρειάζεστε να φάτε με ρύζι!
Ανταλλάξτε τακτικά ζυμαρικά για κολοκυθάκια ή κολοκύθια. Μπορείτε να τρίψετε τα κολοκυθάκια σε ίνες που μοιάζουν με χυλοπίτες με ξύστρα ή μαχαίρι λαχανικών, ή τοστ ζυμαρικών σκουός, αφαιρέστε τους σπόρους και ξύστε τα "ζυμαρικά" μέσα προς τα έξω. Πασπαλίστε με την αγαπημένη σας σάλτσα ζυμαρικών και απολαύστε.
Πιείτε φρέσκα ξηρούς καρπούς και λαχανικά αντί για τηγανητές πατάτες. Μερικές φορές απλά χρειάζεστε κάτι τραγανό για ένα σνακ. Αντί να επιλέξετε άδειους υδατάνθρακες σε ένα πακέτο τηγανητές πατάτες, πάρτε μια χούφτα αλατισμένους ψημένους σπόρους ή πάρτε μερικά φρέσκα καρότα ή σέλινο για να πιείτε.
Τρώτε μούρα αντί για καραμέλες. Τα μούρα είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλών υδατανθράκων και έχουν τη γλυκιά γεύση των γλυκών. Μπορείτε να δοκιμάσετε φράουλες, βατόμουρα ή σμέουρα για να ικανοποιήσετε τις γλυκές σας επιθυμίες.
Μέρος 2 από 4: Δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα
Εστιάστε στην πρωτεΐνη στα γεύματά σας. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλογής άπαχων πρωτεϊνών ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου υψηλής χοληστερόλης. Οι λιπαρές πρωτεΐνες είναι πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά, όπως:
- Το δέρμα κοτόπουλου αφαιρέθηκε
- Γαλοπούλα
- Άπαχο βόειο κρέας
- Τονος σε κονσερβα
- Ασπράδι αυγού
- Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
- Tofu
Γεμίστε το στομάχι σας με λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μπορείτε να τρώτε άνετα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για μια αίσθηση πληρότητας στις περισσότερες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ορισμένα λαχανικά και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
- Αγγούρι
- Μπρόκολο
- Κουνουπίδι
- Σπανάκι
- Κολοκύθια
- πιπεριά
- Μελιτζάνα
- Λάχανο
Αποθηκεύστε τα σνακ στο ψυγείο και στο ντουλάπι της κουζίνας. Σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που σας κρατούν στο ψυγείο και τα ντουλάπια της κουζίνας θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την όρεξη. Μερικά σνακ χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
- Σέλινο, μπρόκολο, πιπεριές και άλλα φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- Βραστά αυγά
- Ξηρό βόειο κρέας
- Ωμά αμύγδαλα
- Ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
Πιείτε νερό και άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη. Η παραμονή ενυδατωμένη σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών, όπως αφυδάτωση. Αποφύγετε το μη γλυκαντικό σόδα και άλλα τεχνητά γλυκαντικά, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν τη λαχτάρα για γλυκύτητα. Αντ 'αυτού, πίνετε μόνο φιλτραρισμένο νερό και άλλα γλυκά ποτά. Μερικά καλά ποτά χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
- Τσάι χωρίς ζάχαρη (ζεστό ή κρύο)
- Καφές (κανονικός ή χωρίς καφεΐνη)
- Ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμονιού
Μέρος 3 από 4: Επιλογή μακροχρόνιας διατροφής
Επιλέγω Διατροφή Atkins, μια κλασική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για λίγο τότε η δίαιτα Atkin είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αυτή η δίαιτα υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες, οπότε αυτό είναι ένα υπέροχο σχέδιο εάν ελπίζετε να χάσετε πολύ βάρος γρήγορα.
Δοκιμάστε τη δίαιτα Atkin
Πρώτες 2 εβδομάδες: Μειώστε σε 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Πρέπει επίσης να κόψετε εντελώς τους απλούς υδατάνθρακες και τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα, τα αμυλούχα φρούτα και λαχανικά όπως τις πατάτες, το μπρόκολο, το καλαμπόκι, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Καθώς συνεχίζετε τη διατροφή σας, θα επιστρέψετε σταδιακά αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.
Φάτε πρωτεΐνη με όλα τα γεύματα. Αλλάξτε διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών από καιρό σε καιρό για να εμπλουτίσετε τα γεύματά σας. Δοκιμάστε κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, ακόμη και tofu για ένα υγιεινό και νόστιμο γεύμα.
Σκεφτείτε τη δίαιτα Atkin εάν έχετε κάποια προβλήματα υγείας. Το πρόγραμμα διατροφής Atkin μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή καρδιαγγειακή νόσο. Η δίαιτα Atkin μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και στη θεραπεία ασθενειών.
Επιλέξτε μια δίαιτα South Beach για να δημιουργήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Η διατροφή South Beach, που αναπτύχθηκε από έναν καρδιολόγο, πιστεύεται ότι βοηθά στην οικοδόμηση πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών, ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η διατροφή South Beach δεν έχει αυστηρό περιορισμό υδατανθράκων όπως κάποιες άλλες δίαιτες και διευκολύνει την παρακολούθηση.
Στάδια της διατροφής South Beach
Φάση ένα: Κόψτε όλους τους υδατάνθρακες.
Δεύτερο στάδιο: Συμπεριλάβετε 1-2 μερίδες υγιεινών υδατανθράκων στην καθημερινή σας διατροφή.
Στάδιο τρίτο: Επαναφέρετε τους υδατάνθρακες με μέτρο.
Οφέλη που αποκτήθηκαν: Αυτή η δίαιτα σας βοηθά να επιλέξετε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και την αίσθηση της πείνας. Σας ενθαρρύνει επίσης να τρώτε υγιή στην καρδιά μονοακόρεστα λίπη, καθώς και μέτριες ποσότητες άπαχων πρωτεϊνών, λαχανικών και φρούτων.
Δοκιμάστε ένα σχέδιο κετογονικής διατροφής με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πληρότητα. Αυτή η διατροφή επικεντρώνεται σε ένα καθημερινό μενού με 75% λιπαρά, 20% πρωτεΐνες και 5% υδατάνθρακες. Αυτό αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια και βοηθά στην ταχεία απώλεια βάρους.
- Η κετογονική δίαιτα είναι από καιρό γνωστό ότι ωφελεί τα άτομα με επιληψία, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ, του εγκεφαλικού επεισοδίου, της άνοιας και του εγκεφαλικού τραυματισμού.
- Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αρνητικές παρενέργειες όταν αλλάζουν σε αυστηρή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως σύνδρομο "ομίχλη εγκεφάλου", κόπωση και δυσφορία.
Ακολουθήστε τη δίαιτα Dukan εάν σας αρέσει ένα δομημένο σχέδιο. Η δίαιτα Dukan είναι μια από τις πιο σφιχτά δομημένες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμες. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 10 ημερών, θα τρώτε μόνο άπαχη πρωτεΐνη, πίτουρο βρώμης και νερό. Μετά από αυτό, μπορείτε να συμπεριλάβετε λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, 1 μερίδα φρούτων και 1 μερίδα ολικής αλέσεως και σκληρό τυρί. Θα πρέπει να χάσετε 4,5 κιλά ή περισσότερο τις πρώτες 2 εβδομάδες και να χάσετε περίπου 1-2 κιλά μετά από αυτό.
- Σημειώστε ότι διατρέχετε τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών όταν η διατροφή σας θέτει πολλούς περιορισμούς.
Επιλέγω Διατροφή Paleo εάν εστιάζετε σε ολόκληρα τρόφιμα. Η διατροφή Paleo απέχει από γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, πατάτες ή μεταποιημένα τρόφιμα, αλλά μπορείτε να φάτε πολλά κρέατα, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Αυτή η διατροφική πρόσληψη ολόκληρων τροφών είναι αρκετά υγιής και σας επιτρέπει να τρώτε πολλά τρόφιμα για να αισθάνεστε γεμάτοι.
- Ο σκοπός της διατροφής Paleo προορίζεται να αντιμετωπίσει πολλά από τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι σήμερα - συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας - λόγω της σύγχρονης διατροφής γεωργικών προϊόντων με γάλα και δημητριακά.
Μέρος 4 από 4: Παραμονή υγιής και παρακινημένος
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε ιατρική πάθηση, όπως διαβήτη ή καρδιακή νόσο. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ασφαλής για εσάς και επίσης να σας βοηθήσει να επιλέξετε τον τύπο δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας.
- Εάν έχετε διαβήτη, τότε μια πλήρης δίαιτα με υδατάνθρακες μπορεί να μην είναι ασφαλής. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να επιλέξετε πιο υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα.
- Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να επιλέξετε άπαχες πρωτεΐνες όπως πουλερικά χωρίς δέρμα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ασπράδια αυγών.
Κατεβάστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων. Εάν πρέπει να περιορίσετε τους υδατάνθρακες σας κάτω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο κάθε μέρα ή να έχετε ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών, τότε μια εφαρμογή παρακολούθησης μπορεί να βοηθήσει. Κατεβάστε μια εφαρμογή για χρήση στο τηλέφωνο ή το tablet σας. Καταγράψτε όλα τα τρόφιμα για κάθε μέρα για να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων και άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, όπως λίπος και πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να δημιουργήσετε μενού, να δημιουργήσετε λίστες τροφίμων και να αποθηκεύσετε συνταγές.
- Το MyFitnessPal είναι μια δημοφιλής εφαρμογή παρακολούθησης την οποία μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν.
- Εάν προτιμάτε να κρατάτε σημειώσεις με το χέρι, μπορείτε να αγοράσετε ένα περιοδικό και να γράφετε ό, τι τρώτε κάθε μέρα. Δείτε τις ετικέτες τροφίμων για πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή. Μπορείτε επίσης να βρείτε υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες και θερμίδες σε έναν οδηγό διατροφής ή στο Διαδίκτυο.
Συνδεθείτε με άτομα που κάνουν δίαιτα. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο συμμετέχοντας σε ένα δίκτυο ατόμων που έχουν επίσης δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μπορείτε να τους ρωτήσετε εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την έναρξη ή τη διατήρηση της διατροφής σας. Αναζητήστε στο διαδίκτυο κοινότητες δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ομάδες Facebook ή sub-Reddit για συμμετοχή.
- Γνωρίστε τον εαυτό σας όταν συμμετέχετε σε μια ομάδα και ενημερώστε τους ανθρώπους ότι μόλις ξεκινήσετε τη δίαιτα.
- Ζητήστε τη βοήθεια των μελών της ομάδας σας όταν κολλήσετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε λαχτάρα για γλυκό, ρωτήστε τα άλλα μέλη της ομάδας τι έκαναν για να ξεπεράσουν την επιθυμία.
Σίρα Τσβί
Εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και φυσικής κατάστασης Η Shira Tsvi είναι εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και φυσικής κατάστασης με πάνω από 7 χρόνια προσωπικής εμπειρίας προπόνησης και πάνω από 2 χρόνια εμπειρίας που οδηγεί μια αθλητική ομάδα. Η Shira είναι διαπιστευμένη από το Εθνικό Κολέγιο Αθλητισμού και Αθλητισμού και το Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Orde Wingate του Ισραήλ. Κάνει ασκήσεις στο San Francisco Bay Area.
Σίρα Τσβί
Προπονητές φυσικής κατάστασης και φυσικής κατάστασηςΘα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα τις πρώτες 2 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά οι περισσότεροι παρατηρούν μια διαφορά σε περίπου 2 εβδομάδες από τη χρήση της δίαιτας.
Προετοιμάστε τα γεύματα για την εβδομάδα για να είστε σίγουροι στο σωστό δρόμο. Ο προγραμματισμός των γευμάτων για την εβδομάδα και ο καθορισμός μιας ημέρας με μερικές ώρες προετοιμασίας γευμάτων κάθε εβδομάδα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε δίαιτα με επιτυχία όλη την εβδομάδα. Επιλέξτε μια ημέρα στην οποία έχετε λίγες ώρες ελεύθερου χρόνου για να βρείτε συνταγές και μενού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να προετοιμάσετε μερικά ή όλα τα γεύματα για την εβδομάδα.
Συμβουλές για την προετοιμασία γευμάτων
διαφήμιση
Προετοιμάστε υλικά. Κόψτε όλα τα λαχανικά που χρειάζεστε για να μαγειρέψετε για την εβδομάδα. Μετρήστε και χωρίστε σε μικρά κομμάτια σε πλαστικές σακούλες με φερμουάρ.
Προ-μαγείρεμα πρωτεΐνης. Εάν μπορείτε, προ-μαγειρέψτε τα πιάτα πρωτεΐνης σας, ώστε να μπορείτε να ξαναζεσταθείτε μόλις τρώτε. Μπορείτε να βράσετε αυγά, ψητό κοτόπουλο, ψητά αμύγδαλα και τα παρόμοια.
Χωρίστε σε κάθε γεύμα Χωρίστε τα τρόφιμα στη σωστή ποσότητα γευμάτων και αποθηκεύστε σε πλαστικά δοχεία που μπορείτε να τα πάρετε ανάλογα με τις ανάγκες. Δοκιμάστε 35 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο με αφαίρεση δέρματος με 90 γραμμάρια μπρόκολου στον ατμό και 150 γραμμάρια κολοκυθάκια σχάρας.
Συμβουλή
- Πάντα τρώτε πρωινό και αποφεύγετε να παραλείπετε τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλή ενέργεια και χρόνιες κεφαλαλγίες. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτό συμβεί αμέσως μετά την έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
