Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πεπτικό πρόβλημα, με 42 εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ μόνο να το βιώνουν. Η αιτία της δυσκοιλιότητας είναι ότι το υπόλοιπο φαγητό κινείται αργά μέσω του πεπτικού συστήματος, προκαλώντας την απορρόφηση νερού στο υπόλοιπο φαγητό από το παχύ έντερο, οδηγώντας σε σκληρά, ξηρά και μικρά κόπρανα που είναι δύσκολο να στραγγιστούν. ή προκαλεί πόνο. Αν και η έννοια της χρόνιας δυσκοιλιότητας ποικίλλει από άτομο σε άτομο, οι περισσότεροι γιατροί υποθέτουν ότι η χρόνια δυσκοιλιότητα συμβαίνει όταν σε 4-6 μήνες πηγαίνουν μόνο στο μπάνιο λιγότερο από 3 φορές. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν μακροπρόθεσμες λύσεις για τη βελτίωση της χρόνιας δυσκοιλιότητας μέσω της προσαρμογής του τρόπου ζωής και των διατροφικών τους συνηθειών.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αλλάξτε τη διατροφή

1. 

   Πιείτε περισσότερο νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα δημιουργώντας σκληρά, στεγνά κόπρανα. Καθώς το υπόλοιπο φαγητό περνά μέσα από το παχύ έντερο, το παχύ έντερο απορροφά το νερό σε αυτό. Εάν πίνετε αρκετό νερό, το παχύ έντερο θα απορροφήσει λιγότερο νερό από το υπόλοιπο φαγητό, κάνοντας τα κόπρανα πιο μαλακά.
   • Προσπαθήστε να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, που ισοδυναμεί με 2 λίτρα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με δύο ποτήρια νερό αμέσως μετά το ξύπνημα, ακόμη και πριν πίνετε καφέ.
   • Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό όταν ζείτε σε τροπικό κλίμα ή όταν ο καιρός είναι ζεστός. Επιπλέον, πρέπει επίσης να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αντικαταστήσετε το νερό που χάνεται κατά την εφίδρωση.
   • Πρέπει επίσης να πίνετε νερό όταν αυξάνετε την ημερήσια πρόσληψη ινών.
   • Εάν έχετε καρδιακή ή νεφρική νόσο και έχετε ιατρική θεραπεία, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση υγρών πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές.

2. 

   
   
   Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει αδιάλυτες και διαλυτές ίνες. Οι διαλυτές ίνες βοηθούν το σώμα να απορροφήσει περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα. Οι αδιάλυτες ίνες δεν μεταβολίζονται στο σώμα, αλλά προσθέτουν ίνες και νερό στα κόπρανα, καθιστώντας τη διαδικασία απέκκρισης ταχύτερη και ευνοϊκότερη. Οι ενήλικες χρειάζονται 21-38 γραμμάρια ινών καθημερινά, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε 21-25 γραμμάρια ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να τρώνε 30-38 γραμμάρια.
   • Οι πηγές τροφίμων διαλυτών ινών περιλαμβάνουν βρώμη, πίτουρο βρώμης, μήλα, ξηρούς καρπούς, φακές και φασόλια. Η ομάδα τροφίμων των αδιάλυτων ινών περιλαμβάνει πίτουρο σίτου, ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
   • Φάτε όσπρια και εσπεριδοειδή. Εκτός από τις φυτικές ίνες, αυτά τα τρόφιμα βοηθούν τα βακτήρια του παχέος εντέρου να αναπτυχθούν καλά και να προστατεύσουν το έντερο. Τα όσπρια ειδικότερα είναι ένα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ανά μερίδα.
   • Προσθέστε δαμάσκηνα στη διατροφή σας. Τα δαμάσκηνα είναι ένα φρούτο που περιέχει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες και η σορβιτόλη έχει φυσικό καθαρτικό αποτέλεσμα.
   • Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στα γεύματα. Πρέπει να τρώτε τόσο τη φλούδα του φρούτου όσο και το βολβό, καθώς το δέρμα είναι συχνά φορτωμένο με αδιάλυτες ίνες. Θα πρέπει επίσης να τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

3. 

   
   
   Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτή η ομάδα τροφίμων περιλαμβάνει κρέας, παγωτό, τυρί, μάρκες, fast food και μεταποιημένα τρόφιμα όπως λουκάνικα και κατεψυγμένα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και λιπαρά επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα.

4. 

   
   
   Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό. Τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα όπως τα μπισκότα, τα κέικ κ.λπ. παρεμβαίνουν στο πεπτικό σύστημα, καθώς τα έντερα πρέπει να προσπαθήσουν να μετατρέψουν όλες τις θερμίδες στο λίπος.

5. 

   Ρυθμίστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε. Τα ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα έχουν διουρητικές ιδιότητες και μπορούν εύκολα να προκαλέσουν αφυδάτωση. Ωστόσο, αυτά τα ποτά προάγουν επίσης την εντερική πέψη και αυξάνουν την έκκριση. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση μόνο ένα φλιτζάνι καφεϊνούχων ποτών την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί για να τονώσετε το έντερο. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Κάντε κάποιες άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   
   
   Πηγαίνετε συχνά στο μπάνιο. Εξασκηθείτε στη ρουτίνα κάθε πρωί την ίδια ώρα. Ενσωματώστε αυτήν τη δραστηριότητα στην πρωινή σας ρουτίνα, όπως συμβαίνει όταν το κόλον σας είναι πιο ενεργό. Επιπλέον, η ανάγκη για απέκκριση αυξάνεται συχνά μετά το φαγητό και το ποτό, οπότε θα πρέπει να επωφεληθείτε από αυτά τα φυσικά σήματα από το σώμα σας.
   • Τρώτε και πίνετε σε καθορισμένο χρόνο, ώστε το σώμα σας να ρυθμίζει τις κινήσεις του εντέρου σας. Φάτε τα κύρια γεύματά σας σε μια καθορισμένη ώρα κάθε μέρα για να κρατήσετε τα έντερά σας να λειτουργούν σωστά.
   • Δεδομένου ότι οι κινήσεις του εντέρου σας είναι ενεργές το πρωί, θα πρέπει να τρώτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μετά το ξύπνημα. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ζεστό ρόφημα (όπως τον καφέ) καθώς βοηθά στη ρύθμιση και την τόνωση της έκκρισης.

2. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα όταν χρειάζεται. Ακούστε το σώμα σας και μην αγνοείτε την ειδοποίηση τουαλέτας μόνο και μόνο επειδή θέλετε να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο σπίτι ή να παρακολουθήσετε την ταινία.Η εκκριτική κίνηση που ονομάζεται peristalsis συχνά έρχεται και φεύγει, οπότε αν δεν το αντιμετωπίσετε αμέσως, η ανάγκη θα εξαφανιστεί. Όσο περισσότερο παραμένει το σκαμνί σας στο έντερο, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να πάτε στην τουαλέτα επειδή το νερό έχει απορροφηθεί, καθιστώντας τη διαδικασία απέκκρισης επώδυνη και δυσάρεστη.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε σωστά την τουαλέτα. Η στάση του καθίσματος όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα σας βοηθά να τονώσετε τα έντερά σας, αν και δεν υπάρχουν κανόνες που να λένε σωστή ή λάθος στάση. Ωστόσο, μερικές από τις ακόλουθες συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ευκολότερη και λιγότερο οδυνηρή την αντιμετώπιση των αναγκών σας:
   • Καθώς κάθεστε στο κάθισμα τουαλέτας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο σκαμνί. Αυτό βοηθά το γόνατο να είναι υψηλότερο από τα ισχία, προσαρμόζει την ορθική θέση σε γωνία για να διευκολύνει την απέκκριση των κοπράνων.
   • Βγείτε έξω πριν πάτε στην τουαλέτα. Βάλτε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Η κλίση της στάσης βοηθά το ορθό σε κατάλληλη γωνία.
   • Χαλαρώστε και αναπνέετε βαθιά. Χαλαρώστε τον πρωκτικό σφιγκτήρα σας για να ανοίξετε το ορθό και να εκκρίνετε τα κόπρανα.

4. 

   Κάνε άσκηση. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν σημαντική βελτίωση στη δυσκοιλιότητα όταν ξεκινούν μια προπόνηση ή αυξάνουν το χρόνο άσκησής τους. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η άσκηση βοηθά τα τρόφιμα να περάσουν πιο γρήγορα από το παχύ έντερο, καθιστώντας το νερό στα κόπρανα λιγότερο απορροφήσιμο. Οι αεροβικές ασκήσεις αυξάνουν την αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός βοηθά στη διέγερση των εντερικών μυών να συστέλλονται, ένας παράγοντας που παίζει σημαντικό ρόλο στην έκκριση κοπράνων μέσω του εντερικού σωλήνα.
   • Κάντε αερόβια άσκηση για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για τουλάχιστον 20-30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε καθημερινά, ακόμα και περπατώντας για 15-20 λεπτά. Η καθημερινή άσκηση βοηθά στην προώθηση της καθημερινής έκκρισης γιατί όταν λειτουργεί το σώμα, το ίδιο κάνει και η εντερική οδός.
   • Ενσωματώστε έντονη αερόβια άσκηση ή ένα απλό άθλημα στη ρουτίνα σας εάν έχετε προθερμαστεί. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμπι ή μαθήματα αερόμπικ.
   • Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για κοιλιακούς μυς έχουν επίσης διεγερτική επίδραση στους μυς του πεπτικού συστήματος.

5. 

   Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και επιδείνωση των συνθηκών.
   • Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να αναρρώσετε πλήρως. Τα έντερα επίσης «κοιμούνται», οπότε μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να μπορείτε να πάτε στο μπάνιο αφού είναι ώρα αιχμής!

6. 

   Χαλάρωσε. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να αποτρέψει τόσο το σώμα όσο και τα έντερα να χαλαρώσουν, οπότε πρέπει να εφαρμόζετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης κάθε μέρα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να πάνε στην τουαλέτα επειδή αισθάνονται βιαστικά και άγχος. Με άλλα λόγια, το άγχος επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητα.
   • Συμμετέχετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμός, κολύμπι κ.λπ. Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε μια ταινία για να απαλλαγείτε από την πραγματικότητα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Χρησιμοποιήστε καθαρτικό

1. 

   Χρησιμοποιήστε παράγοντες σχηματισμού ινών. Η ίνα έχει την ικανότητα να απορροφά νερό στο εντερικό σωλήνα και να κάνει τα κόπρανα μαλακά, βοηθώντας τα έντερα να συστέλλονται και να σπρώχνουν τα κόπρανα έξω. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η ενσωμάτωση περισσότερων φυτικών ινών στο γεύμα σας προτού πάρετε ένα συμπλήρωμα είναι ο καλύτερος τρόπος απορρόφησης ινών. Μπορείτε να πάρετε έναν παράγοντα σχηματισμού ινών σε μορφή χαπιού ή σκόνης και να το αναμίξετε με 8 ουγκιές νερό ή χυμό φρούτων. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα και λάβετε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία. Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν μετεωρισμό, κράμπες στην κοιλιά και οίδημα. Τα περισσότερα άτομα βλέπουν αποτελέσματα εντός 12 ωρών έως 3 ημερών. Ορισμένα καθαρτικά που σχηματίζουν ίνες περιλαμβάνουν:
   • ψύλλιο - Το Psyllium είναι μια διαλυτή ίνα που χρησιμοποιείται για να αναπληρώσει τις ίνες και να διεγείρει την εντερική συστολή για να διευκολύνει την απέκκριση των κοπράνων. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το psyllium μπορεί να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να αγοράσετε psyllium στο δημοφιλές προϊόν Metamucil. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 240 ml υγρού κατά τη λήψη ψύλλου.
   • Πολυκαρβοφίλη Το πολυκαρβόφιλο, ειδικά το ασβέστιο, έχει αποδειχθεί από αρκετές μελέτες για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας.

2. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε ένα λιπαντικό καθαρτικό. Με το κύριο συστατικό του ορυκτέλαιου, το λιπαντικό λειτουργεί καλύπτοντας την επιφάνεια του σκαμνιού, καθιστώντας ευκολότερο το κράτημα και τη μεταφορά του νερού. Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν εφέ μέσα σε λίγες ώρες από τη χρήση τους. Ορισμένες δημοφιλείς επωνυμίες που διατίθενται εκτός του χώρου περιλαμβάνουν το Fleet και το Zymenol. Τα λιπαντικά είναι απλά και προσιτά καθαρτικά, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Τα ορυκτέλαια στα λιπαντικά μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων και να επηρεάσουν την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.
   • Πρέπει να πάρετε ένα λιπαντικό καθαρτικό πριν από το κρεβάτι και να το πάρετε με άδειο στομάχι σε όρθια θέση. Πίνετε τουλάχιστον 8 ουγκιές νερό ή χυμό φρούτων μετά τη λήψη του καθαρτικού.
   • Οι γιατροί δεν συνιστούν συνεχή χρήση ορυκτελαίου για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε ένα μαλακτικό καθαρτικό. Γνωστό ως μαλακτικό κόπρανα, αυτό το καθαρτικό, όπως το Colace και το Docusate, αυξάνει την ποσότητα νερού στα κόπρανα και έτσι το βοηθά να μαλακώσει. Αυτό το φάρμακο διαρκεί περισσότερο (1 έως 3 ημέρες), αλλά χρησιμοποιείται συνήθως σε άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση, σε γυναίκες που μόλις γεννήθηκαν και σε άτομα με αιμορροΐδες.
   • Τα μαλακτικά σκαμνιών διατίθενται σε κάψουλες, δισκία και υγρή μορφή, καθώς και πριν από τον ύπνο. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα και λάβετε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία. Όταν παίρνετε το φάρμακο πρέπει να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό.
   • Για μαλακτικά υγρών κοπράνων, θα χρειαστείτε ένα σταγονόμετρο για να προσδιορίσετε τη σωστή δόση. Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας εάν δεν ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε. Ανακατέψτε το υγρό με 120 ml χυμού ή γάλακτος για να μειώσετε την πικρή γεύση και να βοηθήσετε στην απορρόφηση.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε ένα οσμωτικό καθαρτικό. Το Osmotic βοηθά τα κόπρανα να συγκρατούν το νερό και να ενισχύουν τη δραστηριότητα απέκκρισης. Τα οσμωτικά καθαρτικά περιλαμβάνουν το Fleet Phospho-Soda, το Milk of Magnesia και το Miralax, τα οποία λειτουργούν για τη μεταφορά υγρού στην εντερική οδό από τον περιβάλλοντα ιστό. Μερικές από τις πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αφυδάτωση, ρέψιμο, κράμπες και ανισορροπίες ανόργανων συστατικών στο σώμα. Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με καρδιακή ή νεφρική νόσο πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά όταν παίρνουν οσμωτικά φάρμακα λόγω των αφυδατικών τους επιδράσεων.
   • Οι οσμωτικοί παράγοντες διατίθενται σε μορφή χαπιού ή σκόνης. Για παράδειγμα, το Miralax σε μορφή σκόνης πρέπει να διαλυθεί σε 120-240 ml νερού ή χυμού. Το φάρμακο συνοδεύεται από συσκευή μέτρησης για τον προσδιορισμό της κατάλληλης δόσης (17g). Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε το συσκευασμένο φάρμακο στην ακριβή δοσολογία και να ακολουθήσετε τις οδηγίες στο μπουκάλι και να πάρετε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία.

5. 

   Χρησιμοποιήστε ένα διεγερτικό καθαρτικό. Αυτό το φάρμακο διεγείρει την εντερική οδό για να συσφίξει, να μετακινήσει και να σπρώξει τα κόπρανα γρήγορα. Θα πρέπει να πάρετε το φάρμακο μόνο εάν η δυσκοιλιότητα είναι σοβαρή και πρέπει να το αντιμετωπίσετε αμέσως. Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά διεγερτικά καθαρτικά για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Θα πρέπει να δείτε αποτελέσματα σε 6 έως 10 ώρες. Ορισμένες δημοφιλείς μάρκες περιλαμβάνουν τις Ex-Lax, Dulcolax και Correctol. Αυτά τα φάρμακα έχουν παρενέργειες που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες και διάρροια.
   • Μπορείτε να πάρετε ένα διεγερτικό καθαρτικό με τη μορφή χαπιού, σκόνης ή υγρού ή ως ορθικό υπόθετο. Χρησιμοποιείτε πάντα το φάρμακο σύμφωνα με τη συνιστώμενη δοσολογία και οδηγίες. Πρέπει να το πίνετε πριν πάτε για ύπνο.
   • Ένα διεγερτικό καθαρτικό έχει την ισχυρότερη επίδραση στο σώμα. Δεν πρέπει να το παίρνετε τακτικά ή καθημερινά, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να εκκρίνει. Επιπλέον, αυτό το φάρμακο μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει βιταμίνη D και ασβέστιο. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε αυτό το καθαρτικό για περισσότερο από μία εβδομάδα.

6. 

   Πάρτε ένα φυσικό ή φυτικό καθαρτικό. Υπάρχουν ορισμένα φυσικά και / ή φυτικά φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα. Σημειώστε, ωστόσο, ότι υπάρχουν πολλά φάρμακα που δεν έχουν αποδειχθεί από την επιστημονική έρευνα για να λειτουργήσουν. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας προτού δώσετε οποιοδήποτε φάρμακο στο παιδί σας. Τα φάρμακα με φυσικά ή φυτικά συστατικά για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν:
   • Αλοή Ο χυμός αλόης ή το λατέξ της αλόης, ένα πικρό κίτρινο υγρό που εξάγεται από το δέρμα των φύλλων της αλόης, είναι ένα αποτελεσματικό καθαρτικό και διεγερτικό έκκρισης. Ωστόσο, αυτή η ουσία μπορεί να προκαλέσει κολικό και δεν συνιστάται από τον γιατρό ως καθαρτικό.
   • Μαγειρική σόδα - Ως διάλυμα βιοκυκλώματος όταν αναμιγνύεται με νερό, η μαγειρική σόδα βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και στην ανακούφιση από τον πόνο στο στομάχι. Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ¼ φλιτζάνι ζεστό νερό και πιείτε το διάλυμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα μπάνιο με μαγειρική σόδα, να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας μαγειρική σόδα στο νερό και να μουλιάσετε για 5-10 λεπτά. Αυτή η θεραπεία βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων.
   • Μέλασσα - Ανακατέψτε 2 κουταλιές μελάσα μελάσα σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Στη συνέχεια πιείτε το διάλυμα. Η μελάσα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, που βοηθά στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου.
   • Λεμονάδα - Ο χυμός λεμονιού λειτουργεί για τον καθαρισμό των εντέρων και την ενίσχυση της έκκρισης. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και προσθέστε μια πρέζα αλάτι. Πιείτε το διάλυμα με άδειο στομάχι.

7. 

   Σημειώστε ότι οι θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο προσωρινά. Εάν παίρνετε καθαρτικά για περισσότερο από 1 εβδομάδα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η υπερβολική χρήση καθαρτικών επιδεινώνει μόνο την ασθένεια, επειδή το σώμα θα πρέπει να εξαρτάται από το καθαρτικό για να εκκρίνει τα απόβλητα.
   • Ποτέ μην χρησιμοποιείτε "συνηθισμένα" καθαρτικά. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε πολλές φυτικές ίνες στα γεύματά σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Μάθετε τη δυσκοιλιότητα

1. 

   Να γνωρίζετε ότι η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα και έχει πολλές αιτίες. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η χρόνια δυσκοιλιότητα επηρεάζει το 15% έως 20% του πληθυσμού. Ακόμη και άτομα που τρώνε υγιή, ασκούν και πίνουν άφθονο νερό μπορούν να βιώσουν χρόνια δυσκοιλιότητα.
   • Ζητήματα τρόπου ζωής Η δυσκοιλιότητα σχετίζεται με πολλούς παράγοντες του τρόπου ζωής και της διατροφής, όπως ανεπαρκής πρόσληψη νερού, έλλειψη φυτικών ινών, υπερβολική πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων και έλλειψη άσκησης, μαζί με πολλούς άλλους λόγους.
   • Τρέχουσα ή νέα ασθένεια Αρκετά προβλήματα υγείας μπορεί να επηρεάσουν το έντερο και τη χρόνια δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου, της μειωμένης δραστηριότητας του θυρεοειδούς, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, της νόσου του Πάρκινσον και του διαβήτη.
   • Φάρμακο Τα φάρμακα που έχουν παρενέργειες δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν ανακουφιστικά του πόνου, μειωτές οξέων στομάχου όπως ασβέστιο και αλουμίνιο, αποκλειστές διαύλων ασβεστίου, συμπληρώματα σιδήρου και διουρητικά, μεταξύ άλλων άλλα φάρμακα.
   • Παλαιός Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, τείνουν να κάθονται (και να είναι σωματικά αδρανείς), τρώνε λιγότερες ίνες και πίνουν λιγότερο νερό, τα οποία συμβάλλουν στη χρόνια δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, πολλά φάρμακα είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούνται για τη θεραπεία ασθενειών που είναι συχνές στους ηλικιωμένους, όπως πόνος στις αρθρώσεις, πόνος στην πλάτη και υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορούν να προκαλέσουν χρόνια δυσκοιλιότητα.
   • Ψυχολογικά προβλήματα Για μερικούς ανθρώπους, η χρόνια δυσκοιλιότητα συνδέεται με ορισμένα ψυχολογικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη, σεξουαλική ή σωματική κακοποίηση ή την απώλεια ενός αγαπημένου ή φίλου, μαζί με άλλα συναισθηματικά προβλήματα.
   • Λειτουργίες νεύρων και μυών στον εντερικό σωλήνα Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη λειτουργίας των νεύρων και των μυών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Συγκεκριμένα, στην περίπτωση δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους (έκκριση αγωνιστή), ο κάτω πυελικός μυς που περιβάλλει το ορθό δεν λειτουργεί σωστά και προκαλεί δυσκοιλιότητα.

2. 

   Παρατηρήστε τα συμπτώματά σας. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να προσδιοριστεί η χρόνια δυσκοιλιότητα απλώς από τη συχνότητα της απέκκρισης από το σώμα, αλλά πρέπει να βασίζεται σε πολλά άλλα συμπτώματα, επίσης γνωστά ως "σύνθεση συμπτωμάτων". Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • Σκληρά κόπρανα.
   • Υπερβολική μυϊκή ένταση όταν χρησιμοποιείτε το μπάνιο.
   • Δεν υπήρχε αίσθηση ανακούφισης μετά τη χρήση του μπάνιου ή το αίσθημα ότι δεν είχατε αφόδευση εντελώς.
   • Αίσθημα της αδυναμίας σας να εκκρίνετε απόβλητα.
   • Μειώστε τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου (λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα για αρκετούς μήνες)

3. 

   Πήγαινε στο γιατρό. Εάν οι προαναφερθείσες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν βοηθούν στη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα ή έχετε ανακαλύψει πρόσφατα συμπτώματα, καθώς αυτά θα μπορούσαν να είναι συμπτώματα άλλης πιο σοβαρής ασθένειας.
   • Δώστε πληροφορίες σχετικά με τη δυσκοιλιότητα στο γιατρό σας, συμπεριλαμβανομένης της συχνότητας να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε εβδομάδα, πόσο συχνά έχετε συμπτώματα δυσπεψίας και μια λίστα με φάρμακα που παίρνετε. Επιπλέον, μιλήστε με το γιατρό σας για οποιεσδήποτε θεραπείες έχετε υποβληθεί, συμπεριλαμβανομένων καθαρτικών και αλλαγών στον τρόπο ζωής ή τη διατροφή σας.
   • Ο γιατρός σας θα κάνει μια ορθική εξέταση για βλάβες, αιμορροΐδες και οποιεσδήποτε άλλες ανωμαλίες και στη συνέχεια θα εξετάσει για να εξετάσει άλλες ασθένειες και καταστάσεις. Εάν, μετά από διεξαγωγή εργαστηριακών εξετάσεων και μελετών του ιατρικού ιστορικού, αλλά δεν βρήκε ακόμη την αιτία της δυσκοιλιότητας, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει την απεικόνιση του παχέος εντέρου και του ορθού για σοβαρά προβλήματα. όπως η συμφόρηση.
   • Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει περαιτέρω εξετάσεις ή να σας παραπέμψει σε γιατρό που ειδικεύεται σε γαστρεντερικές διαταραχές για περαιτέρω αξιολόγηση.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η χιτοζάνη είναι μια ίνα με συστατικό χιτίνης που βρίσκεται στα κελύφη των θαλάσσιων ζώων, όπως τα μαλακόστρακα και τα οστρακοειδή. Ορισμένες εταιρείες πωλούν συμπληρώματα χιτοζάνης για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, αλλά στην πραγματικότητα η χιτοζάνη μπορεί αιτία δυσκοιλιότητα, που συνοδεύεται από πρήξιμο και μετεωρισμό.
• Η γλυκομαννάνη είναι μια υδατοδιαλυτή καθαρτική ίνα που χαρακτηρίζεται ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, αυτή η ουσία είναι οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός και γαστρεντερική δυσφορία.

Προειδοποίηση

• Σημειώστε ότι η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύμπτωμα, όχι μια ασθένεια. Για να ξεπεράσετε πλήρως τη χρόνια δυσκοιλιότητα, πρέπει πρώτα να βρείτε την αιτία και να διορθώσετε το πρόβλημα και να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα.