Συγγραφέας:
Monica Porter
Ημερομηνία Δημιουργίας:
13 Μάρτιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Οι διαγωνισμοί τροφίμων σας δίνουν συχνά την ευκαιρία να κερδίσετε βραβεία μετρητών και να απολαύσετε ένα πλούσιο γεύμα. Η μορφή ανταγωνισμού σε διαγωνισμούς τροφίμων είναι πολύ διαφορετική. Θα δοκιμάσετε το πικάντικο φαγητό, το γρήγορο φαγητό, το φαγητό πολύ ή το συνδυασμό πολλών στοιχείων. Για να περάσετε τον διαγωνισμό και να κερδίσετε το τουρνουά, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για μερικές εβδομάδες ή μήνες πριν παίξετε. Πρέπει να ακολουθήσετε ένα διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης πριν από τον διαγωνισμό και να εφαρμόσετε τη σωστή στρατηγική κατά τη διάρκεια του αγώνα. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε σύντομα ένα χρυσό μετάλλιο!
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κάνοντας τη μακρά διαδικασία προετοιμασίας
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να λάβετε μέρος στον διαγωνισμό. Η συμμετοχή σε διαγωνισμό διατροφής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το πεπτικό σας σύστημα και την υγεία σας. Επιπλέον, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά για να παραμείνετε υγιείς ενώ προπονείστε στον διαγωνισμό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την πιθανή συμμετοχή σας στον διαγωνισμό.
Επιλέξτε έναν διαγωνισμό. Συνδεθείτε στο διαδίκτυο και χρησιμοποιήστε την αγαπημένη σας μηχανή αναζήτησης για να βρείτε τον πλησιέστερο διαγωνισμό ή στην πλησιέστερη μεγάλη πόλη. Επιλέξτε έναν διαγωνισμό στον οποίο θα φάτε το αγαπημένο σας φαγητό, καθώς αυτό θα διευκολύνει την προπόνηση και τον ανταγωνισμό. Αποφασίστε αν θέλετε να παίξετε σε όρους ταχύτητας και ποσότητας ή άλλου παράγοντα.- Τα περισσότερα συνέδρια απαιτούν από εσάς να προσπαθήσετε να τρώτε όσο μπορείτε σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εξασκηθείτε για να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα.
- Κάποιοι άλλοι διαγωνισμοί θα σας ζητήσουν να φάτε μόνο πικάντικες φτερούγες κοτόπουλου.
- Βεβαιωθείτε ότι είναι ένας διαγωνισμός στον οποίο επιτρέπεται να λάβετε μέρος. Ορισμένοι διαγωνισμοί είναι για τους "ερασιτέχνες" και δεν επιτρέπουν τη συμμετοχή επαγγελματιών παικτών. Αυτό σημαίνει ότι αν κερδίσετε ένα βραβείο σε διαγωνισμό για τρόφιμα, δεν θα σας επιτραπεί να συμμετάσχετε.
Μάθετε τους κανόνες του διαγωνισμού για να εξασκηθείτε σωστά. Οι συμμετέχοντες συχνά υιοθετούν πολλαπλές στρατηγικές για να κερδίσουν, αλλά ορισμένες στρατηγικές δεν θα γίνουν αποδεκτές σε ορισμένους διαγωνισμούς. Ελέγξτε τις πληροφορίες στον ιστότοπο του διαγωνισμού ή καλέστε για να ενημερωθείτε σχετικά με συγκεκριμένες στρατηγικές και απαιτήσεις, συμπεριλαμβανομένων των εξής:- Το υγρό φαγητό σημαίνει ότι «βυθίζετε» το φαγητό στο υγρό πριν το βάλετε στο στόμα σας. Αυτό διευκολύνει το μάσημα και την κατάποση σκληρών τροφών.
- Να είστε ελεύθεροι ενώ τρώτε, επιτρέποντάς σας να κάνετε οτιδήποτε για να φάτε πιο γρήγορα.
- Τρώγοντας πικ-νικ, που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε όπως θέλετε για το φαγητό. Δεν μπορείτε να βουτήξετε ή να πολτοποιήσετε τρόφιμα για να φτιάξετε μπάλες ή να χωρίσετε μερίδες πιάτων (όπως λουκάνικα και σάντουιτς).
Αναπτύξτε μια στρατηγική για τον ανταγωνισμό. Μόλις μάθετε τους κανόνες, κάντε ένα σχέδιο με βάση τους κανόνες. Γράψτε όλα τα διαφορετικά στοιχεία του γεύματος που πρόκειται να φάτε και σκεφτείτε πώς να χειριστείτε το καθένα. Αποφασίστε ποιο μέρος του διαγωνισμού είναι πιο εύκολο και πιο δύσκολο για εσάς με βάση τις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες.- Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι το στόμα σας είναι ξηρό όταν τρώτε πολύ ψωμί, το να γεμίζετε πολύ ψωμί στο στόμα σας θα είναι δύσκολο. Επομένως, πρέπει να σχεδιάσετε να το ξεπεράσετε ενώ ασκείστε και ακολουθείτε μια στρατηγική κατανάλωσης περισσότερου νερού όταν τρώτε ψωμί.
Αυξήστε τη δύναμη των οστών της γνάθου, μασώντας ταχύτερα. Μόλις εγγραφείτε στο διαγωνισμό, θα ξεκινήσετε τη μακρά διαδικασία προπόνησής σας. Μασήστε ψηλές καραμέλες όποτε είναι δυνατόν. Όταν τρώτε, πρέπει να μασάτε πιο γρήγορα. Αυτές οι ασκήσεις θα αυξήσουν τη δύναμη της σιαγόνας.
Μάθετε να καταπιείτε μεγαλύτερα κομμάτια φαγητού για να επιταχύνετε. Το πρώτο είναι η προπόνηση με νερό. Πίνετε μια μεγάλη γουλιά νερό, γείρετε το κεφάλι σας πίσω και αφήστε τη βαρύτητα να σας βοηθήσει να καταπιείτε. Στη συνέχεια, αυξήστε την ποσότητα νερού μέχρι να γεμίσει το στόμα και προσπαθήστε να καταπιείτε αυτό το νερό. Εξάσκηση κάθε μέρα.
- Μόλις συνηθίσετε το πόσιμο νερό, θα μεταβείτε στην άσκηση με μαλακά τρόφιμα όπως το ρύζι και το quinoa. Μετά από αυτό, μπορείτε να φάτε πιο δύσκολα τρόφιμα όπως το κρέας. Ασκηθείτε με αργό ρυθμό σε αυτό το στάδιο για να αποφύγετε το πνιγμό.
- Ποτέ μην ασκείστε χωρίς την παρουσία κάποιου άλλου. Διότι εάν έχετε κάποιο πρόβλημα, χρειάζεστε βοήθεια γρήγορα.
Άσκηση με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλές σε θερμίδες. Εάν ο διαγωνισμός διατροφής σας θα σας βαθμολογήσει με βάση την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, πρέπει να κάνετε το στομάχι σας μεγαλύτερο. Πρώτον, η εξάσκηση να τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι γρήγορα.
- Η ποσότητα της τροφής θα εξαρτηθεί από το σώμα σας και τον ανταγωνισμό που συμμετέχετε. Για παράδειγμα, μερικοί από τους συμμετέχοντες θα ασκηθούν τρώγοντας μερικά κιλά μαγειρεμένο λάχανο ή ζώντας με μία κίνηση.
- Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι γρηγορότερα και περισσότερο. Αυτό θα κάνει την άσκηση ενός φαγητού πιο δύσκολη από την άλλη, καθώς θα πρέπει επίσης να καταπολεμήσετε τα αισθήματα πληρότητας.
- Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε με φρούτα όπως σταφύλια και καρπούζι ή λαχανικά στον ατμό.
- Αν και ορισμένοι συμμετέχοντες εξασκούσαν επίσης πίνοντας πολύ νερό ή γάλα κάθε φορά, ήταν πολύ επικίνδυνο για την υγεία σας. Ας εκπαιδεύσουμε με λάχανο.
Μέρος 2 από 3: Πρακτική πριν από τον διαγωνισμό
Μάθετε ποια τεχνική λειτουργεί για εσάς μέσω της πρακτικής. Δοκιμάστε μια ποικιλία στρατηγικών, όπως μούσκεμα στο νερό, κλίση του κεφαλιού σας πίσω για κατάποση ή κατανάλωση μικρών κομματιών που μπορείτε να καταπιείτε χωρίς μάσημα. Επιλέξτε τον τρόπο που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Θυμηθείτε να τηρείτε τους κανόνες του διαγωνισμού σε όλες τις προπονήσεις.
Εξασκηθείτε να τρώτε τα ίδια τρόφιμα όπως στον διαγωνισμό δύο εβδομάδες πριν. Χρησιμοποιήστε τον ιστότοπο ή το τηλέφωνο του διαγωνισμού για να μάθετε τις ακριβείς μάρκες τροφίμων και συνταγές για τον τύπο φαγητού που θα φάτε. Στη συνέχεια ετοιμάστε το ίδιο γεύμα. Ωστόσο, μην τρώτε την ίδια ποσότητα τροφής όπως στον ανταγωνισμό.
- Αυτό θα σας βοηθήσει να προβλέψετε τυχόν προβλήματα που θα αντιμετωπίσετε με τα γεύματά σας.
- Θα πρέπει να το κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά και μερικές ακόμη φορές εάν αισθάνεστε την ανάγκη να προετοιμαστείτε περισσότερο.
Ξεκινήστε τη γαστρική διεύρυνση μια εβδομάδα πριν από τον διαγωνισμό. Τις πρώτες μέρες αυτής της εβδομάδας, θα φάτε ένα ακόμη μεγάλο γεύμα για την ημέρα, ενώ τα άλλα γεύματα θα παραμείνουν τα ίδια. Την τέταρτη ή την πέμπτη ημέρα, θα πρέπει να τρώτε μόνο δύο μεγάλα γεύματα.
- Το πραγματικό μέγεθος του γεύματος θα εξαρτηθεί από εσάς και τα γνωστά μεγέθη μερίδας σας. Ο γενικός κανόνας είναι να τρώτε διπλάσιο απ 'ό, τι συνήθως.
- Τις πρώτες μέρες, πρέπει να τρώτε μόνο σνακ το πρωί και να τρώτε πολύ το μεσημέρι. Μετά από αυτό, θα υπάρχει ένα κανονικό δείπνο.
- Τα σαββατοκύριακα, απολαύστε ένα μεγάλο γεύμα τα πρωινά και τα μεσημέρια.
Φάτε ένα "τεράστιο" γεύμα περίπου 22 ώρες πριν από το διαγωνισμό. Ένα "τεράστιο" γεύμα σημαίνει ότι τρώτε όσο το σώμα μπορεί να αντέξει με μία κίνηση. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για αυτό το γεύμα. Φροντίστε να φάτε αυτό το γεύμα τουλάχιστον 18 ώρες πριν από το διαγωνισμό.
- Ετοιμάστε μια ποικιλία λαχανικών και τα φάτε ξανά και ξανά μέχρι να αισθανθείτε δυσφορία. Ωστόσο, μην ξεπεράσετε τη γραμμή και να σας κάνει να αρρωστήσετε.
- Αυτό είναι το τελευταίο πραγματικό γεύμα που πρέπει να φάτε πριν από τον διαγωνισμό.
Πίνετε νερό και κοιμάστε αρκετά το βράδυ πριν από τον διαγωνισμό. Πίνετε λίγο νερό μια ώρα μετά από ένα "τεράστιο" γεύμα για να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε. Προσπαθήστε να έχετε αρκετό ύπνο για να νιώσετε ανανεωμένοι το πρωί της εξέτασης.
Αποφύγετε τα σκληρά τρόφιμα το πρωί του τεστ. Σηκωθείτε μερικές ώρες πριν αρχίσει ο διαγωνισμός να είναι σωματικά ενεργός. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και φάτε ένα απαλό πρωινό περίπου μία ώρα μετά το ξύπνημα.
- Μαλακά τρόφιμα όπως πρωτεΐνες smoothies ή γιαούρτι.
- Εάν ο διαγωνισμός είναι αργά το απόγευμα ή το βράδυ, μπορείτε να προσθέσετε μερικά ελαφρώς σκληρά τρόφιμα για πρωινό, όπως αυγά ή δημητριακά.
- Πρέπει επίσης να ασκηθείτε πριν από τον διαγωνισμό, καθώς αυτό θα αυξήσει την πείνα. Ωστόσο, μην ασκείστε έντονα καθώς το σώμα δεν έχει πολλή ενέργεια για άσκηση. Δοκιμάστε μια γρήγορη βόλτα ή απαλό τζόκινγκ για περίπου 20 λεπτά.
Μέρος 3 από 3: Εφαρμογή στρατηγικής στον διαγωνισμό
Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να παρακολουθείτε το χρόνο. Ο κριτής του διαγωνισμού σίγουρα θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το χρόνο. Περιστασιακά, επίσης, ενημερώνουν τους συμμετέχοντες για πόση ώρα απομένει. Ωστόσο, είναι καλύτερο να έχετε το δικό σας ρολόι. Τοποθετήστε το ρολόι σε ένα μέρος που είναι εύκολο να το δείτε ενώ τρώτε.
Εξασφαλίστε συμμόρφωση με τους κανονισμούς. Υπενθυμίστε τους κανόνες πριν από την έναρξη του διαγωνισμού. Μην παραβιάζετε τους κανόνες, καθώς αυτό θα σας αποκλείσει αυτόματα από τους περισσότερους διαγωνισμούς.
Ακούστε μουσική για εστίαση. Φέρτε ακουστικά και μουσικό εξοπλισμό, εφόσον δεν αντιβαίνει στους κανόνες του διαγωνισμού. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής για να σας κρατήσει εστιασμένους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει τα τραγούδια σας στο κάτω μέρος της λίστας, καθώς θα χρειαστείτε επιπλέον υποστήριξη.
- Εάν χρειάζεστε ιδέες για την επιλογή τραγουδιών, αναζητήστε στο Διαδίκτυο τη λέξη-κλειδί "Η μουσική σας κρατά εστιασμένους κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού για φαγητό". Η μουσική που χρησιμοποιείται για την άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική.
Τρώτε πρώτα περισσότερα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Περιποιηθείτε τα κρέατα ενώ είναι ακόμα ζεστά, φρέσκα και νόστιμα. Το κρέας ήταν επίσης μέρος του άπεπτου φαγητού στο διαγωνισμό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταναλώνετε όλο το κρέας το συντομότερο δυνατό.
Στη συνέχεια προχωρήστε σε αμυλούχα τρόφιμα. Όταν τελειώσετε το κρέας σας, μεταβείτε σε αμυλώδη τρόφιμα (όπως ψωμί και μάρκες). Αυτή η ομάδα τροφίμων συνδυάζεται καλά με το υγρό, μπορείτε να πιείτε περισσότερο νερό για ευκολότερη πέψη.
Φάτε γρήγορα στην αρχή, αλλά ηρεμήστε. Επωφεληθείτε από τις ενέργειες στην αρχή του διαγωνισμού για να φάτε γρήγορα. Καθώς η αρχική πηγή ενέργειας μειώνεται σταδιακά, θα μεταβείτε σε μια πιο ομοιόμορφη ταχύτητα. Διατηρήστε αυτόν τον ρυθμό μέχρι το τέλος του διαγωνισμού. Πρέπει να φάτε όλα τα πιάτα όταν τελειώσει ο διαγωνισμός!
Προσθέστε νέες γεύσεις με πολλά διαφορετικά ποτά για να σας βοηθήσουμε να "πολεμήσετε". Συνήθως οι διαγωνισμοί σάς επιτρέπουν να επιλέξετε ένα ποτό. Επιλέξτε ένα ποτήρι φιλτραρισμένο νερό, νερό που έχει γεύση αλλά δεν αφρίζει, και το νερό έχει τόσο γεύσεις όσο και ανθρακούχα ποτά. Για να διατηρήσετε τη δράση των γευστικών μυών κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, πιείτε νερό πρώτα, μετά μη ανθρακούχα ποτά και τέλος ανθρακούχο νερό.
Πηδήξτε πάνω και κάτω για να καταπιείτε γρηγορότερα. Εάν σας επιτρέπεται να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε, κάντε αυτό για να σας παράσχει επιπλέον υποστήριξη. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν επηρεάζει την ταχύτητα με την οποία λαμβάνεται και δαγκώνεται το φαγητό.
- Κάνετε αυτό μόνο εάν αισθάνεται αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πιέστε στο στομάχι για να πιέσετε το φαγητό κάτω. Εάν αισθάνεστε πολύ γεμάτοι, πιέστε απαλά το στομάχι σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πιέσετε το φαγητό χαμηλότερα για να φάτε περισσότερο. διαφήμιση
Συμβουλή
- Για να κερδίσετε έναν διαγωνισμό τροφίμων, πρέπει να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε! Η θέλησή σας είναι πολύ σημαντική.
- Λαμβάνοντας σοβαρά υπόψη τα όριά σας, σίγουρα δεν θέλετε να είστε σε κίνδυνο!
Προειδοποίηση
- Μην εγγραφείτε για περισσότερους από έναν ή δύο διαγωνισμούς ανά μήνα.Θα πρέπει επίσης να ασκηθείτε με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων όταν είναι δυνατόν και να φροντίσετε να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής.
