Περιεχόμενο

• Βήματα

Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος, η μη κατανάλωση αλκοόλ και η σωστή διατροφή. Οι άνδρες που προσπαθούν να αναπτύξουν υγιές σπέρμα και οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητά τους μέσω διατροφικών τροποποιήσεων. Ωστόσο, οι διατροφικές προσαρμογές πρέπει να συνδυάζονται με ιατρικές θεραπείες για τη βελτίωση της γενικής γονιμότητας.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Κατανόηση της δίαιτας που ενισχύει τη γονιμότητα

1. 

   Να γνωρίζετε ότι η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή δεν εγγυάται τη γονιμότητα. Πολλοί διαδικτυακοί πόροι και βιβλία έχουν δηλώσει ότι η μετάβαση σε μια πιο υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή βελτιώνει τη γονιμότητα. Αν και η υγιεινή διατροφή θα είναι πάντα ευεργετική, δεν αποτελεί υποκατάστατο των ιατρικών θεραπειών. Ωστόσο, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής θα μειώσει τον κίνδυνο ακανόνιστης ωορρηξίας και μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος.

2. 

   
   
   Θυμηθείτε ότι η διατροφή γονιμότητας είναι αποτελεσματική μόνο για μικρό αριθμό γυναικών. Κατά τη διάρκεια της έρευνας σχετικά με αυτό, πραγματοποιήθηκαν δοκιμές με επίκεντρο τη συγκεκριμένη κατάσταση των στείρων γυναικών: δυσλειτουργία ωορρηξίας ή ακανόνιστη ωορρηξία. Η προσαρμογή της διατροφής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για άτομα με δυσλειτουργία ωορρηξίας όταν θέλουν να συλλάβουν.
   • Για παράδειγμα, η Νοσηλευτική Μελέτη Υγείας εξέτασε περισσότερες από 18.000 γυναίκες που προσπαθούσαν να μείνουν έγκυες για 8 χρόνια. Μόνο περίπου 400 από αυτούς έχουν διαγνωστεί με στειρότητα που σχετίζονται με την ωορρηξία.Έτσι, η μελέτη σχετικά με τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της γονιμότητας βασίστηκε στην πραγματικότητα μόνο σε έναν μικρό αριθμό γυναικών στην πειραματική ομάδα και μπορεί να μην ισχύει για όσους δεν βιώνουν απώλεια. ακανόνιστα αυγά.

3. 

   
   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Πριν δοκιμάσετε μια δίαιτα γονιμότητας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές για τη θεραπεία προβλημάτων με σύλληψη ή στειρότητα. Υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες ιατρικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος, καθώς και να βελτιώσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος.
   • Μπορείτε να πάρετε χάπια ενίσχυσης της γονιμότητας που βοηθούν στη ρύθμιση της ωορρηξίας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει γονιμοποίηση in vitro, τεχνητή γονιμοποίηση, δοκιμή εμβρύου ή ανοσία στην αναπαραγωγή.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Προσαρμογή της διατροφής

1. 

   
   
   Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς, τα επίπεδα φυσικών ορμονών στο σώμα σας είναι ανισορροπημένα και αυτό μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστη ωορρηξία ή αναστολή της ωορρηξίας. Θα πρέπει να εστιάσετε στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους με βάση το ύψος και την φυσική σας κατάσταση.
   • Εάν έχετε κάποια προβλήματα υγείας, όπως πρόβλημα θυρεοειδούς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία. Προσπαθήστε να μην αυξήσετε το βάρος σας για να αποφύγετε την ακανόνιστη ωορρηξία.
   • Εάν είστε υπέρβαροι, χάνοντας περίπου το 5% του σωματικού σας βάρους - περίπου 4,5 κιλά εάν ζυγίζετε 90 κιλά - θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα και θα βελτιώσει τη γονιμότητα.

2. 

   Πάρτε συμπληρώματα φολικού οξέος εάν παρουσιάσετε ακανόνιστη ωορρηξία. Το φολικό οξύ είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για τις έγκυες γυναίκες και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε εάν κάνετε ωορρηξία ακανόνιστα. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο φολικό οξύ στην καθορισμένη δοσολογία και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος ώστε η ωορρηξία να είναι πιο φυσιολογική και κανονική.
   • Μια μεγάλη μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις του φολικού οξέος στις γυναίκες έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης καθώς και δίδυμα.
   • Τα συμπληρώματα φολικού οξέος είναι επίσης ευεργετικά για τους άνδρες καθώς βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.

3. 

   Διατηρήστε τα επίπεδα ινσουλίνης σας χαμηλά τρώγοντας μια ποικιλία από υγιεινά για την καρδιά τρόφιμα. Η ποσότητα της ινσουλίνης στο σώμα επηρεάζει τη σφαιρίνη που δεσμεύει την ορμόνη του φύλου. Αυτό θα επηρεάσει την ποσότητα του ελεύθερου ανδρογόνου στο σώμα σας, εάν είστε γυναίκα. Το Τμήμα Ελεύθερου Ανδρογόνου είναι πολύ υψηλό για να αναστέλλει την ωορρηξία. Με βάση αυτή τη λογική, μια υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και στη βελτίωση της γονιμότητας. Τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης θα ενισχύσουν επίσης τη γονιμότητα στους άνδρες καθώς επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος. Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από:
   • Φάτε λίγο ή καθόλου κόκκινο κρέας. Οι γυναίκες που συμμετείχαν στη Νοσηλευτική Μελέτη Υγείας που κατανάλωναν την περισσότερη πρωτεΐνη από ζώα, όπως το κόκκινο κρέας, είχαν 39% μεγαλύτερο κίνδυνο στειρότητας που σχετίζεται με την ωορρηξία από αυτές που κατανάλωναν λιγότερη ζωική πρωτεΐνη. . Πολλοί ειδικοί διατροφής έχουν επίσης δηλώσει ότι η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης από ζώα επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες.
   • Πρέπει να χρησιμοποιείτε πολλά φασόλια, φασόλια, όσπρια (ποικιλία φασολιών) και tempeh (σάλτσα σόγιας). Φυτικές πρωτεΐνες όπως φασόλια και άλλα όσπρια, tempeh και μπιζέλι παρέχουν στο σώμα σας πολλά φορτία σιδήρου και φυλλικού οξέος. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσουν στην προώθηση της ανάπτυξης των ωαρίων και της ωορρηξίας.
   • Χρησιμοποιήστε μικρές ποσότητες ολόκληρων γαλακτοκομικών προϊόντων. Σε γενικές γραμμές, μια υγιεινή διατροφή θα σας συμβουλεύσει να μην καταναλώνετε πολλά αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, ωστόσο, να χρησιμοποιείτε μικρές ποσότητες ολόκληρων γαλακτοκομικών τροφών όπως γιαούρτι και φρέσκο ​​γάλα. , ή το τυρί μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γονιμότητας. Οι συμμετέχοντες στη Νοσηλευτική Μελέτη Υγείας που πήραν μία έως δύο μερίδες ολόκληρων γαλακτοκομικών προϊόντων είχαν περισσότερες πιθανότητες να ωορρηξήσουν από την κατανάλωση αποβουτυρωμένων γαλακτοκομικών τροφίμων. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αλλάζουν την ισορροπία στις ορμόνες του φύλου στις γυναίκες και με τη σειρά τους επηρεάζουν την ωορρηξία.

4. 

   Μείνετε μακριά από ακόρεστα λίπη. Τα ακόρεστα λίπη που βρίσκονται σε συσκευασμένες καραμέλες, τηγανητά τρόφιμα, πρόχειρο φαγητό και ορισμένα ζωικά προϊόντα μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα του οργανισμού να παράγει ινσουλίνη. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης θα διαταράξουν το μεταβολισμό που επηρεάζει την ωορρηξία.

5. 

   Καταναλώστε πιο σύνθετους υδατάνθρακες. Εστιάστε στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει αυτούς τους υδατάνθρακες, έτσι επηρεάζουν αργά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την ινσουλίνη. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες με μια σύνθετη δίαιτα με έλλειψη υδατανθράκων, όπως πολλά μπισκότα, κέικ, λευκό ψωμί και λευκό ρύζι, έχουν 92% κίνδυνο προβλημάτων γονιμότητας λόγω απώλειας. αυγά αντί να καταναλώνουν πιο πολύπλοκους υδατάνθρακες. διαφήμιση