Περιεχόμενο

• Βήματα

Το όραμα είναι οι αισθήσεις που πρέπει να βασίζεστε περισσότερο. Όταν ζούμε σε έναν κόσμο που απαιτεί καθημερινά μάτια να κοιτάζουν μικρά κείμενα και εικόνες σε τηλέφωνα, οθόνες υπολογιστών και τηλεοράσεις, είναι σημαντικό να λάβουμε μέτρα για τη βελτίωση της όρασης. σπουδαίος. Η κακή όραση μειώνει την ποιότητα ζωής και μπορεί να οδηγήσει σε δαπανηρή χειρουργική επέμβαση ή μερική τύφλωση. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλές λύσεις για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή και καθαρά για τη ζωή σας. Μην αγνοείτε τη φροντίδα των ματιών!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση της όρασης φυσικά

1. 

   "Δώστε φαγητό" στα μάτια. Όπως οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, τα μάτια χρειάζονται τη διατροφή για να λειτουργήσουν στο βέλτιστο επίπεδο. Όπως με όλα τα όργανα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος θα είναι ο μακροπρόθεσμος τρόπος διατήρησης υγιών ματιών.
   • Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει επαρκείς βιταμίνες Α, C, E και μέταλλα όπως ο χαλκός και ο ψευδάργυρος. Αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τα υγιή μάτια και τα προστατεύουν από ασθένειες. Φάτε φράουλες, πορτοκάλια, αυγά, σολομό, σκουμπρί και αμύγδαλα ως συμπλήρωμα βιταμινών. στρείδια, καβούρια, κρέας γαλοπούλας για τη συμπλήρωση ορυκτών.
   • Τα αντιοξειδωτικά όπως η β-καροτίνη, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη προστατεύουν τα μάτια σας από βλάβες στον ήλιο. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα αντιοξειδωτικά από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκύθες, γλυκοπατάτες και καρότα.
   • Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει σκόρδο, κρεμμύδια και κάπαρη για συμπλήρωση με θείο, κυστεΐνη και λεκιθίνη που προστατεύουν τον κερατοειδή στον οφθαλμό από τον καταρράκτη.
   • Τα βακκίνια, τα σταφύλια και τα μούρα goji έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες όπως οι ανθοκυανίνες που βοηθούν στη βελτίωση της όρασης.
   • Η λήψη περίπου 1000 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ημερησίως βοηθά στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας (AMD) και της ξηροφθαλμίας. Ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, οι λιναρόσποροι και τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

2. 

   
   
   Άσκησε τα μάτια σου. Οι καθημερινές ασκήσεις ματιών βοηθούν στη διατήρηση υγιών ματιών και της βέλτιστης όρασης. Θα πρέπει να ασκείτε τα μάτια σας όταν ξυπνάτε, πριν πάτε για ύπνο ή όταν τα μάτια σας είναι κουρασμένα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι καθαρά για να αποφύγετε τον ερεθισμό των ματιών και να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν ξεκινήσετε.
   • Απλή άσκηση. Περιστρέψτε τα μάτια σας σε κυκλική κίνηση, δεξιόστροφα περίπου 10 φορές. Στη συνέχεια, περιστρέψτε δεξιόστροφα για περιστροφή 10 φορές.
   • Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας (ή στυλό) 15 cm από τη μύτη σας και κοιτάξτε το δάχτυλό σας για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε ένα αντικείμενο ακριβώς πίσω από τον αντίχειρά σας για 5 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να το κάνετε 10 φορές, για συνολικά 2 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις γρήγορα στο γραφείο.
   • Τρίψτε τις παλάμες μαζί για να δημιουργήσετε θερμότητα και στη συνέχεια κρατήστε τα μάτια για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία 3 φορές για να κρατήσετε τα μάτια σας ζεστά.
   • Κάντε μασάζ στους ναούς σας, στο μέτωπο και ακριβώς κάτω από τα μάτια σας χρησιμοποιώντας την άρθρωση του αντίχειρά σας για μασάζ μικρών κυκλικών κινήσεων για περίπου 20 δευτερόλεπτα σε κάθε περιοχή.

3. 

   
   
   Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε τα μάτια σας. Δεδομένου ότι χρησιμοποιείτε τα μάτια σας όταν ξυπνάτε, πρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας κάνοντας διαλείμματα όλη την ημέρα και αρκετό ύπνο κάθε βράδυ για να ξεκουραστούν, να αναζωογονηθούν και να αποκατασταθούν τα μάτια σας. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει την υγεία των ματιών.
   • Κλείστε τα μάτια σας για 3-5 λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας και γείρετε το κεφάλι σας πίσω, ταυτόχρονα ξεφορτωθείτε όλες τις σκέψεις.
   • Εστίαση σε ένα αντικείμενο 20 πόδια (6 m) από το μάτι για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι η δοκιμή για τον προσδιορισμό της όρασης 20/20.
   • Κάθε 50 λεπτά καθισμένος μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, παρακολουθώντας τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο, αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν για τουλάχιστον 10 λεπτά. Εάν χρειαστεί, πάρτε έναν υπνάκο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διόρθωση των ματιών

1. 

   
   
   Κάντε μια οφθαλμολογική εξέταση. Κάντε τακτικές εξετάσεις ματιών για προβλήματα όρασης ή ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν τη συνολική υγεία των ματιών. Εάν θαμπή όραση, μυωπία ή όραση, ίσως χρειαστεί να φοράτε διορθωτικούς φακούς ή χειρουργική επέμβαση.
   • Οι οφθαλμικές εξετάσεις βασίζονται στην ηλικία, την υγεία και τον κίνδυνο οφθαλμικών προβλημάτων. Αυτοί οι παράγοντες καθορίζουν πόσο συχνά πρέπει να βλέπετε την εξέταση των ματιών σας. Εάν έχετε προβλήματα με τα μάτια σας, επισκεφτείτε έναν οφθαλμίατρο το συντομότερο δυνατό, καθώς η έγκαιρη θεραπεία δίνει καλύτερα αποτελέσματα.
   • Ελέγξτε τη σαφήνεια των ματιών σας για να διαπιστώσετε εάν πρέπει να φοράτε γυαλιά που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
   • Διαλογή καταρράκτη - μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο νεύρο του ματιού. Το γλαύκωμα χωρίς θεραπεία μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου.

2. 

   Φοράτε διορθωτικά γυαλιά. Μπορεί να χρειαστείτε γυαλιά για να βελτιώσετε την όρασή σας εάν είστε μυωπικοί ή με μεγάλη όραση. Και στις δύο περιπτώσεις, οι διαθλαστικοί διορθωτικοί φακοί διορθώνουν την αυξημένη ή μειωμένη καμπυλότητα του κερατοειδούς ή διορθώνουν το εστιακό μήκος του ματιού.
   • Τα γυαλιά είναι το ασφαλέστερο και πιο προσβάσιμο μέσο για την επίλυση προβλημάτων που προκαλούνται από προβλήματα όρασης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία γυαλιών: διεστιακά, τριπλούς φακούς, πολυεστιακούς φακούς, γυαλιά ανάγνωσης και γυαλιά οδήγησης.
   • Οι φακοί επαφής είναι επίσης μια δημοφιλής επιλογή. Τα γυαλιά φοριούνται απευθείας στο μάτι και είναι σκληρά, μαλακά, επεκτατικά, μίας χρήσης, αεροδιαπερατά σκληρά και διπλής εστίασης.
   • Ο πιο σημαντικός παράγοντας κατά την επιλογή γυαλιών ή φακών επαφής είναι η ασφάλεια και εξαρτάται από τον τρόπο ζωής.

3. 

   Επιλέξτε μια μέθοδο διαθλαστικής χειρουργικής. Υπάρχει μια ποικιλία χειρουργικών μεθόδων για να διαλέξετε εάν δεν θέλετε να φοράτε διορθωτικούς φακούς. Τις τελευταίες δύο δεκαετίες, αυτές οι χειρουργικές μέθοδοι έχουν γίνει ρουτίνες και θεωρούνται σχετικά ασφαλείς για πλήρως αναπτυγμένα μάτια. Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει ένα λέιζερ για να αλλάξει το σχήμα του κερατοειδούς σας.
   • Η χειρουργική επέμβαση τοπικής αναμόρφωσης του κερατοειδούς με λέιζερ (LASIK) αφαιρεί τα στρώματα από τον κερατοειδή και την επανατοποθετεί για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την όραση που θέλετε. Η χειρουργική επέμβαση είναι γρήγορη, ανώδυνη και σύντομος χρόνος ανάρρωσης.
   • Η αφαίρεση του επιθηλιακού κερατοειδούς με λέιζερ (LASEK) είναι η διαδικασία αναμόρφωσης των εξωτερικών στρωμάτων του κερατοειδούς και αλλαγής της καμπυλότητας του κερατοειδούς για τη βελτίωση της όρασης. Σε σύγκριση με τη χειρουργική επέμβαση LASIK, ο χρόνος ανάρρωσης μετά τη χειρουργική επέμβαση LASEK είναι μεγαλύτερος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πόνο και επιπλοκές κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, αυτή είναι επίσης μια πολύ επιτυχημένη χειρουργική διαδικασία.
   • Η φωτολύση για την αφαίρεση μέρους του κερατοειδούς (PRK) είναι παρόμοια με τη χειρουργική επέμβαση LASEK, αλλά το επιθήλιο θα αναδιαμορφωθεί αντί του κερατοειδούς. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, θα χρειαστεί να φοράτε προστατευτικούς φακούς επαφής για μερικές ημέρες.
   • Ένας ενδοφθάλμιος φακός (IOL) εμφυτεύεται στο μπροστινό μέρος του κερατοειδούς του ματιού κατά τη χειρουργική επέμβαση. Αυτή τη στιγμή, η εμφύτευση δεν είναι μια κοινή θεραπεία.
   • Ο σχηματισμός θερμότητας του κερατοειδούς (CK) χρησιμοποιεί ενέργεια ραδιοκυμάτων για την έγχυση θερμότητας στον κερατοειδή. Το μεγαλύτερο μειονέκτημα αυτής της διαδικασίας είναι ότι τα αποτελέσματα ενδέχεται να μην διαρκέσουν για πάντα.
   • Οι παρενέργειες της διαθλαστικής χειρουργικής περιλαμβάνουν οπτικές παρενέργειες, διόρθωση κάτω ή πάνω, ξηροφθαλμία, λοίμωξη, ουλές του κερατοειδούς και απώλεια όρασης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον

1. 

   Ρυθμίστε το φως. Κρατήστε το φως στο δωμάτιο απαλό. Τα φώτα φθορισμού θεωρούνται επιβλαβή για τα μάτια επειδή εκπέμπουν λάθος χρωματικές συχνότητες φωτός και εκπέμπουν ακτινοβολία που σας κάνει να νυστάζετε όλη την ημέρα.
   • Κατά την ανάγνωση, τοποθετήστε την πηγή φωτός πίσω από την πλάτη σας και αφήστε το φως να λάμψει απευθείας στο χαρτί ή στο αντικείμενο που διαβάζετε.
   • Στη δουλειά ή στο γραφείο, χρησιμοποιήστε μια σκιασμένη πηγή φωτός που βρίσκεται στο τραπέζι μπροστά σας. Να κρατάτε πάντα φως απευθείας στο αντικείμενο στο οποίο εργάζεστε και η σκιά θα προστατεύει τα μάτια σας από το άμεσο ηλιακό φως.
   • Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να εργάζεστε στον υπολογιστή σας στο σκοτάδι.

2. 

   Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα. Τα ξηρά μάτια προκαλούνται από έλλειψη λιπαντικού και υγρασίας στην επιφάνεια των ματιών. Το πρόβλημα με την ξηροφθαλμία μπορεί να κυμαίνεται από δευτερεύοντα ερεθιστικά έως σοβαρή φλεγμονή στον ιστό των ματιών.
   • Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να διατηρήσετε την υγρασία στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας.
   • Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας για να μειώσετε την κυκλοφορία του αέρα και τα σωματίδια σκόνης που μπορεί να ερεθίσουν τα μάτια σας.
   • Μετακινήστε το γραφείο ή το χώρο εργασίας εάν πλησιάσετε τρύπες εξαερισμού. Αίτημα για μετακίνηση του γραφείου σε άλλη τοποθεσία στο γραφείο.
   • Σταματήστε το κάπνισμα γιατί μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των ματιών. Εξετάστε το ενδεχόμενο να σταματήσετε εάν αντιμετωπίζετε ξηροφθαλμία.
   • Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες (τεχνητά δάκρυα) εάν χρειαστεί για να κρατήσετε τα μάτια σας υγρά και λιπασμένα.

3. 

   Επιλέξτε τα σωστά γυαλιά. Επενδύστε στην αγορά των σωστών γυαλιών ή φακών επαφής για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Σήμερα, τα γυαλιά είναι σχεδιασμένα για σχεδόν κάθε περίπτωση. Επομένως, θα πρέπει να δοκιμάσετε τα μάτια σας και να μιλήσετε με τον οφθαλμίατρό σας σχετικά με τη συνταγογράφηση των σωστών και καλύτερων γυαλιών για το περιβάλλον στο οποίο θα τα φορέσετε.
   • Τα γυαλιά με συνταγή και χωρίς ιατρική συνταγή είναι σχεδιασμένα για τις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι γυαλιών για κάθε ηλικία, αθλητικές δραστηριότητες και φθορά σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους.
   • Εάν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους ή πρέπει να οδηγήσετε μεγάλες αποστάσεις, αγοράστε πολωμένα γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις υπεριώδεις ακτίνες και το φως. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να στραφείτε.
   • Φροντίστε να φοράτε πάντα γυαλιά όταν χρειάζεται και να τα διατηρείτε καθαρά.

4. 

   Περιορίστε τη χρήση υπολογιστών. Οι υπολογιστές είναι η κύρια αιτία καταπόνησης των ματιών στους περισσότερους ανθρώπους. Προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο της οθόνης κάνοντας τακτικά διαλείμματα, ασκώντας και κρατώντας τα μάτια σας ενυδατωμένα.
   • Εάν κοιτάζετε συχνά τον υπολογιστή σας, θυμηθείτε να αναβοσβήνετε συχνά για να δημιουργήσετε δάκρυα, ενυδάτωση και ανάκαμψη από την κούραση.
   • Όταν χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή, χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάτε ένα αντικείμενο που απέχει 20 πόδια (6 m) για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
   • Περιορίστε το βλέμμα στην οθόνη για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ρυθμίσετε τον φωτισμό μπροστά και πίσω από το σώμα.
   • Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή ακριβώς μπροστά σας και ένα χέρι μακριά. Η οθόνη πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Προσαρμόστε τη θέση σας εάν είναι απαραίτητο.
   • Χρησιμοποιήστε μια βολική θήκη χαρτιού για να διατηρήσετε το επίπεδο των ματιών σας στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη του υπολογιστή. Η μείωση του χρόνου που πρέπει να αναπροσαρμόσουν τα μάτια σας θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών.
   • Μεγεθύνετε το μέγεθος της γραμματοσειράς, ρυθμίστε την αντίθεση και το φωτισμό για ευκολότερη ανάγνωση και περιήγηση πληροφοριών.
   • Διατηρήστε την οθόνη καθαρή από σκόνη.
   διαφήμιση