Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα όταν αυτά προκύπτουν
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και να ελέγξετε τα συναισθήματα μακροπρόθεσμα
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να εντοπίσετε την αιτία των δακρύων

Εάν κάποιος σας αποκαλεί κλαψιά, τις περισσότερες φορές το άτομο εννοεί ότι δεν ξέρετε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας ή συχνά στενοχωριέστε για μικροπράγματα. Είναι αγενές να το λες αυτό σε άλλους, αλλά μπορείς να απαλλαγείς από αυτήν την ιδιομορφία σου. Σε στιγμές έντονης συγκίνησης, ο καθένας μπορεί να αισθάνεται ότι κλαίει, αλλά υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστούν αυτά τα συναισθήματα. Εάν ενεργείτε συνεχώς συναισθηματικά, μπορεί να υπάρχουν σοβαρότεροι, μη προφανείς λόγοι για αυτό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα όταν αυτά προκύπτουν

1. 1 Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Για να αποφύγετε να σκεφτείτε τι σας ενοχλεί, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Κλείστε τα μάτια σας, μετρήστε έως τέσσερα όταν εισπνέετε και στη συνέχεια μετρήστε έως τέσσερα όταν εκπνέετε. Σκεφτείτε την αναπνοή, όχι το πρόβλημά σας.
   • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε την κοιλιά σας να φουσκώνει καθώς αναπνέετε. Αυτό ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή και βοηθά στη χαλάρωση.
2. 2 Μιλά σε κάποιον. Η συζήτηση με έναν φίλο ή συγγενή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Επίσης, θα σας διευκολύνει να καταλάβετε τι σας ενοχλεί.
   • Επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε ειλικρινά εάν φοβάστε ότι το άτομο θα σας κρίνει ή θα σας κοροϊδέψει. Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με έναν στενό φίλο, μέλος της οικογένειας, σύμβουλο ή δάσκαλο.
3. 3 Κάνε στην άκρη. Μερικές φορές, για να ηρεμήσετε, χρειάζεται απλώς να αποστασιοποιηθείτε σωματικά από το πρόβλημα. Αν μπορείτε, αφήστε το χώρο. Επιπλέον, ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε.
   • Πείτε στους ανθρώπους τι κάνετε εάν το θεωρείτε κατάλληλο. Mightσως πείτε: «Πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα. Θα βγω έξω και θα επιστρέψω σε πέντε λεπτά ».
4. 4 Κάντε ένα ψυχικό διάλειμμα. Εάν δεν μπορείτε να μετακινηθείτε σωματικά σε άλλη τοποθεσία, προσπαθήστε να διαμορφώσετε ξανά τις σκέψεις σας. Σκεφτείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο και τις στιγμές που νιώσατε καλά στην παρέα τους. Μπορείτε επίσης να θυμηθείτε τις διακοπές σας. Σκεφτείτε το για λίγα λεπτά, προσπαθώντας να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
5. 5 Σκεφτείτε τα συναισθήματα που σας κάνουν να κλαίτε. Σκεφτείτε ακριβώς πώς νιώθετε. Είστε θυμωμένοι? Είσαι λυπημένος? Είσαι χαρούμενος? Τα δάκρυα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα διαφορετικών συναισθημάτων, και αν μπορείτε να τα προσδιορίσετε, θα είναι ευκολότερο για σας να αντιμετωπίσετε τα δάκρυα, αφού θα μπορέσετε να πιάσετε το συναίσθημα στην αρχή.
   • Προσέξτε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Για παράδειγμα, ο θυμός μπορεί να σας κάνει να συνοφρυωθείτε, να κοκκινίσετε ή να σφίξετε τους μυς σας. Η θλίψη μπορεί να επιβραδύνει όλα τα αντανακλαστικά σας.
6. 6 Μην κακολογείς τον εαυτό σου. Έχετε το δικαίωμα να βιώνετε συναισθήματα. Τα δάκρυα είναι σημάδι συναισθήματος. Εάν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να κλάψετε, μην καυτηριάζετε τον εαυτό σας - αυτό θα σας κάνει ακόμη πιο αναστατωμένο και δεν θα σας βοηθήσει με κανέναν τρόπο.
   • Καλύτερα να προσπαθήσεις να αποδεχτείς τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι θυμωμένος. Είναι φυσικά. Μπορώ να έχω αυτά τα συναισθήματα, αλλά μπορώ να ελέγξω την αντίδρασή μου. Δεν πρέπει να κλάψω ».
7. 7 Σκέψου καλά. Η αγενής συμπεριφορά των άλλων μπορεί να σας βλάψει και να σας κάνει να κλάψετε. Θυμηθείτε να αξιολογήσετε τι είπε το άλλο άτομο χωρίς να υποτιμάτε τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, αν κάποιος κορόιδευε το νέο σας κούρεμα, μπορεί να θυμώσετε ή να πληγωθείτε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που πιστεύουν οι άλλοι δεν έχει σημασία - αυτό που νομίζετε ότι έχει σημασία. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι προσβεβλημένος που ο φίλος μου έκανε πλάκα στο κούρεμά μου, αλλά μου αρέσει. Δεν πρέπει να νιώθω άσχημα για κάποιον που δεν της αρέσει ».
   • Πείτε ωραία πράγματα στον εαυτό σας κοιτάζοντας τον καθρέφτη κάθε πρωί. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε αυτοπεποίθηση, πράγμα που σημαίνει ότι θα έρθουν λιγότερα δάκρυα. Είστε δυνατοί και έξυπνοι και μπορείτε να το κάνετε!

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και να ελέγξετε τα συναισθήματα μακροπρόθεσμα

1. 1 Μάθε να λες όχι. Μερικές φορές το άγχος και τα υπερβολικά συναισθήματα είναι αποτέλεσμα υπερπροσπάθειας. Εάν μπορείτε να εγκαταλείψετε κάτι, θα μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στους άλλους.
   • Ο ευκολότερος τρόπος να αρνηθείτε είναι να πείτε όχι. Μην εξηγείτε τα πάντα λεπτομερώς, απλά πείτε: «Συγγνώμη, δεν μπορώ». Δεν χρειάζεται να αναφέρετε γιατί δεν μπορείτε να κάνετε κάτι.
   • Δεν μπορείτε να τα παρατήσετε εντελώς. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας ζητήσει να ψήσετε ένα κέικ, πείτε του ότι δεν έχετε χρόνο για αυτό, αλλά μπορείτε να το αγοράσετε.
2. 2 Μάθετε να οργανώνετε σωστά τον χρόνο σας. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πνιγεί σε μια λίστα υποχρεώσεων. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να κάνει ό, τι είναι απαραίτητο. Ξεκινήστε με το πιο επείγον και αφιερώστε χρόνο για να το κάνετε. Μόλις αρχίσετε να ελέγχετε τις ολοκληρωμένες εργασίες από τη λίστα υποχρεώσεών σας, θα σταματήσετε να αισθάνεστε νευρικοί.
3. 3 Κραταω ημερολογιο. Η καταγραφή του πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα καταλάβετε τι σας ενοχλεί και αυτό θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
   • Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, αναρωτηθείτε τι σας έκανε ευτυχισμένους και τι σας στεναχώρησε σήμερα. Σκεφτείτε τι συναισθήματα βιώσατε σε κάθε κατάσταση.
4. 4 Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι όσο το δυνατόν πιο απλός - για παράδειγμα, απλά ακούστε την αναπνοή σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποσυνδεθείτε από τον υπόλοιπο κόσμο, να ξεχάσετε το άγχος και να χαλαρώσετε το σώμα σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε ένα μάντρα πολλές φορές στη σειρά. Ένα μάντρα είναι μια σύντομη λέξη ή φράση που σας βοηθά να εστιάσετε (για παράδειγμα, "om"). Ωστόσο, οτιδήποτε μπορεί να είναι μάντρα. Αφήστε τις σκέψεις σας και εστιάστε στη φράση που επαναλαμβάνετε.
5. 5 Βρείτε τον εαυτό σας ένα μονότονο χόμπι. Δραστηριότητες όπως πλέξιμο ή παζλ μπορούν να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα συναισθήματά σας. Σε αυτό μοιάζουν με τον διαλογισμό, καθώς σας επιτρέπουν επίσης να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.
6. 6 Ασκηθείτε πιο συχνά. Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Όταν ένα άτομο αρχίζει να κινείται, η κίνηση γίνεται διαλογισμός, εξαιτίας του οποίου το άτομο ξεχνά αυτό που τον ενοχλεί. Επιπλέον, ο αθλητισμός προάγει την παραγωγή ενδορφινών, ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση. Στόχος 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα.
7. 7 Μιλήστε με τους φίλους σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία του προβλήματος δεν είναι εσείς, αλλά τα άτομα με τα οποία επικοινωνείτε. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πληγωμένοι, πείτε στο άτομο που προκάλεσε αυτό το συναίσθημα. Το πρόβλημα δεν θα εξαφανιστεί αν παραμείνετε σιωπηλοί.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να βρείτε τις λέξεις, οπότε απλώς πείτε το ως εξής: "Αυτό που είπατε (με) με προσέβαλε και εύχομαι να μην το κάνετε πια".
8. 8 Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Εάν στενοχωριέστε συνεχώς από κάποιον γύρω σας, βρείτε άλλα άτομα. Φυσικά, θα πρέπει να δώσετε στους ανθρώπους μια δεύτερη ευκαιρία, αλλά αν σας προσβάλλουν συνεχώς, αναζητήστε άλλη εταιρεία.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να εντοπίσετε την αιτία των δακρύων

1. 1 Σκεφτείτε αν είστε θύμα εκφοβισμός. Εάν σας καταδιώκει ένας κακοποιητής (στο σχολείο, στη δουλειά, αλλού), αυτό μπορεί να σας κάνει να κλάψετε. Ευτυχώς, μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε κάποιον για βοήθεια και να σταματήσετε τα πάντα. Παρακάτω είναι τα σημάδια του εκφοβισμού:
   • Κάποιος χρησιμοποιεί τη δύναμή του πάνω σας, σας ελέγχει και σας προσβάλλει. Για παράδειγμα, ένας μαθητής λυκείου σας σπρώχνει συνεχώς στο σχολείο ή κάποιος σας εκβιάζει με προσωπικά στοιχεία και σας υποχρεώνει να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε.
   • Ο επιτιθέμενος μπορεί να επιδιώξει να σας απομονώσει από τους άλλους ή να σας αποτρέψει από τη μελέτη.
   • Ο εκφοβισμός μπορεί να είναι σωματικός, λεκτικός, κοινωνικός. Με σωματική επιθετικότητα, ένα άτομο χτυπιέται, σπρώχνεται, παραπατά. Με λεκτική επιθετικότητα, ένα άτομο καλείται ονόματα και πειράζεται. Η κοινωνική επιθετικότητα περιλαμβάνει την επιθυμία να σας αποκόψει από οποιαδήποτε δραστηριότητα, να απαγορεύσετε στους άλλους να επικοινωνούν μαζί σας και να σας φέρουν σε αμηχανία.
   • Εάν αυτό σας συμβαίνει σε τακτική βάση, θα μπορούσε να θεωρηθεί εκφοβισμός.
   • Μιλήστε με τον γονέα, τον δάσκαλο ή τον σχολικό σας σύμβουλο. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον επιτιθέμενο μόνοι σας, διαφορετικά θα θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο.
   • Ακόμα και άτομα που πιστεύετε ότι είναι φίλοι μπορεί να είναι επιθετικά απέναντί ​​σας. Οι αληθινοί φίλοι θα σας υποστηρίξουν. Μπορεί να σε πειράζουν ευγενικά, αλλά θα σταματήσουν να σε πειράζουν αν το ζητήσεις. Εάν νιώθετε συνεχώς άσχημα γύρω από τους φίλους σας, το πιθανότερο είναι ότι δεν είναι φίλοι σας.
2. 2 Αναζητήστε τις βασικές αιτίες. Μερικές φορές τα επιφανειακά συναισθήματα κρύβουν αυτό που είναι βαθύτερο. Προσπαθήστε να καταλάβετε εάν έχετε σοβαρότερους λόγους για να κλάψετε. Μπορεί να κλαίτε στο σχολείο όταν κάποιος σας κατακρίνει, αλλά στην πραγματικότητα ανησυχείτε για τη σχέση σας με έναν φίλο ή φίλη. Εάν μπορείτε να καταλάβετε τι ακριβώς σας ενοχλεί, θα έχετε την ευκαιρία να δράσετε (για παράδειγμα, να κάνετε μια σοβαρή συζήτηση με το άτομο).
3. 3 Αναζητήστε σημάδια άγχους. Το άγχος προκαλεί ένα άτομο να βιώσει ένα ευρύτερο φάσμα συναισθημάτων και να ενεργήσει πιο έντονα. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε νευρικοί ή ενοχλημένοι όλη την ώρα, κάτι που σας κάνει να κλαίτε πιο συχνά.
   • Μπορεί να έχετε γίνει πιο ανήσυχοι γενικά και να χάσετε την ψυχραιμία σας πιο γρήγορα.
   • Μπορεί επίσης να έχετε σωματικά συμπτώματα: προβλήματα ύπνου, πονοκεφάλους, έντονη κόπωση, αδυναμία.
4. 4 Δώστε προσοχή στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Εάν είστε γυναίκα, τα δάκρυά σας μπορεί να σχετίζονται με τον έμμηνο κύκλο σας. Ορισμένες γυναίκες έχουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το οποίο συχνότερα αρχίζει να εμφανίζεται μία εβδομάδα ή δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Σε αυτή την περίπτωση, τα δάκρυα οφείλονται σε ορμόνες. Λόγω του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, μια γυναίκα αισθάνεται ασταθής και κλαίει συχνότερα.
5. 5 Εξετάστε εάν μπορεί να έχετε κάποιο σημαντικό πρόβλημα. Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα, ειδικά αν εμφανίζονται συνεχώς, μπορεί να είναι σημάδι ενός μεγάλου προβλήματος. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε κλινική κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή.
   • Εάν νομίζετε ότι κλαίτε πολύ ή έχετε άλλα συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά. Τα σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν επίμονο άγχος, χρόνιο φόβο ή αίσθημα ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί, αίσθημα αποστασιοποίησης από τη ζωή, συνεχή θλίψη ή κακές σκέψεις για τον εαυτό σας.