Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η καλή κυκλοφορία στα πόδια βοηθά τον πόδι του ιστού να απορροφήσει πολλά θρεπτικά συστατικά και να εξαλείψει τα απόβλητα και είναι απαραίτητο για μακροχρόνια υγιή πόδια.Η κυκλοφορία των ποδιών μπορεί να βελτιωθεί ξεκινώντας μερικές απλές ρουτίνες, λαμβάνοντας βότανα και συμπληρώματα και αλλάζοντας τη διατροφή σας. Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πώς να βελτιώσετε άμεσα την κυκλοφορία των ποδιών.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ξεκινήστε υγιείς συνήθειες ποδιών

1. 

   Μην καθίσετε ή στέκεστε για πολύ καιρό. Πρέπει να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επιτρέψετε τη ροή του αίματος στα πόδια σας. Το να καθίσετε ή να παραμείνετε για πολύ καιρό θα προκαλέσει τη συσσώρευση του αίματος αντί να κυκλοφορεί, προκαλώντας σταδιακά βλάβη στην υγεία σας. Εάν διαπιστώσετε ότι βρίσκεστε στο ίδιο μέρος για μια ώρα ή περισσότερο, περπατήστε για λίγα λεπτά πριν επιστρέψετε στο σημείο που βρισκόσασταν.
   • Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο και πρέπει να καθίσετε στη δουλειά, θα πρέπει να σηκώνεστε και να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 1 ώρα και μισή ώρα. Ακόμα και η μετάβαση στο μπάνιο και η επιστροφή στο γραφείο σας επιτρέπει στα πόδια σας να κινούνται και βελτιώνει την κυκλοφορία.
   • Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα μόνιμο γραφείο για να σταθείτε στη δουλειά αντί να καθίσετε.

2. 

   
   
   Επιλέξτε τη σωστή στάση για να αυξήσετε την κυκλοφορία. Έχετε την τάση να κάθεστε στα πόδια; Αυτή είναι μια κοινή θέση σε πολλούς ανθρώπους, μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία στα πόδια και να δυσκολεύσει τη ροή του αίματος στον ιστό των ποδιών για να διατηρήσει τα πόδια υγιή. Συνήθεια να καθίσετε σε σωστή στάση για να βοηθήσετε στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.
   • Καθίστε με τα πόδια απλωμένα ελαφρά και κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Θυμηθείτε να σηκωθείτε συχνά για να αποφύγετε να καθίσετε πολύ καιρό σε αυτήν τη θέση.
   • Μπορείτε επίσης να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας για να αυξήσετε την κυκλοφορία. Βάλτε τα πόδια σας στην καρέκλα, 15-30 cm από το έδαφος.

     

     
     

3. 

   Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης. Εάν μπορείτε να προγραμματίσετε έναν χρόνο άσκησης, η κυκλοφορία σας σίγουρα θα βελτιωθεί. Κάθε άσκηση στα πόδια βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας. Δοκιμάστε το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, την πεζοπορία και άλλες ασκήσεις που κρατούν τα πόδια σας σε κίνηση.
   • Η καθημερινή άσκηση είναι εξαιρετικά ευεργετική. Ακόμη και το περπάτημα για μισή ώρα βελτιώνει την υγεία των ποδιών.
   • Αν ψάχνετε για μια ελαφριά προπόνηση, μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα. Πολλές γιόγκα εστιάζουν στα πόδια και διεγείρουν το κυκλοφορικό σύστημα.

     

     
     

4. 

   Φορέστε άνετα παπούτσια. Το να φοράτε ψηλά τακούνια, μυτερά παπούτσια ή σφιχτά παπούτσια μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος από τα πόδια σας στην καρδιά σας. Όταν εστιάζετε στη βελτίωση της κυκλοφορίας των ποδιών, φορέστε άνετα παπούτσια, χαμηλά τακούνια και πολλά μαξιλάρια.
   • Φορέστε πάνινα παπούτσια ή φραντζόλες που δίνουν στα πόδια σας αρκετό χώρο για να αναπνέετε.
   • Θα πρέπει να φοράτε στρογγυλά ή αμύγδαλα δυτικά παπούτσια αντί για καρφιά. Επιλέξτε παπούτσια με σφήνες σε σχήμα σφήνας αντί για ψηλά τακούνια εάν θέλετε να αυξήσετε το ύψος.

5. 

   Φορέστε ιατρικές κάλτσες (κάλτσες). Οι ιατρικές κάλτσες είναι παρόμοιες με τα καλσόν, που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σταθεροποιούν τον ιστό των ποδιών και να διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να αγοράσετε ιατρικές κάλτσες στο φαρμακείο ή να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να επιλέξετε κάλτσες που ταιριάζουν στα πόδια σας και τις προσωπικές σας ανάγκες.

6. 

   Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε περιφερική αρτηριακή νόσο - σκλήρυνση των αρτηριών στα πόδια και απώλεια της κυκλοφορίας του αίματος. Εάν η κυκλοφορία σας είναι κακή, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα και να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού για να αποκαταστήσετε την υγεία των ποδιών. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Χρησιμοποιήστε βότανα και συμπληρώματα

1. 

   Δοκιμάστε τσάι από φλοιό σημύδας. Αυτό το βότανο λέγεται ότι βοηθά στην τόνωση του κυκλοφορικού συστήματος. Μπορείτε να πάρετε βότανα ως συμπλήρωμα, αλλά η μορφή τσαγιού είναι καλύτερη, ειδικά όταν παρασκευάζεται με τζίντζερ και πίνετε 1 φλιτζάνι την ημέρα.
2. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα ginkgo biloba. Το Ginkgo έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για διάφορους ιατρικούς σκοπούς και υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι το Ginkgo μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία.
   • Η συνιστώμενη δόση για το εκχύλισμα ginkgo biloba είναι 120-240 mg ημερησίως, χωρισμένη σε 2-3 δόσεις.

     

3. 

   Πιείτε τσάι τσίλι καγιέν. Αυτό το καυτό πιπέρι λέγεται ότι βοηθά στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Μπορείτε να πασπαλίσετε τσίλι σε τρόφιμα ή να ανακατέψετε τσίλι με τσάι και μέλι. Λαμβάνοντας λίγο πιπέρι καγιέν κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία σας με την πάροδο του χρόνου.

4. 

   Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου. Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι απαραίτητα για ένα υγιές προφίλ λιπιδίων. Ένα υψηλό επίπεδο «καλής» χοληστερόλης βελτιώνει την κυκλοφορία.
   • Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου διατίθενται σε κάψουλες γέλης και συνήθως παρασκευάζονται από σκουμπρί, τόνο, συκώτι γάδου, σολομό ή ρέγγα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Φάτε υγιεινά

1. 

   Τρώτε λιγότερο αλάτι. Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών και πρήξιμο στο σώμα, το οποίο με τη σειρά του ασκεί πίεση στις φλέβες και οδηγεί σε κακή κυκλοφορία. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού στο μισό και αποφύγετε την προσθήκη αλατιού σε τρόφιμα ενώ μαγειρεύετε.
   • Μαγειρέψτε τον εαυτό σας αντί να φάτε έξω. Συχνά είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο αλάτι είναι στα τρόφιμα χωρίς συνταγή και η περιεκτικότητα σε αλάτι είναι συχνά περισσότερο από ό, τι νομίζετε.
   • Αποφύγετε τα αλμυρά σνακ, το γρήγορο φαγητό, τα προσυσκευασμένα γεύματα και τα σνακ (και φούρνο μικροκυμάτων).
   • Πίνετε άφθονο νερό για να σπρώξετε το αλάτι από το σώμα. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

2. 

   Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης υγρών και ποδιών και της βελτίωσης της κυκλοφορίας είναι η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει πίεση στο κυκλοφορικό σας σύστημα. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρετε ένα υγιές βάρος.
   • Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχα κρέατα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε περισσότερες φυτικές ίνες στο σώμα σας μέσω τροφίμων όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Ιατρική θεραπεία

1. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με θεραπείες για κακή κυκλοφορία. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι υγιείς συνήθειες δεν φαίνεται να λειτουργούν, μπορεί να έχετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα - ασθένεια της περιφερικής αρτηρίας. Συζητήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν έχετε περιφερική αρτηρία και συζητήστε τις διαθέσιμες θεραπείες.
   • Η περιφερική αρτηριακή νόσος εμφανίζεται όταν η πλάκα συσσωρεύεται στις αρτηρίες και εμποδίζει τη ροή του αίματος από τα πόδια και τα κάτω πόδια προς την καρδιά. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια σας θα πονάσουν και θα συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα κακής κυκλοφορίας.
   • Η περιφερική αρτηριακή νόσος αντιμετωπίζεται συχνά με φάρμακα για την καταπολέμηση του πόνου στα πόδια, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση της χοληστερόλης.
   • Η περιφερική αρτηριακή νόσος αντιμετωπίζεται μερικές φορές με χειρουργική επέμβαση στην καρδιά.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας για τις πιο επαγγελματικές συμβουλές.