Μείνετε θετικοί γνωρίζοντας ότι η ζωή σας είναι κακή - Συμβουλές

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Πολλές καταστάσεις μπορούν να προκύψουν στη ζωή που κάνουν κάποιον να αισθάνεται άσχημα για τη ζωή του. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, την απώλεια εργασίας, την άνεργη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τη χρόνια ασθένεια, τη διάλυση κ.λπ. Είναι πολύ φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι σε αυτές τις καταστάσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι δυνατόν να ξυπνήσουμε από την εμπειρία τους με τη σκέψη πολύ θετικά, που σημαίνει να σκεφτόμαστε το πρόβλημα με πιο αισιόδοξο και αποτελεσματικό τρόπο.Επιπλέον, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που πρέπει να σκεφτείτε να εφαρμόσετε ώστε να επιστρέψετε σε ένα αίσθημα ευτυχίας και να ανακτήσετε μια θετική προοπτική για τη ζωή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός πιθανής αιτίας

Μάθετε γιατί πιστεύετε ότι η ζωή σας είναι τόσο κακή. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πιστεύετε ότι η ζωή σας είναι κακή. Εάν αισθάνεστε πολύ άγχος κάθε μέρα, μπορεί να αισθανθείτε άγχος ή απογοήτευση. Μπορεί ακόμη και να αντιμετωπίσετε σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους ή αϋπνία. Κοινές πηγές στρες περιλαμβάνουν:
- Μεγάλη αλλαγή στη ζωή. Εάν περνάτε από μια περίοδο ξαφνικής αλλαγής, όπως το τέλος μιας σχέσης (ή εισάγετε μια νέα σχέση), αλλαγή σταδιοδρομίας, μετακόμιση, κ.λπ., θα έχετε άγχος. ευθεία.
- Οικογένεια. Εάν η ζωή στο σπίτι σας είναι σε χάος, μπορεί να αισθανθείτε λυπημένος, αναστατωμένος ή ανήσυχος.
- Εργασία / Μελέτη. Το καθήκον στην εργασία ή στο σχολείο αποτελεί πηγή μεγάλου άγχους για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν αισθάνεστε ασεβείς στη δουλειά ή στο σχολείο ή αισθάνεστε κολλημένοι σε μια δουλειά, θα νομίζετε ότι η ζωή σας είναι πολύ κακή.
- Κοινωνική ζωή. Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι ή αποσυνδεδεμένοι από άλλους, μπορεί να αισθανθείτε ότι η ζωή σας είναι τρομερή. Ή εάν είστε νευρικοί όταν συναντάτε νέους ανθρώπους ή μπαίνετε σε κοινωνικές καταστάσεις, μπορεί να αισθανθείτε άγχος όταν πρέπει να το κάνετε αυτό.
Γράψτε ημερολόγιο. Ένας τρόπος για να μάθετε τις πιθανές αιτίες των συναισθημάτων σας είναι να εντοπίσετε τη στιγμή που τα αισθάνεστε. Το περιοδικό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση και αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί. Γενικά, πρέπει να θυμάστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τις δικές σας ενέργειες και αντιδράσεις.
- Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πιο αναστατωμένοι και λυπημένοι όταν πηγαίνετε στη δουλειά. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν αναγνωρίζεστε ή εκτιμάτε. Ή σαν να έχετε καταπονηθεί υπερβολικά. Αυτή η κατάσταση είναι τρομερή.
- Αναρωτηθείτε τι μπορείτε να ελέγξετε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε την εκτίμηση ή τις αντιλήψεις άλλων ανθρώπων για τη συνεισφορά σας. Ωστόσο, μπορείτε να γίνετε πιο κατηγορηματικοί για τα επιτεύγματά σας. Μπορείτε να πείτε "ναι" σε οποιοδήποτε προτεινόμενο έργο. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε άλλη δουλειά σε μια εταιρεία που πιστεύετε ότι θα σας ταιριάζει καλύτερα. Βρείτε τρόπους για να λάβετε αποφάσεις για τον εαυτό σας και θα νιώσετε λιγότερο χειρότερα στη ζωή σας.
- Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι έχετε υπερβολική εργασία, μπορείτε να μιλήσετε με το αφεντικό σας για τον φόρτο εργασίας σας ή να διαπραγματευτείτε μια αύξηση. Εάν δεν αισθάνεστε εκτίμηση για τη δουλειά σας, μπορείτε να αναζητήσετε μια άλλη θέση σε ένα καλύτερο περιβάλλον. Δημιουργήστε μια λίστα με συγκεκριμένες, σαφείς ενέργειες που μπορείτε να κάνετε.
Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να κάνετε την ανάλυση. Αντιμετωπίζετε σοβαρή ασθένεια; Κάνετε κατάχρηση ναρκωτικών και / ή αλκοόλ; Έχετε αντιμετωπίσει πρόσφατα σημαντικά γεγονότα στη ζωή σας; Έχετε χάσει πρόσφατα ένα αγαπημένο σας πρόσωπο; Έχετε προσωπικές συγκρούσεις; Έχετε ιστορικό κακοποίησης ή τραυματισμού; Λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα;
- Εάν η απάντησή σας είναι ναι σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις, αυτό μπορεί να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες για το γιατί πιστεύετε ότι η ζωή σας είναι τόσο κακή.
Εξετάστε πιθανές βιολογικές αιτίες. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να μάθουν γιατί πιστεύουν ότι η ζωή τους είναι τόσο κακή. Η επιστημονική έρευνα έδειξε ότι η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στην κατάθλιψη. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει αυτήν την κατάσταση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να το έχετε επίσης. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής ή χρόνιος πόνος, μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη.
- Οι γυναίκες είναι συχνά διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη από τους άνδρες.
- Οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη.
- Οι αλλαγές στον εγκέφαλο μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Πολλές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε ασθενείς με κατάθλιψη αποκάλυψαν ότι ο εγκέφαλος υφίσταται επίσης φυσικές αλλαγές.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ελαχιστοποίηση της αρνητικότητας και αύξηση θετικών

Παρατηρήστε όταν αισθάνεστε αρνητικοί. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να τις αλλάξετε σε θετικές. Οι αρνητικοί άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται το χειρότερο. Επιπλέον, συχνά υπερβάλλουν τις αρνητικές πτυχές κάθε συγκεκριμένης κατάστασης. Τείνουν επίσης να κλίνουν προς μια κατεύθυνση και βλέπουν μόνο την καλή ή την κακή πλευρά των πραγμάτων.
Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε θετικές σκέψεις. Προσπαθήστε να ελέγχετε τον εαυτό σας τακτικά όλη την ημέρα. Προσδιορίστε τα στοιχεία που συνήθως σκέφτεστε με αρνητικό τρόπο και προσθέστε θετικότητα. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα είναι επίσης χρήσιμο, καθώς οι αρνητικοί άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν το άγχος και να εντείνουν την αρνητικότητά σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές σκέψεις:
- Τρελά, δεν το έχω κάνει ποτέ πριν. = Έχω μια μεγάλη ευκαιρία να κάνω κάτι διαφορετικό.
- Δεν θα μπορώ ποτέ να είμαι καλός σε αυτό. = Θα προσπαθήσω να το κάνω ξανά.
- Αυτή είναι μια μεγάλη αλλαγή. = Δοκιμάστε κάτι νέο και ενδιαφέρον.
Μην ορίσετε τον εαυτό σας με βάση το περιβάλλον σας. Πιθανότατα θα αισθανθείτε ότι η θέση σας στη ζωή θα διαμορφώσει ποιος είστε. Εάν το περιβάλλον σας είναι κακό, θα είναι δύσκολο να παραμείνετε θετικοί. Πρέπει να εστιάσετε στις δικές σας έμφυτες ιδιότητες και όχι στις καταστάσεις που ξετυλίγονται γύρω σας. Θυμηθείτε: αυτή η κατάσταση είναι μόνο προσωρινή.
- Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την ανεργία σας, λάβετε υπόψη ότι η κατάσταση της εργασίας σας δεν θα είναι σε θέση να καθορίσει ποιος είστε. Θα πρέπει να το δείτε ως ευκαιρία να κινηθείτε προς νέες κατευθύνσεις ή να βρείτε δουλειά που έχει νόημα σε έναν άλλο τομέα, όπως εθελοντισμός ή εστίαση στην οικογένειά σας.
- Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι άσχημη επειδή εκφοβίζετε, λάβετε υπόψη ότι οι εκφοβιστές βρίσκουν συχνά τρόπους να εξαφανίσουν τις ανασφάλισές τους σε άλλους. Οι ενέργειές τους αντικατοπτρίζουν ποιοι είναι, όχι δικοί σας. Θα πρέπει να αναφέρετε σε έναν ενήλικα, όπως τον γονέα σας, τον σύμβουλο ή τον διευθυντή του σχολείου και να παραμείνετε δυνατοί.
Ανοίξτε τον κόσμο και διατηρήστε την κοινωνική αλληλεπίδραση. Συχνά, οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι η ζωή τους είναι κακή θα προσπαθήσουν να διαχωριστούν από την κοινωνική αλληλεπίδραση. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάθλιψη. Θα πρέπει να κάνετε μικρά βήματα για να συνεχίσετε να κοινωνικοποιείτε.
- Πρώτα, μπορείτε να βγείτε για καφέ με συγγενείς και φίλους.
- Καλέστε περισσότερα για φίλους και αγαπημένους.
- Μην περιμένετε ότι θα μπορείτε να απολαύσετε τη στιγμή για πρώτη φορά, ή ότι θα είστε το αστέρι του πάρτι. Είναι σημαντικό να κάνετε μικρά βήματα πίσω στην κοινωνική ζωή.
- Να είστε φιλικοί με τον ξένο που συναντάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην ντρέπεστε για να συνομιλήσετε με άλλα άτομα. Η συνομιλία με αγνώστους μπορεί να αυξήσει την ευτυχία σας.
- Γίνετε μέλος σε μια λέσχη ή τάξη για να γνωρίσετε νέα άτομα.
Προσπαθήστε να σκεφτείτε καθαρά. Εάν πιστεύετε ότι η ζωή σας ήταν κακή, είναι πιθανό να μην το σκεφτείτε και να απαντήσετε με τη σωστή στάση. Αντί να αφήσετε τις σκέψεις σας έξω από τον έλεγχο, προσπαθήστε να σκεφτείτε καθαρά ρωτώντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πώς μπορώ να ελέγξω εάν αυτή η ιδέα είναι κατάλληλη ή όχι;
- Αυτό ισχύει πάντα;
- Υπάρχουν εξαιρέσεις;
- Τι λείπει σε αυτό το πανόραμα;
Κάντε τακτική άσκηση και κάντε μια υγιεινή διατροφή. Η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και μπορεί ακόμη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η υγιεινή διατροφή είναι ένας άλλος τρόπος για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλκοόλ σε 1 ποτό την ημέρα και φάτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από ναρκωτικά, κάπνισμα και άλλες επιβλαβείς συνήθειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.
- Η ειδική αερόβια άσκηση θα είναι αρκετά αποτελεσματική. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο για 30 λεπτά ή να περπατήσετε 30 λεπτά.
- Η γιόγκα μπορεί επίσης να καταπραΰνει.
- Πρέπει να τρώτε ψάρια, να πίνετε άφθονα υγρά, να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα.
Διαλογιστείτε και επαναλάβετε σημαντικά αποσπάσματα. Τα επαναλαμβανόμενα μηνύματα, είτε θετικά είτε αρνητικά, μπορούν να έχουν τεράστια συναισθηματική επίδραση. Αντικαταστήστε όλα τα αρνητικά με θετικά γεμίζοντας το μυαλό σας με σημαντικές σκέψεις. Η επιλογή σημαντικών εισαγωγικών μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τη μέρα σας. Επαναλάβετε κάθε φορά που αισθάνεστε μπερδεμένοι και κάθε φορά που το κάνετε αυτό, σκεφτείτε τι πραγματικά πιστεύουν. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα.
- Γίνετε η αλλαγή που θέλετε να δείτε. (Μαχάτμα Γκάντι)
- Η δράση είναι το αντίδοτο στην απελπισία. (Joan Baez)
- Κανένας άλλος εκτός από εμάς δεν μπορεί να αδειάσει το μυαλό μας. (Bob Marley)
- Είναι καλύτερο να ανάψετε ένα κερί παρά να καταραστείτε το σκοτάδι. (Eleanor Roosevelt)
Μάθετε τις σκέψεις της ζωής. Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι η ζωή τους έχει έναν συγκεκριμένο σκοπό τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που πιστεύουν ότι η ζωή τους δεν έχει νόημα. Έχετε περάσει λίγο χρόνο να σκεφτείτε το νόημα της ζωής σας; Κανείς δεν ξέρει πραγματικά την απάντηση σε αυτό το δημοφιλές ερώτημα. Ωστόσο, μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι η ζωή φίλος. Η εύρεση νοήματος στη ζωή σας θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι κάθε μέρα, ακόμα και όταν βιώνετε το χειρότερο.
- Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν νόημα στη ζωή συμμετέχοντας σε ένα θρησκευτικό πεδίο ή καλλιεργώντας την πνευματική τους ζωή.
- Η εκμάθηση της φιλοσοφίας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη δική σας παγκόσμια άποψη
- Στο πιο κοντινό βασίλειο, το πιο σημαντικό μέρος της ζωής είναι πιθανό να είναι η σχέση, το έργο, η τέχνη ή οτιδήποτε εντελώς διαφορετικό.
Επιβραδύνετε για να απολαύσετε τα καλά μέρη της ζωής σας. Διάφορα στοιχεία της ζωής σας μπορούν να σας προσφέρουν άνεση και γαλήνη. Είτε πρόκειται για την αίσθηση του πρώτου φλιτζανιού του καφέ σας το πρωί, το περπάτημα για εργασία στον ήλιο ή για ένα διάλειμμα 10 λεπτών για να καπνίσετε, απολαύστε τα. Αφήστε τον εαυτό σας να επιβραδύνει και να απολαύσετε τα καλά πράγματα στη ζωή. Θα αναπτύξετε μια πηγή θετικής σκέψης στην οποία μπορείτε να βασιστείτε όταν τα πράγματα πάνε άσχημα.
Βοηθώντας άλλους. Ακόμη και η λήψη κάτι που δεν φαίνεται ασήμαντο, όπως η μεταφορά της σακούλας κάποιου άλλου, θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη θετική σας κατάσταση. Η μεγαλύτερη προσπάθεια μέσω του εθελοντισμού θα σας φέρει καλύτερα αποτελέσματα. Μάθετε για το τι μπορείτε να προσφέρετε στους ανθρώπους και μοιραστείτε το γενναιόδωρα όσο το δυνατόν συχνότερα.
- Πιστεύετε ότι δεν ξέρετε πόσο μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τους άλλους; Βρείτε ένα σπίτι αγάπης στην περιοχή σας και εθελοντής για βοήθεια για μερικές ώρες την εβδομάδα. Θα διαπιστώσετε ότι κάθε στιγμή που μπορείτε να δώσετε θα είναι απαραίτητη για τους άλλους.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αναζήτηση βοήθειας μέσω θεραπείας ή φαρμακευτικής αγωγής

Μάθετε τεχνικές που σχετίζονται με τη γνωστική θεραπεία για να δείτε αν είναι σωστή για εσάς. Τις περισσότερες φορές που ξοδεύετε στη θεραπεία θα περιλαμβάνει την επίλυση προβλημάτων στην πραγματική ζωή. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να ελέγξετε και να διορθώσετε τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές σας που δεν λειτουργούν και να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε την επίδρασή τους σε εσάς. Θα συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να πάρετε μια κοινή απόφαση σχετικά με τα θέματα που θα συζητήσετε και οι δύο και τι είδους εργασία στο σπίτι θα πρέπει να κάνετε.
- Η γνωστική θεραπεία έχει αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.
- Η γνωστική θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά στην πρόληψη της υποτροπής.
- Τα οφέλη αυτής της θεραπείας εμφανίζονται συνήθως μέσα σε λίγες εβδομάδες.
- Επιλέξτε και κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή χρησιμοποιώντας γνωστική θεραπεία εάν φαίνεται ότι είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την εύρεση ενός θεραπευτή στην περιοχή σας μέσω ενός διαδικτυακού ιστότοπου, όπως το vietask.com.
Μελετήστε τη θεραπευτική προσέγγιση για να μάθετε αν είναι κατάλληλη για εσάς. Αυτή η μέθοδος είναι ειδικά για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα επικοινωνίας. Αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία, συνήθως διαρκεί 1 ώρα την εβδομάδα για 12-16 εβδομάδες. Οι συνεδρίες θεραπείας θα είναι προσαρμοσμένες για την αντιμετώπιση συγκρούσεων επικοινωνίας, αλλαγής κοινωνικών ρόλων, θλίψης και προβλημάτων στην ανάπτυξη των κοινωνικών σχέσεων του ασθενούς.
- Ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει μια σειρά τεχνικών όπως η ενσυναισθητική ακρόαση, το παιχνίδι ρόλων και η ανάλυση επικοινωνίας.
- Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα επικοινωνίας εάν πιστεύετε ότι αυτή είναι η σωστή λύση για εσάς. Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή χρησιμοποιώντας αυτό το φάρμακο στην περιοχή σας μέσω ενός διαδικτυακού ιστότοπου όπως το vietask.com.
Μάθετε για τις οικογενειακές θεραπείες. Οι οικογενειακοί θεραπευτές θα επικεντρωθούν στη βοήθεια των μελών της οικογένειας να επιλύσουν συγκρούσεις μεταξύ τους. Ο γιατρός σας θα προσαρμόσει τις συνεδρίες θεραπείας με βάση το πρόβλημά σας και θα καλωσορίσει τα μέλη που επιθυμούν να συμμετάσχουν. Ο θεραπευτής θα δοκιμάσει τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων της οικογένειάς σας, θα διερευνήσει τους ρόλους των μελών της οικογένειας και θα εντοπίσει τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες ολόκληρης της οικογένειάς σας.
- Η οικογενειακή θεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα γάμου και οικογένειας.
- Αναζητήστε και κλείστε ραντεβού με τον οικογενειακό σας θεραπευτή εάν πιστεύετε ότι αυτό είναι κατάλληλο για εσάς. Και πάλι, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας αναζήτηση στο διαδίκτυο. Το Vietask.com είναι ένας εξαιρετικός πόρος για πληροφορίες.
Έρευνα για αποδεκτές και δεσμευμένες θεραπείες. Αυτό βασίζεται στην ιδέα ότι μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερη υγεία και ευτυχία ξεπερνώντας τις αρνητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σχέσεις σας. Ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε την αρνητικότητα για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο θετική εικόνα για τη ζωή.
- Αναζητήστε και κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή χρησιμοποιώντας μια προσέγγιση αποδοχής και δέσμευσης εάν αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς. Και πάλι, μπορείτε να ξεκινήσετε με την αναζήτησή σας στο διαδίκτυο. Το Vietask.com είναι μια καλή πύλη για να ξεκινήσετε.
Δώστε προσοχή στην επιλογή ενός θεραπευτή. Θα πρέπει να ελέγξετε την εκπαίδευση και τα προσόντα τους. Θα πρέπει επίσης να προσέχετε για τυχόν χρεώσεις που ενδέχεται να προκύψουν και να μάθετε εάν αποδέχονται τους τύπους ασφάλισης που σας ανήκουν. Ρωτήστε πώς θα δει ο θεραπευτής τον ασθενή.
- Μάθετε αν ο γιατρός έχει άδεια να ασκηθεί στην περιοχή σας και εάν κατέχει το πιστοποιητικό της ειδικότητας που αναζητάτε.
- Συμβουλευτείτε για το ποσό που πληρώνετε για κάθε συνεδρία με τον θεραπευτή σας, μάθετε εάν σας χρεώνουν με βάση το εισόδημά σας και εάν πρέπει να πληρώσετε για την πρώτη θεραπεία ( μπορεί ή όχι).
- Κάντε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να επισκέπτεστε έναν θεραπευτή (μία φορά την εβδομάδα ή συχνότερα), πόσο διαρκεί κάθε συνεδρία και αν υπάρχουν περιορισμοί. σε ασφαλή κατάσταση της διαδικασίας ή όχι.
Ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας εάν καμία από αυτές τις μεθόδους δεν σας βοηθά να αισθάνεστε πιο θετικοί. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η κατάθλιψη και πολλοί άνθρωποι πρέπει να ζητήσουν τη συμβουλή του γιατρού τους για να βρουν τη σωστή λύση. Εάν έχετε ήδη το δικό σας γιατρό, θα πρέπει να τους καλέσετε πρώτα. Εάν όχι, μπορείτε να αναζητήσετε και να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας μέσω διαδικτυακού πόρου για να συζητήσετε το πρόβλημά σας.
Συνειδητοποιήστε τι πρέπει να περιμένετε να δείτε κατά τη διάρκεια του ραντεβού του γιατρού σας. Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται για το γραφείο του γιατρού με εξετάσεις αίματος και αποστολή δειγμάτων στο εργαστήριο, αλλά αυτές οι δραστηριότητες δεν θα έχουν καμία σχέση με τη διάγνωση της κατάθλιψης, καθώς οι εξετάσεις δεν θα μπορούν να βοηθήσουν στην έκκριση. αποκαλύψτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει φυσική αξιολόγηση και προσωπικές συνεντεύξεις για να προσδιορίσει εάν πάσχετε από κατάθλιψη. Ο γιατρός θα αξιολογήσει τους ακόλουθους παράγοντες.
- Θλίψη ή απογοήτευση.
- Αλλαγή στο σωματικό βάρος.
- Εξαντλημένος.
- Αυπνία.
- Σκέψη για θάνατο ή αυτοκτονία.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να πραγματοποιήσει εξετάσεις για να προσδιορίσει τη φυσική αιτία της κατάθλιψης.
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό. Συχνά θα σας συμβουλεύουν για κάποιο είδος θεραπείας για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Ωστόσο, πολλά φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν σημαντικά στη θεραπεία της κατάθλιψης. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο για εσάς, φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του. Τα αντικαταθλιπτικά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο εάν υπάρχει ιατρική συνταγή.
- Μερικά από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα κατάθλιψης περιλαμβάνουν τα Paxil, Lexapro, Zoloft και Prozac. Διαφορετικά φάρμακα θα έχουν διαφορετικά αποτελέσματα για κάθε άτομο, αλλά αυτά τα φάρμακα συνήθως δίνουν απόλυτα αποτελέσματα σε περίπου ένα μήνα.
διαφήμιση

Συμβουλή

Αντισταθείτε στην επιθυμία να ενεργήσετε συναισθηματικά με εκείνους γύρω σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να γράψετε, να εμπιστευτείτε φίλους, να σχεδιάσετε, να περπατήσετε και πολλά άλλα.
Μην αφεθείτε στην αίσθηση του εαυτού σας. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, μπορείτε πάντα να κοιτάξετε μέσα στην ψυχή σας και να αποφασίσετε πώς αντιδράτε σε αυτήν.
Μην απλώς «σταθείτε» αντί να αναζητήσετε μια λύση.

Προειδοποίηση

Όταν αισθάνεστε άσχημα, αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ Η κατάχρηση ουσιών μπορεί να είναι μια ισόβια επιβάρυνση και εθισμός.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια αμέσως και αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε να αυτοκτονήσετε, καλέστε το 18001567 (Γραμμή επικοινωνίας αυτοκτονίας και βίας).