Περιεχόμενο

• Βήματα

Η απόλαυση ισχυρής ψυχικής υγείας σημαίνει την κατανόηση της έννοιας της ευτυχίας, την εκτέλεση φυσιολογικών δραστηριοτήτων στην καθημερινή ζωή και την αυτοπεποίθηση ώστε να ξεπεραστούν τα εμπόδια στη ζωή. Με πολλούς τρόπους, η ψυχική μας υγεία δεν διαφέρει από τη σωματική μας υγεία όταν ενεργούμε για να επιτύχουμε ένα υγιές μυαλό. Είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία από μικρά σε μεγάλα για να αποφύγετε την κατάθλιψη, το άγχος, το υπερβολικό στρες, τον εθισμό και πολλές άλλες καταστάσεις υγείας που επηρεάζουν το σώμα σας. Ο διαλογισμός είναι ένας σημαντικός στόχος δια βίου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Σχηματισμός σχέσης

1. 

   Συνδεθείτε με φίλους και συγγενείς. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αγαπούν και φροντίζουν για σας και θα είναι οι πιο ειλικρινείς. Το κενό θα καλυφθεί από φίλους και μέλη της οικογένειας που σας δίνουν άνεση και αυτοπεποίθηση. Είναι σημαντικό να ισορροπήσετε τη ζωή σας μεταξύ εργασίας, διασκέδασης και οικογένειας.
   • Η συζήτηση σε κάποιον που αγαπάτε και εμπιστεύεστε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος, να φροντίσετε το μυαλό σας μετά τη δουλειά ή άλλα αγχωτικά προβλήματα.
   • Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένο είναι το πρόγραμμά σας, αφιερώστε 1 ημέρα την εβδομάδα για να περάσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Το σώμα και το μυαλό σας θα το εκτιμήσουν.
   • Η οικογένεια και οι φίλοι σας φέρνουν δεσμούς, εγγύτητα και ευτυχισμένες συναντήσεις θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς και του άγχους.

2. 

   
   
   Επικοινωνήστε με άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα. Η συνομιλία με άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα δημιουργεί την αίσθηση του ανήκειν και βελτιώνει την ψυχική σας υγεία.
   • Συμμετέχοντας σε ένα γυμναστήριο, διαβάζοντας ή παίζοντας χαρτιά, αθλήματα ή ακόμα και για μια βραδινή βόλτα, όχι μόνο η σωματική και ψυχική σας προπόνηση, αλλά και σας κρατά έξω από το σπίτι.
   • Αναπτύξτε φιλίες με ευφυείς, μορφωμένους και έμπειρους ανθρώπους. Αυτή η φιλία θα φέρει συνομιλίες σε πολλά θέματα για να σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε πολλές νέες ιδέες, προοπτικές και ιδέες που είναι επωφελείς για την πνευματική εκπαίδευση.
   • Μπορείτε να αναζητήσετε τα κλαμπ ή τους οργανισμούς που αναφέρονται παραπάνω σε πολλά μέρη, όπως μέσω του Διαδικτύου, άρθρα ειδήσεων ή μέσω φίλων και συγγενών.

3. 

   
   
   Εθελοντής στην κοινότητα. Ο εθελοντισμός αποδεικνύεται ότι αυξάνει την ευτυχία, την αυτοπεποίθηση και το εγώ ενός ατόμου. Ο εθελοντισμός φέρνει οφέλη στην κοινότητα, σας δίνει μια αίσθηση σύνδεσης, ολοκληρώνει κάτι και βλέπει μια θετική πλευρά στη ζωή σας.
   • Ο εθελοντισμός δεν πρέπει να είναι μεγάλη υπόθεση. Μπορείτε να βοηθήσετε τον ηλικιωμένο γείτονά σας να αγοράσει είδη παντοπωλείου, να καθαρίσει το χιόνι το χειμώνα για μια ανύπαντρη μητέρα ή να φυτέψει δέντρα σε δημόσιο κήπο με λουλούδια για να βελτιώσει την υγεία όλων.
   • Σύμφωνα με τη βιολογία, η παρενέργεια της δημιουργίας κοινωνικών συνδέσεων μέσω του εθελοντισμού είναι η απελευθέρωση της ορμόνης οξυτοκίνης, η οποία βοηθά στη χαλάρωση, την αυτοπεποίθηση και την ψυχολογική σταθεροποίηση.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Απολαύστε τη ζωή

1. 

   
   
   Βρείτε ένα χόμπι. Περάστε λίγο χρόνο το Σαββατοκύριακο κάνοντας κάτι που σας αρέσει. Ο κύριος στόχος είναι να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε χωρίς να αισθανθείτε άγχος. Τα χόμπι σας είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να κάνετε ένα διάλειμμα από την πολυάσχολη ζωή σας, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε να τα κάνετε με σκοπό.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι ο ενθουσιασμός του περπατήματος, του παιχνιδιού με σκύλο ή μαγειρικής απελευθερώνει άγχος, μια θετική μορφή άγχους που ωφελεί το σώμα.
   • Όπως τα θετικά διαλείμματα από την εργασία, τα χόμπι φέρνουν επίσης προκλήσεις στον εγκέφαλο και ανακουφίζουν από το άγχος. Η εστίαση σε κάτι διαφορετικό από την εργασία βοηθά τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί σε μια νέα εργασία.
   • Η προσεκτική συμμετοχή σε μια δραστηριότητα που αγαπάς κάνει το χρόνο να περνά πολύ γρήγορα. Αυτό συμβαίνει όταν δεν μένετε στο παρελθόν ή δεν ανησυχείτε για το μέλλον.
   • Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, την κορτιζόλη, την παχυσαρκία και τον δείκτη μάζας σώματος ταυτόχρονα, αυξάνοντας την ψυχοκοινωνική θετικότητα. Τα χόμπι είναι καλά για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή.

2. 

   Πάντα ανοιχτό. Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα, αλλά και καλή για την ψυχική σας υγεία. Πολλές μελέτες για αυξημένη εμπιστοσύνη, συγκέντρωση και εμφάνιση σχετίζονται με την άσκηση. Η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο, τα επίπεδα ενέργειας και την κοινωνική επικοινωνία μειώνοντας παράλληλα το άγχος, το άγχος και την ψυχική κόπωση.
   • Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε στο ακριβό γυμναστήριο. Μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το πάρκο, να κολυμπήσετε στον ωκεανό, τη λίμνη, το ποτάμι ή να χαλαρώσετε στο σαλόνι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συνεχίσετε την προπόνησή σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.
   • Άσκηση με μέτρο. Οι γιατροί συνιστούν την άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.
   • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που ταιριάζει στο καθημερινό σας πρόγραμμα και κάντε την ρουτίνα της ζωής σας.
   • Εάν χρειάζεστε φίλους για να παραμείνετε κίνητρα, μπορείτε να προσκαλέσετε συναδέλφους, φίλους ή μέλη της οικογένειας να συμμετάσχουν.

3. 

   Υγιεινή διατροφή. Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την ισχυρή ψυχική υγεία. Εάν όχι, η ψυχική σας υγεία θα επηρεαστεί. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα τρόφιμα που τρώτε καθορίζουν εάν είστε πιο επιρρεπείς σε προβλήματα ψυχικής υγείας. Εν ολίγοις, τρώτε καλά, τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα.
   • Προσπαθήστε να τρώτε 3 γεύματα την ημέρα για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Η παράλειψη των γευμάτων, ιδίως το πρωινό, θα σας κάνει πιο πεινασμένους, ευερέθιστους και κουρασμένους όλη την ημέρα. Κάντε ένα σνακ το πρωί.
   • Εστιάστε στη μείωση των εξευγενισμένων τροφίμων όπως τα σάκχαρα και στην αύξηση της πρόσληψης ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών. Η ζάχαρη παρέχει ενέργεια αλλά σας κάνει να κουράζεστε και να εκνευρίζεστε, ενώ η ζάχαρη στα φρούτα απορροφάται σε χαμηλότερα επίπεδα και βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης.
   • Η πρωτεΐνη περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη για τη μείωση του άγχους και του στρες, τη ρύθμιση της συμπεριφοράς και τη βελτίωση του ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλός σας διαθέτει επαρκώς τρυπτοφάνη τρώγοντας περισσότερο κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί και ξηρούς καρπούς με το γεύμα σας.
   • Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, είναι σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία και ανάπτυξη του εγκεφάλου, βοηθούν επίσης στην πρόληψη καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και καρκίνου.
   • Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε να πίνετε πολύ αλκοόλ, ώστε να μην αφυδατωθείτε. Η αφυδάτωση θα οδηγήσει σε κόπωση, απώλεια συγκέντρωσης και μειωμένη διανοητική δύναμη, οι οποίες είναι επίσης παρενέργειες κατά το πόσιμο.
   • Προγραμματίστε μια ποικιλία διασκέδασης για να εξασφαλίσετε επαρκή παροχή βιταμινών, μετάλλων και βασικών θρεπτικών συστατικών για να λειτουργήσει το σώμα και το μυαλό σε υψηλή ένταση.
   • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να ελέγξετε τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας.
   • Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών. Η κατάχρηση ουσιών δεν μπορεί να λύσει το πρόβλημά σας. Η χρήση ναρκωτικών προκαλεί μόνο περισσότερα προβλήματα.

4. 

   Εξασκηθείτε ευεργετικές συνήθειες ύπνου. Το να κοιμάσαι 8 ώρες την ημέρα ξαναχτίζει το μυαλό και το σώμα σου ως προετοιμασία για την επόμενη μέρα. Το να μην κοιμάστε αρκετά επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, μειώνει τη συγκέντρωσή σας και ερεθίζεται εύκολα.
   • Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Οι καλές συνήθειες ύπνου θα οδηγήσουν σε πιο ευεργετικές συνήθειες ύπνου καθώς το σώμα αρχίζει να συνηθίζει στις καθημερινές δραστηριότητες.
   • Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μπορείτε να πάρετε 5-10 λεπτά για να χαλαρώσετε τον εγκέφαλό σας χαλαρώνοντας, ονειροπόληση ή διαλογισμό.

5. 

   Βοήθησέ με. Μην φοβάστε να βασιστείτε σε άλλους όταν έχετε άγχος. Μπορείτε να αφήσετε το μωρό σας στο σπίτι της μητέρας για λίγο ή να το αφήσετε να κοιμηθεί στο σπίτι του γείτονα εάν είναι απαραίτητο.
   • Πάντα προσπαθήστε να ρωτήσετε κάποιον που εμπιστεύεστε. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
   • Η πραγματική δύναμη και κατανόηση πηγάζει από τη χρήση των βασικών πόρων των φίλων και της οικογένειας όταν χρειάζεται. Αυτό δεν είναι ένδειξη αδυναμίας ή αποτυχίας να ζητήσετε βοήθεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα ανακαλύψετε ότι οι άνθρωποι απολαμβάνουν να βοηθούν τους άλλους, ειδικά όταν είναι ωφέλιμο.
   • Προσπαθήστε να είστε συγκεκριμένοι για το γιατί χρειάζεστε βοήθεια. Οι άνθρωποι θα καταλάβουν καλύτερα όταν γνωρίζουν ότι βοηθούν για έναν σημαντικό λόγο.

6. 

   Ζητήστε βοήθεια από ειδικούς. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι η ψυχοθεραπεία που εστιάζει στην επίλυση προβλημάτων και στην έναρξη αλλαγών συμπεριφοράς λόγω μιας ποικιλίας ψυχολογικών διαταραχών. Η γνωστική θεραπεία είναι ένα εργαλείο στη διδασκαλία νέων δεξιοτήτων για την αντικατάσταση της δια βίου σκέψης και συμπεριφοράς.
   • Τα κέντρα CBT βοηθούν στην αντιμετώπιση καταστάσεων που είναι πιο συναισθηματικές παρά συναισθηματικές.
   • Η θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όλους, όχι μόνο για άτομα με ψυχολογικές διαταραχές. Στην πραγματικότητα, εάν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας από την άποψη της εργασίας, του σπιτιού, της οικογένειας και των φίλων, των προσωπικών σχέσεων ή των συναδέλφων σας, τότε αυτό είναι το ασφαλές μονοπάτι για εσάς.
   • Η γνωστική θεραπεία είναι επίσης χρήσιμη όταν θέλετε να βελτιώσετε τη νοημοσύνη, να έχετε πολιτιστικό ενδιαφέρον, μια νέα δεξιότητα ή απλά να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας γενικά.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προκαλέστε τον εαυτό σας

1. 

   Μάθετε νέες δεξιότητες. Προκαλέστε τον εαυτό σας για να βρείτε νέες δεξιότητες στο γραφείο, το γυμναστήριο, την κουζίνα ή το γκαράζ. Επιλέξτε κάτι που σας ενδιαφέρει και προσπαθήστε να το κυριαρχήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, να χτίσετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
   • Σχεδόν κάθε εργασία απαιτεί προσαρμογή με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, αφιερώνοντας χρόνο για να εξασκήσετε νέες δεξιότητες θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πορεία της σταδιοδρομίας σας, να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας και να βελτιώσετε τη σκέψη.
   • Οι δια βίου μαθητές μπορούν να συμβαδίζουν με τη γρήγορη αλλαγή και να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις της σύγχρονης εποχής.
   • Επικεντρωθείτε σε μια νέα ικανότητα που βοηθά το μυαλό σας να εργαστεί σε υψηλή ένταση, να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής πτώσης και να απολαύσετε καλύτερη ψυχική υγεία.

2. 

   Αντιμετωπίζοντας το άγχος. Το άγχος είναι αναπόφευκτο στη ζωή, αλλά η κατανόηση των αιτίων του άγχους είναι σημαντική για την αντιμετώπισή τους για να διατηρηθεί το μυαλό σας υγιές. Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής είναι ο πιο άμεσος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους, εάν αισθάνεστε κατάθλιψη λόγω άγχους, θα πρέπει να συμμετάσχετε σε μαθήματα γιόγκα ή να εξασκηθείτε στην αναπνοή.
   • Η πρακτική της γιόγκα είναι ένας τρόπος να ζήσετε την πραγματική φύση: σκέψη, συναίσθημα, συναίσθημα. Η γιόγκα είναι επίσης ένας τρόπος αλληλεπίδρασης με ένα αγχωτικό περιβάλλον. Εν ολίγοις, θα αλλάξει την ποιότητα ζωής σας.
   • Κάνοντας διαλείμματα μερικές φορές την ημέρα, σταματώντας αυτό που κάνετε και αναπνέοντας βαθιά θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις σκέψεις σας, να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε ένα ήσυχο μέρος για να εστιάσετε την αναπνοή σας έτσι ώστε ο αέρας να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σας.

3. 

   Ζήστε για τη στιγμή της πραγματικότητας. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να δοκιμάσετε και να ζήσετε τις αισθήσεις σας. Η άσκηση μειώνει την κόπωση και βελτιώνει την ψυχική δύναμη, μειώνει το άγχος και εστιάζει όλη την ημέρα. Ο εγκέφαλός μας είναι γεμάτος χαοτικές εικόνες και σκέψεις καθώς υποφέρουμε τον ξέφρενο και χαοτικό κόσμο γύρω μας. Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης μας επιτρέπουν να επικεντρωθούμε στην παρούσα στιγμή, διαπερνώντας το άγχος και το άγχος.
   • Η συνείδηση ​​είναι η τέχνη του να βιώνεις κάθε βήμα της ημέρας με συνειδητή σκέψη για το ρόλο των αισθήσεών μας στις κοσμικές απολαύσεις. Η αναπνοή είναι ζωτικής σημασίας σε αυτήν τη μέθοδο, επειδή πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή, την αναπνοή και την αίσθηση του αέρα στο σώμα σας. Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης φέρνουν επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συναισθημάτων του περιβάλλοντός σας στην παρούσα στιγμή.
   • Οι καθημερινές δουλειές θεωρούνται επίσης ασκήσεις προσοχής. Είτε πρόκειται για ηλεκτρική σκούπα, ντύσιμο, καθαρισμό, περάστε από κάθε βήμα της διαδικασίας αντί να το κάνετε χωρίς σκέψη.
   • Πάρτε 10 λεπτά την ημέρα για να κάνετε μια δραστηριότητα προσοχής. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τα συναισθήματά σας για κάθε δραστηριότητα και να εξηγήσετε τις εμπειρίες σας. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε τη διαφορά όταν ενεργείτε ασυνείδητα και συνειδητά.
   διαφήμιση