Περιεχόμενο

• Βήματα

Η απώλεια βάρους είναι ένα μακρύ και επίπονο ταξίδι. Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να μην χάνουμε περισσότερο από 0,5 - 1 κιλό την εβδομάδα για υγιή απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν πρέπει να χάσετε βάρος για μερικές ημέρες, μπορείτε ακόμα να χάσετε περίπου 0,5 κιλά βάρους νερού την ημέρα μειώνοντας το αλάτι, τους υδατάνθρακες και πίνοντας άφθονο νερό. Αν και μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος με αυτόν τον τρόπο σε λίγες εβδομάδες, το αποτέλεσμα απώλειας βάρους επιβραδύνεται όταν το βάρος του νερού εξισορροπηθεί. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος βραχυπρόθεσμα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την παρακολούθηση δίαιτας χαμηλών θερμίδων για μερικές ημέρες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Χάστε γρήγορα το βάρος του νερού

1. 

   Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού για να μειώσετε την αποθήκευση νερού. Η υπερβολική ποσότητα αλατιού μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να αποθηκεύει νερό, να αυξάνει το βάρος και να δημιουργεί μια αίσθηση φουσκώματος. Για να χάσετε βάρος νερού, πρέπει να περιορίσετε την προσθήκη αλατιού στα τρόφιμα. Μειώστε τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι όπως επεξεργασμένα κρέατα, αλατισμένα σνακ όπως σνακ, ξηρούς καρπούς και αθλητικά ποτά.
   • Μπορείτε να αποφύγετε την πιθανή πρόσληψη αλατιού κάνοντας τα δικά σας φρέσκα, μη επεξεργασμένα συστατικά.
   • Κατά την προετοιμασία φαγητού, αντικαταστήστε το αλάτι με άλλα νόστιμα μπαχαρικά όπως πιπέρι ή σκόρδο.
   • Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο όπως μπανάνες, ντομάτες και γλυκοπατάτες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε το υπερβολικό αλάτι από το σώμα σας.

2. 

   
   
   Μειώστε τους υδατάνθρακες για γρήγορη απώλεια βάρους νερού. Η κατανάλωση πιο απλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να αποθηκεύει περισσότερο νερό. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι βιώνουν την απώλεια βάρους γρήγορα όταν αλλάζουν σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Για να χάσετε γρήγορα το βάρος του νερού, δοκιμάστε να κόψετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά, ψητά και πατάτες.
   • Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες όπως μούρα, φασόλια και πράσινα λαχανικά.
   • Η διατροφή με πολύ λίγους ή καθόλου υδατάνθρακες για πολλούς μήνες είναι επιζήμια για την υγεία σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ασφαλείς τρόπους ρύθμισης της πρόσληψης υδατανθράκων.

   Προειδοποίηση: Αν και η μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα, μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων δεν συνιστάται για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Μια υγιεινή διατροφή απαιτεί σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.

   
   

3. 

   Πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε το υπερβολικό νερό από το σώμα. Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το να πίνετε πολύ νερό αναγκάζει το σώμα σας να αποθηκεύει λιγότερο νερό. Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν 8 - 10 φλιτζάνια (2 - 2,5 λίτρα) νερό την ημέρα για να παραμείνουν υγιείς, να παραμείνουν ενυδατωμένοι και να αποτρέψουν την κατακράτηση νερού. Ωστόσο, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό εάν:
   • Κινείς πολύ
   • Βρίσκεστε σε ένα ζεστό περιβάλλον
   • Είστε έγκυος ή θηλάζετε
   • Αρρωσταίνετε, ειδικά όταν έχετε εμετό ή διάρροια
   • Είστε σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή σε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

4. 

   
   
   Επιλέξτε ενυδατικά τρόφιμα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό δεν είναι η μόνη πηγή νερού για το σώμα. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από το υπερβολικό νερό τρώγοντας υδατώδη φρούτα και λαχανικά όπως πεπόνια, φράουλες και πράσινα λαχανικά.
   • Οι ζωμοί με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή ο ζωμός των οστών είναι επίσης καλές επιλογές.

5. 

   Να είστε δραστήριοι στον ιδρώτα. Η άσκηση μπορεί να απομακρύνει την περίσσεια νερού και αλατιού από το σώμα, βοηθώντας σας να χάσετε γρήγορα το βάρος του νερού. Ιδρώστε κάνοντας καρδιο ασκήσεις όπως ποδηλασία, τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα.
   • Η άσκηση υψηλής έντασης, όπως η ποδηλασία, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από την περίσσεια νερού και αλατιού.
   • Απλώς θυμηθείτε να πίνετε πολλά υγρά ενώ ασκείστε. Όταν αφυδατώνεται, το σώμα αποθηκεύει περισσότερο νερό!

6. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη διουρητικού. Εάν το σώμα σας τείνει να αποθηκεύει πολύ νερό ή να αυξάνει εύκολα το βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία και να προσφέρετε τη σωστή θεραπεία. Ανάλογα με την ποσότητα του νερού που έχει αποθηκευτεί και την αιτία, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να πάρετε φάρμακα ή συμπληρώματα που βοηθούν στην απομάκρυνση του νερού και στην απώλεια βάρους νερού.
   • Η κατακράτηση υγρών αντιμετωπίζεται συχνά με συμπληρώματα μαγνησίου και διουρητικά.
   • Εάν αυξήσετε περισσότερο από 1 κιλό την ημέρα ή 2 κιλά την εβδομάδα, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Μερικά σημάδια ότι το σώμα αποθηκεύει νερό περιλαμβάνουν πρήξιμο στα χέρια ή τα πόδια, δύσπνοια, βήχα, ναυτία και αίσθημα πλήρωσης ακόμη και με πολύ λίγη τροφή.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Χάστε γρήγορα λίπος

1. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι ασφαλής για εσάς. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσουν να πάρετε περίπου 800 - 1500 θερμίδες την ημέρα. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δίαιτα, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να κόψετε με ασφάλεια τις θερμίδες και για πόσο καιρό.
   • Η κατανάλωση λίγων θερμίδων ανά ημέρα είναι κακό για πολλούς ανθρώπους και δεν σας βοηθά να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
   • Οι περισσότεροι γιατροί δεν συνιστούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων (λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα) εκτός εάν χρειαστεί να χάσετε βάρος γρήγορα για ιατρικούς λόγους (όπως προετοιμάζεστε για χειρουργική επέμβαση ή για τη διαχείριση της κατάστασής σας. όπως ο διαβήτης).

   Προειδοποίηση: Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι επικίνδυνες για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες ή άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως διατροφικές διαταραχές ή υποσιτισμός.

2. 

   Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να μάθετε πόσα να κόψετε. Η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να συμπληρώνετε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας θα ποικίλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Κανονικά, οι περισσότερες ενήλικες γυναίκες χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες χρειάζονται 2.500 θερμίδες. Ωστόσο, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερα από αυτό, για παράδειγμα ένας ενήλικας Αμερικανός παίρνει περίπου 3.600 θερμίδες την ημέρα. Πριν μειώσετε τις θερμίδες, κάντε μια λίστα με αυτά που τρώτε συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπολογίστε τις συνολικές θερμίδες.
   • Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για τις θερμίδες στη συσκευασία των συσκευασμένων τροφίμων και οι θερμίδες αναφέρονται επίσης στα μενού πολλών εστιατορίων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο ιστότοπο για να βρείτε τις θερμίδες των περισσότερων τροφίμων: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Εάν τρώτε 3.600 θερμίδες την ημέρα, θα χρειαστεί να μειώσετε 2.100 θερμίδες για να μειώσετε την καθημερινή σας διατροφή σε 1.500 θερμίδες. Ωστόσο, πρέπει να σημειώσετε ότι αυτό δεν αρκεί για να χάσετε 0,5 κιλά λίπους την ημέρα.
   • Για να χάσετε ένα κιλό λίπους την ημέρα, πρέπει να εξαλείψετε 3.500 θερμίδες από τη διατροφή σας. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή δεν είναι μια ασφαλής λύση, εκτός κι αν βρίσκεστε σε δίαιτα εξαιρετικά υψηλών θερμίδων (περίπου 5.000 θερμίδες την ημέρα).

3. 

   Αυξήστε την καύση θερμίδων κάνοντας καρδιο. Εκτός από τη μείωση των θερμίδων, μπορείτε επίσης να κάψετε θερμίδες αυξάνοντας το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Για παράδειγμα, εάν ακολουθούσατε καθημερινή δίαιτα 5.000 θερμίδων, θα μπορούσατε να χάσετε 3.500 θερμίδες μειώνοντας 2.500 θερμίδες μέσω της δίαιτας και να ασκήσετε για να χάσετε άλλες 1.000 θερμίδες την ημέρα.
   • Η ποσότητα θερμίδων που μπορείτε να κάψετε μέσω της άσκησης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το τρέχον βάρος σας. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 84 κιλά, μπορείτε να κάψετε 1000 θερμίδες παίζοντας μπάσκετ για περίπου 2 ώρες. Εάν ζυγίζετε 70 κιλά, θα πρέπει να παίξετε μπάσκετ για περίπου 2,5 ώρες.
   • Για να δείτε πόσες θερμίδες μπορούν να κάψουν οι συνήθεις μορφές άσκησης, δοκιμάστε τις πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Σημειώστε, εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες, δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να ασκείστε με ασφάλεια.

4. 

   Μην τηρείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για περισσότερο από ό, τι συνιστά ο γιατρός σας. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων δεν αποτελούν ασφαλή ή αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα. Εάν πρέπει πραγματικά να χάσετε 0,5 κιλά λίπους την ημέρα, μην προσπαθήσετε να διατηρήσετε αυτόν τον στόχο για εβδομάδες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο μετάβασης σε μια υγιεινή διατροφή χωρίς να σας κάνει να αυξήσετε ξανά το βάρος σας γρήγορα.
   • Να θυμάστε ότι συχνά χάνετε νερό, λίπος και μυϊκό βάρος σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
   διαφήμιση