Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η δυσμηνόρροια είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα που βιώνουν το 50-90% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία. Ο εμμηνορροϊκός πόνος είναι το αποτέλεσμα της συστολής των μυών στο τοίχωμα της μήτρας, παρόμοιο με όταν εμφανίζετε κράμπες (κράμπες) σε άλλα μέρη του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια μακρά, ισχυρή συστολή της μήτρας προκαλεί συστολή των μυών. Οι εμμηνορροϊκές κράμπες εμφανίζονται συνήθως 1-2 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και βελτιώνονται 1-2 ημέρες μετά την εμμηνόρροια. Συνήθως θα παρατηρήσετε ατομικό πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα ή τη λεκάνη και η ένταση του πόνου μπορεί να αλλάξει. Μερικές φορές μπορεί να είναι συνεχής και θαμπό. Ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί στην πλάτη, τους μηρούς και την άνω κοιλιακή χώρα, και εάν αισθανθείτε μέτριο έως σοβαρό πόνο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να πάρετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του πόνου της εμμήνου ρύσεως.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αναζήτηση ιατρικής βοήθειας

1. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη είναι τα κορυφαία φάρμακα για κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Τα ΜΣΑΦ λειτουργούν σταματώντας τις συσπάσεις. Η ιβουπροφαίνη είναι η πιο κοινή. Μπορείτε να πάρετε 400-600 mg ιβουπροφαίνης κάθε 4-6 ώρες ή 800 mg κάθε 8 ώρες και όχι περισσότερο από 2.400 mg ανά ημέρα.
   • Θα πρέπει να πάρετε το φάρμακο αμέσως μετά την εμφάνιση συμπτωμάτων και να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε για 2-3 ημέρες, εάν χρειάζεται, ανάλογα με τα συμπτώματα. Εάν περιμένετε έως ότου ξεκινήσουν οι κράμπες σας, ειδικά εάν είχατε σοβαρές εμμηνορροϊκές κράμπες στο παρελθόν, ο πόνος κινδυνεύει να επιδεινωθεί και δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να το ανακουφίσετε.
   • Ψάξτε για ιβουπροφαίνη μέσω φαρμάκων όπως το Advil και το Motrin. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το naproxen, όπως το Aleve.

2. 

   
   
   Μάθετε για τις ορμονικές μεθόδους ελέγχου των γεννήσεων. Εάν οι φυσικές θεραπείες, η διατροφή και η διατροφή, η άσκηση και τα ΜΣΑΦ δεν βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου σας, ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. . Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και στρατηγικές που μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη μείωση της ροής της εμμήνου ρύσεως και να προκαλέσουν λιγότερο πόνο.
   • Η μέθοδος που επιλέγετε εξαρτάται από τη γενική υγεία, τη σεξουαλική απόδοση και τις ατομικές προτιμήσεις και την οικονομική ικανότητα. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.

3. 

   
   
   Πάρτε αντισυλληπτικά χάπια. Τα αντισυλληπτικά χάπια είναι φάρμακα που παίρνετε από το στόμα κάθε μέρα. Επειδή έχετε τον έλεγχο του πότε να πάρετε τα χάπια, είναι επίσης εύκολο να σταματήσετε να τα παίρνετε. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως, μπορούν να βρεθούν σε κάθε φαρμακείο και είναι σχετικά φθηνά. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι επίσης αρκετά ενοχλητική, καθώς πρέπει να θυμάστε να το πίνετε καθημερινά.

4. 

   Εφαρμόστε το έμπλαστρο αντισύλληψης. Τα έμπλαστρα ελέγχου των γεννήσεων λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως τα στοματικά χάπια, εκτός εάν έρχονται σε μορφή επιθέματος. Το έμπλαστρο απαιτείται κάθε εβδομάδα και, όπως τα αντισυλληπτικά χάπια, μπορείτε εύκολα να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε.
   • Το έμπλαστρο μπορεί επίσης να πέσει κατά λάθος, αλλά μπορείτε εύκολα να το δείτε αν το κολλήσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Επίσης, επιβάλλετε επιπλέον μηνιαία χρέωση κατά τη χρήση αυτής της μεθόδου.

5. 

   Εισαγωγή αντισυλληπτικού δακτυλίου (κολπικός δακτύλιος). Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε χάπια ή μπαλώματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το IUD, το οποίο είναι επίσης ένα ορμονικό αντισυλληπτικό που πρέπει να αλλάζετε μόνο κάθε μήνα και μπορεί εύκολα να σταματήσετε την εισαγωγή όταν το αισθάνεστε. Δεν είναι πια απαραίτητο. Είναι πιο ιδιωτικό από το να χρησιμοποιείτε το χάπι ή το έμπλαστρο, επειδή δεν χρειάζεται να πάρετε το χάπι ή να το τοποθετήσετε σε ένα μέρος όπου μπορεί εύκολα να το δει κάποιος άλλος.
   • Το IUD μπορεί κατά λάθος να πέσει κατά τη διάρκεια του σεξ και θα επιβαρυνθεί επίσης με μηνιαίο κόστος.

6. 

   Ορμονική ένεση. Εάν δεν σας αρέσουν οι παραπάνω μέθοδοι, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρήσης ορμονικών ενέσεων.Αυτό είναι αρκετά βολικό, επειδή πρέπει να κάνετε την ένεση μόνο κάθε 3 μήνες, αλλά φροντίστε να το πάρετε έγκαιρα. Ωστόσο, πιθανότατα θα προκαλέσουν περισσότερες ανεπιθύμητες ενέργειες από την άλλη μέθοδο. Θα χάσετε πιθανώς την περίοδό σας και πιθανώς θα χάσετε τη γονιμότητα εντός 1 έτους από τη διακοπή της ένεσης.
   • Οι ορμονικές ενέσεις μπορούν επίσης να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος.

7. 

   Τοποθετήστε το αντισυλληπτικό ραβδί στο δέρμα. Μια αντισυλληπτική εμφύτευση είναι μια μέθοδος που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο της εμμήνου ρύσεως σας μακροπρόθεσμα. Μόλις εμφυτευτεί στο δέρμα, το εμφύτευμα θα διαρκέσει για 3-5 χρόνια. Το εμφύτευμα λειτουργεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορείτε εύκολα να αφαιρέσετε το ραβδί από το σώμα σας.
   • Η διαδικασία εμφύτευσης δέρματος μπορεί επίσης να είναι αρκετά επώδυνη, αν και πρέπει να το κάνετε μόνο κάθε λίγα χρόνια. Το ραβδί ελέγχου των γεννήσεων μπορεί να προκαλέσει συχνή αιμορραγία.

8. 

   Εισαγωγή IUD. Εάν το εμφύτευμα δεν λειτουργεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο μεγαλύτερης διάρκειας που ονομάζεται IUD. Η συσκευή θα είναι καλή για 3 έως 5 χρόνια και δεν θα προκαλέσει πολλές παρενέργειες.
   • Διατρέχετε κίνδυνο για πυελική λοίμωξη εντός 30 ημερών από την εμφάνιση δακτυλίου Τ εάν έχετε σεξουαλικά μεταδιδόμενη λοίμωξη. Αμέσως μετά την αφαίρεση του IUD από το σώμα σας, θα πρέπει να έχετε ένα κανονικό μωρό.

9. 

   Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Εάν οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως είναι πιο σοβαρές από το συνηθισμένο, αισθανθείτε ασυνήθιστες και εάν ο χρόνος και η θέση του πόνου είναι ασυνήθιστα, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν οι κράμπες στο στομάχι σας διαρκούν περισσότερο από 2-3 ημέρες. Μπορεί να έχετε δευτερογενή δυσμηνόρροια, η οποία είναι πιο σοβαρή από τις κανονικές εμμηνορροϊκές κράμπες και συχνά προκαλείται από υποκείμενη ιατρική κατάσταση ή διαταραχή.
   • Μερικές αναπαραγωγικές διαταραχές που προκαλούν δευτερογενή συμπτώματα δυσμηνόρροιας περιλαμβάνουν: ενδομητρίτιδα, πυελική φλεγμονή, στένωση του τραχήλου της μήτρας και όγκους στο τοίχωμα της μήτρας.
   • Εάν υπάρχει υποψία ότι έχετε μία από αυτές τις διαταραχές, ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει εξέταση και εξετάσεις για τη διάγνωση της αιτίας. Ο γιατρός σας θα εξετάσει την πυελική περιοχή και θα ελέγξει για τυχόν ανωμαλίες ή φλεγμονή στα αναπαραγωγικά σας όργανα. Θα έχετε επίσης υπερηχογράφημα, αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός θα κάνει ενδοσκόπηση. Αυτή είναι μια διαδικασία εξωτερικών ασθενών όπου ο γιατρός σας θα εισάγει μια μικρή κεφαλή κάμερας στο σώμα σας για να εξετάσει την κοιλιακή κοιλότητα και τα αναπαραγωγικά σας όργανα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Χρησιμοποιήστε εναλλακτικές θεραπείες και φυσικές θεραπείες

1. 

   Χρησιμοποιήστε θερμότητα. Πολλές φυσικές θεραπείες έχουν ερευνηθεί και αποδειχθεί από επιστήμονες για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Μία από τις πιο κοινές και ευκολότερες μεθόδους είναι η χρήση θερμότητας. Η θερμότητα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη. Η θερμότητα θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών που συστέλλονται, προκαλώντας κοιλιακό άλγος. Πρέπει να τοποθετήσετε μια ζεστή συμπίεση στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια ζεστή συμπίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα θερμαντικό επίθεμα ή να εφαρμόσετε ένα θερμαντικό επίθεμα στην κοιλιά σας. Τα επιθέματα θερμότητας είναι κολλώδη και μη φαρμακευτικά επιθέματα που εκπέμπουν θερμότητα για έως και 12 ώρες. Μπορούν να κολληθούν στο δέρμα ή στα ρούχα, αλλά φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες.
   • Τα μπαλώματα θερμότητας διατίθενται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη και χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς σκοπούς, ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά για να ανακουφίσετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Στο Βιετνάμ, μερικές μάρκες έχουν κατασκευάσει κόλλες ειδικά για την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως, όπως το Therma Plast ή το Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Τα έμπλαστρα είναι συνήθως πιο βολικά από τα ζεστά πακέτα επειδή είναι αρκετά εύκαμπτα, οπότε μπορείτε να τα εφαρμόσετε στο δέρμα σας και να συνεχίσετε με την καθημερινή σας ρουτίνα.
   • Εάν δεν διαθέτετε θερμαινόμενο μαξιλάρι ή θέρμανση, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο ή μπανιέρα για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να καταπραΰνετε τον πόνο στο στομάχι σας.

2. 

   Δοκιμάστε παρεμβάσεις συμπεριφοράς. Μπορεί να είναι χρήσιμο εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιες συμπεριφορικές παρεμβάσεις, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε συχνά σοβαρές εμμηνορροϊκές κράμπες. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις χαλάρωσης χρησιμοποιώντας επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως βαθιά αναπνοή, προσευχή ή επανάληψη μιας λέξης ή ήχου, σε συνδυασμό με την πράξη του κενού. μυαλό, αγνοήστε όλες τις περισπασμούς και σχηματίστε μια θετική στάση. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τον πόνο.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οπτικές παρεμβάσεις. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί θετικές σκέψεις και εμπειρίες για να αλλάξει τη συναισθηματική σας κατάσταση και να σας αποσπάσει την προσοχή για να ανακουφίσει τον πόνο.
   • Η υπνοθεραπεία χρησιμοποιεί ύπνωση για χαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος και ανακούφιση από τον πόνο.
   • Επειδή οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως επηρεάζουν τους μύες όπως όταν γεννιούνται, πολλές γυναίκες θεωρούν ότι οι ασκήσεις λάμας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του κολικού πόνου. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο ρυθμικής αναπνοής λάμαζ για να καταπραΰνετε και να ανακουφίσετε τον πόνο.
   • Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε τη θεραπεία βιοανάδρασης, όπου θα πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τις φυσιολογικές παραμέτρους σας, όπως καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και θερμοκρασία σώματος. ενσωματώνοντας τεχνικές χαλάρωσης για να βοηθήσει το σώμα να διαχειριστεί τα συμπτώματά του.

3. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Οι περισπασμοί είναι μια από τις ευκολότερες και πιο ισχυρές μεθόδους ανακούφισης του πόνου. Όταν έχετε σοβαρό πόνο στο στομάχι, κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να εστιάζετε πλήρως, όπως συνομιλία με φίλους, ανάγνωση βιβλίων, παιχνίδι παιχνιδιών, παρακολούθηση ταινιών ή παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών ή δαπάνες χρόνου. Στο Facebook.
   • Θυμηθείτε να επιλέξετε δραστηριότητες που σας βοηθούν να σταματήσετε το μυαλό σας από το να σκεφτείτε τον πόνο και να πείσετε το σώμα σας να εστιάσει σε άλλα πράγματα.

4. 

   Χρησιμοποιήστε βελονισμό. Ο βελονισμός είναι γνωστός ως θεραπεία ανακούφισης του πόνου για περισσότερα από 2.000 χρόνια. Κατά τη διάρκεια του βελονισμού, οι βελόνες με λεπτή τρίχα εισάγονται στο δέρμα σε συγκεκριμένες τοποθεσίες στο σώμα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως δεν αισθάνονται πόνο με τον βελονισμό και πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι βοηθά στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
   • Αν και υπάρχει πολλή φήμη γύρω από αυτό το φάρμακο, οι μελέτες δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητά της.

5. 

   Κάντε απαλό μασάζ στην κοιλιά σας. Μερικές φορές, μια ελαφρά πίεση στην πληγή περιοχή λειτουργεί. Ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας. Στην ύπτια θέση, κάντε απαλό μασάζ στην κάτω κοιλιακή χώρα και στην κάτω πλάτη.
   • Θυμηθείτε να μην πιέζετε πολύ σκληρά. Δεν θα θέλετε να πληγωθείτε περισσότερο από το να ανακουφίσετε τον πόνο. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να μειώσετε τον πόνο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Τροποποιήστε τη διατροφή σας και λάβετε συμπληρώματα διατροφής

1. 

   Πάρτε ένα συμπλήρωμα. Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως εάν λαμβάνονται καθημερινά. Το πώς λειτουργεί αυτό δεν είναι ακόμη σαφές, αλλά πολλά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Κάθε μέρα, πρέπει να λαμβάνετε 500 mg βιταμίνης Ε, 100 mg βιταμίνης Β1, 200 mg βιταμίνης Β6 και ποσότητα βιταμίνης D3 σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
   • Οι εξετάσεις αίματος θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν η διατροφή σας παρέχει αρκετές βιταμίνες, ώστε να μπορείτε να πάρετε τα σωστά συμπληρώματα.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε ιχθυέλαιο ή μουρουνέλαιο.

2. 

   Αλλάξτε τη διατροφή σας. Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Θα πρέπει να τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνες A, C, E, B, K και φυλλικό οξύ. Παρόμοια με τα συμπληρώματα, αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, αποτρέπουν επίσης την αναιμία της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας παρέχοντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για νέα ερυθρά αιμοσφαίρια για το σώμα.
   • Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε σίδηρο ενώ βρίσκεστε στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Μπορείτε να φάτε κόκκινο κρέας ή να πάρετε συμπληρώματα για την πρόληψη της αναιμίας της εμμήνου ρύσεως.
   • Τα πράσινα λαχανικά και τα μούρα περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά, βοηθώντας σας στην καταπολέμηση της φλεγμονής που σχετίζεται με το φούσκωμα.
   • Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που τρώνε 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν κράμπες κατά την εμμήνου ρύση.Δεν πρέπει να πάρετε αυτήν τη δόση εάν είστε επιρρεπείς σε φούσκωμα ή φούσκωμα όταν τρώτε υπερβολικά γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. 

   Πίνω τσάι. Διάφορα τσάγια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στομάχου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα τσάι χωρίς καφεΐνη, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από τα καταπραϋντικά οφέλη του τσαγιού αντί να προκαλέσετε περισσότερη συστολή. Το σμέουρο, το χαμομήλι και το τσάι τζίντζερ έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
   • Θα πρέπει να αποφεύγετε τα καφεϊνούχα τσάγια, γιατί θα διεγείρουν το άγχος και το άγχος, κάνοντας τον πόνο σας χειρότερο.
   • Η ποσότητα του τσαγιού που πρέπει να πίνετε για να διευκολύνετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως δεν είναι καλά τεκμηριωμένη, αλλά μπορείτε να πίνετε όσο τσάι θέλετε, αρκεί να χρησιμοποιείτε τσάι χωρίς καφεΐνη.
   • Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει επίσης να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

4. 

   Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό. Το αλκοόλ μπορεί να συγκρατήσει το νερό και να προκαλέσει φούσκωμα. Η νικοτίνη στον καπνό μπορεί να αυξήσει το άγχος και να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία, που ονομάζεται αγγειοσυστολή. Αυτό θα μειώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα και θα επιδεινώσει τον πόνο σας. διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Φυσική δραστηριότητα

1. 

   Κάνε άσκηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως γενικά, συμπεριλαμβανομένων των κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, ένα φυσικό ανακουφιστικό πόνο. Οι ενδορφίνες σας βοηθούν επίσης να αντιμετωπίσετε τις προσταγλανδίνες στο σώμα σας που προκαλούν συσπάσεις και πόνο. Για το λόγο αυτό, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
   • Δοκιμάστε διαφορετικές αερόβιες ασκήσεις, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, καγιάκ, πεζοπορία ή μαθήματα στο γυμναστήριο.

2. 

   Κάντε μια απλή συστολή μυών. Τα μυοχαλαρωτικά βοηθούν στη χαλάρωση των μυών σας και βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα στο πλάι. Λυγίστε προς τα εμπρός για να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών ή των αστραγάλων σας. Εισπνεύστε διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Μετά από μερικές αναπνοές, λυγίστε προς το πάτωμα.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε απλά τεντώματα για να τεντώσετε την πλάτη ή την κοιλιά σας, ανάλογα με την περιοχή στην οποία αισθάνεστε τον περισσότερο πόνο.

3. 

   Αυξήστε τη σεξουαλική δραστηριότητα. Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι ο οργασμός βοηθά στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Ο λόγος για αυτό δεν είναι ακόμη σαφής, αλλά μπορεί να σχετίζεται με την απελευθέρωση ενδορφινών κατά τη σεξουαλική διέγερση. Παρόμοια με την άσκηση, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του οργασμού μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως και της φλεγμονής.

4. 

   Γιόγκα. Παρόμοια με αερόβια και τεντώνοντας ασκήσεις, η γιόγκα σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, τα πόδια και την κοιλιά. Όταν έχετε κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δοκιμάστε διαφορετικές στάσεις γιόγκα για να μειώσετε τον πόνο. Πριν ξεκινήσετε, φροντίστε να ντύσετε άνετα και να ενεργοποιήσετε απαλή μουσική.
   • Μπορείτε να κάνετε στάση από το ένα στο γόνατο. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας χωριστά μπροστά σας. Λυγίστε το ένα πόδι σε 90 μοίρες έτσι ώστε η φτέρνα να αγγίζει το εσωτερικό του μηρού. Εισπνεύστε και πιάστε το πόδι, τον αστράγαλο ή το πόδι σας. Τεντώστε το σώμα σας προς τα πόδια σας. Εκπνεύστε και λυγίστε από τη θέση της βουβωνικής χώρας. Γείρετε και ισιώστε την πλάτη σας αντί να το αψιδώσετε. Κρατήστε τη στάση σας και αναπνεύστε, τεντώστε προς τα τακούνια σας και πιέστε τα κόκαλά σας για να καθίσετε στο πάτωμα. Κρατήστε για 1-3 λεπτά και μετά αλλάξτε τις πλευρές.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη στάση θηλιά. Οκλαδόν στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί. Χαμηλώστε τον εαυτό σας έως ότου οι γλουτοί σας φτάσουν στα τακούνια σας. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, μετακινήστε το γόνατό σας προς τα αριστερά ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Καθώς εκπνέετε, τυλίξτε το αριστερό σας χέρι πίσω σας και τυλίξτε το γύρω από τα γόνατα και τα πόδια σας. Εισπνεύστε και τυλίξτε το δεξί σας χέρι πίσω για να πιάσετε το χέρι σας. Εκπνεύστε καθώς κοιτάτε πάνω από το δεξί ώμο σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και θυμηθείτε να αναπνέετε. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να κάνετε στάση καμήλας. Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και τα πόδια σας είναι σταθερά σε επαφή με το δάπεδο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γλουτούς σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω. Εισπνέω. Σηκώστε το στήθος και τους κάτω ώμους προς τα πλευρά. Εκπνεύστε και, στη συνέχεια, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός ενώ λυγίζετε προς τα πίσω. Για να σταθεροποιήσετε τη στάση σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας. Αύξηση στήθους. Αναπνεύστε σταθερά για 30-60 δευτερόλεπτα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν αισθανθείτε ασυνήθιστες κράμπες της εμμήνου ρύσεως και αισθάνεστε ότι υπάρχει πρόβλημα με το σώμα σας, μεταβείτε στο νοσοκομείο για να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας. Ο πόνος στο στομάχι σας μπορεί να αποτελεί ένδειξη άλλων υποκείμενων διαταραχών που χρειάζονται θεραπεία, όπως ενδομητρίωση, ενδομητρίωση, ινομυώματα, φλεγμονώδης νόσος της πυέλου. (PID), γενετικό ελάττωμα ή καρκίνος.
• Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος στο στομάχι σας συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πυρετό, έμετο, αιμορραγία τόσο πολύ που τακτικά ταμπόν ή ταμπόν (ταμπόν) σε κάθε ένα δύο ώρες, ζάλη ή λιποθυμία, ξαφνικός ή σοβαρός πόνος, ασυνήθιστος πόνος με κανονικές εμμηνορροϊκές κράμπες, πόνος με ούρηση, ασυνήθιστη κολπική απόρριψη και πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ.
• Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό στην περιοχή του στομάχου σας. Αποσπάστε τον εαυτό σας παρακολουθώντας μια ταινία ή διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας κάτι ενδιαφέρον, σας αναγκάζει να μείνετε συγκεντρωμένοι και να αποφύγετε να σκεφτείτε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως σας.
• Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο, όπως μπανάνες.
• Ξαπλώστε στο στομάχι ή στο πλάι σας και ισιώστε τα πόδια σας. Για πολλούς ανθρώπους, ο πόνος προκαλείται από το τράβηγμα των ποδιών τους προς την κοιλιά τους.
• Κάντε μπάνιο λίγο περισσότερο. Ενώ αυτή η μέθοδος δεν θα σας εξοικονομήσει νερό, πιθανότατα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο στομάχι σας.
• Η κατανάλωση τσαγιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
• Η εμβάπτιση μιας πετσέτας σε ζεστό νερό και η εφαρμογή της στην πληγή περιοχή είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου στο στομάχι.
• Αν και μπορεί να ακούγεται περίεργο, η κίνηση του εντέρου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση κάθε πίεσης ή πόνου που αντιμετωπίζετε.
• Μην χρησιμοποιείτε παγοκύστη ή οποιοδήποτε άλλο είδος ψυχρής θερμοκρασίας για να ανακουφίσετε τον πόνο.
• Η χρήση του φαρμάκου πολύ συχνά μπορεί να βλάψει το στομάχι σας. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν διάρροια και να γίνουν ανθεκτικά στα φάρμακα.
• Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε για να σχηματίσετε μια γέφυρα. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να ισιώσετε τους κοιλιακούς μύες σας έτσι ώστε όταν εφαρμόζετε ζεστές κομπρέσες στην πληγή περιοχή, ο πόνος ανακουφίζεται γρήγορα.