Περιεχόμενο

• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

• Η ανύψωση βαρών είναι ιδανική για τους γλουτούς. Αλλά όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τη σωστή στάση αντί να εστιάζετε στο βάρος του ανελκυστήρα. Η ανύψωση βαρύτερων αλλά σε λάθος θέση δεν θα έχει τα καλύτερα αποτελέσματα.
• Ενσωμάτωση καταλήψεων στον τρόπο άσκησης. Αυτή η άσκηση στοχεύει πρωτίστως τους μηρούς και τους γλουτούς, αλλά πρέπει επίσης να δουλέψουν τα κορδόνια και το κάτω μέρος της πλάτης. Θυμηθείτε να ζεσταθείτε πριν ασκηθείτε.
• Το μπροστινό βήμα είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές αυτής της άσκησης (front-to-side attack, back-attack κ.λπ.), γι 'αυτό αλλάξτε τακτικά την πρακτική σας.

Κάντε καρδιο ασκήσεις. Δεδομένου ότι το λίπος είναι ο ένοχος να κάνει το άκρο σας μεγάλο, το να κάνετε καρδιο είναι η ταχύτερη απάντηση στην καύση λίπους. Το τρέξιμο, το κολύμπι, η πυγμαχία ή η ποδηλασία θα κάψουν τις θερμίδες πιο γρήγορα. Λιγότερο λίπος σημαίνει επίσης μικρότερο άκρο.

• Εκτός από τη συνηθισμένη καρδιο ρουτίνα, δοκιμάστε την προπόνηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι με τον ίδιο ρυθμό. Άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Ο ρυθμός μεταβολισμού αυξάνεται για λίγα λεπτά και παραμένει για κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη διακοπή της άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο, η σκληρή προπόνηση θα διαρκέσει μόνο 15 λεπτά.

Ξεκινήστε μια άσκηση περιστροφής. Εάν το σχήμα προπόνησης αντοχής βαρεθεί τότε θα πρέπει να το γυρίσετε ανάποδα περιστρέφοντάς το γύρω. Ενώ μπορείτε να κάνετε καρδιο κάθε μέρα, πρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης 30 λεπτών κάθε μέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα. Εναλλακτικές ασκήσεις τόνωσης με έντονη καρδιακή δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

• Η περιστρεφόμενη πρακτική είναι απλώς συντονισμός. Εάν δεν έχετε πολλά βάρη ή δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα, προχωρήστε σε τρέξιμο με βάρη σε διαστήματα ή διαφορετικά προσθέστε βάρη σε ασκήσεις καρδιο. Θα πετύχετε δύο στόχους με έναν μόνο αλτήρα.

διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Τεχνική διάλυσης λίπους

1. 

   Μειώστε τις θερμίδες. Λιγότερες θερμίδες σημαίνει επίσης περισσότερες θερμίδες που καίγονται. Οι περισσότερες θερμίδες που καίγονται σημαίνει επίσης μικρότερα πράγματα - συμπεριλαμβανομένων των γλουτών. Η μείωση των θερμίδων με την άσκηση μπορεί να μην είναι αρκετή, πρέπει να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες.
   • Το μισό κιλό ισούται με 3.900 θερμίδες. Εάν ο πρώτος στόχος σας είναι να χάσετε 5 κιλά, η απώλεια 550 θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, συνολικά 10 εβδομάδες για να επιτύχετε τον στόχο σας. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η άσκηση καίει επίσης θερμίδες.

2. 

   
   
   Φάτε καλούς υδατάνθρακες και λίπη. Συχνά πιστεύεται ότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι κακά συστατικά. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης υδατάνθρακες και λίπη Καλός και είναι πολύ σημαντικά στη διατροφή. Παρέχουν ενέργεια για το σώμα, διατηρούν το μεταβολισμό και βοηθούν το πεπτικό σύστημα να απορροφήσει βιταμίνες.
   • Όλα τα αβοκάντο, οι ελιές, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο και ο σολομός περιέχουν ακόρεστα λίπη που δεν πρέπει να φοβάστε. Δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας, ώστε να μην τρώτε πάρα πολύ αργότερα.
   • Ολόκληροι κόκκοι και καστανό ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά, βρώμη, κινόα και καστανό ρύζι περιέχουν όλους καλούς υδατάνθρακες που μπορούν να παρέχουν ίνες, ενέργεια και να διατηρήσουν την ινσουλίνη σε φυσιολογικό επίπεδο.

3. 

   
   
   Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα και πρωτεΐνες σε υγιή επίπεδα. Και οι δύο αυτές ομάδες τροφίμων βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών και είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά. Θα έχετε αρκετή ενέργεια για να εργαστείτε σκληρότερα και να περάσετε από βαριές προπονήσεις.
   • Τα αυγά, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, τα ψάρια, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, το τυρί, το γάλα και το τυρί cottage είναι όλες καλές επιλογές. Εάν θέλετε να φάτε κόκκινο κρέας, θα πρέπει να επιλέξετε άπαχο κρέας.

4. 

   Σταματήστε το σνακ. Για να μειώσετε τις θερμίδες πρέπει να εξαλείψετε τα κακά λίπη και τις άδειες θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε πρόχειρο φαγητό και να πίνετε σόδα. Και οι δύο δεν σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι και αποθηκεύονται από το σώμα ως λίπος.
   • Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά εξακολουθούν να παρέχουν αρκετές θρεπτικές ουσίες και ενέργεια και σας κρατούν γεμάτους για περισσότερο.
   • Πίνουν νερό. Πίνοντας δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα θα σας κάνει να γεμίσετε, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε την αύξηση βάρους. Επίσης, δεν έχετε πολύ χρόνο να καταναλώνετε ποτά πλούσια σε ζάχαρη που δεν έχουν θρεπτική αξία και δεν είναι καλά για τη μέση σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Παρόλο που μπορείτε να κάνετε καρδιο κάθε μέρα, κάνετε μόνο ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης περίπου 3 φορές την εβδομάδα. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν.
• Άσκηση κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
• Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σκληρή δίαιτα ή άσκηση.

Προειδοποίηση

• Μάθετε για την υγιεινή διατροφή για να πετύχετε τους στόχους σας. Αποφύγετε τις μη επιστημονικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους και μη επιβεβαιωμένα συμπληρώματα. Στην αρχή μπορεί να δείτε αποτελέσματα, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι διατηρήσιμα και τελικά βλαβερά για το σώμα.