Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η τριχόπτωση είναι ένα ανησυχητικό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους και δεν φαίνεται να ξέρετε πώς να το σταματήσετε. Ενώ η μεγαλύτερη αιτία της τριχόπτωσης είναι η γενετική σας, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε να διεγείρετε την ταχεία ανάπτυξη των μαλλιών λαμβάνοντας συμπληρώματα, εφαρμόζοντας θεραπείες στο σπίτι ή προσαρμόζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Εάν ανησυχείτε για την τριχόπτωση ή οι προσπάθειές σας δεν λειτουργούν, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να προσδιορίσει την αιτία της τριχόπτωσης και να προτείνει ένα σχέδιο θεραπείας με βάση την κατάστασή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Πάρτε ένα συμπλήρωμα

1. 

   
   
   Πάρτε καθημερινά πολυβιταμίνη. Η ισορροπημένη πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει στην ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών.Μια καθημερινή πολυβιταμίνη θα σας παρέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, καθιστώντας την μια μεγάλη εγγύηση εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.
   • Μην υπερβαίνετε το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης για όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Ελέγξτε την ετικέτα συνταγής για την αναλογία βιταμινών.
   • Φροντίστε να αναζητήσετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει βιοτίνη. Η βιοτίνη έχει αποδειχθεί από αρκετές μελέτες που βοηθούν την ανάπτυξη των μαλλιών.

2. 

   
   
   Λάβετε περισσότερη βιταμίνη C. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει τα μαλλιά να μεγαλώνουν ταχύτερα όταν χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα. Δοκιμάστε να παίρνετε 500 mg έως 1.000 mg βιταμίνης C δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, πιπεριές και πεπόνια.

3. 

   
   
   Συμπλήρωμα με ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών όταν λαμβάνονται καθημερινά. Πάρτε μία ή δύο κάψουλες την ημέρα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο. Τα ωμέγα-3 μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος.

4. 

   Σκεφτείτε να πάρετε μια βιταμίνη συμπλέγματος Β. Το άγχος μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας στην τριχόπτωση. Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β έχει την ικανότητα να βοηθά στη μείωση του στρες και στην ταχύτερη τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών. Μπορείτε να πάρετε ένα χάπι την ημέρα. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε και ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή.

5. 

   Εξετάστε ένα συμπλήρωμα L-λυσίνης. Η L-λυσίνη έχει αποδειχθεί από αρκετές μελέτες που διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών όταν χρησιμοποιούνται καθημερινά. Δοκιμάστε να πάρετε 500 έως 1.000 mg L-λυσίνης ανά ημέρα.
   • Μην πάρετε L-λυσίνη με συμπληρώματα ασβεστίου ή τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Η L-λυσίνη μπορεί να προκαλέσει εναπόθεση ασβεστίου στο αίμα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Δοκιμάστε άλλες εναλλακτικές θεραπείες

1. 

   Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής με αιθέρια έλαια. Σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες «φυσικές» θεραπείες, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής με ορισμένα αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά να μεγαλώσουν γρηγορότερα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε σαμπουάν αιθέριου ελαίου, όπως σαμπουάν ελαιόλαδου.
   • Για να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας με αιθέρια έλαια, προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο θυμαριού, τριαντάφυλλου, λεβάντας και κέδρου σε μια κουταλιά της σούπας jojoba ή έλαιο σταφυλιού. Ανακατεμένο.
   • Απλώστε το μείγμα λαδιού στο τριχωτό της κεφαλής και κάντε μασάζ.
   • Περιμένετε περίπου 10-15 λεπτά και ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
   • Επαναλάβετε αυτήν τη θεραπεία μία φορά την ημέρα.

2. 

   Δοκιμάστε να τρίψετε τον καφέ στο τριχωτό της κεφαλής σας. Μία μελέτη έδειξε ότι τα σαμπουάν με βάση την καφεΐνη έχουν επίδραση στην ανάπτυξη των μαλλιών στο τριχωτό της κεφαλής για περίπου 2 λεπτά. Μπορείτε επίσης να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα ρίχνοντας ζεστό καφέ πάνω στο τριχωτό της κεφαλής και αφήνοντάς το να μουλιάσει για περίπου 2 λεπτά.
   • Φτιάξτε καφέ και αφήστε τον να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου και στη συνέχεια ρίξτε τον στο τριχωτό της κεφαλής σας. Πιέστε το νερό από τα μαλλιά σας και τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το κεφάλι σας ή βάλτε ένα καπάκι ντους.
   • Περιμένετε περίπου 2 λεπτά και μετά ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
   • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία κάθε μέρα.

3. 

   Δείτε έναν βελονισμό. Ο βελονισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών. Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή κινεζική ιατρική μέθοδος που χρησιμοποιεί βελόνες για να ανοίξει τους μεσημβρινούς.
   • Φροντίστε να βρείτε έναν αξιόπιστο βελονισμό με εμπειρία στη θεραπεία της τριχόπτωσης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Αλλαγή διατροφής

1. 

   Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει μια ποικιλία από πλούσια σε αντιοξειδωτικά λαχανικά και φρούτα για την υποστήριξη της υγείας και την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών. Μερικά κατάλληλα λαχανικά και φρούτα περιλαμβάνουν:
   • Κεράσι
   • μυρτιλός
   • Ντομάτα
   • Σκουός
   • πιπεριά

2. 

   Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για τη γενική υγεία και την τριχόπτωση. Φροντίστε να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Εάν είστε δραστήριοι ή ιδρώνετε πολύ, πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

3. 

   Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Το κόκκινο κρέας έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και κορεσμένο λίπος από άλλες πηγές πρωτεΐνης, επομένως είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος. Αντ 'αυτού, τρώτε άπαχες πηγές πρωτεϊνών όπως πουλερικά χωρίς δέρμα, tofu και όσπρια για να παρέχετε στο σώμα σας (και το τριχωτό της κεφαλής) την πρωτεΐνη που χρειάζεται.

4. 

   Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Τα αλλεργιογόνα μπορούν να επηρεάσουν πολλά μέρη του σώματος και να επιβραδύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε τροφική αλλεργία, βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε τίποτα με αυτό το συστατικό. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε αλλεργία σε κάτι, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις εξετάσεις ελέγχου αλλεργίας. Ο εντοπισμός αλλεργιογόνων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τροφές που μπορεί να συμβάλλουν στην τριχόπτωση. Τα κοινά αλλεργιογόνα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
   • Γάλα
   • Σιτάρι
   • Καλαμπόκι
   • Οσπριο της άπω ανατολής
   • Πρόσθετα τροφίμων
   • Συντηρητικά

5. 

   Μειώστε την πρόσληψη μεταποιημένων τροφίμων και υψηλές ποσότητες άπεπτων trans λιπαρών. Η κατανάλωση πιο υγιεινών τροφίμων και η αποκοπή ανθυγιεινών τροφίμων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της τριχόπτωσης. Προσπαθήστε να βγείτε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή σας:
   • Τηγανιτές πατάτες και άλλα τηγανητά τρόφιμα
   • Προσυσκευασμένα ψημένα προϊόντα και μπισκότα
   • Εκλεπτυσμένα τρόφιμα όπως λευκή ζάχαρη, λευκό αλεύρι, ψωμιά και ζυμαρικά λευκού αλευριού και λευκό ρύζι
   • Μαργαρίνη
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: προσαρμογές στον τρόπο ζωής

1. 

   Κοιμήσου αρκετά. Ο ανεπαρκής ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της τριχόπτωσης ή που εμποδίζει την ανάπτυξη των μαλλιών. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας.

2. 

   Διαχειριστείτε το άγχος. Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μαλλιών σε ορισμένα άτομα. Εάν είστε υπό συνεχή πίεση, υπάρχουν μερικές υγιείς μέθοδοι που μπορείτε να ακολουθήσετε για να το διαχειριστείτε. Μερικές καλές επιλογές μπορεί να είναι:
   • Γιόγκα
   • Σκέπτομαι
   • Εξασκηθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
   • Καλέστε για να μιλήσετε με φίλους

3. 

   Εξασκήσου περισσότερο. Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για καλή υγεία και μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω τριχόπτωση. Θα πρέπει να προσπαθείτε να ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε προπόνηση 30 λεπτών κάθε μέρα, χωρίστε την σε 2 ή 3 σύντομες συνεδρίες την ημέρα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε δύο συνεδρίες διάρκειας 15 λεπτών ή τρεις συνεδρίες διάρκειας 10 λεπτών σε όλη την ημέρα.

4. 

   Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα συνδέεται με την αύξηση της τριχόπτωσης στους άνδρες. Εάν καπνίζετε τσιγάρα, τώρα είναι η ώρα να σταματήσετε. Λάβετε πληροφορίες από το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα και προγράμματα διακοπής του καπνίσματος που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.

5. 

   Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ έχει επίσης συνδεθεί με την τριχόπτωση στους άνδρες. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε περίπου δύο ποτά την ημέρα εάν είστε άντρας και ένα ποτό εάν είστε γυναίκα ή λιγότερο.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον περιορισμό της πρόσληψης αλκοόλ, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Εκτός από την απώλεια μαλλιών, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, ορισμένους καρκίνους και κατάθλιψη.
   διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Βρείτε ιατρικές θεραπείες

1. 

   Δείτε το γιατρό σας. Εάν η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας ή άλλες θεραπείες δεν φαίνεται να λειτουργούν, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Η γνωριμία με έναν γιατρό είναι επίσης καλή ιδέα να αποκλείσουμε την πιθανότητα άλλων σοβαρών ασθενειών.
   • Οι πιθανότητές σας να πάσχετε από ασθένεια όπως ο λύκος είναι χαμηλές, αλλά η απώλεια μαλλιών μπορεί να είναι σύμπτωμα της κατάστασης, οπότε φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας για εξέταση.
   • Εάν γνωρίζετε την αιτία της τριχόπτωσης, αλλά είναι αγχωτική, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Γνωρίζοντας τις ιδιαιτερότητες της κατάστασής σας, ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να καθορίσει τις καλύτερες επιλογές θεραπείας.

2. 

   Δοκιμάστε τη μινοξιδίλη. Το Minoxidil (γνωστό από τη μάρκα Rogaine, αλλά τώρα διατίθεται ευρέως χωρίς ιατρική συνταγή) είναι ένα τοπικό φάρμακο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Το φάρμακο είναι πιο αποτελεσματικό όταν εφαρμόζεται σε αραίωση μαλλιών από τις φαλακρές περιοχές και πρέπει να χρησιμοποιείται επανειλημμένα για να διατηρηθεί η αποτελεσματικότητά του.
   • Το ποσοστό επιτυχίας της χρήσης Minoxidil για την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών είναι 35%.
   • Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιούν μινοξιδίλη.

3. 

   Σκεφτείτε να πάρετε finasteride. Το Finasteride (επίσης γνωστό ως Propecia) είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που σταματά τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε DHT, την κύρια αιτία της τριχόπτωσης στους άνδρες. Αυτό το φάρμακο είναι πιο αποτελεσματικό για την αραίωση των μαλλιών και πρέπει να χρησιμοποιείται συνεχώς για τη διατήρηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
   • Το Finasteride έχει ποσοστό επιτυχίας 66%, αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για άνδρες.
   • Το Finasteride μπορεί επίσης να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, οπότε οι γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες δεν πρέπει ποτέ να πίνουν ή να έρθουν σε επαφή με αυτό το φάρμακο.

4. 

   Εξετάστε ένα σχέδιο μεταμόσχευσης μαλλιών. Εκτός από τα φάρμακα, οι χειρουργικές επιλογές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της τριχόπτωσης. Η χειρουργική επέμβαση μεταμόσχευσης μαλλιών ή μοσχεύματα δέρματος μπορεί να είναι η επιλογή για εσάς. Με αυτήν τη διαδικασία, μικρά κομμάτια δέρματος πίσω από το κεφάλι (όπου τα μαλλιά μεγαλώνουν ακόμα) θα μεταμοσχευτούν στα φαλακρά σημεία. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι αυτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς.

5. 

   Μάθετε για τη θεραπεία με λέιζερ. Η θεραπεία με λέιζερ χαμηλής έντασης έχει επίσης αποδειχθεί ότι προσφέρει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Η θεραπεία με λέιζερ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το πάχος των μαλλιών και βελτιώνει την τριχόπτωση. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν θεωρείτε χρήσιμη αυτήν τη θεραπεία.

6. 

   Φορέστε περούκα ενώ αναζητάτε θεραπεία. Η απώλεια μαλλιών μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σας, οπότε ίσως χρειαστεί να αγοράσετε περούκα ή κλιπ περούκα ενώ αναζητάτε θεραπείες τριχόπτωσης. διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα ή κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.