Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι ξαφνικά υψηλή, θα πρέπει να την μειώσετε γρήγορα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς να χρειάζεται να πάρετε τίποτα άλλο από την αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας, αλλά εάν υποφέρετε τακτικά από υψηλή αρτηριακή πίεση, η θεραπεία η καλύτερη θεραπεία για εσάς είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης που μπορείτε να εξερευνήσετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μείωση της αρτηριακής πίεσης μέσω της διατροφής

1. 

   Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση κατά 14 mm Hg, ειδικά όταν πρόκειται για δίαιτα. Αυτό το ποτό περιλαμβάνει επίσης μικρές ποσότητες κορεσμένου λίπους και χοληστερόλης.
   • Η αλλαγή στη διατροφή σας είναι το πρώτο βήμα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το αποτέλεσμα που προσφέρει μπορεί να είναι αρκετά αργό εάν δεν λάβετε επιπλέον μέτρα εκτός από την ισορροπημένη διατροφή, αλλά εάν εστιάζετε στην κατανάλωση τροφίμων που είναι γνωστά ως παράγοντες που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή σας, την προσθήκη δραστηριότητας και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να μειωθεί γρήγορα.
   • Μόλις η αρτηριακή σας πίεση μειωθεί στο σωστό επίπεδο, μπορείτε να τρώτε μια καραμέλα ή ένα μπισκότο από καιρό σε καιρό, αλλά πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τη δίαιτα που ακολουθείτε για να αποφύγετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. ελα πισω.

2. 

   
   
   Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Το νάτριο είναι ο φυσικός εχθρός της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Συνήθως, μια μικρή μείωση του νατρίου στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 2-8 mm Hg.
   • Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου στα 2300 mg ανά ημέρα ή λιγότερο. Εάν είστε άνω των 51 ετών ή εάν έχετε υποκείμενη ιατρική πάθηση που αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο 1500 mg ή περισσότερο νάτριο την ημέρα.
   • Εάν θέλετε να προσθέσετε γεύση στο φαγητό σας, υπάρχουν πολλά ασφαλή βότανα και μπαχαρικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Μερικά βότανα και μπαχαρικά, ειδικότερα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
     • Το πιπέρι καγιέν διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος.
     • Ο κουρκουμάς μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα, βελτιώνοντας έτσι την καρδιαγγειακή λειτουργία και βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
     • Το σκόρδο βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

3. 

   
   
   Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ. Μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείται υπερβολικά, το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
   • Για άνδρες και γυναίκες άνω των 65 ετών, μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι αλκοόλ ή ένα ποτό παρόμοιας περιεκτικότητας σε αλκοόλ κάθε μέρα. Για άτομα κάτω των 65 ετών, μπορείτε να πίνετε περίπου δύο ποτά την ημέρα.
   • Για ευκολία παρακολούθησης, ένα ποτήρι ισοδυναμεί με 350 ml μπύρας, 150 ml αλκοόλης ή 45 ml αλκοόλης 40% αλκοόλης.
   • Εάν καταναλώνεται με μέτρο, το αλκοόλ και άλλα αλκοολούχα ποτά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 2 έως 4 mm Hg.
   • Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι χρήσιμο μόνο εάν πίνετε αλκοόλ. Εάν δεν πίνετε τακτικά, τα αποτελέσματα είναι λιγότερο έντονα και ο κίνδυνος είναι υψηλότερος.
   • Η υπερβολική χρήση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των αντιυπερτασικών φαρμάκων.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε φρέσκο ​​γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Το νωπό γάλα περιέχει πολύ κάλιο και ασβέστιο, και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά έχουν αντιυπερτασικά αποτελέσματα. Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα περιέχουν επίσης βιταμίνη D και η βιταμίνη D μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη.
   • Το φρέσκο ​​γάλα είναι λιγότερο λιπαρό και λιπαρό από το πλήρες γάλα. Ολόκληρο το φρέσκο ​​γάλα περιέχει παλμιτικό οξύ και σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, αυτό το οξύ μπορεί να εμποδίσει τα σήματα του σώματος για να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία σας στενεύουν, προκαλώντας την αρτηριακή σας πίεση να παραμείνει υψηλή.

5. 

   Πίνετε τσάι ιβίσκου. Τα τσάγια με βάση το ιβίσκο μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση γρήγορα και σημαντικά εάν πίνετε τρία φλιτζάνια τσάι την ημέρα.
   • Βυθίστε το τσάι σε νερό για έξι λεπτά πριν απολαύσετε ένα κρύο ή ζεστό τσάι.
   • Εάν δεν λαμβάνετε άλλα μέτρα εκτός από την κατανάλωση τσαγιού ιβίσκου τρεις φορές την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τη συστολική αρτηριακή σας πίεση κατά επτά σημεία εντός έξι εβδομάδων.
   • Το τσάι ιβίσκου περιέχει ανθοκυανίνες και άλλα αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να διαστέλλονται, αποτρέποντάς τους από τη στένωση, οδηγώντας σε υψηλή αρτηριακή πίεση.

6. 

   Πιείτε ένα ποτήρι χυμό μούρων. Ένα ποτήρι χυμό βακκίνιου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης τόσο αποτελεσματικά όσο ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
   • Ο χυμός των βακκίνιων περιέχει αντιοξειδωτικά γνωστά ως Proanthocyanidins. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά εμποδίζουν το σώμα να παράγει ΕΤ-1 (Ενδοθηλίνη 1), μια ένωση που είναι γνωστό ότι συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

7. 

   Φάτε φρούτα και λαχανικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, ορισμένα φρούτα και λαχανικά μπορούν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Φάτε ακτινίδια. Σε αρκετές μελέτες της American Heart Association, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η λήψη 3 ακτινιδίων την ημέρα για 8 εβδομάδες μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση. Το ακτινίδιο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη.
   • Χρησιμοποιήστε ένα κομμάτι καρπούζι. Το καρπούζι περιέχει φυτικές ίνες, λυκοπένια, βιταμίνη Α και κάλιο, τα οποία έχουν αντιυπερτασικά αποτελέσματα. Το καρπούζι περιέχει επίσης ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-κιτρουλίνη / L-αργινίνη και επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα αμινοξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Προσθέστε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο στη διατροφή σας. Όλοι οι επιστήμονες συμφωνούν ότι το κάλιο είναι μια σημαντική προσθήκη στις δίαιτες αφιερωμένες στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Καλές πηγές καλίου περιλαμβάνουν φασόλια, μπανάνες, πατάτες, ντομάτες, χυμό πορτοκάλι, κόκκινα φασόλια, πεπόνι, τουρσιά και σταφίδες.

8. 

   Πιείτε νερό καρύδας. Το νερό καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ηλεκτρολύτες και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο Περιφερειακές ιατρικές εφημερίδες των Δυτικών Ινδιών Αποδείχθηκε ότι το νερό καρύδας μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση στο 71% των συμμετεχόντων στη μελέτη και μείωσε τη διαστολική αρτηριακή πίεση στο 29% των συμμετεχόντων.

9. 

   Φάτε πολλά προϊόντα τόφου και σόγιας. Τα προϊόντα σόγιας περιέχουν ισοφλαβόνες, θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται άμεσα με την ικανότητα μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
   • Σε μια μελέτη του 2012, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες θα βοηθούσε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 5,5 μονάδες σε σύγκριση με την υψηλή αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με χαμηλές ισοφλαβόνες.
   • Το πράσινο τσάι και τα φιστίκια περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα ισοφλαβόνων.

10. 

    Χρησιμοποιήστε λίγο μαύρη σοκολάτα. Γενικά, οι σοκολάτες είναι πλούσιες σε φλαβανόλες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενθαρρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία να διευρυνθούν και να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
    • Ενώ όλες οι σοκολάτες μπορούν να βοηθήσουν, η μαύρη σοκολάτα και ολόκληρο το κακάο είναι πιο συμπυκνωμένα από τις σοκολάτες γάλακτος και θα είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
    • Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά τα αποτελέσματα είναι λιγότερο έντονα σε άτομα με φυσιολογική ή σχεδόν φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

11. 

    Χρησιμοποιήστε τσίλι. Η καψαϊκίνη, το πικάντικο συστατικό στις πιπεριές τσίλι, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
    • Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε το 2010, στην οποία αρουραίοι με υψηλή αρτηριακή πίεση μετά τη λήψη καψαϊκίνης παρουσίασαν σημάδια υπότασης. Ωστόσο, οι επιδράσεις της καψαϊκίνης στην ανθρώπινη αρτηριακή πίεση δεν είναι ακόμη σαφείς.
    διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μείωση της αρτηριακής πίεσης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 

   Αφήστε 30 λεπτά για άσκηση μέτριας έντασης. Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας μπορεί να μειώσει γρήγορα και σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να ασκηθείτε μέσω αθλητικών δραστηριοτήτων ή μέσω μικροδουλειών γύρω από το σπίτι.
   • Προτού μπορέσετε να αυξήσετε τον όγκο των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τις οδηγίες του γιατρού σας. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
   • Το γρήγορο περπάτημα είναι μια από τις ευκολότερες ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά περίπου 8 mmHg.
   • Άλλες αθλητικές δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν βόλεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ποδηλασία, χορό, αερόμπικ στο νερό, κολύμπι και σχοινάκι.
   • Πολλές χρήσιμες εργασίες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι περιλαμβάνουν το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας, τον καθαρισμό παραθύρων και πατωμάτων, την κηπουρική, τη συλλογή φύλλων, το φτυαρίζοντας χιόνι και το περπάτημα πάνω-κάτω σκάλες.

2. 

   Βαθιά ανάσα. Οι ασκήσεις αργής αναπνοής με διαλογισμό χαλαρώνουν το σώμα και παράγουν περισσότερο νιτρικό οξείδιο και λιγότερες ορμόνες στρες.
   • Το νιτρικό οξείδιο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία σας να διαστέλλονται, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή σας πίεση.
   • Η ορμόνη του στρες αυξάνει την ποσότητα ρενίνης στο σώμα, ένα ένζυμο που απελευθερώνεται από τα νεφρά και έχει συνδεθεί με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
   • Πάρτε τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε πρωί για να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να κάνετε τη μέθοδο "αναπνοή της κοιλιάς" κάθε φορά που αναπνέετε.
   • Για μια πιο έντονη επίδραση στην αρτηριακή πίεση, εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκήσετε διαλογισμό, γιόγκα, τσιγκόνγκ ή τάι τσι.

3. 

   Μειώστε το χρόνο εργασίας. Η έρευνα έχει δείξει ότι η εργασία πάνω από 41 ώρες την εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά 15%. Επομένως, εάν θέλετε να μειώσετε γρήγορα την αρτηριακή σας πίεση, θα πρέπει να μειώσετε τον χρόνο εργασίας σας όποτε είναι δυνατόν.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η δουλειά σας είναι συχνά απασχολημένη και αγχωτική για εσάς. Οι ορμόνες του στρες συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας δύσκολη την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί.

4. 

   Ακούγοντας μουσική. Η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά εάν συνδυάζεται με τεχνικές βαθιάς αναπνοής και αντιυπερτασικά φάρμακα.
   • Επιλέξτε χαλαρωτική μουσική, όπως κλασική, κελτική ή ινδική μουσική.
   • Η έρευνα έδειξε ότι μετά από μια εβδομάδα ακρόασης μουσικής, η συστολική αρτηριακή σας πίεση μειώνεται κατά 3,2 βαθμούς.

5. 

   Σταμάτα το κάπνισμα. Η νικοτίνη είναι ο ένοχος που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν καπνίζετε ή περιβάλλεται συχνά από καπνιστές, η απαλλαγή από αυτήν τη συνήθεια είναι ένας γρήγορος τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
   • Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση κατά 10 mm Hg εντός 1 ώρας μετά τον καπνό. Εάν καπνίζετε τακτικά, η αρτηριακή σας πίεση δεν θα σταματήσει να αυξάνεται. Τα άτομα που είναι γύρω από τους καπνιστές θα επηρεαστούν παρόμοια.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Μείωση της αρτηριακής πίεσης μέσω φαρμάκων

1. 

   Πάρτε συμπληρώματα CoQ10. Το συνένζυμο Q10 είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και συμπλήρωμα που είναι ικανό να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 17 mmHg ανά 10 mmHg όταν χρησιμοποιείται τακτικά. Τα συμπληρώματα CoQ10 βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε η καρδιά να αντλεί πιο εύκολα αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα. Ο γιατρός σας θα συστήσει πιθανώς 60-100 mg συμπληρώματα CoQ10 περίπου 3 φορές την ημέρα.

2. 

   Μάθετε για τα διουρητικά. Τα διουρητικά βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου και νερού από το σώμα.
   • Δεδομένου ότι το νάτριο είναι ο ένοχος της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η απαλλαγή από την περίσσεια νατρίου μειώνει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση.

3. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης beta αποκλειστών. Οι β-αποκλειστές μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό.
   • Ως αποτέλεσμα, η καρδιά αντλεί λιγότερο αίμα, βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

4. 

   Χρησιμοποιήστε έναν αναστολέα ACE. Το ACE σημαίνει «ένζυμο μετατροπής της αγγειοτενσίνης» (αντιβιοτικό διαφοροποίησης της αγγειοτενσίνης). Αυτό το ένζυμο αναγκάζει το σώμα να παράγει αγγειοτενσίνη, μια χημική ουσία υπεύθυνη για τη συστολή των αρτηριών του σώματος.
   • Οι αναστολείς ACE διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθούν τη ροή του αίματος πιο εύκολα και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

5. 

   Μάθετε για τους αποκλειστές των υποδοχέων της αγγειοτεσίνης II. Αυτό το φάρμακο αποκλείει άμεσα τις επιδράσεις της αγγειοτενσίνης, υπεύθυνη για την πρόκληση συστολής των αρτηριών.
   • Η αγγειοτασίνη πρέπει να συνδέεται με έναν υποδοχέα για να επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό το φάρμακο αναστέλλει τους υποδοχείς και έτσι εμποδίζει τη χημική ουσία να επηρεάσει το σώμα.

6. 

   Μάθετε για τους αποκλειστές καναλιών ασβεστίου. Οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου λειτουργούν εμποδίζοντας την είσοδο ασβεστίου στην καρδιά και τις αρτηρίες.
   • Το ασβέστιο προκαλεί τη σκλήρυνση των κυττάρων των λείων μυών σε αυτές τις περιοχές, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να χρησιμοποιήσει περισσότερη δύναμη για να αντλήσει αίμα μέσω των αρτηριών.
   • Αυτό το φάρμακο χαλαρώνει τα στενά αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.

7. 

   Μάθετε για τους αποκλειστές άλφα. Οι άλφα-αποκλειστές μειώνουν την αντίσταση των αρτηριών.
   • Ως αποτέλεσμα, οι μύες των αιμοφόρων αγγείων χαλαρώνουν, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει πιο εύκολα.

8. 

   Μάθετε για τους αγωνιστές των υποδοχέων άλφα-2. Αυτό το φάρμακο μειώνει τη λειτουργία των συμπαθητικών οργάνων του νευρικού συστήματος ακράτειας.
   • Αυτό σημαίνει ότι παράγεται λιγότερη ανδρεναλίνη. Η ανδρεναλίνη, μαζί με άλλες ορμόνες του στρες, μπορεί να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία.

9. 

   Χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό αναστολέα άλφα-βήτα. Αυτή είναι μια εξαιρετική λύση για ασθενείς που συχνά έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς μειώνει την αρτηριακή πίεση γρηγορότερα από τα περισσότερα άλλα φάρμακα.
   • Αυτό το φάρμακο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής αντίστασης και του καρδιακού ρυθμού.

10. 

    Μάθετε για τα διεγερτικά του ΚΝΣ. Αυτά τα φάρμακα αποτρέπουν εύκολα τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας έτσι τη ροή του αίματος πιο εύκολα.
    • Πρέπει να σημειωθεί ότι το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με αυτό του συνδυασμένου αναστολέα άλφα-βήτα.

11. 

    Μάθετε για τους περιφερειακούς ανδρογενείς αναστολείς. Ο εγκέφαλος είναι ο κύριος στόχος αυτής της ομάδας φαρμάκων.
    • Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο, οι νευροδιαβιβαστές είναι υπεύθυνοι για την αναφορά στους λείους μυς της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων ότι έχουν μπλοκαριστεί, έτσι τα αιμοφόρα αγγεία δεν μπορούν να συσφιχθούν.

12. 

    Χρησιμοποιήστε αγγειοδιασταλτικό ή αγγειοδιασταλτικό. Αυτό το φάρμακο χαλαρώνει τους μυς των αιμοφόρων αγγείων.
    • Ως αποτέλεσμα, αυτοί οι μύες επεκτείνονται, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει πιο εύκολα χωρίς να απαιτείται μεγάλη πίεση.
    διαφήμιση

Συμβουλή

• Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση μακροπρόθεσμα είναι να χάσετε βάρος. Η αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται καθώς αυξάνετε το βάρος και εάν μπορείτε να χάσετε περίπου 4,5 κιλά, η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί σημαντικά. Η υγιής απώλεια βάρους πρέπει να συνοδεύεται από μια υγιεινή διατροφή και αυξημένα επίπεδα άσκησης.