Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Ο γρηγορότερος τρόπος για τη μείωση της χοληστερόλης είναι ο συνδυασμός αλλαγών στον τρόπο ζωής, των διαιτητικών αλλαγών και της χρήσης φαρμάκων (εάν σας ζητηθεί από το γιατρό σας). Τα επίπεδα χοληστερόλης δεν μπορούν να μειωθούν αμέσως. Εάν η χοληστερόλη σας είναι υψηλή, πρέπει να βρείτε τρόπους για να τη μειώσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο φραγμένων αρτηριών και καρδιακής προσβολής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Ξεκινήστε την άσκηση. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να επεξεργάζεται λίπη και χοληστερόλη. Σημειώστε ότι πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείστε αργά και να μην το παρακάνετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστό. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της άσκησής σας σε 30 λεπτά έως 1 ώρα την ημέρα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε ασκήσεις όπως:
   • Περπατήστε
   • Ζωηρό περπάτημα
   • Κολύμπι
   • Ποδηλασία
   • Συμμετάσχετε σε μια κοινοτική αθλητική ομάδα, όπως μπάσκετ, βόλεϊ ή πινγκ-πονγκ

2. 

   
   
   Κόψε το κάπνισμα για άμεση βελτίωση της υγείας. Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου και πνευμονικών παθήσεων. Μπορείτε να λάβετε βοήθεια μέσω:
   • Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους, τις ομάδες, τα φόρουμ ή την έξοδο από την ανοιχτή γραμμή.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Χρησιμοποιήστε θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένοι συμβουλευτικοί γιατροί ειδικεύονται επίσης στη βοήθεια διακοπής του καπνού.
   • Εξετάστε τη θεραπεία σε εσωτερικούς ασθενείς.

3. 

   
   
   Ελεγχος βάρους. Ο έλεγχος βάρους βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια του 5% του βάρους σας θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της χοληστερόλης σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να χάσετε βάρος εάν:
   • Είστε γυναίκα με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 90 cm ή άντρας με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 100 cm.
   • Έχετε ΔΜΣ μεγαλύτερο από 29.

4. 

   
   
   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση πολλών αλκοολούχων ποτών αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Η κλινική Mayo (ΗΠΑ) συνιστά να καταναλώνετε μόνο:
   • Μία μερίδα αλκοόλ ανά ημέρα για τις γυναίκες και δύο μερίδες την ημέρα για τους άνδρες.
   • Μια μερίδα είναι ένα κουτάκι μπύρας, ένα ποτήρι κρασί ή 45 ml μπράντυ.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. 

   Μειώστε την πρόσληψη χοληστερόλης. Η χοληστερόλη είναι σε λίπη στο αίμα. Το σώμα σας παράγει μόνο μια ορισμένη ποσότητα, οπότε ο περιορισμός της πρόσληψης χοληστερόλης θα βοηθήσει στη μείωση των συνολικών επιπέδων χοληστερόλης. Η υπερβολική χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο φραγμένων αρτηριών και καρδιακών παθήσεων. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 200 mg χοληστερόλης την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν έχετε καρδιαγγειακή νόσο, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη χοληστερόλης σε λιγότερο από 300 mg την ημέρα με:
   • Μην τρώτε κρόκους αυγών.Όταν προετοιμάζετε τροφές με αυγά, μπορείτε να δοκιμάσετε υποκατάστατο αυγού αντί για πραγματικά αυγά.
   • Μην τρώτε παραπροϊόντα κρέατος. Τα κρέατα οργάνων συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.
   • Μειώστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος
   • Τρώτε αποβουτυρωμένα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα αντί για πλήρες γάλα. Αυτή η ομάδα παρασκευασμάτων περιλαμβάνει γάλα, γιαούρτι, κρέμα και τυρί.

2. 

   Αποφύγετε τα trans λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη. Αυτά τα δύο λίπη αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορείτε να πάρετε το λίπος που χρειάζεται το σώμα σας από μονοακόρεστα λίπη. Επιπλέον, τα ανθυγιεινά λίπη μπορούν να μειωθούν με:
   • Μαγειρέψτε με μονοακόρεστα λίπη όπως canola, φυστίκι και ελαιόλαδο αντί φοινικέλαιο, λαρδί, βούτυρο ή παχιά λίπη.
   • Φάτε άπαχα κρέατα όπως πουλερικά και ψάρια.
   • Περιορίστε την κατανάλωση παγωτού, τυριού, λουκάνικων και σοκολάτας γάλακτος.
   • Ελέγξτε τα συστατικά σε μεταποιημένα τρόφιμα. Ακόμη και τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο ως trans χωρίς λιπαρά συχνά περιέχουν αυτά τα λίπη. Επομένως, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις πληροφορίες για τα συστατικά και να δείτε εάν το προϊόν είναι μερικώς υδρογονωμένο λάδι. Αυτά τα έλαια είναι trans-λιπαρά. Τα προϊόντα που συνήθως περιέχουν trans λιπαρά περιλαμβάνουν μαργαρίνη και μπισκότα και κέικ.

3. 

   Ελέγξτε την πείνα με φρούτα και λαχανικά. Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά και χοληστερόλη. Θα πρέπει να τρώτε 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, που ισοδυναμούν με 2-2,5 φλιτζάνια την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών με:
   • Μειώστε την πείνα με ένα ορεκτικό με μια σαλάτα. Η πρώτη κατανάλωση σαλάτας θα σας βοηθήσει λιγότερο πεινασμένοι πριν τρώτε λιπαρά τρόφιμα όπως το κρέας. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να ελέγξετε τα μεγέθη μερίδων. Μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων πρέπει να ενσωματωθεί σε σαλάτες όπως πράσινα λαχανικά, αγγούρια, καρότα, ντομάτες, αβοκάντο, πορτοκάλια και μήλα.
   • Επιδόρπιο με φρούτα αντί για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως κέικ, πίτες ή καραμέλες. Μην χρησιμοποιείτε ζάχαρη όταν φτιάχνετε φρουτοσαλάτες. Αντ 'αυτού, απολαύστε τη φυσική γλυκύτητα των φρούτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα επιδόρπιο με μάνγκο, πορτοκάλι, μήλο, μπανάνα και αχλάδι.
   • Φέρτε λαχανικά στο σχολείο / εργασία για να ελέγξετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Το βράδυ πριν από το σχολείο / την εργασία, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα δοχείο τεμαχισμένων καρότων, πιπεριές, μήλα και μπανάνες για να φέρετε.

4. 

   Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της χοληστερόλης σας. Η ίνα θεωρείται φυσική ουσία που μειώνει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης. Όχι μόνο αυτό, οι ίνες σας βοηθούν επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα για να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή χοληστερόλη. Η κατανάλωση ολικής αλέσεως είναι ο απλούστερος τρόπος για την αύξηση της πρόσληψης ινών. Τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως:
   • Ψωμί ολικής
   • Πίτουρο ρυζιού
   • Καφέ ρύζι (αντί για λευκό ρύζι)
   • Βρώμη
   • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

5. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα. Τα λειτουργικά τρόφιμα δεν ρυθμίζονται αυστηρά όπως τα φάρμακα, δηλαδή έχουν ελεγχθεί λιγότερο και η δοσολογία δεν είναι σίγουρη. Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με προϊόντα που προσφέρουν μη ρεαλιστικές υποσχέσεις, όπως η άμεση μείωση της χοληστερόλης. Επίσης, κατανοήστε ότι ενώ είναι φυσικά, τα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα ναρκωτικά, ακόμη και με τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Επομένως, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα, ειδικά έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες ή μικρά παιδιά. Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων διατροφής που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως:
   • Αγκινάρα
   • Πίτουρο βρώμης
   • Κριθάρι
   • Σκόρδο
   • Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
   • Ξανθό ψύλλιο (βρίσκεται σε κελύφη ψύλλου)
   • Σιτοστανόλη
   • Β-σιτοστερόλη

6. 

   Ελέγξτε τα συστατικά του συμπληρώματος κόκκινου ρυζιού ζύμης. Μερικά συμπληρώματα ζύμης κόκκινου ρυζιού περιέχουν λοβαστατίνη - το δραστικό συστατικό του φαρμάκου Mevacor. Η συμπλήρωση με Lovastatin ως συμπλήρωμα διατροφής είναι επικίνδυνη επειδή η δοσολογία δεν ελέγχεται και η χρήση της δεν παρακολουθείται στενά.
   • Ασφαλέστερη, αντί να χρησιμοποιείτε μαγιά κόκκινου ρυζιού που περιέχει λοβαστατίνη, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο το οποίο διαχειρίζεται αυστηρά και η χορήγηση του φαρμάκου μειώνεται αυστηρά.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πάρτε φάρμακα

1. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το Statin. Αυτή η κατηγορία φαρμάκων είναι πολύ δημοφιλής στη μείωση της χοληστερόλης. Αποτρέπουν το ήπαρ από την παραγωγή χοληστερόλης, αναγκάζοντας το ήπαρ να πάρει χοληστερόλη από το αίμα. Αυτή η κατηγορία φαρμάκων βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες. Μόλις αρχίσετε να το παίρνετε, πιθανότατα θα χρειαστεί να πάρετε το Statin για τη ζωή καθώς το επίπεδο χοληστερόλης σας αυξάνεται εάν σταματήσετε. Οι παρενέργειες της στατίνης περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, μυϊκούς πόνους και πεπτικά προβλήματα. Οι στατίνες που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν:
   • Ατορβαστατίνη (Lipitor)
   • Φλουβαστατίνη (Lescol)
   • Λοβαστατίνη (Mevacor, Altoprev)
   • Πιταβαστατίνη (Livalo)
   • Πραβαστατίνη (πραβαχόλη)
   • Ροσουβαστατίνη (Crestor)
   • Σιμβαστατίνη (Zocor)

2. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα επαναπρόσληψης αντι-χολικού οξέος. Αυτά τα φάρμακα συνδέονται με τα χολικά οξέα, προκαλώντας το ήπαρ να ωθήσει τη χοληστερόλη από το αίμα ενώ παράγει περισσότερα χολικά υγρά. Οι παράγοντες επαναπρόσληψης χολικού οξέος που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν:
   • Χολεστυραμίνη (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Κολεστιπόλη (Colestid)

3. 

   Πάρτε φάρμακο για να αποτρέψετε το σώμα σας από την απορρόφηση χοληστερόλης. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν το λεπτό έντερο να απορροφά χοληστερόλη από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της πέψης.
   • Το φάρμακο Ezetimibe (Zetia) μπορεί να ληφθεί με την ίδια κατηγορία στατινών. Η εζετιμίμπη συνήθως δεν προκαλεί παρενέργειες όταν λαμβάνονται μόνοι.
   • Η εζετιμίμπη-σιμβαστατίνη (Vytorin) είναι ένα συνδυαστικό φάρμακο που βοηθά τόσο στη μείωση της απορρόφησης χοληστερόλης όσο και στη μείωση της ικανότητας του σώματος να παράγει χοληστερόλη. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα και μυϊκό πόνο.

4. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας για νέα φάρμακα εάν τα παραπάνω είναι αναποτελεσματικά. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ενέκρινε φάρμακα που μπορούν να χορηγηθούν σε ασθενείς στο σπίτι 1-2 φορές το μήνα. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν την ποσότητα χοληστερόλης που απορροφά το συκώτι. Χρησιμοποιείται συχνά σε ασθενείς με καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο και έχει υψηλό κίνδυνο υποτροπής. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή ετοιμάζεστε να μείνετε έγκυος πριν ξεκινήσετε ένα νέο φάρμακο.
• Δώστε στο γιατρό σας πληροφορίες σχετικά με όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων, φαρμάκων χωρίς συνταγή, συμπληρωμάτων και φυτικών συστατικών. Από εκεί, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει εάν τα φάρμακα που παίρνετε θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη.