Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Είναι δύσκολο να προσδιορίσεις τον ρόλο σου όταν ένας γονέας έχει κατάθλιψη. Ανάλογα με την ηλικία σας, μπορεί να μην υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να τους βοηθήσετε, αλλά υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε έναν καταθλιπτικό γονέα. Ως παιδί, δεν είναι δική σου δουλειά να είσαι γονέας. Εάν έχετε την ικανότητα, το χρόνο και την ενέργεια, μπορείτε να τους βοηθήσετε ή να τους υποστηρίξετε, ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα υγιή όριά σας και τα όριά σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Βοηθώντας τους γονείς

1. 

   Μιλήστε με τους γονείς σας. Το να μιλάς για κατάθλιψη με άλλο άτομο μπορεί να είναι εκφοβιστικό, ειδικά αν είναι οι γονείς σου. Εάν ανησυχείτε και αισθάνεστε ότι τα πράγματα δεν θα βελτιωθούν, μιλήστε για αυτό. Προσεγγίστε τον γονέα σας με προσοχή και ανησυχία. Υπενθυμίστε τους πόσο σημαντικό είναι για εσάς και ότι θέλετε να τους δείτε ευτυχισμένους.
   • Θα μπορούσατε να πείτε «Ανησυχώ για τον γονέα μου και την υγεία μου, άλλαξαν τα πράγματα; Είσαι καλά? ".
   • Μπορείτε επίσης να πείτε, "Ξέρω πολύ καλά ότι όλα έχουν αλλάξει και φαίνεται πολύ λυπηρό. Είσαι καλά? ".
   • Εάν οι γονείς σας λένε κάτι για αυτούς "δεν θέλουν πλέον να είναι εδώ", ζητήστε βοήθεια αμέσως.

2. 

   
   
   Ενθαρρύνετε τους γονείς σας να κάνουν θεραπεία. Αφού πραγματοποιήσετε μια ειλικρινή συζήτηση με τους γονείς σας, προτρέψτε τους να δουν έναν θεραπευτή. Κατανοήστε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά τους, ειδικά όταν σχετίζεται με την κατάθλιψη. Ενθαρρύνετέ τους να βρουν θεραπευτή. Η θεραπεία θα βοηθήσει στην αλλαγή των αρνητικών προτύπων σκέψης, στον εντοπισμό των σκανδάλων και στην εφαρμογή προληπτικών στρατηγικών για τη μείωση των μελλοντικών συμπτωμάτων κατάθλιψης.
   • Πείτε στους γονείς σας: «Θέλω να είσαι ευτυχισμένος και υγιής και νομίζω ότι ο θεραπευτής θα σε βοηθήσει. Θα θέλατε να δείτε έναν θεραπευτή; "

3. 

   
   
   Συμμετέχετε στην οικογενειακή θεραπεία. Ενώ η ατομική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αποκτήσει συγκεκριμένες δεξιότητες, η συμμετοχική θεραπεία ολόκληρης της οικογένειας μπορεί να είναι χρήσιμη για όλους. Όταν οι γονείς είναι καταθλιπτικοί, όλη η οικογένεια θα δυσκολευτεί. Η οικογενειακή θεραπεία θα βοηθήσει όλα τα μέλη να επικοινωνούν μεταξύ τους και να επιλύουν προβλήματα που προκύπτουν.
   • Εάν αισθάνεστε ότι μεταφέρετε πάρα πολύ ευθύνη σε εσωτερικούς χώρους, αυτή η θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να μιλήσετε για αυτό και να δημιουργήσετε συμβιβασμούς.

4. 

   
   
   Μάθετε τι να κάνετε όταν οι γονείς σας δεν μπορούν πλέον να φροντίζουν τους εαυτούς τους. Μερικές φορές, όταν κάποιος είναι κατάθλιψη και σταματά να φροντίζει τον εαυτό του - δεν κάνει μπάνιο, πηγαίνει στη δουλειά ή κάνει κάτι όπως το μαγείρεμα, το καθάρισμα, το πλυντήριο. και τα λοιπά. Εάν οι γονείς σας παραμελούν τον εαυτό σας, οι ανάγκες σας αγνοούνται επίσης.
   • Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Εάν ο μπαμπάς σας είναι κατάθλιψη, μπορείτε να μιλήσετε με τη μαμά ή τη μητριά σας για το τι συμβαίνει με τον μπαμπά σας και να τους ενημερώσετε ότι νομίζετε ότι χρειάζεται βοήθεια. Μπορείτε να τους βοηθήσετε με μικρά πράγματα, όπως διατηρώντας το δωμάτιό σας καθαρό ή ολοκληρώνοντας μικρές εργασίες, όπως να βγάλετε τα σκουπίδια, αλλά είναι ευθύνη των γονιών σας να σας φροντίζουν.
   • Εάν είστε λίγο μεγαλύτεροι, όπως ένας έφηβος, μπορείτε να κάνετε πράγματα που οι γονείς σας δεν μπορούν να κάνουν ενώ αναρρώνουν. Προσπαθήστε να βοηθήσετε στο σπίτι, να μαγειρέψετε ή να αγοράσετε δείπνο, να οδηγήσετε το παιδί σας σε δραστηριότητες και πολλά άλλα. Ωστόσο, δεν πρέπει να αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για όλες τις δουλειές γύρω από το σπίτι ή να γίνετε ο μοναδικός φροντιστής των γονιών σας. Θα πρέπει να τους βοηθήσετε με μια εργασία που έχει υψηλή προτεραιότητα (όπως την προετοιμασία ενός γεύματος), αλλά λάβετε υπόψη ότι, αυτή τη στιγμή, δεν θα μπορείτε να κάνετε τα πάντα.
   • Εάν είστε ενήλικας, μιλήστε με τους γονείς σας για να λάβετε βοήθεια. Εάν δεν θέλουν να δουν έναν θεραπευτή, μπορείτε να τους πείσετε να δουν τον γιατρό τους για έλεγχο.Ορίστε όρια σε ό, τι είστε διατεθειμένοι και ικανοί να κάνετε για τους γονείς σας, να θυμάστε ότι πρέπει να αποδεχτούν τη βοήθεια για να αισθανθούν καλύτερα. Δεν μπορείτε να τα αναγκάσετε.

5. 

   Αναγνωρίστε την αυτοκτονική συμπεριφορά. Είναι τρομακτικό να το σκεφτούμε, αλλά το να συνηθίσεις στην αυτοκτονία είναι σημαντικό αν οι γονείς σου είναι κατάθλιψη. Κάποιος που έχει την πρόθεση να τερματίσει τη ζωή του θα δείξει συχνά μερικά σημάδια και η συνειδητοποίησή τους νωρίς θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε να αναλάβετε δράση. Μερικά σημάδια ότι κάποιος κινδυνεύει να αυτοκτονήσει περιλαμβάνουν:
   • Δώστε τα υπάρχοντά σας.
   • Μιλήστε για να φύγετε ή να ασχοληθείτε προσωπικά με πράγματα.
   • Μιλώντας για θάνατο ή αυτοκτονία, ίσως για να βλάψεις τον εαυτό σου.
   • Θα σας πω για τα συναισθήματα της απελπισίας.
   • Ξαφνικές αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως ηρεμία μετά από μια περίοδο άγχους.
   • Συμμετέχετε σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, όπως η χρήση περισσότερου αλκοόλ και ναρκωτικών.
   • Ας πούμε ότι θα ήταν καλύτερα χωρίς αυτούς, ότι δεν θέλουν να είναι σε αυτόν τον κόσμο, ότι τα πράγματα θα τελειώσουν σύντομα ή κάτι τέτοιο.

6. 

   Να είστε έτοιμοι να ενεργήσετε εάν νομίζετε ότι ο γονέας σας κινδυνεύει. Εάν νομίζετε ότι προσπαθούν να αυτοκτονήσουν, πρέπει να καλέσετε το 1900599830 Βιετνάμ Κέντρο για Ψυχολογική Κρίση Γραμμή ή 112. Εάν οι γονείς σας απειλούν να βλάψουν τον εαυτό τους ή αυτοκτονία, κατοχή ενός δυνητικά θανατηφόρου όπλου ή οχήματος (όπως ένα ναρκωτικό), συνεχώς μιλώντας για τον τερματισμό ζωών και διέγερσης ή άγχους ή κατά τη διαδικασία της προσπάθειας αυτοκτονίας, πρέπει να καλέσετε για άμεση υπηρεσία έκτακτης ανάγκης (όπως το 112). διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 

   Αποφύγετε να παίρνετε πράγματα προσωπικά. Συνήθως, οι γυναίκες τείνουν να είναι συναισθηματικές ή λυπημένες, ενώ οι άνδρες τείνουν να είναι θυμωμένοι ή θυμωμένοι. Σε κάθε περίπτωση, ένας καταθλιπτικός γονέας θα ακούσει ακούσια πράγματα που δεν θέλουν. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να ήταν η αιτία του άγχους στη ζωή των γονιών σας. Η κατανόηση ότι οι διαθέσεις των γονιών σας είναι ασυνήθιστες - κάτι που μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη συμπεριφορά - θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι αλήθεια.
   • Εάν οι γονείς σας βλάπτουν τα συναισθήματά σας, κοιτάξτε τα λόγια τους με πιο θετικό τρόπο. Προσπαθήστε να τους συγχωρήσετε και να αποδεχτείτε ότι τα πνεύματα τους δεν είναι σταθερά. Αν και αυτό δεν θα κάνει τα λόγια τους λιγότερο οδυνηρά, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι δεν φταίτε.

2. 

   Περάστε χρόνο με κάποιον που σας κάνει ευτυχισμένους. Βγείτε έξω με φίλους, περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους και απολαύστε τη ζωή. Μην φοβάστε να βγείτε από το σπίτι και να κάνετε κάτι άλλο. Έχοντας μια καλή παρέα θα σας δώσει την ψυχική ισορροπία που χρειάζεστε για να μείνετε άνετα στο σπίτι.
   • Μην αφήνετε τα καθήκοντα της φροντίδας των γονέων και των οικογενειακών σας ευθυνών να γίνουν η ζωή σας. Δεν έχετε καμία υποχρέωση να είστε ο επιστάτης του σπιτιού. Μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά μην το αφήσετε να ελέγξει τη ζωή σας.
   • Πρέπει να ορίσετε όρια με τους γονείς σας. Εάν βασίζεστε σε εσάς για να τους κάνετε να αισθάνονται καλύτερα ή καλύτερα, αυτή είναι μια ανθυγιεινή πορεία δράσης και μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
   • Προσπαθήστε να ορίσετε μικρά όρια στην αρχή και να τηρήσετε αυτό χωρίς να εκφράσετε θυμό ή κρίση. Για παράδειγμα, εάν οι γονείς σας μοιράζονται πάρα πολλά πράγματα μαζί σας, σας λένε περισσότερα για τα προβλήματά τους από ό, τι ενδείκνυται, θα μπορούσατε να πείτε "Μπαμπά, μου αρέσει να μιλάω, αλλά Αυτό το πρόβλημα είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές μου. Νομίζω ότι η θεία Σάου μπορεί να σε βοηθήσει. "

3. 

   Μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματά σας είναι πολύ σημαντικά και η καταστολή τους δεν είναι μια υγιής πράξη. Βρείτε κάποιον που μπορεί να ακούσει και να μιλήσει σε αυτό το άτομο.
   • Οι γονείς σας δεν μπορούν να ενεργήσουν ως γονείς, οπότε αναζητήστε έναν άλλο ενήλικα που μπορεί να γίνει μέντορας σας. Θα πρέπει να σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με αδέλφια, παππούδες και γιαγιάδες, θείες / θείους, θρησκευτικούς ηγέτες και φίλους της οικογένειας.

4. 

   Βρείτε τρόπους να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Είναι εντάξει να αισθάνεστε αγχωμένοι, ανήσυχοι και λυπημένοι όταν οι γονείς σας έχουν κατάθλιψη. Πρέπει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας έχοντας μια υγιή διέξοδο για να απαλλαγείτε από το άγχος και να επαναφορτίσετε. Πρέπει να κάνετε ημερολόγιο, να σχεδιάζετε, να ακούτε μουσική ή να γράφετε.
   • Βρείτε μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει ή αισθάνεται υπέροχα. Μπορεί να περιλαμβάνουν συμμετοχή σε αθλήματα, τρέξιμο ή παιχνίδι με οικογενειακό κατοικίδιο.

5. 

   Επιτρέπεται εντελώς να κλάψετε. Η διαβίωση με έναν γονέα που έχει κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολη. Το συναίσθημά σας είναι απολύτως φυσικό και πραγματικό. Το κλάμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο. Το κλάμα μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα καθώς τα δάκρυα απελευθερώνουν ορμόνες και τοξίνες.
   • Μην ντρέπεστε να κλαίτε. Δεν είναι λάθος να φωνάζεις ή να εκφράζεις τα συναισθήματά σου, είτε είσαι μόνος είτε δημόσια.
   • Δώστε στον εαυτό σας όσο χρόνο χρειάζεστε για να κλάψετε. Εάν αυτό σας κάνει πιο άνετο, μπορείτε να δικαιολογήσετε να πάτε κάπου ιδιωτικά και να κλαίξετε, όπως το μπάνιο ή το υπνοδωμάτιο σας.

6. 

   Να γνωρίζετε ότι οι γονείς σας εξακολουθούν να σας αγαπούν. Η κατάθλιψη μπορεί να δημιουργήσει περίεργα πράγματα για το μυαλό και τη συμπεριφορά των γονιών σας - εξαντλήστε τα, αλλάξτε τα συναισθήματά τους και πείτε πράγματα που δεν θέλουν. Οι γονείς σου περνούν μια δύσκολη στιγμή. Σε αγαπούν ακόμα πάρα πολύ. διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς, έχετε ένα "καταφύγιο" κοντά στο σπίτι στο οποίο μπορείτε να πάτε ή καλέστε έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε.