Πώς να κάνετε ποδήλατο (με φωτογραφία) - Συμβουλές

Βίντεο: Ρύθμιση ταχυτήτων ποδηλάτου στο μπροστά ντεραγιέ

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση
Ο, τι χρειάζεσαι

Θέλετε να κάνετε μια βόλτα έξω; Ή πρόκειται να διδάξετε κάποιον να οδηγήσει ποδήλατο; Πολλοί ενήλικες δεν έχουν ποτέ την ευκαιρία να εξασκηθούν και τα παιδιά σχεδόν όλοι θέλουν να μάθουν να οδηγούν ποδήλατο. Αυτό δεν πρέπει να ντρέπεται. Ενθουσιαστείτε και ξεκινήστε την άσκηση ποδηλασίας αμέσως, καθώς αυτό το όχημα είναι διασκεδαστικό και υγιές. Η ποδηλασία απαιτεί προετοιμασία, τεχνική και πιθανώς μερικές πτώσεις, αλλά ο καθένας μπορεί να το μάθει.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ασφαλής οδήγηση ποδηλάτου

Βρείτε μια κατάλληλη τοποθεσία. Όταν ασκείστε ποδηλασία, πρέπει να βρείτε ένα μέρος που να είναι άνετο και μακριά από πολλή κίνηση. Είναι καλύτερο να βρείτε ένα μακρύ, πεζοδρόμιο, όπως ένα μονοπάτι που οδηγεί στο σπίτι σας ή σε ένα πεζοδρόμιο. Εάν δεν έχετε μέρος για άσκηση στο σπίτι, μπορείτε να πάτε σε μέρη όπως το πάρκινγκ ή το πάρκο.
- Οι μικροί διάδρομοι με γκαζόν ή χαλίκι θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου εάν πέσετε. Ωστόσο, η εξισορρόπηση και η ποδηλασία σε τέτοιες επιφάνειες θα είναι δύσκολη.
- Εάν σκοπεύετε να εξασκηθείτε σε ισορροπία και να οδηγήσετε ένα ποδήλατο σε έναν λόφο, αναζητήστε απαλές πλαγιές.
- Ελέγξτε τους τοπικούς κανονισμούς για να δείτε εάν επιτρέπεται η ποδηλασία σε πεζοδρόμια ή σε άλλα μονοπάτια.
Φορέστε κατάλληλα ρούχα για ποδηλασία. Τα γόνατα και οι αγκώνες προστατεύουν τους αρμούς και αντιστέκονται στις γρατσουνιές και συνιστώνται συχνά. Μακριά μανίκια και παντελόνια βοηθούν επίσης στην προστασία του δέρματος από πτώσεις και μπορούν επίσης να συνδυαστούν με τακάκια.
- Αποφύγετε τα χαλαρά παντελόνια και φούστες, καθώς μπορεί να πιάσουν τον κορμό και τους τροχούς σας.
- Αποφύγετε να φοράτε ανοιχτά παπούτσια. Τα πόδια σας μπορούν να σκουπιστούν στο αυτοκίνητο ή στο έδαφος εάν φοράτε ανοιχτά δάχτυλα.
Φορέστε κράνος. Τα κράνη είναι απαραίτητα τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους ποδηλάτες. Τα ατυχήματα συνέβησαν ξαφνικά και δεν μπορείτε να γνωρίζετε εκ των προτέρων. Τα σπασμένα οστά μπορούν συνήθως να επουλωθούν, αλλά οι τραυματισμοί στο κεφάλι, ένα συνηθισμένο ατύχημα ποδηλάτου, έχουν διαρκή συνέπειες. Επιπλέον, πολλές περιοχές απαιτούν επίσης οι ποδηλάτες να φορούν κράνη.
- Μετρήστε το κράνος έτσι ώστε να ταιριάζει στο κεφάλι. Ένα κατάλληλο κράνος πρέπει να χωράει πάνω από το κεφάλι και να καλύπτει το μέτωπο 2,5 cm πάνω από το φρύδι.Ο ιμάντας έχει προστατευτικό πηγούνι για να συγκρατεί το καπέλο στη θέση του, αλλά εξακολουθεί να επιτρέπει στο στόμα να κινείται.
- Τα καθημερινά κράνη ταξιδιού είναι δημοφιλή. Το καπέλο έρχεται σε στρογγυλό σχήμα, έχει αφρό και πλαστικό υλικό και μπορεί να βρεθεί στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα λιανικής και ποδηλάτων.
- Τα κράνη του ποδηλάτου έχουν επιμήκη μορφή και συχνά έχουν εξαερισμό. Είναι επίσης κατασκευασμένα από αφρό και πλαστικό, αλλά συχνά χρησιμοποιούνται στο δρόμο ή σε αγώνες. Μπορείτε να τα βρείτε στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα λιανικής.
- Τα κράνη για εφήβους (10-15 ετών), παιδιά (5-10 ετών) και παιδιά προσχολικής ηλικίας (κάτω των 5 ετών) περιλαμβάνουν κανονικά κράνη ή κράνη ποδηλάτων αγώνων, αλλά πιο λιγο. Τα κράνη για παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι κατασκευασμένα μόνο από αφρό.
- Τα επαγγελματικά κράνη ποδηλάτου βουνού και τα αθλητικά κράνη έχουν συχνά ασπίδα προσώπου και προστατευτικό λαιμού για να ταιριάζουν στις συνθήκες στην έρημο.
Πηγαίνετε ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και είναι ακόμα δυνατό να οδηγήσετε ποδήλατο τη νύχτα, δεν συνιστάται για αρχάριους. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να εξασκήσετε την ισορροπία. Καθώς εξοικειώνεστε με το ποδήλατό σας, μπορείτε να μετατρέψετε το τιμόνι και να συντρίψετε οχήματα ή άλλα επικίνδυνα αντικείμενα που δύσκολα μπορείτε να δείτε. Επίσης, είναι δύσκολο για τους οδηγούς να σας δουν τη νύχτα.
- Εάν πρέπει να βγείτε τη νύχτα, φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα και χρησιμοποιήστε ανακλαστικά αυτοκόλλητα και φώτα ποδηλάτου.
διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Καθισμένος σε ποδήλατο

Ξεκινήστε να εργάζεστε σε επίπεδο έδαφος. Οι επίπεδες επιφάνειες όπως πεζοδρόμια, πεζοδρόμια, ερημικοί δρόμοι ή μονοπάτια πάρκων είναι συνήθως ασφαλείς. Η επίπεδη, μη απότομη επιφάνεια του δρόμου θα σας εμποδίσει να κυλήσετε εάν πέσετε και θα είναι ευκολότερο για σας να ισορροπήσετε στο χρόνο για να σταματήσετε.
- Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε έδαφος με χαμηλό γρασίδι και μικρά χαλίκι. Η πτώση σε αυτές τις επιφάνειες θα είναι λιγότερο επώδυνη, αλλά θα πρέπει επίσης να πατήσετε πιο σκληρά για να κυλήσει το ποδήλατο.
Ρυθμίστε τη σέλα. Χαμηλώστε τη σέλα έτσι ώστε ο ποδηλάτης να μπορεί να ακουμπά και τα δύο πόδια στο έδαφος ενώ κάθεται στη σέλα. Η χαμηλή σέλα θα σας επιτρέψει να στηρίξετε τα πόδια σας στο έδαφος και να σταματήσετε για να αποφύγετε την πτώση. Οι ενήλικες δεν χρειάζονται επιπλέον τροχούς κατά την άσκηση, αλλά τα μικρά παιδιά μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν ή τα οχήματα ειδικής ισορροπίας.
- Μπορείτε να αφαιρέσετε το πεντάλ για να το εμποδίσετε, αλλά αυτό είναι επίσης περιττό.
Ελέγξτε το φρένο. Μάθετε πώς λειτουργούν τα φρένα της μοτοσυκλέτας. Κατεβείτε από το λεωφορείο και περπατήστε δίπλα στο ποδήλατο. Πιέστε τα φρένα για να συνηθίσετε τη θέση του φρένου, πώς αισθάνεται το ποδήλατο και πώς το ποδήλατο ανταποκρίνεται στο φρένο. Μόλις το μάθετε αυτό, θα αισθανθείτε πιο ασφαλείς επειδή μπορείτε να σταματήσετε γρήγορα όταν είναι απαραίτητο.
- Με ένα ποδήλατο με φρένο στο τιμόνι, πρέπει να δοκιμάσετε κάθε πλευρά για να δείτε ποια φρένα ελέγχει τον μπροστινό τροχό, ποιο φρένο ελέγχει τον πίσω τροχό. Οι ειδικοί μπορούν να αλλάξουν αυτά τα φρένα.
- Δώστε προσοχή στο πώς να πιέσετε το φρένο για να σταματήσετε τον πίσω τροχό. Όταν πατήσετε το φρένο στον μπροστινό τροχό, το ποδήλατο θα βάλει το κεφάλι του προς τα εμπρός.
- Εάν δεν βλέπετε το φρένο στο τιμόνι, το ποδήλατό σας μπορεί να χρησιμοποιεί αντίστροφο φρένο. Για να φρενάρετε, θα πρέπει να πατήσετε στο πίσω μέρος του πεντάλ σαν να περπατάτε πίσω.
- Τα μη τροποποιημένα ποδήλατα σταθερής ταχύτητας δεν θα έχουν φρένα. Αντί να φρενάρετε, θα πρέπει να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε κλίνοντας προς τα εμπρός και κρατώντας και τα δύο πετάλια οριζόντια με τα πόδια σας.
Βάλτε το ένα πόδι στο έδαφος. Μπορείτε να το υποστηρίξετε με οποιοδήποτε πόδι, αλλά είναι πιο φυσικό να χρησιμοποιείτε το κυρίαρχο πόδι σας. Για παράδειγμα, ένα δεξί πόδι μπορεί να σταθεί στην αριστερή πλευρά του ποδηλάτου. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, περπατήστε πάνω από το σώμα του αυτοκινήτου και ακουμπήστε στο έδαφος από την άλλη πλευρά. Κρατήστε το όχημα όρθιο ανάμεσα στα πόδια σας.
- Νιώστε το βάρος του ποδηλάτου ανάμεσα στα πόδια σας και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας. Κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος έτσι ώστε το αυτοκίνητο να μην πέσει ενώ το συνηθίζετε.
- Τοποθετήστε τη βαρύτητά σας στο κέντρο του οχήματος, κατανέμοντάς το ομοιόμορφα στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Καθίστε όρθια, χωρίς να κλίνει.
Ξεκινήστε να σερφάρετε στο αυτοκίνητο. Αντί να πατήσετε το πεντάλ, πιέστε τα πόδια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Σηκώστε το πόδι σας πάνω στο πεντάλ. Όταν κινείστε, διατηρήστε το όχημα σε ισορροπία για όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν αισθάνεστε ότι το ποδήλατό σας αρχίζει να γέρνει, βάλτε το ένα πόδι στο έδαφος και σπρώξτε το ξανά.
Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αν δείτε ένα εμπόδιο μπροστά σας, το ποδήλατό σας θα πλησιάσει. Εστιάστε στην κατεύθυνση που θέλετε να προχωρήσετε. Μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική για να αποφευχθούν οι περισπασμοί και οι κίνδυνοι του δρόμου.
- Προτού μπορέσετε να ελέγξετε πλήρως το όχημά σας, ακολουθήστε την κατεύθυνση της κίνησης του οχήματος. Όταν αρχίζετε να μαθαίνετε ποδήλατο, τρέχετε συχνά στο πλάι ή περιστρέφετε. Αντί να σταματήσετε, αφήστε το όχημά σας να τρέξει και προσπαθήστε να ισορροπήσετε ενώ βρίσκεστε στο ποδήλατο.
- Εάν βοηθάτε ένα παιδί ή έναν φίλο να ασκήσει ποδήλατο, μπορείτε να διατηρήσετε το επίπεδο της μέσης του επιβάτη για να το κρατήσετε σταθερό κατά την άσκηση.
Ξεκινήστε το ποδήλατο. Ξεκινήστε με το ένα πόδι στο έδαφος. Το άλλο πόδι τοποθετείται κοντά στο ψηλό πεντάλ. Πιέστε προς τα κάτω και τοποθετήστε το άλλο πόδι σας στο πεντάλ στην άλλη πλευρά και προχωρήστε μπροστά! Συνεχίστε να πετάτε ενώ διατηρείτε την ισορροπία σας.
- Θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την ισορροπία σας εάν πετάξετε γρηγορότερα, αλλά όχι πολύ γρήγορα για να χάσετε τον έλεγχο.
Σταμάτα το αυτοκίνητο. Μην χρησιμοποιείτε τα πόδια σας για να σταματήσετε. Η χρήση φρένων ποδηλάτων είναι μια καλύτερη πρακτική. Σταματήστε να πετάτε, μεταφέρετε τη βαρύτητά σας στο κάτω πεντάλ και πιέστε και τα δύο φρένα στο τιμόνι εάν έχετε. Μόλις σταματήσει το αυτοκίνητο, σηκωθείτε λίγο και βγείτε έξω.
- Εάν βάλετε το πόδι σας στο έδαφος πολύ νωρίς κατά το φρενάρισμα, το όχημα θα σταματήσει ξαφνικά. Μετά την αδράνεια, θα τρέξετε προς τα εμπρός και θα χτυπήσετε το τιμόνι.
διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Πρακτική ποδηλασία σε μια πλαγιά

Εξασκηθείτε σε μια απαλή πλαγιά. Οδηγήστε το ποδήλατό σας στην πλαγιά, ανεβείτε στο ποδήλατο και σύρετε προς τα κάτω, επιτρέποντας στο ποδήλατο να επιβραδύνεται φυσικά σε επίπεδο έδαφος στο κάτω μέρος της πλαγιάς. Κατεβείτε από το λεωφορείο και επαναλάβετε μέχρι να συνηθίσετε να ισορροπήσετε και να ελέγξετε το όχημα.
- Βάλτε το βάρος σας στα πόδια σας. Καθίστε κοντά στη σέλα, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαλαρώστε.
- Μόλις είστε σίγουροι για ολίσθηση προς τα κάτω, δοκιμάστε να βάλετε το πόδι σας στο πεντάλ και να οδηγήσετε προς τα κάτω.
Φρένα ενώ ολισθαίνει προς τα κάτω. Μόλις μπορείτε να κρατήσετε το πόδι σας εύκολα στο πεντάλ, μπορείτε να το δοκιμάσετε ξανά. Αυτή τη φορά, πιέστε απαλά το φρένο ενώ κατεβαίνετε. Θα μάθετε πώς να επιβραδύνετε χωρίς απόσπαση της προσοχής και απώλεια ελέγχου.
Δοκιμάστε να χτυπήσετε το τιμόνι. Μόλις μάθετε πώς να κατεβείτε, κάντε κύκλο και φρενάρετε ξανά όταν πηγαίνετε ευθεία, δοκιμάστε να κατεβείτε ξανά. Χτυπήστε το τιμόνι μέχρι να αλλάξετε κατεύθυνση χωρίς να χάσετε τον έλεγχο. Σημειώστε πώς η κλίση αλλάζει την κίνηση της μοτοσυκλέτας και ισορροπεί ανάλογα.
Ποδηλασία πάνω από μια πλαγιά. Χρησιμοποιήστε νέες τεχνικές για να κάνετε ποδηλασία και να οδηγήσετε προς τα κάτω χωρίς να σταματήσετε στον πυθμένα ενός λόφου. Μετακινηθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια του δρόμου και εξασκήστε απότομες στροφές και, στη συνέχεια, φρενάρετε για να σταματήσετε.
Ποδηλασία στην πλαγιά. Ξεκινήστε να ανηφορίζετε από το αεροπλάνο στο κάτω μέρος της πλαγιάς. Θα πρέπει να εργαστείτε πιο σκληρά όταν ανεβαίνετε. Γείρετε προς τα εμπρός, ακόμη και σηκωθείτε για να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη. Κάντε κύκλους πάνω και κάτω στους λόφους πολλές φορές μέχρι να είστε ικανοί.
- Μόλις αισθανθείτε αυτοπεποίθηση, μπορείτε να κάνετε ποδηλασία έως και μισή κλίση, να σταματήσετε για μια στιγμή και να συνεχίσετε.
διαφήμιση

Συμβουλή

Η οδήγηση ποδηλάτου με άλλους ανθρώπους θα είναι πιο διασκεδαστική. Τα παιδιά ή οι άνθρωποι που φοβούνται να πέσουν θα απολαμβάνουν και θα ενθαρρύνονται όταν παρακολουθούν άλλους ανθρώπους να εξασκούνται.
Μην μαντέψετε την αντίδραση των περαστικών. Να προσέχετε πάντα για αυτοκίνητα και άλλα δίτροχα.
Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και μείνετε σε εγρήγορση. Το να κοιτάς κάτω τα πόδια σου αποσπά την προσοχή και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Πηγαίνετε πιο γρήγορα σε επίπεδο έδαφος και η ποδηλασία μπορεί να μην είναι απαραίτητη όταν πηγαίνετε προς τα κάτω.
Τα ποδήλατα με γρανάζια είναι συχνά πιο δύσκολα για τους αρχάριους. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο με γρανάζια, αυξήστε τα εργαλεία σας όταν κινείτε σε έναν απότομο δρόμο.
Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στο δρόμο μπροστά σας. Αν κοιτάξετε προς τα πλάγια, το αυτοκίνητο τείνει επίσης να παρασύρεται προς τα πλάγια.
Μόλις κατακτήσετε τη μοτοσυκλέτα σας, μπορείτε να σηκώσετε τη σέλα προς τα πάνω, έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το έδαφος.
Τα παιδιά χρειάζονται επίβλεψη γονέα ή ενηλίκου. Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, ένας ενήλικας μπορεί να σας βοηθήσει.
Να φοράτε πάντα προστατευτικό εξοπλισμό, συμπεριλαμβανομένων κράνους και παρεμβυσμάτων.
Εάν δεν έχετε κράνος και μαξιλάρια, εξασκηθείτε στο γρασίδι και αποφύγετε να περπατήσετε στο δρόμο.
Πιστέψτε ότι μπορείτε να το κάνετε και να σηκωθείτε μετά από κάθε πτώση.

Προειδοποίηση

Δώστε προσοχή στους τοπικούς κανονισμούς. Ορισμένες περιοχές απαιτούν από τους ποδηλάτες να φορούν κράνη και άλλες δεν επιτρέπουν την ποδηλασία στα πεζοδρόμια.
Μόλις μάθετε να οδηγείτε ποδήλατο, φροντίστε να μάθετε πώς να παραμένετε ασφαλείς στο δρόμο, όπως οι κίνδυνοι επιτάχυνσης, πώς να χειριστείτε ένα αυτοκίνητο και να θυμάστε να υπακούτε στις πινακίδες κυκλοφορίας.
Τα ατυχήματα ποδηλάτων είναι κοινά και επικίνδυνα. Να φοράτε πάντα κράνος για να αποφύγετε τραυματισμούς στο κεφάλι. Φορέστε φλάντζες για να αποφύγετε γρατσουνιές και ρωγμές.