Πώς να ξεπεράσετε το φόβο των σκύλων (με φωτογραφίες) - Συμβουλές

Βίντεο: Πως να ξεπεράσω την φοβία του σκύλου μου;

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή

Η κυνοφοβία, επίσης γνωστή ως κυνοφοβία, είναι μια πολύ κοινή φοβία. Η φοβία ταξινομείται ως συγκεκριμένη φοβία, σε αντίθεση με τη φοβία. Σε γενικές γραμμές, η φοβία είναι ένας επίμονος, παράλογος και ανεξέλεγκτος φόβος για κάτι (πράγμα, κατάσταση ή δραστηριότητα). Ένα χαρακτηριστικό του φόβου των σκύλων είναι ένας παράλογος και ανεξέλεγκτος φόβος των σκύλων. Ωστόσο, ο βαθμός φόβου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται φοβισμένοι όταν βλέπουν σκυλιά, άλλοι ακόμη και να σκέφτονται σκύλους θα φοβούνται. Όποιος κι αν είναι ο φόβος σας για τα σκυλιά, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Προσδιορίστε το επίπεδο φόβου σας

Σκεφτείτε το ιστορικό επαφών του σκύλου σας. Αν και δεν είναι όλοι, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν τρομερά σκυλιά από την παιδική ηλικία. Εάν έχετε αντιμετωπίσει μία από τις καταστάσεις που αναφέρονται παρακάτω, αυτό είναι πιθανώς αυτό που σας προκαλεί να φοβάστε τα σκυλιά.
- Ίσως το είχατε στο παρελθόν εμπειρία Κακό για ένα ή περισσότερα σκυλιά. Μπορεί να έχετε απειληθεί, κυνηγηθεί ή ακόμη και δαγκωθεί από ένα σκυλί, και τώρα αυτή είναι η μόνη μνήμη του σκύλου που παραμένει στο μυαλό σας. Η αντιμετώπιση των σκύλων σήμερα μπορεί να έχει το ίδιο κακό συναίσθημα, αφήνοντάς σας να φοβάσαι τα σκυλιά σε όλες τις καταστάσεις.
- Μπορείς έλαβε κατά λάθος ένα αίσθημα φόβου για σκύλους από κάποιον, όπως οι γονείς σας. Ίσως όταν μεγαλώνετε, η μητέρα σας μιλάει πάντα για σκύλους με αρνητικό τρόπο ή σας λέει ιστορίες για ανθρώπους που δέχονται επίθεση από σκύλους. Ο φόβος της μαμάς θα σας μεταφέρει σίγουρα. Ίσως δεν ξέρετε τίποτα άλλο για τα σκυλιά και μεγάλωσα πιστεύοντας ότι όλα τα σκυλιά είναι φρικτά και αυτό πιθανώς είναι η αιτία του φόβου σας για τα σκυλιά. Είναι ακόμη πιθανό το άγχος σας να σχετίζεται με τη διαταραχή που κληρονομήθηκε από την οικογένεια.
- Ίσως συνηθίζατε μάρτυρας ένα κακό πράγμα που κάνουν τα σκυλιά σε κάποιον. Ίσως έχετε δει κάποιον να επιτίθεται και να τραυματίζεται από σκύλο ή να έχετε παρακολουθήσει ακόμη και μια ταινία σκύλου σε μια συναισθηματική ηλικία. Αυτό το γεγονός, είτε πραγματικό είτε φανταστικό, μπορεί να σας κάνει να αναπτύξετε φοβία ακόμα κι αν δεν συμβεί τίποτα στον εαυτό σας.
Αναλύστε τα συμπτώματά σας. Οι συγκεκριμένες φοβίες, συμπεριλαμβανομένων των φοβιών, μπορεί να περιλαμβάνουν πολλά από τα ακόλουθα συμπτώματα. Εκτός από την εξέταση των συμπτωμάτων που μπορεί να αντιμετωπίσετε, σκεφτείτε κατάσταση όταν έχετε αυτήν την εμπειρία. Σας τρόμαξε η εμφάνιση ενός σκύλου ή απλώς μια εικόνα ή μια ιστορία ενός σκύλου προκάλεσε τα συμπτώματά σας; Φοβάστε τον ίδιο τον σκύλο ή τις πράξεις του; Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι φοβούνται να δουν ένα σκυλί να γαβγίζει, αλλά δεν φοβούνται όταν ο σκύλος είναι σιωπηλός.
- Υπάρχει μια αίσθηση επικείμενου κινδύνου.
- Το αίσθημα της ανάγκης να φύγει ή να κρυφτεί.
- Γρήγορος καρδιακός παλμός, εφίδρωση, ρίγος, δύσπνοια, πόνος στο στήθος, ναυτία, ζάλη ή κρύο.
- Φαίνεται ότι δεν είναι πραγματικό.
- Αίσθημα εκτός ελέγχου ή τρελός.
- Τα συναισθήματα μπορούν να πεθάνουν.
Καθορίστε αν αλλάξατε τη ζωή σας για αυτόν τον φόβο. Δυστυχώς, ο φόβος μπορεί να είναι τόσο σοβαρός που πιστεύουμε ότι ο καλύτερος τρόπος για να διαλύσουμε τον φόβο είναι να τον αποφύγουμε εντελώς. Ενώ οι φοβίες, όπως ο φόβος της πτήσης, μπορούν εύκολα να αποφευχθούν απλά χωρίς ποτέ να πετάνε, ο φόβος των σκύλων είναι άλλος. Υπάρχουν πάνω από 60 εκατομμύρια σκύλοι μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, οπότε είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγουμε καθόλου έναν σκύλο. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν κάνετε τα εξής για να αποφύγετε να είστε γύρω από ένα σκυλί. Εάν ναι, πιθανότατα έχετε φοβία σκύλου.
- Αποφεύγετε να συναναστρέφεστε με ορισμένα άτομα επειδή έχουν σκύλους;
- Αλλάζετε εντελώς την πορεία σας για να αποφύγετε ορισμένα σπίτια ή σπίτια με σκύλους;
- Αποφεύγετε να μιλάτε σε ανθρώπους επειδή μιλούν για τα σκυλιά τους;
Κατανοήστε ότι υπάρχει ένας τρόπος να ξεπεραστεί ο φόβος σας για τα σκυλιά. Ενώ αυτός ο φόβος μπορεί να ξεπεραστεί, θυμηθείτε ότι πρέπει να είστε υπομονετικοί. Αυτός ο φόβος δεν εξαφανίζεται αμέσως, χρειάζεται προσπάθεια. Ίσως πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή για να περάσετε από τη διαδικασία να ξεπεράσετε τη φοβία σας.
- Σκεφτείτε να καταγράψετε τους φόβους σας σε ένα περιοδικό. Γράψτε τις εξαιρετικές αναμνήσεις σας για το σκυλί σας και πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια αυτών των εμπειριών.
- Μάθετε τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης για να παραμείνετε ήρεμοι και να διαχειριστείτε τη νευρικότητά σας.
- Χωρίστε τους φόβους σας σε μικρότερα κομμάτια για να ξεπεράσετε. Μην νομίζετε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε τα πάντα για λίγο.
- Πιστέψτε στον εαυτό σας ότι θα ξεπεράσετε τον φόβο σας για τα σκυλιά. Αποδεχτείτε όλα τα λάθη σας σε αυτό το ταξίδι.
Ζητήστε τη βοήθεια εξειδικευμένου θεραπευτή. Αν και δεν απαιτείται, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους και το άγχος σας με ψυχοθεραπεία. Οι θεραπευτές έχουν πολύ υψηλό ποσοστό επιτυχίας στη θεραπεία ασθενών με φοβίες. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας. Μπορούν να σας διδάξουν δεξιότητες για να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει θεραπεία επαφής για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε συναισθηματικό έλεγχο στην παρουσία του σκύλου σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας μέσω της ιστοσελίδας της Αμερικανικής Ένωσης για Κατάθλιψη και Άγχος (ADAA) στη διεύθυνση http://treatment.adaa.org. Μεταβείτε στον κωδικό της περιοχής σας για να βρείτε μια λίστα θεραπευτών κοντά σας. Αυτή η λίστα θα περιλαμβάνει τις διαταραχές της ειδικότητας κάθε θεραπευτή, έτσι ώστε να μπορείτε να επιλέξετε μία που ειδικεύεται σε συγκεκριμένη φοβία ή κυνικός φοβία.
διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Αλλαγή ευαισθητοποίησης

Καταλάβετε τι είναι η γνωστική αλλαγή. Πολλές φοβίες, συμπεριλαμβανομένου του φόβου των σκύλων, οφείλονται στον εγκέφαλο εξήγησε για μια συγκεκριμένη κατάσταση από την πραγματικότητα αυτής της κατάστασης. Για παράδειγμα, ίσως να μην φοβάστε πραγματικά τον σκύλο μπροστά σας, αλλά ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει τον σκύλο ως απειλή, φοβίζοντας έτσι. Οι γνωστικές αλλαγές σας βοηθούν να προσδιορίσετε αυτές τις σκέψεις, να καταλάβετε ότι είναι παράλογες και σταδιακά να σας βοηθήσουν να αλλάξετε (ή να διορθώσετε) τις σκέψεις σας σχετικά με μια συγκεκριμένη κατάσταση (π.χ., σκύλους. ).
- Είναι σημαντικό να αλλάξετε την αντίληψή σας με ανοιχτό και πρόθυμο μυαλό. Πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι ο φόβος σας μπορεί να μην βασίζεται στην ορθολογική σκέψη, και αυτό σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται διαφορετικά. Εάν εισαγάγετε αυτήν τη θεραπεία με απαισιοδοξία ή με την πεποίθηση ότι οι φόβοι σας είναι δικαιολογημένοι, θα κάνετε τη θεραπεία πιο δύσκολη.
Εξετάστε τα γεγονότα που προκαλούν φόβο. Το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί ο φόβος είναι να προσδιοριστεί η βάση του φόβου. Αυτό το βήμα μπορεί να περιλαμβάνει τη σκέψη ή τη συζήτηση για τις προηγούμενες εμπειρίες με το σκυλί σας και να καταλάβετε ποια βασικά πράγματα μπορεί να προκαλέσουν τη φοβία σας. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε το πεδίο της ακριβούς αιτίας του φόβου. Φοβάστε τον κοινό σκύλο ή φοβάστε όταν ο σκύλος κάνει κάτι συγκεκριμένο (π.χ. γρύλισμα, γαβγίσματα, άλματα, τρέξιμο κ.λπ.)
- Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε εάν υπάρχει υποκείμενη ιατρική κατάσταση ή ψυχική κατάσταση που επιδεινώνει τη φοβία σας. Η υποκείμενη αιτία θα μπορούσε να είναι μια διαταραχή άγχους, κατάθλιψη ή ακόμη και ένα συγκεκριμένο άσχετο συμβάν που μπορεί να προκαλέσει φοβίες.
- Αυτή είναι επίσης μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε το περιοδικό, όπου μπορείτε να διατηρήσετε ένα αρχείο όλων των γεγονότων σχετικά με τον φόβο σας, και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την ανάλυση στο μέλλον. Καταγράψτε στο ημερολόγιό σας κάθε συμβάν στη μνήμη σας και όλα όσα οδήγησαν σε αυτό το συμβάν που θυμάστε.
Αναλύστε τα γεγονότα που πιστεύετε ότι είναι οι αιτίες. Μόλις κατανοήσετε σαφώς τα συγκεκριμένα γεγονότα που προκαλούν τη φοβία σας, πρέπει να αξιολογήσετε τη γνώμη σας όταν προκύψει ο φόβος. Τι μου λες; Πώς θα ερμηνεύατε αυτό το διεγερτικό γεγονός στο μυαλό σας; Τι εμπιστοσύνη πιστεύετε για το γεγονός τη στιγμή που θα εμφανιστεί;
- Συνεχίστε να γράφετε τις αναμνήσεις και τις σκέψεις σας. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να αρχίσετε να τα καταγράφετε λόγος ότι νομίζετε ότι τα γεγονότα σας φοβίζουν. Γράψτε ό, τι θυμάστε για τις πεποιθήσεις σας από εκείνες τις εποχές.
- Αναλύστε τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις σας για να δείτε εάν περιλαμβάνουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
  - Ολα ή τίποτα - Πιστεύεις ότι ΚΑΘΕ σκύλος είναι κακός, έτσι κι αλλιώς; Ή διαφοροποιείτε περίεργα τα σκυλιά με βάση τα χαρακτηριστικά; Π.χ "Δεν μπορώ να είμαι φίλος με κανέναν που έχει σκύλους."
  - Πρέπει, ναι, χρειάζεται - Κοιτάζετε ένα σκυλί και υποθέτετε ότι πρέπει να το φοβάστε; Πιστεύετε ότι δεν έχετε άλλη επιλογή σε αυτήν την περίπτωση; Για παράδειγμα, "Η μητέρα μου είπε να μην εμπιστεύομαι ποτέ ένα σκυλί."
  - Υπερβολική γενίκευση - Έχετε προσπαθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τα σκυλιά στο παρελθόν, αλλά δεν έχετε επιτυχία, και τώρα νομίζετε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο; Για παράδειγμα, «Προσπάθησα να πλησιάσω τα σκυλιά στο παρελθόν, αλλά δεν λειτούργησε. Δεν έχω άλλη επιλογή από το να φοβάμαι τα σκυλιά. "
  - Φίλτρο αλκοόλ - Εξάγετε αυτόματα συμπεράσματα για σκύλους με βάση ένα ή δύο προηγούμενες εμπειρίες σκύλου; Για παράδειγμα, "Αυτό το σκυλί μου επιτέθηκε όταν ήμουν τριών ετών, ο σκύλος είναι τόσο κακός, θα επιτεθούν στον άνθρωπο αν τους δοθεί η ευκαιρία."
  - Πάρτε ελαφρά τη θετικότητα - Παραβλέπετε τα καλά πράγματα επειδή δεν πιστεύετε ότι θα συμβεί ξανά; Για παράδειγμα, "Ναι, μπορώ να καθίσω δίπλα σε αυτό το σκυλί, αλλά είναι τόσο μεγάλος και άρρωστος που δεν μπορεί να περπατήσει πια και να μου επιτεθεί."
  - Συμπέρασμα βιαστικά - Είδατε ή ακούσατε ένα σκυλί και βγάζετε αυτόματα συμπεράσματα σχετικά με το τι θα συνέβαινε; Για παράδειγμα, "Αυτά είναι ταύροι, είναι τρομερά επιθετικοί και δεν μπορούν να εκπαιδευτούν σωστά."
Εξετάστε τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που απορρέουν από τις πεποιθήσεις σας. Σε αυτό το σημείο πρέπει να καταλάβετε τι προκαλεί τη φοβία σας, ποιες σκέψεις και πεποιθήσεις για τα σκυλιά όταν εμφανίζονται αυτά τα σκανδάλη. Τώρα είναι η ώρα να αναλύσουμε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που πραγματικά λειτούργησαν πως στο πώς αισθάνεστε και ενεργείτε. Με άλλα λόγια, ποιες είναι οι συνέπειες αυτού του φόβου; Ποιος είναι ο φόβος σας ότι "σας στέλνει" για να κάνετε κάτι;
- Συνέχεια στο περιοδικό. Σε αυτό το στάδιο πρέπει να γράψετε τις αντιδράσεις σας (εσωτερικές και εξωτερικές) στα γεγονότα που προκαλούν το φόβο σας και τις πεποιθήσεις που συμβάλλουν σε αυτόν τον φόβο.
- Οι πιθανές αντιδράσεις είναι:
  - Περπατάτε στο δρόμο και συναντάτε ένα σκυλί σε κάποια αυλή. Από τότε και στο εξής δεν θα πάρετε ποτέ ξανά αυτόν τον δρόμο.
  - Ο γείτονάς σας έχει ένα σκυλί και τους άφησε να παίξουν στην πίσω αυλή, οπότε ποτέ δεν πηγαίνετε στην αυλή σας αν ο σκύλος του γείτονά σας είναι έξω.
  - Αρνείστε να πάτε στο σπίτι ενός φίλου επειδή έχουν σκύλο και δεν μπορείτε να βγείτε με αυτόν τον φίλο εάν φέρουν το σκυλί.
Δείτε αν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τις πεποιθήσεις σας. Τώρα είναι η ώρα να αναλύσετε τι προκαλεί το φόβο σας, γιατί προκύπτει και πώς αντιδράτε σε αυτόν. Τώρα είναι η ώρα να αναλύσουμε εάν είναι πραγματικά απόδειξη Υποστηρίζει κανείς τον λόγο που φοβάσαι τα σκυλιά; Σκεφτείτε το ως μέρος της διαδικασίας όταν πρέπει να δείξετε στον θεραπευτή σας (ή τον εαυτό σας) ότι οι φόβοι σας είναι απολύτως δικαιολογημένοι.
- Δημοσιεύστε κάθε πεποίθησή σας και σχετικά στοιχεία για να δείξετε ότι αυτό που πιστεύετε είναι αληθινό και λογικό. Εάν έχετε πραγματικά κάποιο λόγο, μπορείτε να βρείτε επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τις πεποιθήσεις σας;
- Για παράδειγμα, πιστεύετε ότι κάθε σκύλος θα σας επιτεθεί, ανεξάρτητα από το τι. Γιατί νομίζετε ότι αυτό είναι αλήθεια; Σας επιτέθηκαν όλα τα σκυλιά που συναντάτε; Θα προσβληθεί κάποιος άλλος από κάθε σκυλί που γνώριζαν; Γιατί οι άνθρωποι εξακολουθούν να διατηρούν τα σκυλιά ως κατοικίδια ζώα εάν δέχονται συνεχώς επίθεση από σκύλους;
Αναπτύξτε έγκυρες ερμηνείες του γεγονότος που προκαλεί φόβο. Προσπαθήσατε να αποδείξετε τον φόβο σας για τα σκυλιά απόλυτα σωστά σε αυτό το σημείο, αλλά δεν μπορείτε να βρείτε στοιχεία που να υποστηρίζουν τις πεποιθήσεις σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να βρείτε στοιχεία που να υποστηρίζουν το αντίθετο. Τώρα είναι η ώρα να σκεφτείτε τις πεποιθήσεις που προκαλούν αυτούς τους φόβους και να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να αναπτύξετε έγκυρες ερμηνείες των πεποιθήσεών σας. Αυτές οι λογικές ερμηνείες αρχίζουν να έχουν νόημα και να σας κάνουν να συνειδητοποιήσετε ότι αυτός ο φόβος είναι παράλογος.
- Αυτό ακούγεται εύκολο, αλλά θα είναι το πιο δύσκολο βήμα για να ξεπεραστεί ο φόβος σας για τα σκυλιά. Η πίστη μπορεί να ριζωθεί βαθιά στο μυαλό μας, οπότε χρειάζεται χρόνος (και πειθώ) για να συνειδητοποιήσουμε ότι μια πίστη είναι παράλογη. Σε τελική ανάλυση, αυτές οι παράλογες πεποιθήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε κακές καταστάσεις, οπότε τι συμβαίνει με αυτές;
- Για παράδειγμα, πιστεύετε ότι όλα τα σκυλιά είναι επιθετικά. Δεν μπορείτε να βρείτε στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτήν την πεποίθηση, γιατί γιατί το πιστεύετε ακόμα; Ίσως η πεποίθησή σας πηγάζει από μια ταινία που παρακολουθήσατε από την ηλικία των επτά (που δεν θα έπρεπε να έχετε δει) στην οποία τα σκυλιά επιτίθενται και σκοτώνουν ανθρώπους. Αφού παρακολουθήσετε αυτήν την ταινία, αρχίζετε να φοβάστε τα σκυλιά επειδή είστε 100% σίγουροι ότι η ταινία είναι σωστή. Στην πραγματικότητα, είναι απλώς ταινίες και δεν υπάρχει αλήθεια σε αυτό. Και αν κοιτάξετε προσεκτικά, θα διαπιστώσετε ότι δεν θα δείτε ποτέ αυτό να συμβαίνει στην πραγματική ζωή.
Πηγαίνετε στο επόμενο βήμα στο ταξίδι αποκατάστασης. Αν και έχετε φτάσει πολύ μακριά από αυτό το σημείο, το ταξίδι σας δεν έχει ολοκληρωθεί. Ενώ μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι ο φόβος σας δεν έχει έγκυρες ερμηνείες και δεν υπάρχει λόγος να τον φοβάστε, δεν είστε πραγματικά «θεραπευμένοι». Μόλις ολοκληρώσετε τη θεωρία, θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε το πρακτικό μέρος της θεραπείας. Σε αυτό το στάδιο πρέπει να εξασκηθείτε με σκύλους.
- Πρώτον, πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε όταν ο φόβος ή η αγωνία σας αυξάνεται, ώστε να μην παρασύρετε.
- Στη συνέχεια, πρέπει να αλληλεπιδράτε σταδιακά με τον σκύλο (με πολλούς τρόπους) έως ότου είστε άνετοι με αυτό.
διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Μάθηση τεχνικών χαλάρωσης

Κατανοήστε τις διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης. Υπάρχουν διάφοροι τύποι χαλάρωσης που μπορείτε να μάθετε για να μειώσετε τον φόβο και το άγχος σας. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι όπως: αυθόρμητη χαλάρωση. δυναμική χαλάρωση, μυϊκή ένταση - χαλάρωση φαντάζομαι; βαθιά ανάσα; ύπνωση; Μασάζ; Διαλογισμός; Ταϊλάνδης Cuc kungfu; γιόγκα; βιολογική ανατροφοδότηση; μουσική και καλλιτεχνική θεραπεία.
- Αυθόρμητη χαλάρωση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιεί οπτικές εικόνες και αισθήσεις σώματος επαναλαμβάνοντας λέξεις για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση των μυών.
- Δυναμική χαλάρωση, ένταση - χαλάρωση των μυών είναι η τεχνική του τεντώματος και της χαλάρωσης κάθε μυ στο σώμα για να νιώσετε τους μυς τόσο σε ένταση όσο και σε χαλάρωση.
- Φαντάζομαι είναι η τεχνική οπτικοποίησης συγκεκριμένων σκηνών για να φέρει μια αίσθηση χαλάρωσης και γαλήνης (για παράδειγμα ένα δάσος, μια παραλία με κύματα κ.λπ.)
- Βαθιά ανάσα Μια τεχνική που εστιάζει στην αναπνοή βαθιά από το διάφραγμα για την απελευθέρωση της έντασης και τη θεραπεία της ταχείας αναπνοής.
- Βιοανάδραση είναι μια τεχνική στην οποία μαθαίνετε να ελέγχετε κάθε λειτουργία στο σώμα σας, όπως καρδιακό ρυθμό ή αναπνοή.
Εξασκηθείτε στη βαθιά χαλάρωση της αναπνοής. Όταν είστε νευρικοί ή φοβισμένοι, μπορείτε να ανταποκριθείτε πολύ γρήγορα. Η πολύ γρήγορη αναπνοή μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους και φόβου, καθιστώντας την κατάσταση χειρότερη. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος και να μειώσετε το άγχος. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να χαλαρώσετε με βαθιά αναπνοή:
- Καθίστε ή σταθείτε κάπου με το οποίο αισθάνεστε άνετα και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Το ένα χέρι είναι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι.
- Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας για ένα πλήθος τεσσάρων. Το χέρι στο στομάχι πρέπει να σηκωθεί, ενώ το χέρι στο στήθος δεν κινείται πολύ.
- Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ μετράτε σε επτά.
- Εκπνεύστε από το στόμα σας καθώς μετράτε σε οκτώ. Σπρώξτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονες χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς. Δηλαδή, το χέρι στην κοιλιά πρέπει να κινείται προς τα κάτω και το χέρι στο στήθος δεν πρέπει να κινείται πολύ.
- Επαναλάβετε αυτά τα βήματα μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.
Εκτελέστε δυναμική χαλάρωση, μυϊκή ένταση - χαλάρωση. Οι άνθρωποι που είναι ανήσυχοι συχνά βιώνουν άγχος ακόμη και όταν πιστεύουν ότι είναι χαλαροί. Η δυναμική, χαλαρή και χαλαρωτική μέθοδος χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε τους μυς υπό ένταση και χαλάρωση, ώστε να γνωρίζετε τι είναι πραγματικά αληθινή χαλάρωση Εξασκηθείτε στα ακόλουθα βήματα δύο φορές την ημέρα έως ότου αισθανθείτε ότι λειτουργεί.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα με τα μάτια κλειστά. Βγάλε τα παπούτσια σου.
- Κάντε το καλύτερο δυνατό για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να πάρετε πέντε βαθιές αναπνοές.
- Ξεκινήστε με μια συγκεκριμένη ομάδα μυών (για παράδειγμα, το αριστερό πόδι σας) και εστιάστε σε αυτούς τους μυς.
  - Εργαστείτε με κάθε ομάδα μυών: κάθε πόδι. πόδια και πόδια ολόκληρο το πόδι κάθε χέρι? ολόκληρο το χέρι οπίσθια; στομάχι; στήθος; λαιμός και ώμοι στόμα; μάτι; και το μέτωπο.
- Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή καθώς τεντώνετε τους επιλεγμένους μύες για 5 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να νιώσετε την ένταση πριν προχωρήσετε.
- Χαλαρώστε επιλεγμένους μύες καθώς εκπνέετε.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αισθάνονται οι μύες όταν είναι τεταμένοι και όταν χαλαρώνουν.
- Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιλέξτε μια άλλη ομάδα μυών και επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα.
Δοκιμάστε καθοδηγημένη οπτικοποίηση. Η χρήση οπτικοποίησης για χαλάρωση είναι ακριβώς αυτό που σημαίνει αυτή η μέθοδος. Αυτή η μέθοδος απαιτεί από εσάς να φανταστείτε κάτι που θεωρείτε εξαιρετικά χαλαρωτικό για να διευκολύνετε τη νευρικότητα και τον φόβο σας. Θα υπάρξει ηχογράφηση για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία. Υπάρχουν πολλά σεμινάρια διαθέσιμα στο διαδίκτυο, μερικά με μουσική υπόκρουση ή ηχητικά εφέ για μια πιο ρεαλιστική αίσθηση.
- Αυτές οι ηχογραφήσεις σας καθοδηγούν να προετοιμαστείτε και τι να κάνετε. Έρχονται σε διαφορετικά μήκη, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Θεραπεία με θεραπεία έκθεσης

Αναπτύξτε ένα σχέδιο έκθεσης. Ο κύριος λόγος που μαθαίνετε τεχνικές χαλάρωσης είναι να παραμείνετε ήρεμοι ενώ αλληλεπιδράτε σταδιακά με το σκυλί σας. Αλλά πριν αρχίσετε να αφήνετε το σκυλί σας να εμφανίζεται μπροστά σας, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο. Αυτό το σχέδιο καλύπτει κάθε βήμα που πρέπει να περάσετε από αυτό το σημείο (χωρίς τον σκύλο) έως την πραγματική άφιξη του σκύλου.
- Το σχέδιο πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στον μοναδικό τύπο φόβου και τις καταστάσεις που αντιμετωπίζετε. Πρέπει να γράψετε μια λίστα με σειρά από τουλάχιστον φοβισμένους έως πιο τρομακτικούς, ώστε να μπορέσετε βήμα-βήμα να κατακτήσετε την πιο τρομακτική κατάσταση για εσάς.
- Ένα παράδειγμα ενός τρομερού σχεδίου αποκατάστασης σκύλου θα μοιάζει με αυτό:
  - Βήμα 1 - σχεδιάστε μια φωτογραφία ενός σκύλου σε χαρτί.
  - Βήμα 2 - διαβάστε πληροφορίες σχετικά με τα σκυλιά.
  - Βήμα 3 - Κοιτάξτε τις εικόνες των σκύλων.
  - Βήμα 4 - παρακολουθήστε βίντεο για σκύλους.
  - Βήμα 5 - κοιτάξτε το σκυλί σας μέσα από ένα κλειστό παράθυρο.
  - Βήμα 6 - κοιτάξτε τον σκύλο μέσα από το μερικώς ανοιχτό παράθυρο.
  - Βήμα 7 - κοιτάξτε τον σκύλο μέσα από το ανοιχτό παράθυρο.
  - Βήμα 8 - Κοιτάξτε τον σκύλο μέσα από την πόρτα.
  - Βήμα 9 - Κοιτάξτε τον σκύλο έξω από την πόρτα.
  - Βήμα 10 - Κοιτάξτε έναν σκύλο (με λουρί) στο διπλανό δωμάτιο.
  - Βήμα 11 - κοιτάξτε ένα σκυλί (με λουρί) στο ίδιο δωμάτιο.
  - Βήμα 12 - καθίστε δίπλα σε ένα σκυλί.
  - Βήμα 13 - κατοικίδιο σκύλο.
Χρησιμοποιήστε την κλίμακα της αγωνίας. Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα του επιπέδου άγχους σας, όπου το 0 είναι εντελώς χαλαρό και το 100 είναι το πιο τρομακτικό / ανήσυχο / ενοχλητικό επίπεδο που έχετε ζήσει ποτέ. Αυτό είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να παρακολουθείτε πώς αλλάζουν οι φόβοι σας με την πάροδο του χρόνου.
- Μια κλίμακα φόβου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πότε θα προχωρήσετε στο επόμενο βήμα του σχεδίου έκθεσης.
- Να είστε υπομονετικοί και αργοί. Μην προχωρήσετε στο επόμενο βήμα πολύ γρήγορα.
Λάβετε τη βοήθεια ενός αξιόπιστου φίλου που έχει σκύλο. Σε κάποιο σημείο του σχεδίου θα πρέπει να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου θα εμφανιστεί ένας πραγματικός σκύλος. Χρειάζεστε κάποιον ικανό και αξιόπιστο να χειριστεί ένα σκυλί και ο σκύλος είναι καλά εκπαιδευμένος και προβλέψιμος. Μιλήστε εκ των προτέρων με τον ιδιοκτήτη του σκύλου σχετικά με το σχέδιο στο οποίο θέλετε να εργαστείτε και εξηγήστε τι προσπαθείτε να ολοκληρώσετε. Θα πρέπει να είναι υπομονετικοί και κατανοητοί, αν και ίσως χρειαστεί να καθίσουν εκεί για λίγο με τον σκύλο τους ενώ προσαρμόζεστε στην παρουσία του σκύλου.
- Η εξάσκηση με κουτάβια δεν είναι καλή ιδέα, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι χαριτωμένα και όχι επιθετικά. Τα κουτάβια δεν είναι καλά εκπαιδευμένα και δύσκολο να μαντέψουν. Μπορεί να ενεργούν απροσδόκητα μπροστά σας και θα επιδεινώσουν μόνο τον φόβο σας.
- Τέλος, εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από το φίλο σας να σας διδάξει μερικές βασικές εντολές, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε μόνοι σας το σκυλί. Το να έχετε τον έλεγχο του σκύλου σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των φόβων σας όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε θέση να ελέγξετε τις ενέργειές τους.
Ξεκινήστε να αντιμετωπίζετε τον φόβο των σκύλων. Ξεκινήστε να εφαρμόζετε το πρώτο στοιχείο στο σχέδιο. Επαναλάβετε αυτό πολλές φορές μέχρι να αισθανθείτε λιγότερο νευρικοί και φοβισμένοι για την πρακτική. Εάν κάνετε βήματα που θα σας επιτρέψουν να σταθείτε στη θέση του (για παράδειγμα, παρακολουθώντας το σκυλί σας μέσα από ένα παράθυρο), αυξήστε σταδιακά το χρόνο που ξοδεύετε στην πράξη. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές χαλάρωσης που εξασκείτε για να παραμείνετε ήρεμοι.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Καταγράψτε όλες τις προσπάθειές σας και την αποτελεσματικότητά τους. Αξιολογήστε πόσο άγχος και φόβο έχετε πριν και μετά προσπαθείτε να κάνετε κάτι.
- Να θυμάστε ότι η προσέγγιση στην επαφή με σκύλους πρέπει να είναι προγραμματισμένη, μακροπρόθεσμη και επαναλαμβανόμενη.
- Μην είσαι ανυπόμονος. Πάρτε κάθε βήμα στο σχέδιο αργά μέχρι να αισθανθείτε άνετα να προχωρήσετε στο επόμενο.
Τακτική πρακτική. Αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος της διαδικασίας ανάκτησης που πρέπει να ξεπεράσετε, αλλά ο μόνος τρόπος για να πετύχετε είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε. Προγραμματίστε τακτική πρακτική. Εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε καθημερινά. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα στοιχείο ανταμοιβής στο σχέδιό σας για περισσότερους στόχους για κάθε βήμα. διαφήμιση

Συμβουλή

Μόλις ξεπεράσετε τη φοβία του σκύλου σας, δοκιμάστε να παίξετε με το σκυλί σας εάν γνωρίζετε κάποιον που έχει ένα εύκολο σκυλί. Παρατηρώντας πώς παίζει το σκυλί σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πώς να αλληλεπιδράσετε με αυτό.