Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας αδέξια, μπορεί να παλεύετε σε μια ποικιλία κοινωνικών καταστάσεων και να νιώθετε ότι δεν ξέρετε ποτέ τι να πείτε. Για να ξεπεράσετε την αδεξιότητα, αντιμετωπίστε πρώτα τη ντροπή ή το κοινωνικό άγχος που σας κρατά πίσω. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε κοινωνικές δεξιότητες και να μάθετε πώς να γίνετε ένας καλός συνομιλητής. Θα χρειαστεί λίγη πρακτική, αλλά μπορείτε να το κάνετε!

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Υπερνίκηση της ντροπής και του άγχους

1. 

   Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ της ντροπής, του κοινωνικού άγχους και της αμηχανίας. Οι άνθρωποι παίρνουν συχνά αυτούς τους τρεις όρους με τη σειρά τους, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετικοί. Η ντροπή και το άγχος μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε αδέξιοι, αλλά μπορείτε επίσης να γίνετε αδέξιοι όταν εγκατασταθείτε χωρίς να ντρέπεστε ή να έχετε κοινωνικό άγχος.
   • Η ντροπή είναι απλά μια δυσάρεστη κατάσταση να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους. Οι ντροπαλοί άνθρωποι μπορεί να νιώθουν άβολα σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις, αλλά αυτό συνήθως δεν επηρεάζει υπερβολικά την καθημερινή ζωή. Εάν είστε ντροπαλοί, μπορείτε να το ξεπεράσετε προκαλώντας τον εαυτό σας σε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
   • Το κοινωνικό άγχος μπορεί να μοιάζει με υπερβολική συστολή. Άτομα με κοινωνικό άγχος συχνά έχουν έναν παράλογο φόβο να συγχέονται σε καταστάσεις όπου πρέπει να ενσωματωθούν, εμποδίζοντας την ικανότητά τους να λειτουργούν στην κοινωνία. Εάν έχετε κοινωνικό άγχος, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.
   • Αδεξιότητα ή αμηχανία μπροστά σε άλλους, είναι το συναίσθημα ότι όλοι σας παρακολουθούν, μερικές φορές οδηγούν σε αμηχανία. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά αυτό το συναίσθημα εμφανίζεται συνήθως στην εφηβεία.

2. 

   
   
   Εξασκηθείτε στην αυτο-αποδοχή για να χτίσετε αυτοπεποίθηση. Όταν είστε σίγουροι, η υποκείμενη αίσθηση της αυτογνωσίας τείνει να σχετίζεται με την εμπειρία.Αντί να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι, μπορείτε να εστιάσετε στην απόλαυση της εμπειρίας. Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης δεν συμβαίνει μια μέρα στην άλλη, αλλά μπορείτε να την αποκτήσετε με την πάροδο του χρόνου μαθαίνοντας πώς να αποδέχεστε τον εαυτό σας.
   • Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, δοκιμάστε να κοιτάξετε προς μια διαφορετική κατεύθυνση. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ντροπαλοί σε μια κατάσταση. Αντί να επιπλήξετε τον εαυτό σας, κοιτάξτε τα πράγματα από μια διαφορετική οπτική γωνία: σήμερα αισθάνεστε ήρεμοι και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Υπάρχει πάντα μια θέση για εσωστρεφείς στον κόσμο, καθώς και εξωστρεφείς.
   • Συνειδητοποιήστε ότι είστε υπέροχοι μόνο και μόνο επειδή είστε ο εαυτός σας. Είστε πολύτιμοι, ακόμα κι αν έχετε ατέλειες - τελικά, όλοι στη γη είναι ατελείς.

3. 

   
   
   Συμμετάσχετε στα κοινωνικά ενδιαφέροντα. Για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο σε κοινωνικές καταστάσεις, σκεφτείτε να ασχοληθείτε με ένα χόμπι που περιλαμβάνει μέτρια κοινωνική αλληλεπίδραση. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε σας ενδιαφέρει και που θα σας δώσει την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε με νέους ανθρώπους (ακόμη και μερικούς). Αυτό μπορεί να βοηθήσει αν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τη ντροπή ή το κοινωνικό άγχος.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε μια μικρή τάξη για να μάθετε μια νέα ικανότητα, όπως το σχέδιο ή το μποξ. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα ή μια κοινωνική ομάδα για να κάνετε μερικές δραστηριότητες μαζί.

4. 

   
   
   Η εγκατάλειψη συμπεριφορών αντιμετώπισης χρησιμοποιείται για τη μείωση του άγχους και του φόβου όταν αισθάνεστε φόβο (συμπεριφορές ασφαλείας). Πολλοί άνθρωποι που είναι κοινωνικά ντροπαλοί ή ανήσυχοι έχουν ορισμένες συμπεριφορές που χρησιμοποιούν για να προστατευθούν από την αμηχανία κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Αυτό μπορεί να κοιτάζει το τηλέφωνό σας ή να αποφεύγει την επαφή με τα μάτια με άτομα σε ένα πάρτι ή να πίνει αλκοόλ ή να παίρνει φάρμακο για να αισθάνεται λιγότερο αδέξια. Εάν θέλετε πραγματικά να ξεπεράσετε την αδεξιότητα, πρέπει να προσδιορίσετε τους τύπους συμπεριφορών αντιμετώπισης και να απαλλαγείτε από αυτές. Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις χωρίς να αντιμετωπίζετε συμπεριφορά, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς.

5. 

   Συνειδητοποιήστε ότι οι ανησυχητικές σκέψεις δεν είναι αληθινές. Εάν βρεθείτε να στοιχειώνει για όλα τα κακά ή ενοχλητικά πράγματα που μπορεί να συμβούν κατά την επόμενη κοινωνική σας αλληλεπίδραση, ξεκινήστε προληπτικά να προκαλέσετε τη σκέψη. Την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί αυτή η σκέψη, αναρωτηθείτε αν πραγματικά συνέβη. Στη συνέχεια, σκεφτείτε γιατί κάτι κακό συνήθως δεν συμβαίνει και συνεχίζετε να θυμάστε τους λόγους.
   • Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για να πείτε κάτι ηλίθιο προσπαθώντας να μιλήσετε με το κορίτσι που σας αρέσει, λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν είναι σωστό επειδή είστε έξυπνοι, έχετε πολύ διασκέδαση να πείτε και εσείς σχεδίαζε τι να της πει.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων

1. 

   Εξασκηθείτε στις δεξιότητες επικοινωνίας. Οι κοινωνικοί αδέξιοι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ότι δεν γνωρίζουν τον κατάλληλο τρόπο να ανταποκρίνονται σε άλλους στη συνομιλία. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Όσο περισσότερη εμπειρία έχετε να μιλήσετε με άτομα για διαφορετικά θέματα σε διαφορετικά περιβάλλοντα, τόσο περισσότερο θα καταλάβετε πώς να συνομιλείτε.
   • Για να ξεπεράσετε τον φόβο σας, πρέπει να μιλήσετε με ξένους αντί να προσκολληθείτε στους φίλους σας σε ένα πάρτι.
   • Θα αισθανθείτε πιο σίγουροι αν γνωρίζετε εκ των προτέρων ποιος θα είναι σε μια συγκεκριμένη εκδήλωση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη δημιουργία στενών επιχειρηματικών σχέσεων. Λάβετε πολλές πληροφορίες για τα άτομα πριν τα συναντήσετε για να μάθετε τι πρόκειται να πείτε.

2. 

   Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα μυθιστόρημα. Ο αναγνώστης των μυθιστορημάτων έχει συχνά καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες από τους αναγνώστες έργων πραγματικής επιστήμης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι βίωσαν μια ποικιλία κοινωνικών καταστάσεων μέσω της προοπτικής του φανταστικού χαρακτήρα. Εάν αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε περισσότερη κοινωνική έκθεση χωρίς να είστε αδέξια, διαβάστε το μυθιστόρημα.

3. 

   Εγγραφείτε στην τάξη. Αν θέλετε να χτίσετε αυτοπεποίθηση και να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα υποκριτικής ή αυτοσχεδιασμού. Αυτά τα μαθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας, να σας διδάξουν πώς να αντιμετωπίζετε γρήγορα μια απροσδόκητη κατάσταση και να σας βοηθήσουν να μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας. Όλα αυτά θα βοηθήσουν πραγματικά στη μείωση της κοινωνικής αμηχανίας.

4. 

   Μην ενοχλείτε με την αδεξιότητα. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η αδεξιότητα σας κρατά πίσω, μπορεί πραγματικά να προσφέρει κάποιο όφελος. Οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι οι αδέξιοι άνθρωποι είναι ειλικρινείς και ακίνδυνοι. Οι αδέξιοι άνθρωποι μπορούν επίσης να είναι πολύ αστείοι από μόνοι τους. Για όλους αυτούς τους λόγους, πολλοί βρίσκουν την αδέξια αξιολάτρευτη και ακόμη και ελκυστική.
   • Όσο λιγότερο ανησυχείτε για την αδεξιότητά σας, τόσο λιγότερος αρνητικός αντίκτυπος θα έχετε στη σχέση σας, οπότε χαλαρώστε!
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Χωρίς αδέξια διάλογο

1. 

   Χαμόγελο. Το χαμόγελο έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους πιο προσιτούς και ελκυστικούς. Χαμογελάστε όταν μιλάτε, περπατάτε και δημόσια. Θα διαπιστώσετε ότι περισσότερα άτομα θέλουν να συνομιλήσουν μαζί σας!

2. 

   Διατηρώ οπτική επαφή. Τα άτομα που αισθάνονται αδέξια συχνά προσπαθούν να αποφύγουν την επαφή με τα μάτια δημιουργώντας μια αδέξια εμφάνιση. Μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι είναι αγενής και αδιάφορος. Διατηρήστε την επαφή με τα μάτια ενώ μιλάτε για να δείξετε ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά για αυτό που λένε οι άλλοι.

3. 

   Έχετε ένα σχέδιο. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι δεν ξέρετε ποτέ τι να πείτε, μπορεί να είναι αποτελεσματικό να προγραμματίσετε λίγο μπροστά. Βρείτε μια λίστα θεμάτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε μια συνομιλία όταν δεν υπάρχει τίποτα άλλο να πείτε.
   • Αν είστε παθιασμένοι με κάτι, όπως το αυτοκίνητο ή το ταξίδι, αυτό είναι υπέροχο να μοιραστείτε. Είναι πάντα ευκολότερο να έχετε μια καλή συζήτηση για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει πραγματικά.
   • Ορισμένα τρέχοντα θέματα είναι πάντα ένα ενδιαφέρον σημείο εκκίνησης για την ιστορία, οπότε ας μάθουμε τι συμβαίνει στον κόσμο.
   • Κρατήστε τα πράγματα ελαφριά, ειδικά όταν μιλάτε με αγνώστους. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τους αρέσει να μιλούν για βαριά θέματα.

4. 

   Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου. Ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσετε τη συνομιλία είναι να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις. Σκεφτείτε ερωτήσεις που δεν προκαλούν μεγαλύτερη απάντηση που θα σας ζητήσει να κάνετε μια διαφορετική ερώτηση. Αντί να ρωτάς, "Σου αρέσει το σχολείο;" Ρωτήστε: "Ποιο είναι το αγαπημένο σας μάθημα;" Τότε μπορεί να ρωτήσετε, "Γιατί σας αρέσει αυτό το μάθημα;" ή "Τι μάθατε σε αυτήν την τάξη;" και πολλά άλλα.
   • Η υποβολή πολλών ερωτήσεων επίσης σας εμποδίζει να λέτε πάρα πολλά για τον εαυτό σας, κάτι που δεν θα τους αρέσει άλλοι.

5. 

   Αφαιρέστε την αδέξια σιωπή. Η παύση για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ μιλάτε μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα, ειδικά εάν είστε ντροπαλοί ή έχετε κοινωνικό άγχος. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι οι δισταγμοί τείνουν να διαρκούν περισσότερο από το απαραίτητο, οπότε μην τους αφήσετε να καταστρέψουν εντελώς τη συνομιλία.
   • Μην σκέφτεστε πάρα πολύ και συνεχίστε να μιλάτε. Ακόμα κι αν αλλάξετε εντελώς το θέμα, τουλάχιστον η συνομιλία θα συνεχιστεί.
   • Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι άλλο, αρχίστε να μιλάτε για κάτι γενικά, όπως ο καιρός ή το φαγητό στο πάρτι που πιστεύετε ότι είναι σωστό. Ξεκινήστε τόσο απλό όσο: "Τι πιστεύετε ότι περνά ο καιρός;".
   • Θυμηθείτε ότι η σιωπή δεν πρέπει να είναι αμήχανη. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τη σιωπή να σας κάνει έναν ξένο και να κάνετε μια ερώτηση, ακόμη και μετά από λίγα δευτερόλεπτα. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας είπε για τις διακοπές του στην Πράγα, σκεφτείτε να επιστρέψετε στην ιστορία λίγο αργότερα λέγοντας, "Έχετε πάει στην Πράγα. Ταξιδεύατε αλλού; στην Ευρώπη? "

6. 

   Να είστε ανεκτικοί στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να μην θυμώνεστε αν η συνομιλία δεν πάει καλά. Αφήστε και ξεκινήστε να μιλάτε σε κάποιον άλλο. διαφήμιση

Συμβουλή

• Κατανοήστε ότι δεν είστε μόνοι. Οι άνθρωποι είναι αδέξια μερικές φορές. Γελάστε για να είστε αδέξια και μην το παίρνετε πάντα πολύ σοβαρά.